Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot belakang

Peregangan

Kompleks organ manusia terbesar (tulang belakang) adalah asas untuk melampirkan radas artikular, lokasi fisiologi yang betul dari organ-organ dalaman. Ia menyediakan aktiviti motor dan proses metabolik.

Kesihatan tulang belakang merupakan salah satu syarat utama untuk pembangunan manusia normal pada usia apa pun. Tidak sempurna dari korset otot, tulang dan otot yang tidak lengkap, tisu menjadi penyebab kerap skoliosis dan patologi vertebra lain, yang akan muncul ketika bayi tumbuh.

Apakah faedah-faedah latihan untuk mengukuhkan belakang untuk kanak-kanak?

Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot-otot punggung dikembangkan untuk hampir semua umur, tetapi pelaksanaannya tidak memerlukan usaha keras dari ibu sebagai kesabaran dan ketekunan. Kompleks harian yang dilakukan dapat menghapuskan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan dalam masa sekolahnya.

Latihan untuk memperkuat belakang pada usia apa-apa, menyumbang kepada pelaksanaan beberapa tugas penting:

  • kesihatan fizikal;
  • rangsangan pembangunan mental;
  • pembentukan sistem otot;
  • obstruksi kecacatan tulang belakang dan lengkungan;
  • pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
  • rangsangan proses metabolik dan metabolisme intraselular;
  • peningkatan pengambilan oksigen dan nutrien ke otak dan saraf tunjang.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang untuk kanak-kanak, disyorkan untuk kanak-kanak yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, pembentukan dan perkembangannya, mungkin tidak diperlukan. Ini berlaku jika anda secara sistematik menyediakan bayi untuk beban yang datang ke tulang belakangnya di sekolah, remaja dan dewasa. Itulah sebabnya kanak-kanak moden mengesyorkan latihan bermula untuk usia muda dan menjalankannya secara sistematik.

Aktiviti kanak-kanak disyorkan untuk menguatkan otot-otot belakang bukan sahaja langkah pencegahan dan kesihatan yang lebih baik, tetapi juga cara untuk membantu pembentukan kerangka tulang yang betul.

Untuk yang paling kecil (0+)

Anda boleh berurusan dengan bayi hampir dari lahir, menguatkan bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga otot-otot kaki dan leher, merangsang aktiviti fizikal mereka dengan postur dan pergerakan asas. Berenang boleh diamalkan dari 5 bulan, fitball - dari 8 dan dari usia yang sama untuk mengamalkan kelas di dinding.

Sekatan-sekatan ini agak bersyarat, dan boleh disesuaikan dengan perkembangan individu. Sesetengah ibu mula melakukan senaman dan gisnastiku untuk kanak-kanak dengan fitball sejak lahir, meletakkan bayi yang baru lahir di perut dan berjabat rhythmically. Latihan sedemikian merangsang refleks memegang kepala dan proses pencernaan. Latihan yang paling mudah untuk usia muda dalam video yang dilampirkan:

Terdapat banyak cara untuk menguatkan otot-otot belakang bayi apabila mereka sihat. Tetapi, jika terdapat tanda-tanda visual kelewatan dalam pembangunan, anda perlu memikirkan penggunaan kompleks dan kaedah terapeutik yang lebih serius yang boleh dimulakan selepas berunding dengan doktor anda. Kaedah sedemikian termasuk terapi latihan, fisioterapi pelbagai mod tindakan, urutan terapeutik, gimnastik, dan juga rawatan dadah.

Untuk kanak-kanak dari 3 tahun

Dalam tempoh tiga tahun (dan lebih tua) sehingga usia 6 tahun, apabila pembentukan postur yang betul dan persediaan untuk kedudukan statik yang panjang di meja sekolah bermula, kanak-kanak itu sudah dapat diberikan untuk menari, senam atau meneruskan kelas di kolam renang. Kolam adalah latihan yang ideal, bukan sahaja untuk tulang belakang yang sihat, tetapi juga untuk seseorang yang telah mula menjalani pembentukan scoliosis.

Posisi yang betul boleh ditanamkan, jika anda mengikuti sikap kurang santai, dan bengkok belakang, untuk menuntut istirahat dengan tulang belakang yang lurus dan untuk mendapatkan tilam ortopedik yang betul. Set mudah dan berpatutan dalam video yang dilampirkan:

Bagi kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah

Pada usia ini, disyorkan tidak hanya untuk melakukan latihan tetap untuk mengekalkan postur fisiologi, tetapi juga untuk memantau keadaan tulang belakang. Setiap gimnastik pagi, yang pakar mencadangkan, bukan kekuatan semua orang, kerana ia adalah masa yang sukar dan sibuk dengan yuran sekolah, tetapi mungkin melakukan senaman untuk postur yang betul selepas kembali dari situ.

Sekiranya masa untuk kelas pencegahan terlepas, kompleks khas yang disyorkan untuk scoliosis perlu dilakukan dan berurusan dengannya secara sistematik dan berterusan, tidak melupakan penyediaan aktiviti fizikal, tidur yang sihat di tilam kanan, mengesyorkan aktiviti sukan dan mengehadkan masa yang dihabiskan di meja komputer.

Cara lain untuk menguatkan belakang untuk kanak-kanak

Terdapat banyak cara untuk menguatkan bahagian belakang, yang akan membantu kanak-kanak di sekolah dan kehidupan dewasa. Ini, dan menari, gimnastik, dan kecergasan, dan yoga, dan kolam yang sangat diperlukan, yang boleh dan harus selalu dilakukan. Kesihatan bergantung pada cinta, kasih sayang, perhatian dan perhatian yang ditunjukkan oleh orang tuanya kepadanya.

Menjaga masa depan yang sihat untuk bayi baru lahir boleh bermula dari hari-hari pertama kelahirannya. Langkah-langkah yang lebih teliti dan kerap diambil untuk mengukuhkannya, kemungkinan besar adalah masa depan tanpa patologi, hospital, ubat-ubatan dan korset.

Berfikir tentang pemakanan yang betul dan rasional, menjaga perkembangan fungsi motor dan motor, cuba meningkatkan keturunan yang sihat, pastinya anda perlu memikirkan cara menguatkan belakang anak.

Cukup membentuk korset tulang belakang otot dan melakukan ini dari tempoh bayi dapat memastikan postur yang betul, tulang belakang yang sihat, ketiadaan kelengkungan dan kecacatan ruang tulang belakang.

Mengecas untuk bayi - menguatkan tulang belakang

Mungkin tonggak utama dalam pembangunan fizikal kanak-kanak tahun pertama hidup adalah keupayaannya untuk duduk, berdiri, dan berjalan. Kami tidak mempunyai kuasa untuk mempercepatkan proses ini, tetapi kami dapat menyediakan kanak-kanak terlebih dahulu dengan menguatkan ototnya.

Pertama sekali, saya ingin mengingatkan ibu muda bahawa ahli pediatrik dan ortopedik kanak-kanak secara mutlak tidak mengesyorkan bergegas membesarkan bayi pada setiap peringkat perkembangan sistem muskuloskeletalnya. Anda tidak boleh merangsang kanak-kanak untuk duduk, berdiri atau berjalan. Load cukup (semata-mata kerana ia tidak masa) korset otot tidak akan melindungi tulang rapuh dan sendi bayi, dan di bawah beban berlebihan kelengkungan mereka mungkin berlaku. Memahami, kanak-kanak belum duduk (bangkit, hilang) bukan kerana dia "tidak mahu," "malas." Perkembangan fizikal bayi pada tahun pertama kehidupan dikawal oleh naluri, dan ini adalah skala yang paling objektif dan indikatif. Kanak-kanak akan duduk sendiri tanpa sokongan jika dan hanya jika otot-otot belakang dan tulang belakang bersedia untuk ini. Begitu juga, berdiri dan berjalan tanpa sokongan. Iaitu, bercakap mengenai larangan rangsangan fizikal, ia dimaksudkan: tidak meletakkan bayi di bantal dan tidak memaksanya pada kakinya. Secara tidak langsung kita boleh merangsang, menyebabkan minat pada kanak-kanak dan dengan itu menimbulkan beberapa tindakan di dalamnya, misalnya, jika kacang secara aktif merangkak di sekitar pangsapuri kadang-kadang mula naik, bersandar pada perabot, ia patut mengambil mainan kegemarannya dari lantai dan menyebarkannya di sofa - biarkan serbuk itu harus berdiri untuk mencapai mereka.

