Running: baik atau buruk? Kami faham bersama

Lebam

Gaya hidup yang sihat pada masa ini adalah sifat penting untuk seseorang. Oleh itu, berjalan adalah perkara biasa di kalangan orang ramai, kerana ia dapat diakses oleh semua segmen penduduk. Pada zaman perkembangan teknologi maklumat, kerja orang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, senaman adalah sangat penting (khususnya, berjalan), yang membolehkan otot dan sendi menjadi kencang, meningkatkan aliran darah ke organ dan anggota, dan meningkatkan fungsi semua sistem.

Adakah joging tulang belakang berbahaya?

Dalam irama kehidupan biasa, seseorang lupa tentang beban motor yang membawa faedah yang besar untuk tulang dan sendi. Apabila badan itu bergerak, ada stagnasi darah dalam otot, penyumbatan kapilari dan, akibatnya, ia membawa kepada atrofi sistem muskuloskeletal. Pra-pemanasan sebelum permulaan larian menyumbang kepada pembaharuan sel, menghalang kecederaan dan memberi rangsangan ajaib kepada seluruh badan.

Bagi larian, ia mempunyai kesan positif pada tulang belakang disebabkan oleh unsur-unsur kompleks yang meningkatkan pergerakannya dan meningkatkan peredaran darah dalam otot. Penyokong joging mematuhi hujah bahawa, jika tiada rangkaian peredaran pada cakera intervertebral, pemakanan diperoleh daripada penyebaran tisu tetangga. Dan proses pengemaskinian dan toning rangkaian tisu memberikan larian atau berjalan pantas.

Nutrisi yang tidak mencukupi menyebabkan cakera intervertebral dalam keadaan yang menyedihkan - mereka penuaan dan terhapus.

Oleh itu, satu langkah prophylactic untuk memerangi penyakit tulang belakang pada orang yang sihat akan berjalan. Pada masa yang sama adalah perlu untuk memantau teknik aktiviti fizikal dan keadaan tulang belakang.

Walau bagaimanapun, jika terdapat masalah dengan tulang belakang: osteochondrosis, radiculitis, hernia intervertebral, - larian adalah kontraindikasi. Ia mempunyai beberapa peringkat. Oleh itu, semasa mendarat, berat badan meningkat beberapa kali, jadi semua tekanan jatuh pada cakera intervertebral. Beban tersebut merosakkan tulang belakang dan mungkin mempunyai akibat.

Untuk menjalankan tidak membawa masalah, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Liputan untuk berjalan tidak boleh menjadi sukar, ia boleh menjadi tanah atau rumput. Kasut pelembut khas mesti hadir di arsenal mana-mana pelari.

Oleh itu, selepas berusia 30 tahun, seseorang itu wajib mengikuti teknik menjalankan jangka masa. Tetapi kesan penguat yang terbaik pada tulang belakang akan berjalan atau berjoging.

Ketahui mengenai manfaat berjalan dalam video ini.

Pengaruh beban jantung

Kebanyakan saluran darah pada seseorang terletak di kedudukan tegak. Oleh itu, beristirahat, dari 30 hingga 80 kapilari setiap milimeter persegi dengan rentetan keratan tisu otot. Running membolehkan anda mengatasi daya tarikan - seseorang sentiasa melompat dan jatuh, ia berlaku dalam kedudukan tegak.

Pergerakan sedemikian membantu untuk mengayunkan darah, kapilari terbuka sedikit (jumlah mereka mencapai 2500), aliran darah meningkat.

Peredaran mikro ini berkesan untuk fungsi organ dalaman. Jumlah hormon bertambah, dan mereka datang ke sel-sel yang paling jauh, lagu ini kerja-kerja sistem. Negeri ini sesuai untuk aktiviti harmoni dan seimbang organisma secara keseluruhan.

Panjang jangka panjang meningkatkan kerja kelenjar pituitari, dan akibatnya, hormon kegembiraan dihasilkan - endorfin. Hormon ini meningkatkan rasa kepuasan dan kebahagiaan, rasa sakit dihilangkan. Tindakan endorfin berlangsung dari 30 minit hingga satu jam selepas berakhirnya jangka masa. Oleh itu, berlari ditunjukkan dengan adanya keadaan tekanan.

Latihan berlari membantu mengurangkan jumlah kontraksi jantung. Ini menjadikan jantung lebih kuat dan terlatih. Hormon adrenal mempunyai kesan positif pada otot jantung. Oleh itu, pergolakan emosi dan tergesa-gesa adrenalin lebih mudah ditoleransi oleh seseorang yang mempunyai denyutan jantung yang jarang daripada mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.

Anda boleh berjalan pada bila-bila masa. Pada waktu pagi, larian harus bermula pada kadar perlahan, kerana darah mempunyai konsistensi yang tebal. Latihan petang membantu melegakan ketegangan dan pengisian dalaman, mengurangkan selera makan pada waktu tidur.

Satu jangka panjang dalam satu irama mengurangkan denyutan nadi hingga 130 kontraksi seminit dan lumen dari alat periferi mengembang, yang mengakibatkan pengurangan tekanan darah. Proses terbalik berlaku di bawah tekanan dikurangkan - ia meningkat. Oleh itu, larian adalah pengatur tekanan darah.

Berjalan membantu dengan penyakit radang kardiovaskular, mengawal kerja sistem saraf pusat dan kelenjar endokrin, mengurangkan selera makan, menghasilkan sistem imun yang kuat, bertenaga.

Manfaat dan kemudaratan berjalan di hadapan urat varikos

Sekitar 60% wanita di dunia mengalami varises, dan penyakit semakin muda. Orang tua, ibu muda dan juga perempuan tertakluk kepadanya. Gejala visual vena varikos dianggap dituangkan dan menimbulkan vena pada kaki.

Peredaran darah menangkap seluruh tubuh. Darah membuat bulatan penuh: darah bergegas ke bahagian bawah kaki dan kembali melalui penggunaan tekanan darah.

Penguncupan otot kaki menyebabkan pembebasan darah melalui kapal di dalam hati. Pengabaian terhadap kerja-kerja berotot dan imej yang tidak aktif membawa kepada gangguan aliran keluar dan risiko urat varikos.

Latihan berlari panjang untuk vena varikos dilarang keras. Dengan jangka masa sedemikian, pembentukan thrombosis dan thrombophlebitis adalah mungkin. Atau, dengan kehadiran penyakit sedemikian, orang itu hanya menghadapi risiko semasa latihan lintas negara dengan beban. Thrombophlebitis adalah berbahaya kerana pada bila-bila masa thrombus yang dihasilkan dapat keluar dan menyekat arteri pulmonari.

Tetapi jika tiada komplikasi ini, cahaya boleh memberi manfaat.

Ia hanya perlu untuk melaksanakan perkara-perkara berikut:

  • Penggunaan seluar mampatan. Pakaian perubatan khas (pakaian rajut), yang dibuat untuk mencegah dan merawat urat varicose, ditetapkan oleh doktor untuk meningkatkan kualiti hidup. Ini boleh menjadi kaus kaki (pembalut), stoking atau pakaian ketat.
  • Perlumbaan pendek. Bangsa sedemikian akan meningkatkan aliran darah ke jantung dan menghilangkan stasis vena. Walaubagaimanapun, anda tidak boleh berlari untuk jarak jauh.
  • Selepas selesai berlari, dapatkan kedudukan terdedah (dengan kaki di atas kepala).
  • Sebelum berlari, anda harus berjumpa dengan doktor mengenai kontraindikasi dari varises.

