Gimnastik untuk sendi pinggul, merawat atau tidak?

Gout

Dikemaskinikan terakhir 25.02.2019

Orang yang lebih tua menjadi, semakin sukar untuk bergerak kerana gangguan kerja sendi besar. Ini adalah disebabkan oleh pemusnahan tisu tulang dan penuaan pangkal rawan apa-apa sendi. Dengan kekalahan sendi pinggul, masalah ini mendadak membatasi keupayaan seseorang, yang menentukan keperluan untuk mencari langkah-langkah terapeutik topikal.

Selalunya, ia adalah pada pemusnahan sendi yang pesakit mula terlibat dalam rawatan. Tetapi sudah terlambat bukan sahaja untuk melakukan senam, tetapi juga untuk melakukan prosedur lain.

Tidak semua orang bersedia untuk segera menyedari bahawa satu-satunya cara radikal untuk menghilangkan kesakitan dan kesukaran bergerak di sendi adalah arthroplasty pinggul. Salah satu cara untuk memulihkan kesihatan sendi dalam coxarthrosis - senaman remedial. Walaupun senaman itu tidak dapat menyelamatkan sendi, mereka dapat membantu dalam pembangunan sistem ligamentous-muscular, yang akan memberi kesan positif pada tempoh selepas operasi.

Intipati latihan fizikal

Masalah utama yang mengaktifkan proses pemusnahan sendi pinggul - mengurangkan jumlah cecair sinovial. Untuk pengeluarannya adalah kelenjar yang bertanggungjawab dengan nama yang sama dengan rongga artikulasi. Sebaik sahaja cecair sinovial menjadi lebih kecil, mobiliti permukaan artikular akan terganggu, dan geseran di antara mereka meningkat. Ini membawa kepada penyempitan ruang bersama, yang dalam situasi yang teruk melumpuhkan pesakit sepenuhnya. Jadi arthrosis dari sendi pinggul timbul.

Ini adalah gambaran nyata kepala femoral pada tahap 2-3 arthrosis. Lihat dengan teliti dan fikir, gimnastik akan membantu dalam kes ini?

Dadah dapat melambatkan perkembangan penyakit, tetapi prosesnya tidak dapat dihentikan. Pada masa yang tidak menyenangkan, arthrosis akan membawa kepada sindrom kesakitan yang serius, yang akan menjejaskan kualiti kehidupan. Walau bagaimanapun, walaupun ketika itu, apabila menjadi jelas bahawa pembedahan penggantian endoprostetik tidak lagi diperlukan, gimnastik remedial akan sangat berguna untuk memperbaiki kerja sendi, sebelum dan selepas penjagaan pembedahan.

Kesan latihan di rumah adalah seperti berikut:

  • rangsangan aliran darah di sekeliling sendi rosak;
  • pemulihan prestasi otot dan pencegahan atrofi mereka;
  • rangsangan kelenjar membran sinovial akibat bekalan darah intensif;
  • mengurangkan perkembangan arthrosis;
  • regangan dan mobilisasi peralatan ligamen;
  • pengukuhan umum badan dan sistem imun.

Selepas senaman mana-mana, mood bertambah baik, yang menyebabkan peningkatan keupayaan seseorang untuk melawan penyakit ini.

Sebuah grid saluran darah yang memelihara tisu dengan bahan-bahan yang bermanfaat memudahkan pertumbuhan pesat permukaan rawan.

Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja faktor psikologi yang mempengaruhi pesakit yang memainkan peranan dalam mengaktifkan proses regeneratif di sendi pinggul. Terdapat perubahan yang ketara yang akan dirasakan oleh pesakit selepas rawatan melalui latihan biasa. Ini termasuk:

  • peningkatan dalam amplitud pergerakan di sendi;
  • pelepasan sakit;
  • peningkatan kekuatan anggota badan;
  • berjalan lebih mudah;
  • mengurangkan kekerapan selesema;
  • meningkatkan kualiti hidup.

Walaupun gimnastik tidak akan mengubah keadaan secara radikal, sendi akan tetap menjadi prostetik, ia akan menyumbang kepada pengurangan tempoh pemulihan dan pemulihan aktiviti terapi paling awal dalam tempoh selepas operasi. Ini akan mungkin disebabkan oleh otot-otot yang maju dan tendon yang baik, serta aliran darah yang stabil di sendi pinggul.

Terdapat banyak pilihan untuk latihan gimnastik yang dijalankan di rumah. Tetapi keberkesanan rawatan adalah sama sekali berbeza. Latihan yang paling relevan yang ditawarkan oleh pengajar profesional terapi fizikal, serta teknik klasik Evdokimenko dan Bubnovsky yang telah menjadi. Pelajaran video dengan pakar dalam latihan fisioterapi dengan jelas menunjukkan set latihan yang optimum.

Gimnastik Evdokimenko

Sejak awal tahun 2000-an, amalan latihan perubatan Dr. Yevdokimenko telah menjadi berleluasa dalam amalan perubatan. Hari ini, ia adalah doktor-rheumatologi terkenal, pakar dalam pemulihan sendi melalui latihan fizikal. Beliau mempunyai status ahli akademik di salah sebuah universiti teknikal Moscow. Kerjaya perubatan bermula pada 1984, ketika pakar masa depan menerima pendidikan pembantu medis. Tempoh selanjutnya dikaitkan dengan kerja praktikal dan kajian di institut, yang Pavel Evdokimenko lulus pada tahun 1994. Mulai dari ini, beliau memilih sebagai pengkhususan arah terapi fizikal untuk pelbagai tulang dan patologi bersama.