Dalam banyak cara, bantu bayi anda dengan cepat menjadi lebih kuat dan duduk, berdiri dan pergi, anda boleh melalui urut dan mengecas. Dengan cara ini, lakukan urutan, ingat: anda boleh menyerang, menggosok dan menguli kawasan belakang ke kiri dan kanan tulang belakang, dan tiang tulang belakang itu sendiri tidak boleh terjejas. Dan anda boleh mula melakukan senaman untuk memperkuat belakang anda dari usia enam bulan. Sebelum itu, anda boleh membantu menguatkan korset otot dengan memakainya dengan betul: seperti seorang wanita India, pada paha ibu anda. Kanak-kanak itu kembali kepada anda, menyebarkan kaki selain, dan anda menyokongnya dengan perut. Keadaan ini mempunyai beberapa kelebihan: pencairan kaki yang luas berfungsi sebagai pencegahan pinggang yang baik, dalam kedudukan ini tulang belakang kanak-kanak tidak mengalami beban menegak yang berlebihan, dan tangan ibu saya memanaskan badan dan secara sukarela mengurut perut, meningkatkan penghadaman dan mood bayi.

Anatomi kecil

Pertama, kita akan menentukan otot mana yang perlu "dipam" ke atlet muda anda supaya dia boleh berjaya berkembang dalam bidang duduk, bangun dan berjalan.

Untuk kanak-kanak duduk tanpa sokongan dan menjaga belakangnya lurus, otot belakangnya mesti dibangunkan, iaitu:

  • otot trapezius (ia mengaktifkan bilah bahu dan membolehkan anda membengkokkan dan melepaskan kepala, bermula dari belakang kepala dan menduduki seluruh bahagian belakang atas)
  • otot yang paling luas (membolehkan anda menurunkan lengan dan mengetatkan badan ke bahagian kaki, menduduki bahagian belakang dan sisi dada),
  • otot, meluruskan tulang belakang (berfungsi jelas dari nama, terletak di sepanjang tulang belakang).

Terdapat ujian yang agak objektif yang membolehkan anda menentukan keadaan otot-otot belakang: meletakkan bayi pada perut, genggam tangan di sekeliling pinggang dan angkat. Sekiranya otot-otot cukup kuat, kanak-kanak mesti menjaga tahap badannya - la "menelan". Lakukan latihan yang akan dibincangkan di bawah, dan dari semasa ke semasa menjalankan ujian ini, dan anda akan melihat bagaimana belakang bayi anda semakin kuat.

Latihan untuk otot belakang

Mengecas perlu dilakukan setiap hari apabila bayi itu dalam mood yang baik, tidur dengan baik, dan tidak lebih awal daripada 40 minit selepas makan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang terlebih dahulu 3-5 kali, dan sejauh kecergasan - sehingga 10.

  1. Cerun terkenal. Mereka berguna bukan sahaja untuk orang dewasa tetapi juga untuk kanak-kanak, hanya yang kedua melaksanakannya dengan bantuan yang pertama. Susun bayi di hadapan anda, tahan dia dengan punggung anda, dengan satu tangan membalut pinggulnya. Bersatu bersama, gunakan tangan kedua untuk membantu anak meluruskan. Seterusnya, tangan kedua ini hanya akan memastikannya, dan bayi akan meluruskan badan itu sendiri. Anda boleh melakukan senaman yang sama di hadapan meja: meletakkan tumit kanak-kanak di atas meja, memeluk lutut dan pinggul dengan satu tangan dan memegangnya rapat, yang kedua membantu dia membongkok dan meluruskan.
  2. Latihan fitball. Letakkan perut bayi pada bola, ke kakinya. Memegang ketiaknya, menggulung bola ke arah yang berbeda: dari diri sendiri dan kepada diri sendiri, dalam lingkaran dengan arah jam dan menentang. Dari semasa ke semasa, membekukan selama beberapa saat untuk membolehkan serbuk menyesuaikan diri dengan kedudukan baru. Nah, apabila bayi, berbaring di atas bola, belajar untuk membongkok belakang perahu. Ini bermakna dia bersedia untuk latihan seterusnya.
  3. Kami melakukan perkara yang sama, tetapi memegang bayi bukan pada ketiak, tetapi pada tahap pinggang. Kemudian ia akan menjadi lebih sukar bagi dia untuk mengekalkan belakangnya lurus. Gulung bola dari anda, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan supaya bayi dapat berehat.
  4. Menjalankan tangga. Latihan ini sesuai untuk kanak-kanak yang telah belajar untuk merangkak dengan kekuatan dan utama. Merangkak tangga adalah senaman yang hebat untuk otot-otot belakang dan perut. Tetapi, malangnya, tidak setiap keluarga di negara kita mempunyai rumah dengan beberapa tingkat dan tangga. Dan pada tangga umum sebuah bangunan apartmen, anda tidak mahu anak anda merangkak. Ya, dan dia tidak memerlukan banyak langkah. Dua atau tiga sudah cukup. Sebagai contoh, tambahkan buku berat dalam hardcover sehingga tangga 2 langkah menuju ke katil (sofa). Letakkan bayi pada semua empat di hadapan tangga itu dan pada mulanya bergerak lutut dan lengannya, membantu membuat pendakian. Selepas beberapa percubaan, bayi akan memahami apa intipati permainan dan akan memanjat sendiri. Ajari dia juga untuk menurunkan tangga ke belakang - hanya ulangi langkah yang sama, tetapi dalam urutan terbalik.
  5. Tarik tarik. Letakkan anak kecil di atas pangkuan anda. Matlamat latihan ini adalah untuk membuat kanak-kanak pergi semua. Untuk melakukan ini, mari kita pergi ke silap mata - di depan mata seorang anak pada jarak tangan yang sangat terentang - sehingga hampir tidak dapat dicapai - letakkan mainan bayi kegemaran anda. Sebaik sahaja dia meraihnya, mula memancing dia yang lain, dan beberapa kali. Tetapi jangan merampas "trofi" nya dari kanak-kanak itu dari pen - jadi anda akan menghentikan apa-apa keinginan untuk bermain dengan anda.

Dan tentu saja, baik jika anda mengambil bayi berenang dan anak anda boleh bertarung di dalam air. Pergerakan ini sangat berguna untuk otot belakang, dan tidak membebani tulang belakang itu sendiri.

Adakah anda ingat segala-galanya dan penuh semangat untuk memulakan latihan di sana? Pada jam yang baik, jangan membebankan bayi dan ingat: semua tindakan anda, termasuk menguatkan senaman, adalah fenomena pesanan kedua. Sekali lagi, kanak-kanak belajar duduk dan berjalan ketika dia ditakdirkan. Dan anda tidak perlu tergesa-gesa begitu banyak masa - bayi masih begitu lama sehingga anda masih akan nostalgia untuk tempoh ini dalam hidup anda.

Latihan untuk menguatkan otot belakang untuk kanak-kanak

Latihan untuk memperkuat belakang kanak-kanak: teknik pelaksanaan dan kontraindikasi

Tulang yang sihat untuk seseorang yang berumur umur, dan terutama kanak-kanak, adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan normal.