Tidak mustahil untuk menjawab persoalan mengenai faedah dan kemudaratan. Lagipun, ada orang yang berlari dikontraindikasikan kerana kehadiran penyakit atau kerana usia. Tetapi hakikat bahawa berjalan menyebabkan badan menjadi nada, meningkatkan kerja otot dan sendi, mempunyai kesan yang baik pada hati dan kerja-kerja organ-organ lain tidak dapat dinafikan, ia ditunjukkan untuk penurunan berat badan dan dianggap sebagai kaedah tambahan rawatan dalam keadaan tertentu.

Berjalan dengan osteochondrosis

Jogging adalah salah satu cara paling mudah dan paling berpatutan untuk menyertai sukan ini. Jogging tetap meningkatkan daya tahan, mempunyai kesan positif terhadap rupa dan pencegahan penyakit yang sangat baik. Pada masa yang sama, beban tersebut tidak selalu ditunjukkan untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan dalam sesetengah kes mereka dilarang sama sekali supaya tidak mencetuskan berlakunya komplikasi. Bolehkah saya lari dengan osteochondrosis, dan bagaimanakah kesan ini mempengaruhi keadaan tulang belakang?

Ciri-ciri penyakit ini

Osteochondrosis dicirikan oleh kerosakan kepada cakera tulang belakang, di mana terdapat kemusnahan struktur rawan secara beransur-ansur. Penyakit ini kronik, ia berkembang dengan perlahan, dan tidak nyata untuk masa yang lama. Pada tahap awal, pemakanan dikurangkan dengan bekalan darah ke tisu, dan cakera menerima kurang nutrien daripada yang diperlukan. Ini membawa kepada pemadatan tisu rawan, mengurangkan keanjalannya, cakera menjadi lebih nipis dan kehilangan sifat kusutnya. Tulang vertebra, yang mana otot-otot yang melemahkan lebih buruk, meletakkan tekanan pada cakera dan mencederakan mereka, menyebabkan pembentukan tulang dan hernia.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci mengenai tindikan tulang belakang, serta mempertimbangkan jenis, diagnostik dan kaedah rawatan yang berkesan, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Dalam keadaan ini, sebarang beban dapat mempercepat pemusnahan tulang rawan, dan semasa berjalan, tulang belakang mengalami kesan yang sangat kuat. Kaki kaki di atas tanah semasa berjalan menyebabkan getaran tertentu di seluruh badan, dan vertebra kebanyakannya bertindak balas kepada mereka. Benar, sebahagian daripada getaran dipadamkan oleh sendi pergelangan lutut, lutut dan pelvis, dan jika berjalan dengan betul, kesan negatif dapat dikurangkan.

Ia penting! Perlu diingat bahawa lebih banyak cakera yang lebih terjejas, yang lebih rentan tulang belakang, sehingga intensitas kerja fisik harus ditentukan oleh dokter yang mengikuti keputusan hasil pemeriksaan.

Contraindications for running

Dasar rawatan osteochondrosis adalah aktiviti fizikal - gimnastik, berenang, beberapa latihan yoga, berjalan terapeutik. Doktor biasanya tidak memasukkan senarai ini, kerana manfaatnya untuk organisma secara keseluruhannya sering disekat oleh kesan berbahaya pada tulang belakang itu sendiri. Walau bagaimanapun, tidak ada larangan sepenuhnya pada kelas-kelas seperti osteochondrosis, jika tidak ada kontra.

Kontra untuk berlari termasuk:

  • peringkat lanjut osteochondrosis dengan lesi tulang belakang yang luas;
  • kehadiran hernia intervertebral;
  • sindrom kesakitan akut;
  • mencubit endings saraf;
  • anjakan vertebra;
  • tempoh pemusnahan penyakit kronik;
  • patologi serius sistem pernafasan dan kardiovaskular;
  • tempoh pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

Majlis Walaupun dengan gejala ringan, adalah mustahil untuk membuat keputusan tentang bagaimana untuk memulakan berlari, kerana ketiadaan sakit teruk tidak menjamin bahawa cakera dapat menahan beban tersebut. Oleh itu, anda perlu terlebih dahulu diperiksa di klinik (biasanya X-ray atau MRI ditetapkan untuk osteochondrosis), selepas itu doktor akan memilih kaedah rawatan yang paling optimum dan menentukan sama ada anda boleh lari.

Bagaimana untuk menjalankan dengan osteochondrosis

Running boleh berbeza, dan agar ia dapat memberi manfaat kepada tubuh, anda perlu tahu bagaimana untuk bergerak dengan betul. Pertama sekali, pesakit perlu mengikuti beberapa peraturan penting untuk berjoging, jika tidak, komplikasi tidak boleh dielakkan.

Peraturan asas

Peraturannya agak mudah, dan pematuhan mereka terhadap usaha besar tidak akan diperlukan.

Jadual Peraturan berlari dengan osteochondrosis

Anda tidak boleh berjalan dengan segera selepas makan, dalam keadaan panas, dengan kesihatan yang tidak baik. Jogging harus bersenang-senang, dan jika segala-galanya dilakukan melalui kekerasan, sukar untuk mencapai kesan positif. Kelajuan berjalan yang disyorkan untuk osteochondrosis adalah kira-kira 20 km sejam. Sudah tentu, anda harus bermula pada kelajuan yang lebih rendah sehingga tubuh digunakan, tetapi pada masa akan datang anda perlu berpegang pada parameter ini dan cuba melebihinya. Untuk menguatkan badan, ini cukup, kerana perkara utama di sini tidak pantas, tetapi keteraturan beban. Apabila berlari, anda mesti sentiasa mendengar perasaan anda, dan menurut mereka, menyesuaikan kedua-dua kelajuan dan tempoh larian anda.

Ia penting! Oleh kerana berjalan adalah hanya sebahagian daripada terapi yang kompleks, ia mesti digabungkan dengan gimnastik terapeutik dan kursus urutan. Hanya di bawah keadaan sedemikian, kita dapat mencapai peningkatan yang ketara, atau bahkan menyingkirkan masalah belakang.

Teknik berlari

Pertama sekali, perlu diingat bahawa dengan osteochondrosis, tugas utama adalah untuk memperbaiki badan, dan tidak mencapai kejayaan tertentu dalam kelajuan atau magnitud jarak perjalanan. Ia tidak perlu sama dengan orang lain, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda dan dengan yakin pergi ke matlamat yang ditetapkan. Masa terbaik untuk berjoging adalah pada waktu pagi dan pada waktu tidur, tetapi banyak bergantung kepada keadaan tertentu, supaya setiap orang memutuskan masa untuk berjalan. Adalah dinasihatkan untuk menjalankan setiap hari, maksimum setiap hari, dan jika mungkin pada masa yang sama.

Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai cara bersenam untuk belakang, serta mempertimbangkan latihan dan postur untuk memanaskan badan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Sentiasa bermula dengan pemanasan untuk memanaskan otot. Perhatian khusus adalah disyorkan untuk membayar masalah tulang belakang. Lakukan kecondongan cahaya dan lilitan badan, mengayun kaki, mengikat dan berputar kepala. Tempoh latihan ini adalah 5-7 minit. Apabila berjalan belakang anda harus tetap lurus, lengan bengkok pada siku, harus disimpan di tingkat tepat di bawah dada. Pilihan terbaik untuk berjoging - jogging. Semasa bergerak, badan tidak boleh bergerak dari sisi ke sisi, dan tidak perlu mengambil langkah terlalu lebar. Untuk memaksimumkan pembahagian beban, satu kaki harus diletakkan di tengah kaki, dan bukan hanya pada bahagian depan kaki.

Sangat penting untuk mengekalkan pernafasan walaupun. Menghembus nafas dan buang nafas cuba lakukan dalam tiga atau empat langkah, semasa anda perlu menghirup hidung, dan mulut keluar mulut. Sekiranya tempo itu hilang, anda harus berhenti, meluruskan dan berdiri sedikit supaya pernafasan dipulihkan. Kekurangan udara semasa berjalan menghalang penyelarasan pergerakan yang normal, yang memberi kesan buruk kepada pengedaran beban, jadi penting untuk belajar mengendalikan pernafasan, dan hanya meningkatkan intensitas berlari.