Kerja lebih lanjut di pusat arthritis di bandar Moscow, dan selepas penambahbaikan seterusnya berdasarkan Institut Penyelidikan Rheumatologi Akademi Sains Perubatan Rusia, mengetuai doktor untuk mengembangkan satu set latihan yang membantu memanjangkan fungsi aktif sendi. Pada tahun 2003, buku pertama muncul, memperincikan metodologi Pavel Evdokimenko. Hari ini, latihan diiktiraf di seluruh dunia dan membantu melambatkan perkembangan coxarthrosis. Walaupun dalam situasi yang paling sukar, ketika campur tangan pembedahan sudah tidak dapat dielakkan, penggunaan gimnastik terapi dapat secara dramatik mengurangkan pemulihan selepas operasi.

Walaupun gimnastik arthrosis adalah penyembuhan, ia tidak dapat menggantikan sepenuhnya pemasangan prosthesis. Walau bagaimanapun, terdapat kualiti positif yang signifikan, yang dibincangkan di bawah.

  • Menguatkan otot paha. Yang lebih kecil atrofi mereka, lebih mudah untuk membuat pergerakan dengan anggota badan. Rangka otot yang kuat akan membantu mengurangkan ketegangan pada sendi yang menyakitkan, dengan itu melambatkan perkembangan arthrosis.
  • Pengaktifan aliran darah dalam membran sinovial. Meningkatkan bekalan darah ke paha yang terjejas membantu mengurangkan kadar pengurangan ruang bersama. Ini dicapai dengan meningkatkan pengeluaran cecair sinovial. Akibatnya, geseran di sendi dikurangkan, dan fungsinya meningkat.
  • Pengurangan osteoporosis. Dicapai dengan meningkatkan pergerakan aktif dalam sendi. Proses kehilangan tulang dikurangkan, kerana kerja osteoblas diaktifkan.
  • Mengukuhkan bingkai belakang. Oleh kerana semasa latihan fizikal, aktiviti otot dirangsang bukan sahaja di pinggul, tetapi juga di bahagian punggung dan lumbar, beban pada sendi dan tulang belakang yang terkena semakin berkurang. Ini memudahkan pergerakan dan juga melegakan kesakitan.
  • Meningkatkan rintangan bersama terhadap usaha fizikal. Ini dicapai dengan latihan yang panjang.
  • Penyesuaian mudah dalam tempoh selepas operasi dengan endoprostetik bersama. Oleh kerana otot-otot serta alat ligamen berada dalam keadaan yang optimum, bahkan langkah pertama selepas campur tangan pembedahan lebih mudah diterima, dan pemulihan akan menjadi pendek dan tidak menyakitkan.

Semua latihan mengikut kaedah Evdokimenko dilakukan berulang kali. Untuk sebulan latihan, perubahan serius pada sendi tidak akan berlaku, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya enam bulan. Tetapi penggunaan gimnastik yang sistematik menyumbang kepada penambahbaikan klinikal yang ketara. Pesakit akan merasakan kelegaan yang penting dalam berjalan, serta pengurangan kesakitan.

Senarai latihan untuk Evdokimenko

Penulis menawarkan 10 latihan yang paling relevan yang akan membantu menstabilkan kerja sendi secepat mungkin. Secara keseluruhan, gimnastik terapeutik termasuk lebih daripada 50 pilihan berlainan untuk latihan, tetapi Pavel Evdokimenko percaya bahawa tidak mungkin dilakukan tanpa berpuluh-puluh yang paling penting. Seluruh senarai latihan untuk rawatan coxarthrosis dibentangkan di bawah.

  • Angkat kaki. Satu latihan mudah yang dilakukan dalam gerakan lambat. Anda mesti bermula dengan sendi terjejas. Berdiri di permukaan pepejal, anda perlu menaikkan kaki yang bengkok di lutut. Kemudian tahan selama 45 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi dengan kaki yang sihat. Pelbagai pelaksanaan - 2 kali sehari.
  • Lif leg dinamik. Ulangi latihan pertama dengan pantas. Pegang kaki anda dalam berat badan tidak boleh melebihi 2 saat. Bilangan pengulangan adalah 15. Pelbagai adalah dua kali sehari.
  • Mengangkat kaki berbaring. Memulakan kedudukan - kembali di atas lantai, kaki sedikit terpisah. Perlahan-lahan menaikkan bengkok kaki di lutut dan tahan selama 60 saat. Satu perlaksanaan tunggal sudah cukup. Kemudian ulangi pada kadar yang dinamik, sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Mengangkat dan pembiakan kaki. Senaman hanya sesuai untuk orang terlatih. Semasa berbaring di belakang anda, anda perlu meningkatkan anggota tertutup, tanpa membongkok, naik, memegang kedudukan ini selama 5 saat, kemudian larut, tanpa jatuh. Tutup kaki dan letakkan di atas lantai. Ulang sekurang-kurangnya 7 kali.
  • Ketinggian kaki di kaki. Kedudukan bermula - terletak di bahagian kanan badan. Kaki adalah satu sama lain. Adalah perlu untuk meningkatkan kaki kiri, tahan selama 10 saat, kemudian lebih rendah. Ulangi 10 kali, kemudian gulungkan di sebelah kiri anda dan lakukan senaman dengan kaki kanan anda.
  • Pengangkat kaki belakang dengan putaran. Kedudukan bermula - terletak di sebelah kanan. Kaki kiri yang lurus mesti diangkat setinggi mungkin, dan kemudian membuat pergerakan putaran kaki mengikut arah jam. Limbah rendah, ulangi 10 kali. Kemudian gulung ke sebelah kiri dan lakukan senaman dengan kaki kanan anda.
  • Menaikkan pelvis. Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda bengkok di lutut, anda harus berehat siku anda di atas lantai dan angkat punggung anda di atas permukaan dengan kekuatan anggota badan anda. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, kemudian lebih rendah. Ulang 10 kali. Sekiranya anda mempunyai keupayaan fizikal, kelajuan senaman dapat ditingkatkan, serta bilangan pendekatan.
  • Long bengkok ke hadapan. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus mungkin dan merebak ke lebar tidak lebih daripada 10 cm. Intipati latihan ini adalah untuk mencapai kaki dengan tangan anda, tarik badan ke hadapan dan kekal di kedudukan itu selama 1 minit. Aktiviti harian meregang alat ligamen. Pelbagai pelaksanaan - hanya 1 kali sehari.
  • Menaikkan kaki duduk. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kaki turun dan bengkok pada sendi lutut. Ia adalah perlu untuk meningkatkan anggota badan untuk mencapai ketinggian tertinggi, tetapi memegang tidak melebihi 5 saat. Pelbagai ulangan - sekurang-kurangnya 15 kali dengan setiap kaki.
  • Lereng lutut. Ini sedikit sukar untuk memahami senaman, yang lebih mudah untuk dilakukan secara berperingkat-peringkat. Untuk memulakan, ambil kedudukan awal yang tidak aktif, bersandar pada dinding anda. Kaki adalah lurus mungkin dan merebak ke lebar bahu. Peringkat seterusnya adalah untuk membengkokkan kaki sakit pada sendi lutut, tetapi tumit tidak boleh robek lantai. Kemudian, dengan tangan anda, sampai ke sendi lutut dan perlahan-lahan, dengan sedikit gemetar, cuba untuk membawanya sedekat mungkin ke kaki yang sihat. Akan ada ketidakselesaan pada sendi pinggul, tetapi kemudian anda perlu berehat dan mengetatkan otot paha. Kesakitan akan cepat hilang. Ulangi sehingga 10 kali sekali sehari.