Hampir setiap hari, setiap murid sekolah berada dalam kedudukan duduk dari 3 hingga 7 jam.

Di samping itu, dia perlu membawa beg ransel atau beg bahu setiap hari. Faktor-faktor seperti ini sangat negatif bagi pembentukan korset otot organisme yang sedang berkembang.

Sekiranya berlaku pelanggaran proses ini, kanak-kanak mula membina skoliosis atau lain-lain patologi tulang belakang, yang akan membawa kepada komplikasi kesihatan yang signifikan pada usia yang lebih matang.

Di samping itu, kanak-kanak dengan postur yang lemah sering mengalami selsema, bronkitis, gastritis dan sembelit. Walau bagaimanapun, jika langkah-langkah yang diperlukan diambil dalam masa yang singkat, masalah tersebut dapat dielakkan. Ini akan memerlukan aktiviti biasa seperti terapi fizikal, senaman khas yang akan membantu menguatkan otot belakang dan abdomen.

Penggunaan terapi senaman untuk sistem muskuloskeletal kanak-kanak

Proses pembentukan korset muskuloskeletal tulang belakang ditentukan terutamanya oleh keadaan keseluruhan sistem otot kanak-kanak, yang tugasnya adalah untuk mengekalkan ruang tulang belakang secara berkesan dan semula jadi.

Latihan terapi fizikal sistematik membantu mengeraskan badan kanak-kanak dengan mengembangkan otot-ototnya, penguatan yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Manfaat terapi fizikal untuk kanak-kanak itu ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • penyembuhan umum dan tindakan pemulihan, normalisasi aktiviti semua sistem badan, meningkatkan imuniti, menstabilkan kerja sistem saraf;
  • pengaktifan proses metabolik;
  • peningkatan kemahiran motor dan koordinasi pergerakan, peningkatan ketahanan fizikal secara keseluruhan;
  • menguatkan otot-otot belakang, abs, batang tubuh (sistem otot), otot-otot lengan, kaki dan leher secara keseluruhan;
  • penghapusan ketidakseimbangan yang terjadi apabila tidak cukup seragam, serta pembentukan dan pembentukan ligamen dan otot yang tidak mencukupi;
  • penyingkiran beban meningkat pada ruang tulang belakang;
  • pembetulan postur, pencegahan kelengkungan (scoliosis, kyphosis, lordosis).

Terapi latihan sangat penting untuk kanak-kanak, kerana ia menguatkan otot belakang dalam, dan ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang

Kelas terapi fizikal dari usia muda akan memerlukan kesabaran dan ketekunan daripada ibu bapa, tetapi kepentingannya tidak boleh dipandang remeh berkenaan dengan pencegahan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan muncul pada anak semasa sekolah.

Petunjuk untuk kelas terapi fizikal

Sekiranya kebiasaan melakukan latihan fizikal khas untuk menguatkan bahagian belakang tidak diberi vaksin kepada kanak-kanak sejak zaman kanak-kanak, maka pada tahun-tahun sekolah, disebabkan oleh kenaikan beban beban tulang belakang, sambil memerhatikan tingkah laku pelajar, ibu bapa dapat melihat beberapa tanda yang menunjukkan keperluan pencegahan.

Tanda-tanda masalah perkembangan tulang belakang yang baru termasuk:

  • keletihan;
  • kekaburan dan kecocokan pergerakan;
  • penolakan anak untuk bermain permainan luar;
  • aduan sakit kepala dan sakit pada leher;
  • sakit di kaki yang muncul selepas berjalan;
  • duduk duduk dengan penekanan pada tangan;
  • kesukaran selama bertahan lama dalam satu kedudukan;
  • kekejangan ciri sendi, diedarkan semasa pergerakan.

Ibu bapa yang melihat sekurang-kurangnya satu atau beberapa gejala ini harus segera menghubungi seorang pakar. Hanya doktor yang boleh memilih ubat-ubatan yang betul dan menetapkan prosedur yang diperlukan untuk membetulkan gangguan postur yang telah muncul.

Di samping itu, latihan untuk menguatkan tulang belakang ditetapkan untuk kanak-kanak dengan petunjuk berikut:

  • kelewatan pembangunan umum;
  • scoliosis;
  • riket;
  • displasia pinggul;
  • anjakan cakera vertebra;
  • kaki rata;
  • clubfoot;
  • kelengkungan leher.

Latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak

Bergantung kepada usia kanak-kanak, keadaan emosi dan petunjuk fisiologi yang lain, doktor menentukan tempoh latihan terapi fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan ruang tulang belakang.

Secara purata, tempoh latihan ditentukan seperti berikut:

  1. Bayi sehingga enam bulan akan menjadi latihan yang berguna dilakukan dari 10 hingga 20 minit sehari;
  2. Bayi 6 hingga 12 bulan akan mendapat faedah dari gimnastik tiga puluh minit setiap hari;
  3. Kanak-kanak berumur satu hingga tiga tahun boleh bersenam sehingga 30-40 minit setiap hari.

Bayi perlu menanamkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, kerana ruang tulang belakang mereka belum terbentuk sehingga akhir.

Lebih baik semua pengajaran pertama akan dijalankan oleh tukang urut profesional yang akan dapat menunjukkan kepada ibu bapa teknik yang betul prestasi.

Latihan penguatkuasaan terapeutik untuk otot belakang perlu dilakukan dengan frekuensi tertentu. Mulailah kelas 3 kali seminggu. Dengan tindak balas positif kanak-kanak itu kepada beban, frekuensi mereka boleh dibawa ke latihan harian.

Dari segi prestasi teknologi, adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana latihan mesti bermula dengan pemanasan. Ia harus diikuti oleh set latihan utama, semestinya termasuk peregangan cahaya. Dalam proses latihan anda perlu mengelakkan latihan yang sama.

Latihan yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan kepada kanak-kanak juga harus dikecualikan. Kelas terapi fizikal, serta jenis sukan lain, paling sesuai apabila diadakan 50-60 minit sebelum atau selepas makan.

Semasa latihan fizikal untuk tujuan terapeutik, untuk mencapai manfaat maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan, untuk mengelakkan kemunculan kesan sampingan akan membantu sejumlah yang mudah, tetapi wajib mengikuti peraturan:

  1. Kompleks latihan khas perlu dibangunkan oleh doktor yang mengikuti ketat mengikut indikator individu berdasarkan diagnostik awal. Cadangan yang diberikan oleh pakar mengenai teknik melaksanakan latihan haruslah diikuti dengan tegas. Semasa kelas terapi fizikal, teliti memantau postur kanak-kanak, dengan kedudukan belakang ini sepatutnya sedekat mungkin ke kedudukan fisiologi.
  2. Kelas terapi fizikal perlu diadakan di pejabat yang mempunyai peralatan khas. Ini boleh menjadi keadaan klinik dan rumah. Adalah penting bahawa kanak-kanak sentiasa melakukan latihan di bawah pengawasan orang dewasa.
  3. Pada permulaan latihan terapi fizikal biasa, kanak-kanak, bersama-sama dengan satu atau kedua ibu bapa, mesti dilatih di klinik yang bersesuaian dengan poliklinik.
  4. Setiap sesi harus bermula dengan urutan dan memanaskan badan.
  5. Semua latihan perlu dilakukan pada kadar perlahan, menghapus gerakan memotong, melompat atau menerkam. Kemasukan elemen akrobatik tidak dibenarkan.
  6. Satu peraturan penting ialah kontraindikasi peningkatan aktiviti fizikal dengan penggunaan beban, termasuk barbel, berat, dumbbells, dengan pelanggaran postur sedia ada.
  7. Dalam proses latihan harus dikecualikan perasaan apa pun, bahkan kesakitan yang sedikit.
  8. Latihan khas atau peregangan ruang tulang belakang juga tidak digalakkan untuk latihan. Hanya peregangan pasif dibenarkan, di mana sokongan sentiasa ada di bawah kaki.
  9. Peningkatan beban mesti berlaku perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, dari mudah kepada elemen kompleks, mengelakkan memaksa.
  10. Dalam merangka satu set latihan, pergerakan beban untuk kumpulan otot yang berlainan perlu disediakan, dan kemasukan latihan bernafas selepas latihan fizikal.