Mencapai titik akhir jarak, anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba. Pakar mengesyorkan berjalan sedikit, melakukan beberapa sentuhan dan giliran badan, membuat beberapa nafas dalam. Selepas itu, anda dapat memberi sedikit rehat kepada tubuh anda, dan kemudian meneruskan prosedur air.

Masalah berlari dan tulang belakang

Penyokong berlari berhujah kedudukan mereka dengan hujah berikut: orang dewasa tidak mempunyai saluran darah dalam cakera intervertebral, jadi mereka boleh mendapatkan "makanan" hanya sebagai hasil penyebaran dari tisu lain, dan proses ini merangsang berjalan atau berjalan untuk waktu yang lama. Ini benar, dengan "nutrisi" cakera intervertebral yang terhad, mereka berumur dan keruntuhan lebih cepat, jadi kita dapat menyimpulkan bahawa untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai penyakit tulang belakang, berlari dapat membantu mencegah osteochondrosis dan gangguan lain. Adalah penting untuk mengawal beban dan memantau kesihatan secara umum dan keadaan tulang belakang khususnya (untuk mengenal pasti sebarang penyakit pada peringkat awal dan menghentikan latihan).

Di osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang, berlari agak kontraindikasi. Seperti yang anda ketahui, larian adalah sukan kitaran, pergerakan semasa berlari terdiri daripada beberapa fasa. Semasa fasa pendaratan, berat seseorang meningkat lima kali lipat, iaitu, jika jisim pelari, contohnya, 80 kilogram, apabila ia jatuh, beratnya 400 kilogram. Oleh itu, beban pada tulang belakang bertambah, dan jika seseorang sudah mempunyai osteochondrosis, gegaran seperti ini akan menimbulkan keadaan, dan mungkin menyumbang kepada komplikasi.

Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa orang yang berlari selepas tiga puluh tahun (pada usia ketika risiko kenaikan osteochondrosis) mengikuti beberapa peraturan: berjalan seberat mungkin (tanah, rumput), menghindari pepejal (asfalt, konkrit), menggunakan kasut jenis kusyen (melembutkan ), untuk menggabungkan jogging dengan gimnastik khas untuk menguatkan otot-otot tulang belakang.

Dari semua ini, kesimpulan berikut boleh diambil: berjalan untuk badan yang muda dan sihat pastinya bermanfaat, selepas tiga puluh kesinambungan jogging memerlukan perhatian yang lebih tinggi pada tulang belakang anda, dan bagi orang yang mempunyai penyakit tulang belakang adalah perlu berhenti berlari, menggantikannya dengan latihan terapeutik.

Berjalan, tanpa ragu, meningkatkan bentuk fizikal badan yang sihat, tetapi sama ada ia boleh dijalankan, jika terdapat masalah tertentu dengan tulang belakang, ini adalah isu kontroversi.

Dari sudut pandangan ruang tulang belakang, jauh lebih berguna untuk berjalan kaki daripada berjalan berjoging, kerana berjalan boleh menyebabkan tekanan badan yang hebat. Dalam setiap langkah berjalan ada fasa penerbangan yang dipanggil, apabila dua kaki berada di udara dan tidak menyentuh tanah. Apabila satu kaki tanah, ia mengambil beban beberapa kali lebih tinggi daripada berat badan. Sebagai contoh, jika berat badan seseorang adalah 90 kg, maka beban pada kaki yang bersentuhan dengan tanah akan menjadi 450 kg. Ternyata bahawa dengan setiap langkah, tulang belakang membentang, seperti itu, otot dan tendon mengencangkan, dan sendi lutut mempunyai beban berat.

Orang yang sihat pada usia 30 tahun, apabila risiko peningkatan osteochondrosis, disarankan untuk mengikuti teknik yang betul:

  1. Sangat penting untuk tulang belakang adalah penghentian guncangan badan. Ini berlaku apabila kaki diposisikan dengan salah: tepi dalaman harus berada pada baris yang sama. Semasa berlari, sudut kecil di antara jari kaki kaki dibenarkan, supaya ketegangan yang paling besar semasa berjoging mengambil ibu jari.
  2. Sama pentingnya untuk tulang belakang adalah tetapan kaki yang betul apabila mereka menyentuh tanah. Untuk menyebarkan beban secara merata, adalah dinasihatkan untuk mendarat di seluruh kaki.
  3. Apabila berjalan, anda perlu memilih panjang langkah yang betul. Dengan langkah yang luas, terdapat kemungkinan "tersandung pada kaki lurus", dan dengan kaki sempit, mereka mendapat beban tambahan, dan tidak ada nada otot yang cukup. Panjang langkah dipilih berdasarkan kemudahan berjalan dan kelancaran pergerakan.
  4. Salah satu kaedah yang paling penting untuk berlari adalah immobility dari bahagian atas badan berbanding dengan paksi menegak. Ini akan melindungi daripada kecederaan sendi dan tulang belakang. Ia adalah perlu untuk memantau postur: anda tidak boleh menolak badan belakang atau ke hadapan.

Juga, doktor tidak mencadangkan berjalan pada permukaan keras (konkrit, asfalt), lebih baik untuk memberi keutamaan kepada lembut (rumput, tanah) sebanyak mungkin. Ia perlu berjalan dalam kasut lembut pelembut dan menggabungkan berjalan dengan gimnastik, yang akan membantu menguatkan otot.

Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa jogging berguna untuk orang yang sihat, selepas 30 tahun anda boleh terus berlari, tetapi pada masa yang sama mematuhi peraturan ini, dan orang dengan penyakit tulang belakang lebih baik dikendalikan dengan berjalan atau latihan terapeutik.

Adakah mungkin untuk berlari dengan osteochondrosis?

Running adalah sukan banyak. Latihan pagi membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda, memperbaiki mood anda dan sentiasa dalam keadaan baik. Tetapi ia berlaku bahawa ia boleh membahayakan atau memperburuk penyakit yang sedia ada. Jika anda mempunyai masalah belakang, jangan tergesa-gesa untuk pergi berjoging pagi, pertama, ketahui jika anda boleh menjalankan dengan osteochondrosis.

Bolehkah saya berlari untuk penyakit di belakang?

Running membantu menguatkan otot punggung, berdasarkan kepada ini, ramai orang berfikir bahawa ia akan memberi manfaat jika ada masalah dengan tulang belakang. Mekanisme larian adalah mudah - badan meletus dari tanah, selepas itu ia menyentuh permukaannya. Tulang belakang tidak menyenangi gegaran sedemikian. Oleh itu, berlari dengan osteochondrosis adalah soalan penting dan serous.

Hari ini, para doktor telah menunjukkan bahawa kegatalan yang berlaku semasa berlari tidak merosakkan vertebra, kerana beban disekat oleh sendi kaki. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh menyertakan berjalan dengan penyakit ini. Pertama anda perlu menghubungi doktor anda.

Dalam perubatan, terdapat beberapa jenis penyakit ini: servikal, sacral, toraks. Berjalan dengan osteochondrosis serviks adalah kontraindikasi. Walaupun doktor berhujah mengenai isu ini, mengatakan bahawa berjalan adalah cara yang paling berkesan untuk merawat masalah belakang.

Adakah patut berjalan untuk sakit leher?

Running adalah pilihan yang paling mudah untuk mendapatkan diri anda dalam bentuk. Tetapi sebelum anda lakukan, fikir, dan anda boleh melakukannya. Proses berlari cukup mudah untuk memahami bahawa tubuh manusia terlepas dari permukaan (tulang belakang ditarik keluar), dan selepas itu ia kembali bersentuhan dengan tanah. Pada ketika ini beban adalah lima kali berat sendiri. Adakah anda fikir ini berguna untuk orang yang sakit belakang? Tetapi, perlu difahami bahawa keseluruhan beban semasa berlari tidak diagihkan secara tidak rata, dan sebahagian besarnya pergi ke sendi lutut.