Semua latihan dijalankan setiap hari, jadi penting untuk memperuntukkan masa dan tidak melangkau kelas. Selepas sebulan latihan, hasil yang ketara akan muncul. Sekiranya anda perlu menjalani operasi untuk menggantikan sendi pinggul, maka latihan semacam itu mencukupi untuk persediaan yang baik untuk manipulasi bedah. Jika, atas nasihat doktor, arthroplasty boleh ditangguhkan, maka kelas perlu diteruskan sehingga enam bulan. Pilihan yang ideal adalah latihan latihan sehari-hari. Video mengenai semua latihan Pavel Evdokimenko akan memberikan gambaran yang jelas tentang teknik pelaksanaannya.

Gimnastik oleh Bubnovsky

Salah satu pakar terkenal dalam kinesitherapy - rawatan oleh pergerakan, ialah Profesor Sergey Bubnovsky. Keseluruhan kariernya, bermula dari hari-hari pelajarnya, dikhaskan untuk penyakit sendi. Tujuan latihan yang dibangunkan adalah untuk meningkatkan aktiviti motor sendi pinggul, dengan itu mencegah perkembangan ankylosis. Inti dari teknik ini adalah mudah - semakin pesakit membuat pergerakan aktif dalam sendi, semakin lama cairan sinovial akan tetap berada di dalamnya. Ini melambatkan perkembangan coxarthrosis, dan pesakit diberi peluang untuk menangguhkan operasi. Terdapat hanya dua syarat utama untuk melakukan latihan - pergerakan harus lancar, dan kelas mesti diadakan setiap hari.

Berikut adalah latihan yang paling terkenal dari Profesor Bubnovsky.

  • Lekapan lutut Latihan sederhana yang tersedia walaupun untuk orang berkemahiran rendah. Ia adalah perlu untuk membengkok di belakang dengan daya maksimum kaki di sendi lutut, dan kemudian dengan segera melepaskan. Pegang dalam posisi bengkok tidak diperlukan, kerana kekerapan pergerakan adalah penting. Ulang 15 kali.
  • Menarik lutut ke perut. Latihan adalah penting untuk melakukan dengan komitmen maksimum, walaupun melalui kesakitan kecil. Intipati ini mudah - berbaring di belakang untuk menaikkan lutut anda, mengikatnya dengan tangan anda dan cuba menariknya ke perut. Kadar pelaksanaan adalah 15 kali dengan setiap kaki.
  • Mengangkat punggung. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di sendi lutut, tanpa mengangkat tumit anda dari lantai. Kemudian, dengan menggunakan ketegangan otot anggota, angkat punggung setinggi mungkin. Tangan tidak boleh dibantu. Kadar pengulangan - sehingga 15 kali.
  • Lif kaki. Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Kaki diperpanjang secara maksima, berada di permukaan yang keras. Ia perlu menaikkan kaki secara bergantian dan segera menurunkannya. Ulangi sehingga 20 kali.
  • Kaki pembiakan. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kaki ketat ditekan bersama. Ia adalah perlu untuk menolak kaki, cuba untuk menolak mereka sejauh mungkin. Akan ada rasa sakit ringan pada sendi pinggul, tetapi ini bukan penghalang untuk melanjutkan pelajaran. Kadar pengulangan - 10 kali.

Walaupun banyak perbezaan, terdapat banyak persamaan dalam latihan Bubnovsky dan Evdokimenko. Perkara utama adalah bahawa dalam kedua-dua kes adalah mungkin untuk menstabilkan kerja sendi pinggul, yang memberi kesan positif bukan hanya pemeliharaan mobiliti, tetapi juga mempercepat pemulihan dalam tempoh selepas operasi. Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang direka khusus untuk pemulihan awal selepas endoprosthetics. Intipati mereka terletak pada pencairan yang perlahan dan lenturan kaki pada sendi lutut, bermula dengan pergerakan yang paling mudah. Perkembangan yang sama telah dicadangkan oleh Dr Sergey Makeev, tetapi senamannya dilengkapi dengan latihan pernafasan dan mengurut diri sendi pinggul. Ini membantu memperkayakan badan dengan oksigen, yang meningkatkan keamatan metabolisme pada sendi terjejas, dengan itu mencegah perkembangan arthrosis. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai latihan Sergey Makeev dengan menonton video.