: "Bagaimana untuk menguatkan otot belakang seorang kanak-kanak di gim gim?"

Penyediaan dan pemanasan

Permulaan senaman terapi senaman hendaklah termasuk tindakan berikut:

  • mengusap;
  • menggosok;
  • menguli otot;
  • getaran.

Dalam kes ini, perhatian khusus perlu dibayar untuk menyediakan anak untuk prosedur tersebut.

Kesejahteraan kanak-kanak haruslah baik, mood harus normal, seimbang, dia harus merasa segar dan beristirahat. Sebelum memulakan senaman, bilik mesti berventilasi dengan baik. Yang paling optimum untuk kelas adalah suhu 18-22 darjah.

Kanak-kanak sebelum bersenam biasanya membantu memanaskan otot dengan urutan atau mengambil mandi hangat. Kelas harus diadakan secara tetap pada masa yang sama. Apabila melakukan senaman, anda harus memasukkan muzik lembut yang akan membantu anak anda berehat dan menyesuaikan diri untuk bekerja.

Sebagai latihan pemanasan sesuai dengan yang berikut:

  • menghirup udara dengan perut melalui mulut diikuti dengan menahan nafas selama beberapa saat dan kemudian menghembuskan nafas melalui hidung;
  • pergerakan putaran bahu bersama-sama dan bergantian;
  • menghirup kepala dalam arah yang berbeza;
  • ayunan tangan;
  • batang tubuh miring dalam arah yang berbeza dari kedudukan "tangan dalam kunci";
  • putaran pinggang;
  • mencondongkan ketika cuba menyentuh ujung jari kaki dengan tangan anda;
  • berjalan di tempat dengan lif lutut tinggi;
  • berjalan di tempat;
  • nafas dalam dan menghembuskan nafas penuh.

Latihan asas

Latihan restoratif asas. Berikut adalah beberapa lagi latihan untuk menguatkan sistem otot.

Latihan terapi fizikal utama biasanya termasuk yang berikut:

  1. Menunggang motosikal. Dari kedudukan terlentang, kaki membuat gerakan pekeliling di udara dengan pedal khayalan.
  2. Gunting Swing kaki lurus secara mendatar dengan salib.
  3. Gingerbread Man. Menarik kaki yang bengkok di lutut, menggenggamnya dengan tangan dan menunggang di sepanjang jalan yang selesa.
  4. Jambatan di atas jalan raya. Latihan ini dilakukan dari kedudukan terlentang, dengan kaki harus dibengkokkan pada lutut, dan kaki harus berada di lantai, lengannya harus tetap di sepanjang badan. Ia adalah perlu untuk merobek lembangan dari lantai dan cuba untuk membongkok, mengangkat setinggi mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan asal.
  5. Acrobat Ia dijalankan dari kedudukan terlentang, senjata terletak di sepanjang badan. Ia perlu untuk meningkatkan kaki lurus, cuba menyentuh lantai di belakang kepala dengan jari kaki anda.
  6. Kitty Kembali membongkok dan berdiri dari berdiri di semua empat.
  7. Satu bakul beri. Berbaring di perut, kanak-kanak itu memeluk pergelangan kakinya dengan kedua-dua tangan dan cuba untuk mengangkat dirinya setinggi mungkin ke kedudukan yang serupa dengan bakul volum.
  8. Swimmer Dari kedudukan terdedah pada perut, berkibar dengan lengan dan kaki lurus di udara dengan tiruan pergerakan perenang.
  9. Bot Berbaring di perut, kanak-kanak harus cuba menarik tangan dan kakinya dari lantai dan berdiri di udara, tinggal dalam posisi ini selama mungkin.

: "Latihan untuk menguatkan otot belakang"

Siap

Beri perhatian kepada peringkat akhir gimnastik. Latihan terapi fizikal akhir adalah tindakan yang membantu memulihkan pernafasan dan nadi, berehat semua otot.

Untuk pelbagai goncangan, gerakan putaran dan mengusap, boleh disyorkan.

Adalah sangat tidak diingini untuk mengalihkan perhatian dari senaman dalam buaian penuhnya, bergerak ke urusan sehari-hari, kerana tahap risiko kecederaan yang tinggi terhadap otot yang dipanaskan.

Pada akhir latihan ini berguna untuk melambatkan kadarnya, yang akan membolehkan tubuh merasakan siapnya kompleks.

Pada masa yang sama akan ada perasaan kekuatan dan semangat.

Ia juga berguna pada akhirnya untuk pergi ke prosedur air.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi senaman pada kanak-kanak

Pelaksanaan terapi fizikal, serta sebarang latihan sukan lain, tidak disyorkan untuk kesihatan yang tidak baik, aduan demam atau akut mengenai sebarang patologi.

Kontraindikasi untuk latihan juga merupakan pelanggaran irama jantung, kegagalan pernafasan. Latihan adalah dilarang dengan adanya patologi malignan, bentuk riket dan tuberkulosis akut, hepatitis, keradangan pada sendi, tulang dan tisu lembut.

Jika mana-mana penyakit yang disebut di atas muncul, latihan perlu dibatalkan sebelum tempoh pemulihan penuh kanak-kanak.

Kesimpulannya

Menurut doktor, belakang berfungsi sebagai cermin kesihatan tubuh manusia secara menyeluruh. Atas sebab ini, penjagaan postur yang betul mestilah bermula dari usia yang sangat awal.

Kelas terapi fizikal akan memberi manfaat kepada mana-mana kanak-kanak dengan membantu menguatkan korset muskuloskeletalnya, membolehkan tulang belakang tetap berada dalam kedudukan fisiologi semulajadi, mencegah kelengkungan semasa umur sekolah, kecederaan dan perubahan buruk yang lain.

Menentukan keperluan untuk memulakan senaman terapi fizikal secara teratur boleh menjadi beberapa penunjuk, termasuk keletihan cepat kanak-kanak, aduan sakit di leher, kepala, penampilan tanda-tanda postur yang tidak betul, selsema yang kerap.

Adalah penting bahawa kompleks latihan terapi diresepkan oleh seorang doktor berdasarkan diagnostik dan penunjuk individu.

Apabila melakukan latihan harus mengikuti peraturan dan teknik yang disarankan oleh doktor.

Latihan harus selalu bermula dengan pemanasan, dan berakhir dengan kelembapan.

Kelas terapi fizikal dilarang untuk sebarang penyakit badan kanak-kanak, terutamanya apabila merasa tidak sihat, gangguan irama jantung, atau kegagalan pernafasan.

Walaupun kelas terapi fizikal diadakan di rumah, perlu dari semasa ke semasa untuk melihat doktor dan mendengar cadangannya.

Bagaimana untuk memperkuat postur dan otot pada kanak-kanak 7-10 tahun - 15 latihan

/ 7 - 10 tahun / Bagaimana untuk memperkuat postur dan otot pada kanak-kanak berumur 7-10 tahun - 15 latihan

Apa konsep "postur"? Ini adalah kedudukan biasa badan, orang yang santai.

Terdapat peribahasa yang luar biasa di Rusia yang mengatakan bahawa tanpa postur yang cantik walaupun kuda kelihatan seperti seekor lembu! Seorang lelaki kacak dan dalam masyarakat dianggap berbeza. Ia bukan untuk apa-apa yang pada abad kesembilan belas, wanita berkelas yang mengajar gadis-gadis mulia sentiasa mengingatkan mereka kembali lurus.