Running mempunyai kesan positif pada tulang belakang, kerana badan berada dalam kedudukan tegak semasa latihan. Juga darah diperkaya dengan oksigen, ligamen meregangkan dan semua otot mengencangkan. Doktor mengatakan bahawa berlari dengan osteochondrosis boleh berguna, hanya ada peraturan yang perlu diambil kira ketika pergi ke gym.

Petua dan Cadangan pakar

Apabila seseorang pergi berjoging, dia atau seorang profesional adalah pemula. Tidak kira berapa banyak yang akan anda jalankan, perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul. Tip untuk mereka yang mempunyai osteochondrosis:

  • Adalah penting untuk meletakkan kaki anda dengan betul - bahagian tepi dalam harus sejajar antara satu sama lain. Jika anda membuat sudut kecil antara ibu jari anda, beban akan jatuh ke atasnya. Seting kaki yang betul memastikan bahawa batang badan tidak akan bergoyang, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • Tanah di seluruh kaki. Bagi pesakit dengan osteochondrosis, ini penting kerana ia mengagihkan beban secara merata;
  • Tidak perlu mengambil langkah yang sangat luas, perkara utama adalah menjalankan supaya kaki berada di kedudukan yang tepat;
  • Semasa berlari tidak menyimpang badan dari paksi menegak. Ini adalah perlu agar tidak memusnahkan tulang belakang. Jangan bersandar ke hadapan atau ke belakang.

Running dan osteochondrosis adalah konsep yang serasi, jika anda memilih kasut yang betul, tempat untuk berjalan dan melakukannya dengan betul. Ia adalah sangat penting untuk memilih kasut berkualiti tinggi, profesional dan selesa. Ia sepatutnya pada sol tebal untuk bantal yang baik dan mencukupi.

Bercakap tentang kelajuan berjalan, ia adalah minimum. Sebaliknya, ia boleh dipanggil berjalan perlumbaan, di mana anda boleh memantau kadar nadi. Jika pesakit baru mula bermain sukan, maka pertama-tama anda perlu melakukan terapeutik berjalan, kemudian pergi ke sukan. Selepas beberapa ketika, mula berlari, melakukannya dengan betul, tetapi perlahan-lahan.

Ia adalah yang terbaik untuk mula berjalan di atas treadmill. Rawatan yang paling berkesan untuk osteochondrosis berjalan di bawah air. Air mengambil beban dari belakang. Tetapi latihan sedemikian boleh dilakukan hanya di pusat-pusat perubatan.

Jika anda membuat keputusan bahawa berlari adalah apa yang anda perlukan, semak dengan doktor anda. Dengan teknik yang tidak betul, anda akan membahayakan penyakit ini, dan kemudian rawatan akan panjang dan menyakitkan.

Berjalan dengan masalah belakang

Semasa pergerakan cakera intervertebral menerima kuasa tambahan. Tidak hairanlah orang mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Oleh itu, walaupun dengan pemusnahan tisu tulang rawan, adalah wajar untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik.

Kesan yang sama dapat dicapai semasa berjalan. Gerakan pendulum dengan pemindahan graviti badan dari satu kaki ke yang lain adalah semula jadi dan mengekalkan keseimbangan keseluruhan badan.

Semasa berlari, tulang belakang mengalami beban tambahan disebabkan oleh fakta bahawa berat badan meningkat beberapa kali disebabkan oleh peningkatan kelajuan. Bengkak vertebra adalah merosakkan, menyumbang kepada perkembangan tulang dan hernias.

Impak belakang

Kesan berlari di tulang belakang lebih cenderung menjadi negatif, memandangkan kawasan terjejas mengambil impak maksimum, yang menimbulkan banyak penyakit. Kemerosotan dan rasa sakit yang tajam di kawasan belakang mungkin.

Pada masa yang sama, tulang belakang yang sihat adalah otot maju elastik dan cakera intervertebral dengan rawan padat. Tiada saluran darah di cakera, jadi anda boleh membekalkan mereka dengan nutrien dengan meningkatkan peredaran darah di tisu sekitarnya.

Bantuan yang sangat baik dalam kes ini, berjoging atau berjalan kaki. Sama ada berjalan untuk tulang belakang yang berbahaya dalam setiap kes tertentu ditentukan oleh pakar.

Sekiranya tulang belakang menyakitkan selepas berlari, ini menunjukkan kehadiran osteochondrosis dan masalah serius lain yang berkaitan dengan bahagian belakang. Pakar menasihati dalam kes seperti itu untuk melakukan yoga, berenang di kolam renang, Pilates, kecergasan dan berbasikal.

Peraturan penting

Terdapat beberapa konvensyen yang perlu diikuti untuk mengurangkan beban pada tulang belakang apabila berjalan:

  1. Jalan cepat lebih berguna daripada berjoging sendiri. Semasa sesi, adalah perlu untuk mengawal kadar denyutan dan memanaskan otot secara beransur-ansur, bermula dengan pergerakan yang perlahan dan secara bertahap meningkatkan amplitud;
  2. Kelajuan pergerakan tidak harus tinggi, juga wajar untuk mengecualikan tajam tajam ke depan atau ke belakang. Postur sepatutnya lancar;
  3. Jalankan trek asfalt harus dielakkan. Lebih baik memilih jalan tanah, atau melatih di lorong di jalan elektrik. Rakan kongsi mekanikal memerlukan usaha daripada seseorang, sementara motor elektrik melegakan tulang belakang dari kesan merosakkan. Baru-baru ini, ia menjadi amalan untuk menggabungkan trek mekanikal dan kolam. Teknik ini menunjukkan kecenderungan positif untuk menyembuhkan, kerana air melegakan tekanan, sementara orang melatih sistem otot dan menjaga tubuh dalam keadaan yang baik;
  4. Berjalan dengan masalah tulang belakang adalah disyorkan hanya untuk pesakit-pesakit di mana penyakit itu berada pada peringkat awal dan hanya selepas berunding dengan pakar;
  5. Semasa fasa akut penyakit itu, ia dilarang keras untuk berjoging atau berjalan. Dalam kes ini, perlu mengambil kedudukan mendatar dan menyediakan badan dengan rehat lengkap;
  6. Perhatian yang teliti harus dibayar untuk menjalankan kasut. Kasut atau kasut sepatutnya mempunyai tapak lembut. Lebih baik lagi, produk akan dilengkapi dengan insoles ortopedik. Dalam kes ini, kasut akan mengambil alih fungsi penyerap kejutan dengan pengurangan beban di belakang;
  7. Semasa sukan, pesakit tidak perlu mengalami ketidakselesaan dan juga kesakitan yang sedikit;
  8. Jika ubat anestetik ditetapkan sebagai terapi konservatif, maka senaman dilarang sama sekali, kerana ambang sensitif itu diturunkan dan pesakit tidak dapat merasakan bahaya.

Berjalan dengan hernia intervertebral dapat diselesaikan oleh ortopedis atau neuropathologist selepas pemeriksaan dan kesimpulan doktor bahawa beban jenis ini dibenarkan. Perkara utama adalah mematuhi ukuran dan tidak membebankan badan.

Sekiranya tulang belakang anda menyakitkan semasa berlari, anda perlu memaklumkan pakar dan menghentikan latihan tanpa perundingan lanjut.

Profesional berjalan dengan ketidakstabilan tulang belakang serviks boleh diselesaikan dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku.

Doktor dibenarkan untuk dijalankan oleh pesakit yang belum mencapai usia tiga puluh, kerana pada masa ini tubuh cenderung menyembuhkan dirinya sendiri. Orang yang lebih tua amat disyorkan untuk menggantikan berjalan dengan latihan berjalan atau terapeutik.