Gimnastik dengan arthritis

Lesi dalam sendi pinggul berlaku dengan kekerapan sehingga 10% di kalangan semua kumpulan populasi. Sekiranya anda mengambil umur lebih daripada 50 tahun, maka kelaziman patologi jauh lebih tinggi. Sehingga 70% orang menderita coxarthrosis, dan satu pertiga daripada angka ini - kekalahan tendon. Penyakit ini dipanggil trochanteritis. Ia berlaku kerana beban kerja dalam badan. Kelengahan tendon, mikrocrack muncul, dan kemudian keradangan aseptik berkembang. Trochanteritis yang tidak dirawat membawa kepada sekatan pergerakan di sendi pinggul, yang menyumbang kepada perkembangan arthrosis.

Pada sinar-X, arthrosis boleh dibezakan daripada trochanteritis. Dalam kes kedua, ruang bersama tidak berubah.

Apa pun simptom, gimnastik akan memudahkan kelegaan mereka, yang akan menjejaskan aktiviti pesakit dengan cara yang positif. Walau bagaimanapun, sering latihan hanya tidak mencukupi. Doktor pelbagai kepakaran menggunakan pelbagai skim rawatan penyakit ini. Berikut adalah yang paling berkaitan dengan mereka.

  • Plasmapheresis. Intipati prosedur ini adalah untuk membersihkan darah kompleks imun yang mempengaruhi tisu tulang. Kaedah ini tidak buruk untuk menghalang perkembangan penyakit, tetapi tidak dapat memulihkan fungsi bersama yang terjejas. Ia perlu untuk mengulangi prosedur itu berkali-kali, kerana kompleks imun akan berkumpul semula dalam plasma.
  • Penerimaan NSAIDs. Terapi ubat hanya bertujuan untuk mengeluarkan keradangan akut dan kesakitan. Tidak mengurangkan perkembangan penyempitan ruang bersama. Ia mempunyai kesan negatif ke atas saluran pencernaan, menyebabkan hakisan dan ulser di bahagian atas.
  • Berenang Pekerjaan di kolam renang membantu meningkatkan jumlah pergerakan sendi. Latihan ini dapat melengkapkan kecemerlangan gimnastik yang dilakukan di rumah.
  • Suntikan sel stem. Kaedah pengiklanan adalah sangat baik - penuaan perlahan, yang bermaksud bahawa proses merosakkan dalam penurunan sendi. Dalam praktiknya, teknik ini tidak berfungsi, seperti yang dibuktikan oleh banyak kajian terkawal, oleh itu, ia tidak lagi digunakan pada masa kini.
  • Gimnastik penyembuhan yang unik. Ini adalah kaedah utama yang mempunyai hasil yang benar-benar positif terhadap kerja sendi. Irina Bubnova, seorang profesor neurologi, menganggap kaedah rawatan ini wajib untuk semua kategori pesakit.

Walau bagaimanapun, tiada kaedah boleh dibandingkan dengan keberkesanan dengan endoprosthetics. Hanya operasi yang secara radikal dapat mengubah kualiti hidup seorang pesakit yang menderita mengatasi arthrosis sendi pinggul. Tetapi sebagai bantuan tambahan kepada pesakit untuk memudahkan pemulihan selepas operasi atau melambatkan perkembangan coxarthrosis, senaman membantu lebih baik daripada rawatan lain.

Kesimpulannya

Oleh itu, latihan gimnastik dengan prestasi biasa memberi sedikit sumbangan kepada penstabilan kerja sendi pinggul yang terjejas. Mereka membantu dalam jangka pendek untuk memulihkan aktiviti alat musculo-ligamentous, yang secara berkesan akan memberi kesan kepada pemulihan selepas pembedahan. Terima kasih kepada senaman yang kerap digunakan, gejala-gejala penyakit ini sedikit lega. Tetapi tidak kira bagaimana latihan fizikal yang baik, hanya rawatan bedah - arthroplasty sendi pinggul boleh kembali kepada pesakit kegembiraan pergerakan penuh.

Latihan untuk menguatkan otot di sekitar sendi pinggul

Latihan berikut direka bentuk untuk menguatkan otot pada sendi pinggul. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khas dan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil kompleks, anda harus berbincang dengan doktor anda sama ada anda boleh melakukan latihan ini untuk anda (terutamanya jika anda mengalami masalah perubatan di kawasan ini).

Memulakan pelaksanaan kompleks akan disiasat dengan sejumlah kecil pengulangan dan tanpa membebankan. Kemudian, jika kompleks itu terlalu ringan untuk anda, anda boleh menambah bilangan ulangan atau meletakkan beban beban pada pergelangan kaki.

Latihan asas untuk menguatkan otot pada sendi pinggul

Latihan di kompleks ini perlu dilakukan 10 kali setiap kali, 3 kali sehari. Apabila anda menguatkan otot, menambah bilangan pendekatan yang dilakukan dalam latihan, tetapi dengan syarat kesakitan tidak berlaku, atau kesakitan yang anda alami tidak meningkat.

Jambatan itu

Pada awal latihan, berbaring di belakang anda seperti yang ditunjukkan dalam Rajah.1. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, bersandar di kaki, sehingga lutut, pinggul dan bahu berada pada garis yang sama (Rajah 2). Apabila anda bersenam, kencangkan otot punggung. tahan selama 2 saat dan ulangi 10 kali.

Mengangkat pinggul dalam kedudukan terlentang

Berbaring di perut anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah. Tanpa membongkok lutut, perlahan-lahan angkat kaki anda, menegangkan otot punggung. Tahan selama 2 saat, ulangi 10 kali.

Clenching otot tambahan

Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda, berehat kaki anda di atas lantai, seperti ditunjukkan dalam gambar di bawah. Pegang bola kecil atau tuala bergulung di antara lutut anda. Perlahan-lahan memerah bola di antara lutut, menegangkan otot-otot permukaan dalaman paha (mereka dipanggil otot tambahan). Tahan selama 5 saat, ulangi 10 kali, setiap kali memerah sebanyak mungkin tetapi tidak menyakitkan.