Murid duduk harus menjaga kepala, belakang, leher, punggung dan kaki lurus sepanjang satu baris. Dengan cara ini, untuk masa yang lama untuk "menjaga belakang anda" dalam kedudukan ini tidak mudah.

Dalam keluarga besar, pentadbir memaksa wad mereka untuk membawa buku di atas kepala mereka supaya mereka dapat membentuk sikap yang betul.

Sudah tentu, masa telah berubah, tetapi satu perkara tetap tidak berubah - setiap ibu bapa mahu anaknya menjadi sihat dan mempunyai angka yang baik. Apa yang diperlukan untuk ini? Pertama sekali, dapatkan diri dari sofa.

Kanak-kanak berumur 7-10 tahun sudah cukup berpatutan, mereka memerhatikan kelakuan orang dewasa dan dapat menganalisis.

Oleh itu, panggilan anda untuk tindakan tidak akan memberi kesan sehingga anda sendiri bangun dari sofa dan dengan contoh anda sendiri menunjukkan kesediaan anda untuk sukan. Contoh ibu bapa adalah motivasi terbaik untuk kanak-kanak.

Mengapa kanak-kanak berumur 7-10 tahun melakukan gimnastik untuk menguatkan otot belakang mereka?

Latihan pagi dan petang tidak hanya menjamin postur yang betul pada kanak-kanak, ia adalah pencegahan yang sangat baik terhadap obesiti, mengurangkan risiko penyakit jantung, meningkatkan metabolisme, melegakan ketegangan saraf. Setengah jam yang dibelanjakan pada waktu pagi untuk bersenam, akan membolehkan kanak-kanak itu bangun sepenuhnya dan mendapatkan bekalan tenaga untuk sepanjang hari.

Sayang sekali, tetapi ramai ibu bapa tidak memahami betapa pentingnya aktiviti sukan di rumah. Lagipun, anak mereka menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah. Doktor sentiasa mengingatkan bahawa pendidikan jasmani sahaja tidak cukup di sekolah. Kanak-kanak dari mana-mana umur harus bergerak banyak - sekurang-kurangnya tiga jam sehari.

Dan apa yang sebenarnya berlaku? Apakah rejimen hari kanak-kanak anda? Berapa banyak masa yang dia belanjakan dahulu di meja sekolah, kemudian di komputer? Banyak ibu bapa bahkan membawa anak ke sekolah dengan kereta.

Doktor kanak-kanak membunyikan penggera - anak-anak kita tidak bergerak banyak, yang bermaksud bahawa bukan sahaja postur mereka menderita, tetapi juga kesihatan mereka.

Untuk perhatian pembaca kami, kami menawarkan satu set latihan yang berkesan untuk postur dan sangat berharap anak-anak anda akan menyukainya.

Satu set latihan untuk meningkatkan postur untuk kanak-kanak 7-10 tahun - 15 latihan.

Gimnastik untuk memperkuat postur - 15 senaman

  1. Semasa nafas dalam, kanak-kanak itu mengangkat hujungnya dan menarik tangannya. Membuat yang menghembus nafas, perlahan-lahan turun pada seluruh kaki. Latihan ini diulang sepuluh kali.
  2. Kepala tilting di arah yang berbeza dengan pulangan (untuk beberapa saat) ke kedudukan awal. Peringkat seterusnya adalah pergerakan bulat kepala. Pertama, kemudian sebelah yang lain. Anda boleh melakukan latihan ini tidak lebih daripada dua minit.
  3. Regangkan tangan dan bahu anda. Kanak-kanak bergantian menaikkan bahu kanan dan kiri. Kemudian kedua-dua bahu bersama-sama. Kemudian ikuti pergerakan tangan - ayunkan, pergerakan bulat. "Terap" bras dan merangkak. Latihan mesti dilakukan perlahan-lahan.
  4. Kami meregangkan otot-otot belakang. Tangan pada tali pinggang, kami menjalankan lekuk di arah yang berbeza sebanyak lima kali. Hanya dua puluh lereng. Langkah seterusnya. Tiga minit berjalan kaki, menaikkan lutut ke ketinggian maksimum. Lima kali kita melompat pada satu dan kaki yang lain. Kemudian lakukan lima lompatan pada kedua kaki. Pada peringkat terakhir, melompat dengan putaran 180 darjah yang dilakukan. Tempoh: 3-5 minit.
  5. Kami mengikat jari-jari dalam kunci dan tarik keluar (sejauh mungkin) yang mengendalikan ke hadapan. Kami meletakkan tangan kami dalam kunci ke bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan kami.
  6. Kami meletakkan kaki kami lebih lebar, meregang lengan kami ke hadapan, menjaga punggung kami lurus dan mula mencangkung. Kanak-kanak mesti menyelesaikan 10-15 squats.
  7. Ingat nenek kami. Letakkan beg pasir di kepala kanak-kanak (anda boleh menempah). Dengan beg di kepalanya, kanak-kanak itu mesti membuat beberapa pusingan di sekitar bilik. Ia perlu pergi, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Kejatuhan beg bermaksud pelanggaran postur.
  8. Kami mengepung bola biasa di antara lutut. Bahu yang berjongkok, kita perlahan-lahan berjongkok, berehat di tangan kita. Semasa latihan, menonton belakang, ia harus rata. Bilangan squats: 10-15.
  9. Latihan "Swallow". Kami menduduki kedudukan: kami menyebarkan tangan kami ke sisi, menaikkan kaki kanan, sambil membongkok badan. Tubuh anak itu harus selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan seberapa lama yang mungkin. Kemudian tukar kaki.
  10. Anak itu menjadi kembali ke permukaan yang rata (dinding). Nape, bahu dan tumitnya tertekan rapat ke dinding. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama dua minit, bergerak dari dinding. Betulkan kedudukan badan dan cuba untuk tinggal di dalamnya selama mungkin.
  11. "Burung Merry". Latihan dilakukan di atas permaidani. Berbaring di perut, kanak-kanak itu menyebarkan tangannya ke sisi. Dalam kes ini, kakinya perlu dikompresi bersama. Menekan seluruh tubuhnya ke lantai, dia mengangkat kepalanya dan dada. Sekarang dia adalah burung yang mempunyai sayap - tangan. Dia harus menerbangkan ke tepi panas. Bahu tidak boleh dinaikkan semasa latihan. Gerakan melambai berhenti sejam, menurunkan dada dan kepala. Ulangi penerbangan "beberapa kali".
  12. "Puppy yang ingin tahu." Kanak-kanak harus berlutut dan kedua-dua belah tangan di atas lantai. Meninggalkan belakang lurus, anda perlu menghidupkan badan ke kanan - melihat sekeliling. Hidupkan badan ke kiri, lihat sekeliling. Kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan untuk mengulang 10 - 15 kali.
  13. "Pengawal sempadan pada rondaan." Berbaring di perut, tekan tangan kanan ke badan, letakkan telapak tangan kiri pada mata (dengan visor). Lihatlah arah yang berbeza, tukar tangan. Kanak-kanak mesti hadir sebagai pengawal sempadan yang sedang menonton. Kanak-kanak lebih bersedia untuk melakukan senaman yang membawa makna.
  14. "Amfibian Man". Mungkin, setiap kanak-kanak pada zaman ini telah menonton filem dan sempurna membayangkan bagaimana berenang amfibia. Oleh itu, untuk melaksanakan latihan ini, tidak sukar. Kanak-kanak harus berbaring di perutnya, meregang tangannya ke hadapan. Kaki harus lurus, ditekan satu sama lain. Swing untuk mengangkat tangan anda. Ambil kedudukan permulaan. Naikkan kaki ditekan bersama. Semakin tinggi semakin baik. Seorang kanak-kanak mesti membayangkan ikan melompat keluar dari laut.
  15. Anda boleh menyelesaikan kompleks ini dengan senaman mudah "The Tin Soldier". Kanak-kanak mesti meregangkan ke arah "Perhatian!", Semasa menerkam semua otot. Sepuluh saat kemudian, pada perintah "Dibebaskan!" Kanak-kanak melepaskan dan melegakan. Lakukan 2-3 minit.