Apabila pesakit mempunyai patologi dari 3 hingga 5 cakera tulang belakang semasa berlari, perubahan destruktif yang tidak dapat dipulihkan mungkin berlaku, jadi mana-mana doktor akan melarang latihan tersebut. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk tidak memuatkan belakang anda, tetapi untuk melakukan kaedah yang lebih lembut untuk memulihkan kawasan yang dimusnahkan.

Berlari berguna untuk orang yang sihat, tetapi di hadapan penyakit degeneratif adalah dinasihatkan untuk tidak menyertakan sebarang jenis berjalan. Sekiranya anda ingin melakukan pendidikan jasmani ringan, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Keburukan untuk kesihatan manusia adalah fakta sebenar

Hello pembaca blog mengenai kehidupan yang sihat dan bahagia.

Hari ini anda akan belajar satu fakta yang sangat menarik tentang jogging dan untuk ramai ia akan menjadi wahyu. Lagipun, semua orang tahu bahawa berjalan adalah baik untuk kesihatan.

Kami telah diberitahu sejak zaman kanak-kanak - jogging menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan mood. Semua ini adalah benar. Di dunia, beratus-ratus ribu peminat gaya hidup aktif menjadi peminat berjoging. Walau bagaimanapun, dalam tahun-tahun kebelakangan ini, saintis telah mendakwa bahawa kemudaratan untuk menjalankan untuk kesihatan adalah fakta sebenar yang sama sebagai manfaatnya kepada tubuh. Saya akan menunjukkan situasi di mana joging yang kerap menyumbang kepada kemerosotan kesihatan keseluruhan, perkembangan penyakit dan dapat mengurangkan jangka hayat.

Adakah anda terkejut? Tetapi sebenarnya, sudah tiba masanya untuk semua orang tahu bahawa sukan tidak selalu memberi kesihatan dan bahkan melumpuhkan seseorang. Sukan besar secara umum hanya memakai badan, tidak memberikan apa-apa yang baik sebagai balasannya. Dan terdapat sistem kesejahteraan, pendidikan fizikal rekreasi, yang mempunyai kesan yang bermanfaat kepada kami.

Dan berjalan boleh dikaitkan dengan kedua-dua yang pertama dan yang kedua, bergantung kepada bagaimana ia digunakan. Apa yang anda ubah menjadi bergantung kepada anda. Dia akan memberi anda kesihatan atau cacat.

Kerosakan kepada sistem muskuloskeletal

Kedua-dua jangka panjang dan berjalan jarak pendek boleh memberi kesan negatif pada tulang belakang dan sendi anggota bawah. Running adalah salah satu sukan paling berpatutan yang tidak memerlukan pelaburan kewangan. Dia mahu, dengan keputusan yang disengajakan, dia membawa masuk ke dalam buku hariannya dan meneruskan pembaikan seluruh tubuh, sementara murah dan marah. Sudah tentu, ini adalah khayalan yang membawa kepada patologi kolum tulang belakang dan sendi. Terutama berbahaya adalah sikap remeh terhadap usaha fizikal dalam usia matang dan tua, apabila sistem musculoskeletal mengalami perubahan semula jadi yang berkaitan dengan usia.

Semasa berlari, beban kejutan pada sistem muskuloskeletal meningkat sebanyak 7 kali berbanding dengan berjalan pada kadar purata. Teknik larian yang tidak betul meningkatkan beban pada sendi dan pergelangan lutut, menyumbang kepada anjakan sisi vertebra. Ini meningkatkan risiko microtraumas tulang rawan dan cakera intervertebral, yang seterusnya, membawa kepada arthritis dan arthritis. Kecederaan (sprains, fraktur, dislokasi) apabila teknik yang betul tidak diikuti menyumbang kepada pembentukan fenomena sisa, menyebabkan kesukaran dalam gerakan dan gangguan berjalan.

Persoalan yang munasabah timbul - berjalan berguna atau berbahaya? Tidak syak lagi, senaman berguna, tetapi tertakluk kepada teknik berlari. Pada masa yang sama peralatan untuk pekerjaan adalah penting. Tracksuit tidak sepatutnya menghalang pergerakan, dan kasut perlu diambil dengan satu-satunya penyerap kejutan, yang mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang. Jangan mengesyorkan berjalan pada permukaan keras: asfalt dan konkrit. Yang paling selamat berjalan di atas tanah, pasir, permukaan landasan getah di stadium dan mesin berjalan adalah yang paling selamat.

Merosakkan jantung dan saluran darah

Myocardium adalah otot yang paling terlatih dalam badan. Walau bagaimanapun, dengan beban yang berlebihan, jantung tidak dapat ditangani. Ia perlu meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur memandangkan ketahanan sistem kardiovaskular meningkat. Jika tidak, miokardium tidak mempunyai masa untuk mengepam darah melalui badan, yang menyebabkan hipoksia tisu, di tempat pertama, otak. Pembuluh darah dan rongga jantung meluaskan pampasan. Ini membawa kepada perkembangan pesat kegagalan jantung.

Di samping itu, pada usia matang dan tua dengan lesi vaskular atherosclerosis dan peningkatan risiko pembentukan thrombus, jogging adalah kontraindikasi. Semasa pemeriksaan fizikal yang kuat, plak aterosklerotik atau trombus boleh keluar dan mengakibatkan akibat yang serius: strok, serangan jantung, tromboembolisme cawangan arteri pulmonari. Sebab itulah berlari tanpa diagnosis sebelum dan pemantauan perubatan adalah berbahaya.

Berbahaya dalam obesiti

Kegemukan dan obesiti, cukup aneh, tidak ada sebab untuk memulakan joging aktif. Kajian saintifik baru-baru ini menunjukkan bahawa berat badan yang besar semasa latihan fizikal menghancurkan sendi, ligamen, tulang, tetapi tidak berkesan mengurangkan berat badan.

Saya akan memberikan contoh ilustrasi. Kandungan kalori susu coklat rata-rata 500 kcal. Jogging selama satu jam terbakar sekitar 350 kcal. Ini bererti bahawa keberkesanan latihan sedemikian untuk penurunan berat badan sangat meragukan. Perkara lain jika berlari intensif digunakan (sebagai contoh, mengatasi 100 meter dalam masa yang sesingkat mungkin), tetapi kaedah ini praktikalnya tidak digunakan semasa latihan.

Kelemahan kelas awal dan lewat

Terdapat perdebatan di kalangan pakar perubatan tentang apa yang membahayakan pada waktu pagi dan waktu petang. Ada di antara mereka yang berpendapat bahawa perlu melibatkan diri pada waktu petang, yang lain menganjurkan kelas pagi. Pada waktu petang, tubuh manusia sedang bersiap untuk rehat semulajadi, dan senaman dapat memburukkan tidur dan kesejahteraan umum. Pada waktu pagi, tubuh hanya mula aktif dan memindahkan beban sebagai keadaan tertekan.

Para saintis datang pada pendapat umum bahawa masa kelas bergantung pada jam biologi manusia. "Larkers" selesa dilakukan pada waktu pagi, dan "burung hantu" di waktu malam. Tetapi ada prasyarat, kegagalan untuk mematuhi yang mungkin memburukkan keadaan kesihatan. Di waktu pagi, anda boleh memulakan latihan 4 jam selepas bangun, dan pada waktu petang 2 jam sebelum waktu tidur. Bagi kesejahteraan umum yang buruk, atas pelbagai sebab, kelas disyorkan untuk ditangguhkan.