Penculik paha: Bersandar ke tepi ketika berbaring

Apabila berbaring di sebelah anda (seperti ditunjukkan dalam gambar di bawah), simpan belakang dan lutut lurus dan kaki anda ke hadapan. Perlahan-lahan bergerak kaki anda, menegangkan otot permukaan sisi paha (otot retracting). Tahan selama 2 saat dan ulangi 10 kali, bergerak sejauh mungkin, tetapi tidak menyakitkan.

Penculikan kaki semasa berdiri

Semasa berdiri, bersandar pada meja atau kerusi, atau sokongan lain yang sesuai. Menjaga belakang dan lutut lurus dan kaki anda dalam kedudukan ke hadapan, perlahan-lahan bergerak kaki anda ke sisi, menahan penculik sisi anda. Kelewatan selama 2 saat, ulangi 10 kali, setiap kali bergerak sejauh mungkin, tetapi tidak menyebabkan kesakitan.

Pengangkat kaki lurus:

Berbaring di belakang anda, satu kaki diluruskan, dan yang lain - bengkok di lutut, seperti dalam gambar di bawah. Perlahan mengangkat kaki sehingga sudut kira-kira 45 darjah. Lutut dan kaki harus menghadap siling. tahan selama 2 saat dan ulangi 10 kali, dengan syarat tiada kesakitan.

Fleksi pinggul

Latihan ini untuk menguatkan otot-otot di sendi pinggul harus dilakukan hanya jika anda membiarkan kesihatan, dengan ketiadaan berat badan yang berlebihan.

Lean di atas kerusi atau meja semasa berdiri. Perlahan angkat kaki lutut setinggi mungkin sambil mengekalkan lengan belakang dan menegangkan otot permukaan depan paha. Tahan selama 2 saat dan ulangi 10 kali tanpa kesakitan.

10 latihan untuk kesihatan sendi pinggul

Ekologi kesihatan: Sendi pinggul boleh menahan beban yang penting, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Sendi pinggul boleh menahan beban yang signifikan, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh acetabulum tulang panggul dan kepala paha. Sendi pinggul hampir bulat, jadi agak mudah alih: kaki di sendi ini boleh bergerak dalam pesawat yang berlainan dan berputar dalam paksi yang berlainan. Sendi pinggul menderita dari berat badan yang besar, oleh itu, dengan pergerakan atau kesan yang tidak berjaya, mungkin terdapat kecederaan: patah tulang leher dan kepala paha dan juga acetabulum pelvis. Di samping itu, sendi ini boleh menjejaskan pelbagai penyakit, seperti arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi pinggul tidak hanya menguatkan dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan keanjalan otot yang berkaitan, yang membantu untuk melakukan gerakan yang lebih baik, serta membantu memperbaiki postur.

Latihan utama.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, dan letakkan tangan anda pada pinggul anda (di pinggang). Kemudian putar badan ke kanan supaya semua otot dan sendi terlibat, tetapi jangan buka kaki anda dari lantai.

Penukaran terlalu banyak tidak bernilai, supaya tidak merosakkan tulang belakang, tetapi anda perlu berlama-lama untuk beberapa saat.

Kemudian berpaling ke arah yang sama.

Latihan ini dilakukan selama 5 minit, pada masa ini kerana banyak lilitan dibuat mungkin.

Latihan 2.

Berbaring di belakang awak. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan pada lutut supaya kaki dari pinggul ke lutut adalah menegak dan di bawahnya adalah mendatar. Kemudian luruskan kaki anda dan tarik ke arah anda dengan tangan anda, memegang kaki. Selepas itu, bengkok sekali lagi dan letakkan semula di atas lantai.

Seterusnya, lakukan dengan kaki kedua.

Berjalan sehingga 16 kali.

Latihan 3.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus. Tangan cuba menjangkau stoking tanpa kaki lentur. Dada harus menyentuh kaki. Kemudian lurus kembali.

Ulangi latihan ini sehingga 16 kali.

Latihan 4.

Berlutut supaya badan di atas lutut menegak. Bendari kaus kaki supaya mereka berehat di atas lantai. Seterusnya, anda perlu bengkok kembali, menolak pinggul anda ke hadapan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 5.

Berdiri dengan sebelah kanan ke kerusi dan terus ke punggungnya. Duduk di kaki kiri anda, dan tangan kanan ke tepi sejauh mungkin. Tubuh mesti menegak.

Kemudian naik dan lakukannya di kaki yang lain.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Duduk hanya pada kaki kanan, dan arahkan kiri ke kiri. Torso cuba untuk tilt down.

Luruskan dan lakukan untuk kaki kedua.

Ulangi sehingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan merebak kaki anda dengan luas. Kemudian bengkok tanpa membengkokkan kaki anda, dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan jari-jari anda satu sama lain. Kemudian bersandar ke hadapan, cuba siku juga, berbaring di atas lantai. Pada masa yang sama, kaki boleh bergerak lebih jauh.

Kemudian luruskan dan ulang sehingga 16 kali.

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki anda dengan luas. Bendakan dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Kemudian bahagian tumit ke sisi, kemudian bahagian kaus kaki ke sisi, kemudian lipat tumit, kemudian - kaus kaki. Akhirnya, luruskan diri anda.

Ulang semua ini sehingga 10 kali.

Latihan 9.

Duduk di atas lantai. Pegang tangan anda dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Merobek batang tubuh dari lantai sehingga hanya kaki (dan sawit, tentu saja) menyentuh lantai. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kanan ke dalam, cuba menyentuh mereka ke lantai.

Kemudian lakukan dengan lutut kedua.

Lakukan ini sehingga 16 kali.

Latihan 10.