Melakukan gimnastik diperlukan pada perut kosong. Pada sebelah petang selama satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Betulkan kompleksnya ialah 15-30 hari. Kanak-kanak pada zaman ini sangat cepat terlibat dalam proses dan mula mengingatkan ibu bapa mereka tentang aktiviti gimnastik.

Perkara utama adalah mengkonfigurasi anak. Latihan bersenang-senang untuk kanak-kanak. Oleh itu, pakar mengesyorkan secara berkala menukar latihan, merumitkan mereka. Gimnastik perlu dijalankan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Adalah dinasihatkan untuk membeli tikar sukan khas.

Semua lima belas latihan dalam satu set tidak boleh disertakan dengan segera. Kanak-kanak mungkin letih.

Jangan lupa memuji anak anda. Semasa gimnastik, ceritakan kepadanya cerita menarik dan teliti. Latihan ini adalah pencegahan scoliosis yang baik.

Sekali lagi, kami ingin mengingatkan anda bahawa pada usia ini otot rangka dan tulang belakang menguatkan pada kanak-kanak.

Nasihat untuk ibu bapa dari pakar:

  • Tonton anak anda duduk di meja. Punggungnya harus datar.
  • Beli kanak-kanak ransel berkualiti tinggi, dan apabila membawa apa-apa berat, cuba sama rata mengedarkan berat di kedua-dua belah tangan.
  • Semasa kerja rumah, semasa bermain di komputer - anak tidak boleh menundukkan kepalanya rendah. Selepas 15-20 minit anda perlu menukar posisi badan, tarik, lakukan beberapa latihan mudah untuk postur. Sebagai contoh: dua tiga belokan dalam arah yang berbeza. Anda boleh bangun dan hanya berjalan di sekeliling bilik, menonton posturnya.
  • Tempat tidur kanak-kanak haruslah sukar. Bantal perlu memilih yang rendah.
  • Cuba untuk menjaga anak anda lebih banyak masa di udara terbuka, bermain permainan luar, tenis, bola sepak, skating, rollerblading, berbasikal.
  • Ajar anak anda untuk melihat sendiri cermin lebih kerap. Tunjukkan kepadanya apa kedudukan yang betul.
  • Nah, dan yang paling penting - lakukan latihan untuk memperkuat postur dengan anak-anak anda. Percayalah, aktiviti-aktiviti ini juga akan memberi manfaat kepada anda!

Lebih baik melakukan gimnastik dengan muzik. Dan anak itu sendiri boleh memilih melodi yang sesuai. Kanak-kanak pada usia tujuh tahun, pakar mencadangkan latihan selama dua puluh minit - pada waktu pagi dan petang. Kanak-kanak yang lebih tua boleh menambah kompleks dengan latihan yang lebih kompleks dan secara beransur-ansur meningkatkan masa kelas.

Latihan untuk menguatkan otot belakang: 6 latihan berkesan

Loin sakit, bengkok keras, klik tulang belakang? Semua ini adalah tanda-tanda berlari kembali. Korset otot yang lemah tidak dapat menyokong tulang belakang dan organ dalaman, jadi rasa sakit muncul. Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang akan melegakan masalah dan akan berkesan pencegahan penyakit tulang belakang.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik untuk belakang?

Latihan untuk belakang adalah berbeza dari yang lain dengan tahap risiko. Sekiranya anda merosakkan tulang belakang anda, tulang belakang akan berlebihan, organ-organ dan saluran darah akan dijepit kerana penggantungan sokongan, dan ini akan memberi kesan segera kepada kerja otak.

Sebelum melakukan kompleks, anda perlu pergi ke doktor. X-ray dan perundingan adalah minimum yang perlu dijaga.

Amalan keselamatan apabila melakukan latihan untuk mengukuhkan belakang adalah seperti berikut.

  1. Gerak perlahan. Tugas anda bukan untuk membuat kompleks secepat mungkin, tetapi untuk mengalami kerja otot sebanyak mungkin.
  2. Lupakan jerks. Serangan tajam, kelainan dan belokan membawa beban pada radas ligamen bersama.
  3. Kemajuan akibat lebih banyak pengulangan atau komplikasi. Latihan dengan dumbbells ditunjukkan dengan belakang yang kuat. Otot lemah tidak dapat mengangkat berat badan, jadi kaki, lengan, dan akhbar akan lebih aktif terlibat dalam kerja. Kompleks itu akan berhenti menjadi sasaran dan tersebar di seluruh badan.
  4. Tontonlah kesejahteraan. Berhenti gimnastik semasa ketidakselesaan berlaku. Mengatasi diri anda melalui kesakitan hanya menyakitkan badan anda.
  5. Jangan bersenam dengan perut penuh. Latihan sebelum makan atau selepas 2 jam.

Kompleks ini dilakukan setiap hari. Ambil setengah jam untuk ini pada pagi dan petang. Beberapa latihan kegemaran boleh dilakukan setiap jam sebagai pemanasan untuk bahagian belakang.

Tonton nafas anda! Ia harus seragam. Kami mengetatkan otot pada pernafasan, kita melemahkan - pada penyedutan. Ini sememangnya merupakan satu keadaan untuk keberkesanan keseluruhan kompleks.

Sebelum kelas, letakkan lantai tikar gimnastik khas atau selimut, dilipat 3-4 kali. Ini akan melembutkan kejutan dan mengeluarkan beban tambahan dari vertebra.

Siapa yang contraindicated untuk latihan kembali?

Kompleks latihan tidak direka untuk semua. Terdapat langkah berjaga-jaga.

Anda tidak boleh melakukan latihan untuk menguatkan tulang belakang, jika:

  • terdapat kecederaan tulang belakang;
  • baru-baru ini terdapat operasi dan jahitan tidak sepenuhnya dibubarkan;
  • terdapat tempoh pemisahan penyakit kronik;
  • pendarahan diperhatikan;
  • terdapat masalah dengan buah pinggang, paru-paru, jantung atau saluran darah;
  • anda hamil.

Adakah anda masih mahu kembali? Daftar ke pakar bedah ortopedik. Dia akan menasihati latihan paling selamat untuk anda dari repertoir terapi fizikal.

Persediaan untuk latihan

Pemanasan berkualiti tinggi - jaminan senaman yang selamat. Otot yang tidak panas dan sendi kaku boleh menyebabkan kos kesihatan. Beri perhatian khusus kepada pemanasan pada waktu pagi, kerana sebelum itu badan itu tidak bergerak lama.

Bagaimana untuk memanaskan badan?

  1. Bangun badan. Jalankan di tempat atau lompat. Sekarang anda perlu bangun dan membuat kerja jantung lebih cepat.
  2. Kami membangun sendi. Putar sendi dalam arah yang berbeza, bermula dari bahagian atas. Kami menghulurkan kaki kami seperti ini: sedikit membengkokkannya di tengah-tengah dengan jari-jari anda kembali kepada sedikit ketidakselesaan. Putaran berbahaya kepada leher. Ia digantikan oleh lereng sebanyak 10 kali dalam empat arah.
  3. Regangkan otot. Regangkan sedikit ke bahagian tepi sehingga otot menjadi elastik dan menerima aliran darah.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Sistem ini direka bentuk untuk kecergasan tahap awal dan awal. Melakukan latihan di rumah tanpa membebankan. Lakukan sehingga 15 ulangan, jumlah pendekatan: dari 1 hingga 5, bergantung pada tahap kecergasan.