Harm bagi wanita

Jogging yang kerap boleh menyebabkan kemerosotan bentuk payudara dan selulit. Untuk pengawasan kelenjar susu yang boleh dipercayai semasa latihan, perlu memakai seluar sokongan khas dan masalahnya akan diselesaikan. Bagi selulit, pernyataan ini mengelirukan. Ramai yang berjalan hanya untuk menghilangkan kulit jeruk pada paha dan punggung.

Selulit adalah penyakit lemak subkutaneus akibat gangguan metabolik dalam tisu. Alasan perubahan metabolisma dan pembentukan jambatan berserat dalam lapisan lemak di bawah kulit adalah pengumpulan berlebihan radikal bebas, dengan kata lain, produk metabolik teroksidasi. Dengan latihan harian yang sengit, radikal bebas tidak mempunyai masa untuk merosakkan dan menyebabkan selulit.

Kesimpulannya

Berlari setiap hari faedah dan bahaya? Soalan ini membimbangkan setiap kekasih gaya hidup yang sihat, yang memutuskan untuk berlari. Bagaimana untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan dan mengelakkan akibat negatif? Berikut adalah beberapa cadangan:

  1. Sebelum latihan, anda mesti membiasakan diri dengan teknik berjalan lancar.
  2. Jogging adalah yang terbaik dilakukan 2-3 kali seminggu. Hari-hari lain berguna berjalan dan berjalan dengan pantas.
  3. Waktu latihan secara purata kira-kira satu jam. Berjalan lebih panjang adalah disebabkan oleh senaman intensiti tinggi, dan jangka masa yang lebih pendek tidak cukup berkesan dan digunakan dengan kecergasan yang lemah.
  4. Pakaian untuk berjalan perlu dipilih di kedai profesional, terutamanya kasut.
  5. Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan menjalani peperiksaan. Sesetengah penyakit, seperti onkologi, hipertensi, jangkitan, miopia yang tinggi, patologi sistem muskuloskeletal adalah kontraindikasi untuk latihan.

Dalam dekad yang lalu, telah dilaporkan bahawa usaha fizikal yang sengit, walaupun dalam sukan amatur, boleh menyebabkan kecacatan dan jangka masa hidup yang lebih pendek. Peminat kemalasan muncul pada gelombang ini, yang percaya bahawa ia adalah baik untuk kesihatan. Adakah mereka betul? Baca tentangnya dalam artikel seterusnya.

Sekiranya anda mahu lari, lakukan latihan dengan betul. Hanya dalam kes ini, anda boleh mendapatkan hasil yang baik. Gantikan joging dengan berjalan kaki atau lebih mudah berjalan di udara segar lebih kerap. Mempunyai berjalan kaki yang indah di Scandinavia.

Kesan berjalan pada kesihatan sebenarnya dibesar-besarkan.

Sudah tentu latihan diperlukan. Jika anda duduk di pejabat sepanjang hari dan tidak memberi beban kepada badan, maka anda akan jatuh sakit. Tetapi jogging berlebihan berlebihan dalam bentuk latihan pagi setiap hari juga tidak akan memberi kesihatan, dan mungkin juga membahayakan. Dalam segalanya perlu ada ukuran.

Ingat, jangan lari dari serangan jantung dengan berjalan. Jika selepas berlatih anda datang bekerja dan mula mendapat gelisah, bimbang, iaitu. mengalami tekanan, penyakit, termasuk hati, anda diberikan.

Untuk mengelakkan stres, yang bermaksud untuk menjadi sihat, anda tidak perlu berlari, tetapi latihan meditasi atau pemula hanya meditasi.

Perlu dapat berehat. Atau malas, katakanlah. Kami akan membincangkan perkara ini dalam artikel seterusnya.

Dengan cara ini, masih terdapat latihan meditasi dan berjalan-jalan meditasi, yang memberikan hasil mengejutkan dari segi meningkatkan kesihatan dan meningkatkan kesedaran. Tetapi itu cerita lain.


Lihatlah anda pada treadmill untuk kesihatan yang lebih baik, tetapi bukan untuk keputusan sukan.

Dan akhirnya saya hadiah kepada anda. Muzik cantik.

Mereka mengatakan bahawa berjalan buruk untuk bahagian belakang. Adakah ini benar?

Bagaimana berlari di tulang belakang? Kementerian Kesihatan Ukraine menerbitkan artikel oleh doktor neurosurgeon Vadim Ilyashenko, dan kami menterjemahkannya untuk anda.

Saluran Nogybogi di Telegram adalah sinar cahaya dalam alam gelap "motivasi motivasi", yang saluran telegraf biasanya digunakan untuk gaya hidup yang sihat. Kami, sebaliknya, jangan menulis terlalu sering, menghormati masa pembaca, dan hanya berkongsi perkara-perkara yang kita tidak malu.

Terdapat kepercayaan bahawa berlari buruk untuk tulang belakang, terutamanya untuk cakera intervertebral. Dugaan kerana menjalankan vertebra rosak, dan akibatnya - terdapat masalah dan sakit belakang. Kita akan lihat jika ini benar.

Apa yang berlaku semasa beban

Cakera intervertebral adalah spacer elastik cartilaginous antara vertebra. Salah satu fungsi utama mereka adalah memadamkan gegaran menegak yang melalui tulang belakang. Itulah sebabnya ia telah dicadangkan bahawa gegaran menegak cakera yang kerap semasa berlari boleh menyebabkan memakai pramatang mereka.

Otot dan tulang semasa latihan fizikal menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Sehingga baru-baru ini ia dipercayai bahawa cakera intervertebral tidak dapat menanggapi beban dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa ini adalah mungkin.

Apa yang mereka pelajari semasa penyelidikan

Dengan bantuan MRI mendapati cakera intervertebral melintang pada orang yang sedang berjalan, kelihatan lebih baik: mereka lebih tinggi (hipertrofi yang dipanggil), mengandungi lebih banyak air dan glikosaminoglikans - salah satu bahan utama dalam struktur mereka.

Dalam kajian terdahulu, juga dengan bantuan MRI, didapati bahawa pada masa dahulu pelari elit, proses degeneratif semula jadi di tulang belakang dinyatakan tidak melebihi purata bagi penduduk. Di samping itu, sakit belakang kembali mengganggu mereka.

Semasa berjalan melalui cakera intervertebral melintang, purata kira-kira 20% daripada tenaga impuls menegak dipadamkan. Kebanyakan tenaga ini diserap oleh lordosis melintang, lengkung semulajadi rabung dalam bahagian melintang.

Jadi apa hasilnya?

Bukti saintifik menunjukkan bahawa berlari tidak membahayakan cakera intervertebral, lebih-lebih lagi, ia juga memperbaiki keadaan mereka. Di samping itu, pelari biasanya kurang faktor lain yang membawa kepada masalah memakai cakera dan sakit belakang, seperti berat badan berlebihan dan merokok.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mula berlari, ambilnya secara bertanggungjawab. Berunding dengan doktor anda dan lulus peperiksaan yang diperlukan.

Untuk berjoging untuk membawa faedah kesihatan, tidak perlu berjalan jauh: lebih penting lagi aktiviti fizikal adalah tetap.

Berjalan dengan osteochondrosis - 5 kontraindikasi dan akibat

Menurut statistik osteochondrosis penyakit, hari ini diagnosis ini dibuat oleh 70-80% pesakit yang pergi ke klinik untuk sakit belakang. Dan penyakitnya adalah lebih muda - ortopedis dan rheumatologi dengan masalah tulang belakang semakin beralih kepada orang di bawah umur 40 tahun.

Perkembangan penyakit itu sering tidak kelihatan, dan orang itu pergi ke doktor dengan sindrom kesakitan yang kuat, mengabaikan manifestasi kecil pertama. Rawatan yang berjaya adalah mungkin pada peringkat awal, apabila proses pemusnahan cakera intervertebral tidak berjalan. Perhatian khas untuk osteochondrosis memerlukan topik jogging.