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pasangkan satu kaki ke yang lain (lutut anda akan terpisah). Tangan perlahan-lahan menolak lutut anda, cuba tekan mereka ke lantai.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kemusnahan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan membuat seseorang mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan rasa sakit, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.

Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang diselaraskan dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh diasingkan di rumah.

Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda sakit menyekat tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Video ujian TBS:

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan berbaring di perutnya:

  • santai, kami mengangkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga relaksasi lengkap. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaktik ini adalah untuk mengepam otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • tengkuk lutut dan lakukan secara perlahan perlahan mengangkat kaki kanan dan kiri, masih memegang gerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah.

Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:

  • bengkokkan satu kaki di lutut dan luruskan kaki yang lain. Perlahan-lahan menaikkan kaki yang diluruskan dengan kelewatan beberapa saat, kemudian menurunkannya sehingga kelonggaran lengkap. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kita membengkokkan kedua-dua kaki di sendi lutut pada sudut 90º, lancar mengarahkan mereka ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan berehat;
  • kaki melengkung pada sudut 90º sepatutnya sedikit lebih lebar sedikit daripada bahagian pinggul. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, caving setinggi mungkin, dengan kelewatan 3-5 saat. Perlahan-lahan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:

  • satu anggota badan santai dan bengkok pada lutut, yang lain diluruskan. Perlahan-lahan menaikkan lurus sehingga 45 darjah, dan sedikit memegangnya di udara, perlahan-lahan menurunkannya. Latihan untuk melakukan tidak terlalu mendadak untuk mengelakkan gangguan pada tendon artikular;
  • pusingkan badan ke bahagian lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan bermula - duduk:

  • perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meliputi kaki kita. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai jari disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan atau badan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja, tetapi hanya menggunakan tuala, membuangnya pada kaki anda seperti gelung.

Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul, I dan II

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.

Kedudukan permulaan - terlewat:

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi permulaan. Pergerakan yang betul dilaksanakan adalah tumit yang ditekan ke lantai dan mereka meluncur pada permukaan rata. Latihan ini diulang 5-10 kali;
  • Bengkak kaki dengan pergerakan lancar yang kita tarik ke perut, memberikan sedikit perlawanan dengan tangan kita. Jenis gimnastik terapeutik ini dilakukan 5-10 kali;
  • Selesaikan sebahagian daripada senaman terapi fizikal ini untuk berehat otot spastik. Berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki lurus anda ke sisi dengan kaki anda ternyata. Dengan ketegangan paha, kita menghidupkan kaki kita ke dalam, menekan lutut kita dengan rapat. Kami kembali ke posisi permulaan selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilakukan 3-5 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di sisinya:

  • anggota bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan perlahan turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utama adalah tidak merobek kaki daripada satu sama lain;
  • ulangi pergerakan latihan sebelumnya, mengubah badan ke arah yang lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:

  • setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki lurus dengan lancar pada sudut 45º dengan kelewatan 15-20 saat;
  • Pergerakan serupa dibuat pada anggota lain;
  • Tali kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan berat badan dari 30 saat hingga satu minit. Ciri senaman ini adalah kedudukan statik tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota kiri, menyimpannya dalam baki statik untuk jumlah masa yang sama.

Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:

  • kaki bahu lebar lebar, jari-jari kaki berpaling sedikit ke sisi dengan keseimbangan. Kami memulakan squats ringan, termasuk dalam kerja hanya bahagian femoral tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi permulaan tanpa meluruskan belakang. Pergerakan pendulum seperti ini dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:

  • setelah menetap di pinggir kerusi, adalah perlu untuk meningkatkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan gerakan lancar, cuba memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di pinggir permukaan sokongan dan menekan dengan ketat pada tumit, ia perlu mendorong lutut ke luar, cuba untuk tidak melegakan otot berbentuk pir. Terima kasih kepada latihan ini, darah dipam ke dalam sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral di sepanjang permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.

Kaedah gimnastik terapeutik

Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jongkok akan memberi kecederaan mikro kepada sendi atau kecederaan lain dan akan membawa manfaat yang sama sekali tidak. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang tertentu darah yang secara berperingkat mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.

Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.

Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, terapi fizikal senaman harus dihentikan.

Kontra untuk latihan

Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

  • apabila membonjol peritoneum ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • dengan permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau tekanan intrakranial yang meningkat;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang berkaitan dengan saluran darah;
  • dalam kes putus-putusnya keadaan kronik cholelithiasis, cholecystitis dan sejenisnya.

Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis gred rendah, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Profilaksis terapeutik

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menyingkirkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan produk yang ditapai, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.

Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan pembuluh darah di kawasan sendi berlaku. Selalunya orang dengan mentaliti yang tidak stabil berpaling kepada rheumatologi, orthopedis dan traumatologists.

Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan super untuk pinggul

Latihan Super Hip

Sendi pinggul menganggap beban utama dalam kedudukan tegak badan, baik dalam keadaan pegun dan semasa berjalan, berjoging. Dia adalah yang terbesar, dan kecederaannya memerlukan rawatan dan pemulihan jangka panjang.

Perubahan berkaitan dengan usia tidak dapat dielakkan mula muncul pada usia 30 tahun: ada sensasi yang menyakitkan selepas latihan, dan pergerakan mungkin merosot. Ini disebabkan degenerasi tulang rawan sendi pinggul.

Kain memakai, menerima kurang nutrien dan, dengan itu, melaksanakan fungsi mereka lebih buruk.

Aktiviti fizikal dalam bentuk berjalan biasa tidak cukup untuk mengekalkan nada otot panggul. Untuk mengekalkan mobiliti dan kesihatan sendi pinggul untuk masa yang lama, hanya setengah jam latihan sehari cukup. Anda juga akan memerlukan pakaian yang selesa, tikar gimnastik dan disiplin diri.