Paha jambatan

Ia sering disyorkan untuk orang yang mempunyai alat sokongan lemah: prestasi yang betul melibatkan otot lebih daripada ligamen dan sendi. Latihan membuang kesakitan lumbar disebabkan oleh penguatan dan peregangan otot belakang. Juga termasuk dalam kerja adalah punggung, akhbar dan pinggul.

  1. Bersantai di atas lantai dengan kaki di lutut. Lengan dilanjutkan sepanjang badan, dan bahagian belakangnya ditekan rapat ke permukaan.
  2. Pada menghembus nafas, kami mengetuk pantat dan menaikkan pelvis sehingga paha dan dagu boleh dihubungkan dengan garis lurus. Pinggang pada bulat ini sedikit, supaya tidak terlalu banyak. Pergerakan utama menjadikan pelvis, bukan belakang.
  3. Semasa menghirup, kita sedikit berehat otot dan turun.

Pastikan otot anda ketat sepanjang masa. Jangan buangkan badan, tetapi perlahan-lahan menurunkannya.

Tahap rumit: angkat badan pada satu kaki, yang kedua pada masa ini bengkok dan terletak pada kaki pertama, pergelangan kaki menyentuh lutut.

Anjing dan burung

Senaman melibatkan seluruh tubuh, kerana anda perlu menjaga keseimbangan. Rangsangan tambahan akan menerima punggung dengan menaikkan kaki.

  1. Dapatkan semua empat dengan meletakkan tangan dan kaki anda pada sudut 90 darjah ke badan anda. Lengan kedudukan bahu lengan.
  2. Kencangkan otot-otot badan sehingga punggungnya sama rata. Bilah bahu sedikit berkurang, pandangannya diarahkan ke bawah.
  3. Pada masa yang sama, angkat dan melanjutkan lengan kiri dan kaki kanan anda. Mereka harus selari dengan lantai.
  4. Sedikit tinggal dalam kedudukan tegang.
  5. Perlahan-lahan kembali dan tukar tangan dan kaki anda.

Komplikasi senaman boleh disebabkan oleh lebih banyak masa pada titik tekanan maksimum. Beban Isotonik secara serentak melatih dan membentangkan otot, meningkatkan aliran darah. Cobalah untuk berdiri dengan kaki anda dinaikkan dan lengan anda selama 5-10 saat, goyang sedikit, menjaga keseimbangan anda.

Papan sebelah

Salah satu latihan yang paling sukar, walaupun dengan berat sendiri. Kesannya adalah setanding dengan latihan di gym. Ia berbeza dari tali biasa dengan beban yang meningkat di satu pihak dan kajian kuat dari otot perut serong, yang bertanggungjawab untuk menyokong belakang dan membuat pinggang yang nipis.

  1. Berbaring di sebelah anda, bersandar pada siku anda. Berus ditarik ke hadapan dan ditekan ke lantai, mewujudkan sokongan tambahan. Tangan kedua terletak pada pinggang.
  2. Letakkan kaki anda di atas satu sama lain, hanya satu orang yang menyentuh lantai.
  3. Luruskan belakang anda dan ketatkan perut anda.
  4. Pada menghembus nafas, mengoyakkan badan dari lantai dan mengangkatnya. Ideal - badan sebagai garis lurus.
  5. Pegang bar selama beberapa saat dan perlahan-lahan tenggelam ke lantai.

Kebergantungan itu berlaku di lengan dan kaki. Perut slack adalah masalah yang boleh merosakkan kesihatan tulang belakang.

Bagi pemula, pasangkan tali di tepi dengan kaki yang bengkok di lutut. Jadi kawasan sokongan meningkat yang membantu untuk menjaga keseimbangan.

Komplikasi juga dilakukan kerana kedudukan yang lebih tinggi di bar. Tinggal di belakang anda selama 10-20 saat dan anda tidak perlu dumbbells.

Pilihan yang paling sukar: apabila mengangkat badan, kami juga menaikkan lengan dan kaki atas. Mereka terletak pada 45 darjah berbanding dengan badan.

Lunge

Sekitar 90% orang percaya bahawa lunges adalah latihan untuk punggung. Walau bagaimanapun, pergerakan ini melibatkan keseluruhan badan, termasuk bahagian belakang - memegang badan, mencegahnya daripada runtuh. Kebanyakan beban akan menerima bahagian belakang dan depan paha.

  1. Berdiri lurus, menetapkan purata kaki, tangan di pinggang.
  2. Dengan nafas, ambil satu langkah ke hadapan. Berat dipindahkan ke kaki ini dan diletakkan sama rata sepanjang kaki. Pastikan kes itu lurus. Kaki belakang terletak hanya pada jari kaki, dan lutut hampir menyentuh lantai.
  3. Pada menghembuskan nafas, arahkan pusat graviti ke kaki belakang dan luruskan bahagian depan. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apabila kaki hadapan jatuh, kami tidak melepaskan lutut di atas lantai - topi lututnya rapuh. Perlahan menurunkan kaki dan selalunya setengah cm ke lantai.

Betulkan bahagian belakang yang lebih rendah dalam keadaan langsung, jangan sentuh perut dengan kaki. Sekiranya ia sukar, maka sedikit tuck belakang ke depan, perkara utama adalah untuk mengelakkan tekanan dari kendur. Pastikan kepala anda lurus, melihat ke hadapan.

Letakkan kaki anda pada lebar bahu, bukan dengan garis lurus. Oleh itu, lebih mudah bagi anda untuk menjaga keseimbangan dan melindungi diri daripada kecederaan.

Peregangan pada fitball

Belakang kami menyambung ke hadapan untuk hari itu. Pinggang diikat dalam satu kedudukan, jadi ia mula cedera. Latihan Fitball mengimbangi ini dengan membuat lengkungan belakang dan melegakan ketegangan.

Terdapat beberapa pilihan untuk meregangkan bola gim. Pertimbangkan dua yang paling berkesan.

Latihan untuk otot lumbar yang mendalam.

  1. Lean pada bahagian bawah abdomen bola. Kaki dengan luas, lurus dan berehat di atas lantai dengan jari kaki mereka. Tangan selari dengan badan.
  2. Pada menghembuskan nafas, angkat badan, lurus bahunya. Cuba untuk mencapai lebih tinggi.
  3. Menghembus nafas, kembali.

Jambatan di fitball untuk menguatkan otot-otot belakang.

  1. Bersandar pada bola. Pada masa yang sama, lengan dan kaki perlu berehat di atas lantai, mengekalkan keseimbangan. Spawn ditekan ke bola.
  2. Gulung bola perlahan-lahan di bawah punggung anda. Tulang belakang ditekan rapat dengan fitball, tidak ada celah dan selekoh yang tidak perlu.
  3. Cuba berlama-lama di jambatan selama beberapa saat.

Latihan lebih selamat daripada versi klasik tanpa bola gimnastik. Korset otot terbentuk secara beransur-ansur, tanpa beban.

Bayi berpose

Latihan datang dari yoga. Besar untuk berehat selepas senaman dan semasa hari bekerja. Tekanan otot sedikit, regangan lebih banyak. Kebanyakan otot yang terlibat, yang meluruskan tulang belakang dan bahagian bawah belakang. Dengan kerja-kerja sedentari, otot-otot ini dikurangkan 90% masa, yang menyebabkan sakit belakang.

Apabila meregangkan, cakera intervertebral kembali ke kedudukan normal mereka. Tekanan kelebihan dari saraf dan saluran darah dikeluarkan, dan kemasukan darah segar mengisi tubuh dengan oksigen.