Apakah penyakit berbahaya

Osteochondrosis adalah penyakit di mana struktur tulang belakang mengalami perubahan degeneratif-dystrophik.

Kedua-dua penyebab utama penyakit adalah sebaliknya. Ini adalah beban dan trauma yang berlebihan, atau sebaliknya, gaya hidup yang tidak aktif, tinggal lama dalam postur tegang statik. Ini juga termasuk pelanggaran postur, pelbagai jenis kelengkungan tulang belakang (lordosis, kyphosis, dan sebagainya).

Oleh itu, orang yang terlibat dalam kedua-dua buruh fizikal berat dan kerja-kerja sedentari mudah terdedah kepada osteochondrosis. Apabila bekalan darah ke tisu lembut yang mengelilingi vertebra merosot, cakera intervertebral tidak mendapat pemakanan yang mencukupi dan menjadi lebih nipis (distrophied) dan kehilangan keanjalannya.

Apakah osteochondrosis berbahaya dan apa yang menyebabkan perubahan dystrophik dalam tisu tulang rawan tulang belakang? Akibat utama perkembangan jangka panjang penyakit ini dan kekurangan rawatan yang mencukupi ialah hernia cakera intervertebral. Kerana meremas saraf dan saluran darah, komplikasi ini boleh membawa kepada pelbagai masalah:

  • kebas kelamin;
  • paresis dan lumpuh;
  • atrofi otot;
  • infark saraf tunjang;
  • kekurangan koordinasi pergerakan;
  • dengan kerosakan pada tulang belakang toraks, terdapat risiko tinggi untuk mengalami jantung dan kegagalan pernafasan;
  • lumbago - serangan sakit belakang yang paling kuat dari sifat neurologi (sakit belakang);
  • sciatica - kesakitan akibat kerosakan pada saraf sciatic;
  • mati pucuk pada lelaki dan ketiadaan orgasme pada wanita;
  • penonjolan (membonjol) atau kehilangan cakera lengkap dari terusan tunjang, yang tidak boleh dilakukan tanpa campur tangan pembedahan;
  • migrain dan kemerosotan penglihatan dan pendengaran (dengan osteochondrosis di kawasan serviks);
  • pelanggaran pembuangan air dan buang air kecil.

Dalam banyak pesakit dengan osteochondrosis kronik, hipertensi, takikardia, sesak nafas berkembang pada masa yang sama, otot jantung cepat haus.

Video

Rawatan tulang belakang berjalan

Hujah yang memihak kepada pekerjaan

Bagi orang yang sihat, berlari tidak mempunyai contraindications. Akibat berlari tetap, otot, termasuk jantung, terlatih, sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan keadaan psiko-emosi normal. Oleh kerana nadi yang cepat, paru-paru mempunyai pengudaraan yang baik dan darah itu tepu dengan oksigen, yang memberi manfaat kepada semua sel dalam badan.

Dengan berjoging secara tetap, peristaltik usus diperbaiki. Peredaran darah aktif adalah pencegahan yang baik dalam genangan dalam badan - urat varikos, limfadenitis.

Bagaimana joging boleh memberi kesan positif kepada badan dengan osteochondrosis?

Terdapat dua hujah utama yang memihak kepada pekerjaan:

  • Meningkatkan bekalan darah ke otot, ligamen dan sendi, kerana tisu tulang rawan menerima lebih banyak nutrien dan air, dan oleh itu kemusnahannya melambatkan.
  • Berjalan dengan osteochondrosis disebabkan oleh keletihan otot selepas senaman melegakan ketegangan di kawasan belakang, membolehkan darah beredar dengan lebih bebas, melegakan gentian saraf daripada tekanan.

Contraindications umum

Tidak mungkin semua pesakit berlari dengan osteochondrosis serviks, toraks atau lumbal. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan larangan umum yang memberi kesan kepada semua orang:

  • masalah penglihatan - glaukoma, myopia, miopia;
  • sebarang penyakit kronik di peringkat akut;
  • selesema, sejuk, asma bronkial dan penyakit pernafasan lain;
  • arthritis atau osteoarthritis lutut, pinggul, sendi buku lali;
  • kegagalan jantung yang teruk, tekanan darah tinggi.

Jika sekurang-kurangnya satu titik meragukan anda, maka tidak kira sama ada osteochondrosis didiagnosis atau tidak, larian akan ditinggalkan. Pengecualian mungkin arthrosis dari tahap awal - dalam kes ini, doktor boleh membenarkan jogging dalam sendi fiksasi khas lutut elastik atau tali pinggang.

Dengan osteochondrosis, dalam kebanyakan kes, doktor yang menghadiri melarang pesakit berhenti berlari. Ini adalah kerana fakta bahawa gegaran dengan setiap pendaratan kaki di atas tanah menyebabkan beban kejutan pada tulang belakang, dan ini memburukkan lagi penyakit.

Ini adalah apa yang berlaku osteochondrosis boleh membawa kepada dari segi kesan negatif:

  • kemerosotan mendadak dalam kesihatan;
  • anjakan, prolaps cakera intervertebral atau penonjolannya (penyempitan separa dari ruang antara vertebra);
  • saraf cacing, perkembangan serangan sakit akut (sciatica, lumbago);
  • Hasil daripada komplikasi di atas, terdapat masalah dengan pemuliharaan otot dan organ dalaman.

Kontraindikasi untuk berlari dengan osteochondrosis:

  • peringkat akut;
  • rasa kesakitan semasa berlari;
  • bentuk penyakit yang diabaikan;
  • berat badan berlebihan;
  • penyakit sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Ingat! Running mempunyai beban yang lebih tinggi pada luasan tulang belakang, jadi walaupun pelanggaran yang sedikit terhadap cadangan perubatan dapat menyebabkan lebih banyak kecacatan cakram intervertebral.

Ia semua bergantung pada pentas

Sekiranya berlakunya berkesan dan dibenarkan, maka hanya pada peringkat tertentu penyakit, iaitu dengan osteochondrosis ijazah pertama - pada permulaan perkembangan penyakit ini.

Ia penting! Seorang doktor yang sedang berjalan mesti diluluskan oleh doktor yang hadir selepas pemeriksaan menyeluruh dan diagnosis yang tepat, dan tidak boleh diterima untuk memulakan kelas dengan sendirinya.

Dalam peringkat kedua dan kemudian penyakit ini, berlari dikontraindikasikan, kerana terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk menimbulkan kemudaratan di belakang. Apa-apa beban boleh mencetuskan kemelesetan, menyebabkan kesakitan yang teruk di belakang, leher, atau tulang belakang toraks akibat mencubit serabut saraf yang meluas dari kawasan yang terjejas. Terdapat banyak kes apabila pesakit dengan osteochondrosis dimasukkan ke hospital dengan hernia intervertebral, prolaps cakera.

Peraturan umum berlari

Sebelum joging pemanasan diperlukan - perlahan-lahan membuat beberapa giliran dengan kepala anda, menghirup ke sisi, menguli lengan anda, membuat pergerakan putaran dan regangan. Kemudian duduk di bangku simpanan dan beberapa kali tarik kaki ke badan, mengangkat mereka dari tanah. Palms sedikit menguli otot leher dan bahu.

Cadangan untuk menjalankan kelas dengan ketiadaan kontraindikasi untuk berlari dengan osteochondrosis:

  • Beban harus lembut - katakan sama ada berjoging atau berjalan. Melarang rintangan pantas dan pecut.
  • Permukaannya harus lancar dan tidak tegar (idealnya, treadmill atau tanah lembut tanpa benjolan dan lubang), asfalt tidak akan berfungsi.
  • Mulakan dengan berjalan kaki atau laju yang perlahan, secara beransur-ansur mempercepatkan untuk berjoging. Anda tidak boleh meningkatkan kelajuan pergerakan secara dramatik.
  • Pilih kasut atau kasut yang selesa dan selesa; mereka tidak sepatutnya dekat dengan kaki, ketat - ia adalah baik jika jari kecil melepasi antara kaki dan kasut tanpa kesukaran.
  • Melembutkan pendaratan, berehat di kaki, dan hanya pada tumit. Putaran belakang mesti lurus.