Ia perlu untuk memulakan pengajaran dengan mengurut diri kecil sendi pinggul, squats ringan dan kaki. Ini akan meningkatkan peredaran darah dan menyediakan otot untuk senaman intensif (terutamanya dalam posisi berbohong dan duduk).

Latihan untuk rawatan sendi pinggul

Otot pelvik yang lemah tidak memberikan aliran darah yang mencukupi, dan oleh itu, pemakanan tulang rawan. Pengeluaran cecair sinovial (pelincir jenis) berkurangan dan peningkatan geseran, yang membawa kepada coxarthrosis - keradangan sendi itu sendiri.

Gimnastik yang kerap mengekalkan otot paha dalam keadaan baik, menyediakan bersama dengan pemakanan dan perlindungan.

Prestasi harian set latihan yang disenaraikan di bawah ini bukan sahaja pencegahan yang boleh dipercayai, tetapi juga salah satu kaedah merawat coxarthrosis. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi untuk kelas:

  • penyakit kronik sendi dan otot paha dalam fasa akut;
  • penyakit berjangkit disertai dengan demam dan mabuk;
  • serangan sebentar, serangan jantung, dan diagnosis patologi vaskular (trombosis);
  • tempoh haid.

Jika latihan untuk sendi pinggul adalah sebahagian daripada rawatan kompleks coxarthrosis, maka adalah disyorkan untuk melaksanakannya di bawah pengawasan pakar.

Doktor menetapkan kompleks berdasarkan ciri-ciri individu pesakit, memantau kursus latihan dan membuat penyelarasan dalam proses. Pendekatan ini membantu mengelakkan kemerosotan dan kecederaan.

Jika latihan dijalankan sebagai langkah pencegahan, anda boleh melakukannya sendiri di rumah, tetapi perundingan awal dengan doktor masih wajar.

Satu set latihan untuk dilakukan di rumah

Di belakang

Kedudukan duduk dan berbaring optimum untuk sendi pinggul, kerana tidak ada tekanan statik dan, oleh itu, kebarangkalian kecederaan berkurangan. Kumpulan latihan ini dilakukan di lantai, berbaring, kaki di posisi awal lurus, lengan terletak di sepanjang badan:

  • Kaki bengkok di lutut diperketatkan secara bergantian ke dada, lutut dibalut tangan mereka dan postur ini ditetapkan selama 5 saat. Dalam susunan terbalik adalah pulangan ke kedudukan asalnya.
  • Membengkokkan kaki dan kaki ke lantai, perlahan-lahan berlutut. Kita mesti berusaha menjadikannya selebar mungkin.
  • Naikkan kaki sehingga 30 sentimeter di atas lantai, tanpa membengkokkan lutut. Lakukan sekurang-kurangnya 15 kali untuk setiap anggota badan.
  • Selekoh lutut anda. Bengkokkannya secara bergantian ke dalam, tanpa mengambil kaki anda dari lantai. Bilangan ulangan - seperti dalam latihan sebelumnya.
  • Dari kedudukan awal, buatlah beberapa penaik lancar kepala dan bahu bahu. Di titik teratas anda perlu kekal selama 5 saat.

Sebagai varian latihan pertama, anda boleh mengangkat kaki yang bengkok di lutut, tetapi pada masa yang sama.

Pada perut

Kedudukan permulaan - berbaring, dengan penekanan pada siku dan lengan bawah:

  • Selalunya angkat kaki. Ini perlu dilakukan dengan perlahan, tetapi dengan amplitud maksimum.
  • Untuk mengetatkan giliran lutut ke siku parti yang sepadan. Bergerak perlahan-lahan, mengawal perasaan anda sendiri.
  • Menyebarkan kakinya lebar lebar bahu, angkat badan setinggi mungkin, menetapkan selama beberapa saat di titik teratas.
  • Naikkan kaki lurus, lebih rendah, kemudian gulung ke perut dan ulangi pergerakan anggota badan yang sama.

Setiap elemen dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali.

Di sebelah

Di sini, kedudukan permulaan adalah di sisi dengan penekanan pada siku, paha dan kaki lurus:

  • Perlahan angkat kaki kanan, berbaring di sebelah kiri, dan, dengan itu, sebaliknya.
  • Kaki itu, yang berada di atas, bengkok di lutut dan bergantian ke depan dan ke belakang dengan amplitud kemungkinan yang paling besar.
  • Membungkuk di lutut, kedua-dua kaki, untuk membuat swinging lancar teratas, cuba menarik tumit ke atas.

Bilangan ulangan bagi setiap kaki adalah sama dengan kumpulan latihan sebelum ini.

Di pangkuan anda

Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan tangan:

  • Kaki bengkok mengangkat seli, tanpa membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba. Ulangi sebanyak 15 kali setiap anggota badan.
  • Luruskan dan angkat kaki kanan setinggi mungkin. Selepas kembali ke kedudukan asal, ulangi ke kiri.
  • Kencangkan satu kaki sedekat mungkin ke dada, kemudian tarik kembali, lurus, kembali ke posisi permulaan.

Bilangan ulangan adalah sama untuk setiap kumpulan latihan. Kesan yang baik juga diberikan oleh elemen "basikal", squats klasik, plie. Bagaimanapun, apabila didiagnosis dengan coxarthrosis, mereka harus dielakkan seperti traumatik.

Gimnastik Terapeutik (video)

Bahagian 1

Bahagian 2

Ciri-ciri latihan untuk sendi pinggul

Untuk menjadikan kelas sebagai cekap yang mungkin dan untuk mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku, beberapa keperluan teknikal harus diikuti.