  1. Dapatkan lutut anda.
  2. Lay badan di atas lutut dan berehat. Kepala terletak di dahi atau kuil lantai.
  3. Peregangkan tangan anda di sepanjang badan anda tanpa memaksa mereka.
  4. Pastikan bahu dan leher anda juga santai.
  5. Bertahan dengan pose, bernafas dengan mendalam. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda satu demi satu dari bawah ke bawah: pertama kaki anda, kemudian anak lembu, paha, dll.
  6. Perlahan kembali ke kedudukan berlutut.

Oleh kerana pernafasan mendalam, organ abdomen mendapat urutan ringan. Ini meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fungsi mereka.

Pencegahan kesakitan belakang

Jangan mengharapkan sakit yang tajam, menjaga punggung anda terlebih dahulu. Semua pencegahan adalah berdasarkan kepada peraturan lalu lintas.

  1. Tonton postur awak.
  2. Pemanasan kerap: badan kita tidak dibuat untuk duduk tetap.
  3. Duduk dengan lurus terus pada kerusi saiz yang sesuai.
  4. Jangan memakai berat badan.
  5. Masuk untuk latihan fizikal; untuk sibuk kompleks kami akan sesuai untuk setengah jam.

Jika anda mempunyai masalah belakang, lawati pakar bedah ortopedik sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan. Dia akan mengesan dinamika keadaan anda dan membantu membetulkannya. Punggung yang sihat adalah jaminan kesihatan seluruh tubuh!

Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot belakang

Kompleks organ manusia terbesar (tulang belakang) adalah asas untuk melampirkan radas artikular, lokasi fisiologi yang betul dari organ-organ dalaman. Ia menyediakan aktiviti motor dan proses metabolik.

Kesihatan tulang belakang merupakan salah satu syarat utama untuk pembangunan manusia normal pada usia apa pun. Tidak sempurna dari korset otot, tulang dan otot yang tidak lengkap, tisu menjadi penyebab kerap skoliosis dan patologi vertebra lain, yang akan muncul ketika bayi tumbuh.

Apakah faedah-faedah latihan untuk mengukuhkan belakang untuk kanak-kanak?

Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot-otot punggung dikembangkan untuk hampir semua umur, tetapi pelaksanaannya tidak memerlukan usaha keras dari ibu sebagai kesabaran dan ketekunan. Kompleks harian yang dilakukan dapat menghapuskan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan dalam masa sekolahnya.

Latihan untuk memperkuat belakang pada usia apa-apa, menyumbang kepada pelaksanaan beberapa tugas penting:

  • kesihatan fizikal;
  • rangsangan pembangunan mental;
  • pembentukan sistem otot;
  • obstruksi kecacatan tulang belakang dan lengkungan;
  • pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
  • rangsangan proses metabolik dan metabolisme intraselular;
  • peningkatan pengambilan oksigen dan nutrien ke otak dan saraf tunjang.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang untuk kanak-kanak, disyorkan untuk kanak-kanak yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, pembentukan dan perkembangannya, mungkin tidak diperlukan.

Ini berlaku jika anda secara sistematik menyediakan bayi untuk beban yang datang ke tulang belakangnya di sekolah, remaja dan dewasa.

Itulah sebabnya kanak-kanak moden mengesyorkan latihan bermula untuk usia muda dan menjalankannya secara sistematik.

Aktiviti kanak-kanak disyorkan untuk menguatkan otot-otot belakang bukan sahaja langkah pencegahan dan kesihatan yang lebih baik, tetapi juga cara untuk membantu pembentukan kerangka tulang yang betul.

Untuk yang paling kecil (0+)

Anda boleh berurusan dengan bayi hampir dari lahir, menguatkan bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga otot-otot kaki dan leher, merangsang aktiviti fizikal mereka dengan postur dan pergerakan asas. Berenang boleh diamalkan dari 5 bulan, fitball - dari 8 dan dari usia yang sama untuk mengamalkan kelas di dinding.

Sekatan-sekatan ini agak bersyarat, dan boleh disesuaikan dengan perkembangan individu. Sesetengah ibu mula melakukan senaman dan gisnastiku untuk kanak-kanak dengan fitball sejak lahir, meletakkan bayi yang baru lahir di perut dan berjabat rhythmically. Latihan sedemikian merangsang refleks memegang kepala dan proses pencernaan. Latihan yang paling mudah untuk usia muda dalam video yang dilampirkan:

Terdapat banyak cara untuk menguatkan otot-otot belakang bayi apabila mereka sihat.

Tetapi, jika terdapat tanda-tanda visual kelewatan dalam pembangunan, anda perlu memikirkan penggunaan kompleks dan kaedah terapeutik yang lebih serius yang boleh dimulakan selepas berunding dengan doktor anda.

Kaedah sedemikian termasuk terapi latihan, fisioterapi pelbagai mod tindakan, urutan terapeutik, gimnastik, dan juga rawatan dadah.

Untuk kanak-kanak dari 3 tahun

Dalam tempoh tiga tahun (dan lebih tua) sehingga usia 6 tahun, apabila pembentukan postur yang betul dan persediaan untuk kedudukan statik yang panjang di meja sekolah bermula, kanak-kanak itu sudah dapat diberikan untuk menari, senam atau meneruskan kelas di kolam renang. Kolam adalah latihan yang ideal, bukan sahaja untuk tulang belakang yang sihat, tetapi juga untuk seseorang yang telah mula menjalani pembentukan scoliosis.

Posisi yang betul boleh ditanamkan, jika anda mengikuti sikap kurang santai, dan bengkok belakang, untuk menuntut istirahat dengan tulang belakang yang lurus dan untuk mendapatkan tilam ortopedik yang betul. Set mudah dan berpatutan dalam video yang dilampirkan:

Bagi kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah

Pada usia ini, disyorkan tidak hanya untuk melakukan latihan tetap untuk mengekalkan postur fisiologi, tetapi juga untuk memantau keadaan tulang belakang.

Setiap gimnastik pagi, yang pakar mencadangkan, bukan kekuatan semua orang, kerana ia adalah masa yang sukar dan sibuk dengan yuran sekolah, tetapi mungkin melakukan senaman untuk postur yang betul selepas kembali dari situ.

Sekiranya masa untuk kelas pencegahan terlepas, kompleks khas yang disyorkan untuk scoliosis perlu dilakukan dan berurusan dengannya secara sistematik dan berterusan, tidak melupakan penyediaan aktiviti fizikal, tidur yang sihat di tilam kanan, mengesyorkan aktiviti sukan dan mengehadkan masa yang dihabiskan di meja komputer.

Cara lain untuk menguatkan belakang untuk kanak-kanak

Terdapat banyak cara untuk menguatkan bahagian belakang, yang akan membantu kanak-kanak di sekolah dan kehidupan dewasa. Ini, dan menari, gimnastik, dan kecergasan, dan yoga, dan kolam yang sangat diperlukan, yang boleh dan harus selalu dilakukan. Kesihatan bergantung pada cinta, kasih sayang, perhatian dan perhatian yang ditunjukkan oleh orang tuanya kepadanya.

Menjaga masa depan yang sihat untuk bayi baru lahir boleh bermula dari hari-hari pertama kelahirannya. Langkah-langkah yang lebih teliti dan kerap diambil untuk mengukuhkannya, kemungkinan besar adalah masa depan tanpa patologi, hospital, ubat-ubatan dan korset.

Berfikir tentang pemakanan yang betul dan rasional, menjaga perkembangan fungsi motor dan motor, cuba meningkatkan keturunan yang sihat, pastinya anda perlu memikirkan cara menguatkan belakang anak.

Cukup membentuk korset tulang belakang otot dan melakukan ini dari tempoh bayi dapat memastikan postur yang betul, tulang belakang yang sihat, ketiadaan kelengkungan dan kecacatan ruang tulang belakang.