Perhatian! Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa berlari, kepala anda adalah pening atau sakit, anda mengalami sakit belakang, mual atau gejala buruk yang lain, hentikan bersenam dengan serta-merta.

Apabila bersenam di gim, pilih treadmill elektrik, bukan mekanikal. Ini akan membuang sebahagian beban dalam kaki dan belakang. Apabila anda selesai berlari, lakukan latihan regangan terbaik yang disyorkan oleh pakar.

Selepas berjoging dengan osteochondrosis, berguna untuk melawat urut atau kolam renang.

Gabungan ini sangat melegakan kekejangan dan ketegangan dari otot di sekeliling tulang belakang, meningkatkan peredaran darah.

Kesimpulannya

Anda boleh menjalankan dengan osteochondrosis, tetapi terdapat beberapa sekatan yang harus diikuti dengan ketat. Anda boleh melakukannya hanya pada peringkat awal penyakit dan dalam mod yang tidak bermaya. Jika tidak, beban pada tulang belakang bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga akan memburukkan keadaan, termasuk mencubit saraf serius atau kehilangan cakera intervertebral.

Duduk atau berlari? Apa yang sebenarnya berbahaya dan bermanfaat kepada tulang belakang kita

Mengenai ini, menjawab soalan pembaca kami, kata seorang doktor terkenal, penulis teknik kinesitherapy Sergey

Alyona: - Siapa dan dari apa yang menyebabkan hernia vertebrata?

S. B.: "Akauntan dan pemandu, iaitu orang yang banyak duduk, berisiko. Apabila seseorang tidak bergerak, atrofi ototnya, dan oleh itu fungsi darah dan saluran limfa diganggu, dan kesesakan berlaku. Aliran bahan yang diperlukan ke dalam cakera intervertebral dan vertebra terhenti, kalsium tidak berada di tempat yang betul.

- Ternyata, pencegahan terbaik penyakit tulang belakang dan sendi adalah aktiviti fizikal yang kuat?

S. B.: - No. Banyak atlet datang ke klinik kami dengan aktiviti fizikal yang sangat baik, tetapi dengan hernias tulang belakang dan osteochondrosis. Oleh itu, saya mengatakan bahawa pencegahan tidak harus dikelirukan dengan eksploitasi. Sukan - adalah eksploitasi tubuh dengan tanda "hiper", dan pencegahan pada atlet sering dikaitkan hanya dengan urut, sauna, fisioterapi. Dalam buku saya mengenai osteochondrosis, saya secara umumnya membahagikan orang dengan luka tulang belakang kepada atlet (saya panggil mereka SUV) dan orang biasa (sedan). Untuk memandu kenderaan luar jalan, dan bukan pada asfalt, adalah perlu untuk menguatkan tetulang, iaitu, atlet yang telah memberi tumpuan kepada pengalihan, dan profilaksis dan pemulihan diperlukan, yang akan menghapuskan beban yang berlebihan dari otot.

Yuri: - Bolehkah menggunakan meja urut Korea atau Cina sebagai pencegahan atau rawatan hernia vertebra? Apa lagi ejen propilaksis yang wujud?

S. B.: - Katil adalah cara untuk berehat, iaitu, melegakan keletihan selepas bekerja. Saya mengalami banyak katil ini, mereka mempunyai mata positif dan negatif. Negatif utama ialah mereka memanaskan badan, dan badannya sentiasa tidak aktif

Walau bagaimanapun, siapa yang suka, boleh menggunakannya, tetapi sentiasa digabungkan dengan satu set latihan. Contohnya, lakukan pull-up dalam 3 langkah 10 kali, selepas itu anda perlu melakukan senaman untuk kaki supaya peredaran tidak ditutup. Tetapi ingat: katil, selepas semua, bukan alat terapeutik, ia adalah kaedah yang membawa kelegaan sementara.

Denis: - Saya berusia 27 tahun, tiada selsema kronik dan stasis sejuk, kerja itu tidak aktif. Selepas tidur di atas katil yang keras, bahagian belakang yang lebih rendah sentiasa menyakitkan, dan sendi-sendi anggota badan sentiasa kerap. Apa yang perlu dilakukan

S. B: - Jika anda duduk banyak, anda perlu bangun sekurang-kurangnya sekali sejam, bengkok ke bawah dan sampai ke lantai dengan jari anda sambil menghembuskan nafas, tanpa membongkok kaki anda. Kekacauan dikaitkan dengan dehidrasi. Sekiranya seseorang bergerak sedikit, dia mendapat sendi kering - sendi mula pop, kemudian membakar, dan kemudian runtuh. Kerosakan sendi itu sendiri tidak mengerikan (kecuali untuk jari), tetapi ini adalah salah satu isyarat bahawa ia adalah masa untuk pergi ke doktor.

Sergey: - Saya berumur 26 tahun. Skoliosis berbentuk S darjah 2. Sentiasa sakit di rantau lumbar, tetapi doktor tidak menetapkan apa-apa rawatan, hanya berenang dan mengurut. Nasihat sesuatu.

S. B.: - Anda perlu melakukan latihan kekuatan regangan - ini menarik, peralatan senaman, pilihan yang berkaitan dengan pemulihan keanjalan belakang dan anggota badan, yoga. Yoga adalah sangat baik sebagai langkah pencegahan untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan, supaya tidak menjalani osteochondrosis.

Gulyaeva Elena: - Anak berumur 11 tahun, telah mengamalkan sambo selama dua tahun. Terdapat kesakitan di bahagian belakang, dan salah satu daripada ortopedis yang didiagnosis "osteochondrosis" dan melarang melakukan sukan ini. Adakah ada cara untuk membantunya kembali ke hobinya?

S. B.: - Osteochondrosis dalam anak berusia 11 tahun tidak boleh, kerana pada zaman kanak-kanak ini masih membesar. Tetapi doktor datang dengan perkataan "juvana", iaitu, muda. Dalam kes ini, atas sebab tertentu, sakit belakang dikaitkan dengan perjuangan. Saya akan mengaitkan sakit belakang bukan dengan gusti, tetapi dengan fakta bahawa budak lelaki itu tidak memberi perhatian yang cukup untuk latihan fizikal umum - misalnya, push-ups, squats, latihan perut - kerana sebelum berjuang, otot perlu disediakan dengan baik.

Sekarang, secara umum, lelaki tidak dapat merobek komputer. Latihan fizikal am sangat lemah, dan jurulatih tidak selalu memahami ini, itulah sebabnya para pemain sukan mula "mencurahkan". Ternyata ibu bapa membawa anak-anak mereka ke sukan ini, tetapi hanya sedikit dari mereka yang berumur antara 14 dan 15 tahun, dan semua orang meninggalkan sukan itu kerana mereka mengalami sakit belakang.

Alsou Nurieva: - Bukankah itu berbahaya untuk tulang belakang untuk masuk?

S.B.: - Ia bergantung kepada cara anda menjalankan. Berjalan - beribu-ribu pukulan ke sendi. Mereka yang banyak berlari dan tidak melakukan apa-apa selain dia, selepas 50, ortrosis sendi dan osteochondrosis tulang belakang dijangka. Walaupun joging, misalnya, tidak menyebabkan fenomena sedemikian. Saya tidak mempunyai apa-apa terhadap jenis ini berjalan, tetapi ini adalah terapi aerobik, jadi selepas berjalan anda perlu melakukan senaman kaki regangan: push-up, selekoh, periuk. Dalam kes ini, berjalan akan berguna.