  • Pertama sekali, ia menyentuh rentak dan amplitud pergerakan. Latihan untuk sendi pinggul sentiasa dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan. Menaikkan atau angkat kaki setinggi mungkin dan seterusnya, tetapi elakkan kesakitan. Satu-satunya sensasi selepas menjalani latihan yang betul seharusnya menjadi sedikit ketegangan dan keletihan kumpulan otot sasaran.
  • Sindrom nyeri adalah tanda teknik yang tidak betul dan ketekunan yang berlebihan yang boleh menyebabkan kecederaan.
  • Adalah penting untuk mengawal pernafasan sepanjang senaman. Ia mesti berirama dan mendalam, dengan fasa ketegangan sepadan dengan pernafasan, dan kelonggaran - penyedutan. Taktik-taktik sedemikian akan membolehkan sepenuhnya menenun otot-otot kerja dengan oksigen, yang dapat meningkatkan keberkesanan latihan. Di samping itu, pernafasan berirama membantu melakukan senaman dengan pantas.
  • Kecekapan juga berkaitan langsung dengan kenaikan beban. Apabila nada otot senaman meningkat, ia perlu untuk merumitkan kerana bilangan ulangan.

Jika anda bersenam dengan sendiri, maka beban perlu ditingkatkan apabila keletihan otot selepas bersenam tidak lagi dirasakan. Apabila latihan berlaku di bawah penyeliaan seorang doktor, terapi latihan, ia adalah orang yang memutuskan untuk meningkatkan keamatan.

Rahsia kejayaan utama adalah disiplin dan kawalan diri. Ia agak sukar untuk memaksa diri anda untuk berlatih di rumah, kerana faktor-faktor mengganggu dan alternatif menggoda sentiasa timbul. Walau bagaimanapun, menolak diri anda adalah perlu: hanya keteraturan latihan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah akan menjadikannya benar-benar berkesan.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

  • Buku lali
  • Carpal
  • Lutut
  • Siku
  • Bahu
  • Hip
  • Tulang belakang

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang.

Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis, atau coxarthrosis sendi pinggul.

Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Deforming arthrosis, coxarthrosis atau osteoartritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kemusnahan degeneratif-dystrophic tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous di tulang skeletal pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad di sendi, atrofi otot, dan beberapa anggota badan yang lebih pendek.

Kekalahan sendi kiri. Jadi ia akan kelihatan jika anda tidak mengambil langkah-langkah pada peringkat awal penyakit ini.

Hubungan sebab akibat perkembangan patologi klinikal mungkin merupakan kecenderungan genetik, akibat kecederaan lama pembahagian vertebral, kelengkungan paksi vertebra, proses keradangan sifat berjangkit di bahagian tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan memaksa seseorang untuk mengambil ubat kuat yang bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan menghapuskan proses keradangan.

Gambar kepala sendi pinggul di osteoarthrosis tahap 3.

Menyelaraskan dengan doktor yang menghadiri satu program untuk rawatan perubatan dan fisioterapeutik, latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul, yang akan menguatkan sistem muskuloskeletal dan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa, akan membantu dengan berkesan.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh diasingkan di rumah.

Berbaring di perut, hendaklah dibengkokkan kaki, dan bawa ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Masalahnya adalah bahawa sendi pinggul adalah permukaan geseran bulat yang perlu berputar tanpa sebarang larangan pada trajektori, menyerupai nombor "8".

Sebaik sahaja tanda menyakitkan menyekat tahap kebebasan sendi pinggul, ini adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa sendi lemah adalah melemahkan otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Cara termudah untuk menghilangkan displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah senaman terapeutik (terapi fizikal) sendi pinggul. Satu set latihan harian mudah (asas) akan membantu menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan, berbaring di perutnya:

Latihan Super Hip

Apakah gimnastik untuk?

Latihan untuk sendi pinggul - bukan ubat tahan, tetapi mengatasi fungsi dengan sempurna. Plus terbesar ialah apabila sendi sakit, anda boleh melakukan senaman di rumah.

Gimnastik perubatan ditunjukkan dalam kes berikut:

  1. Coxarthrosis (dan mana-mana arthrosis lain).
  2. Sakit di sendi (hanya pada preskripsi doktor).
  3. Kelemahan otot

Perlu melibatkan diri hanya semasa remisi penyakit ini. Gimnastik dilarang dalam kes berikut:

  1. Gangguan jantung atau paru-paru.
  2. Penyakit organ-organ dalaman.
  3. Operasi baru-baru ini.
  4. Haid.
  5. Kehadiran hernia di pangkal paha atau abdomen.
  6. Meningkatkan suhu badan.

Membangun sendi pinggul selepas sakit juga memerlukan senaman khas. Selepas kecederaan, sendi mungkin menyakitkan, maka ia mesti dikembangkan dengan cara yang sama dengan coxarthrosis. Kesakitan akan secara beransur-ansur merosot dan fungsi sendi akan dipulihkan.

Jambatan yang dirancang harus dikekalkan dalam keadaan sedemikian sehingga masalahnya tidak timbul lagi.

Jika boleh, disarankan untuk melakukan pengajaran pertama di bawah penyeliaan seorang pakar supaya dia boleh menunjukkan cara untuk melakukan semuanya dengan betul.

Peraturan

Apabila melakukan gimnastik ada peraturan tertentu:

  1. Kerapian Inilah peraturan yang paling penting apabila berlatih.
  2. Peningkatan beban secara beransur-ansur. Anda perlu bermula dengan sebilangan kecil ulangan, supaya otot tidak berlebihan.
  3. Sebelum permulaan latihan, pastikan untuk meregangkan.
  4. Jangan memuat sendi pinggul.
  5. Pendudukan adalah senantiasa menyelesaikan gimnastik pernafasan dengan menaikkan dan menurunkan tangan.

Semua peraturan mesti dipertimbangkan dan diikuti dengan jelas. Hanya akan kesan kerja.

Anda boleh mandi atau mandi hangat sebelum berlatih, tetapi tidak lebih awal daripada setengah jam. Kelas pertama boleh bermula dari 2 minit dan meningkat kepada setengah jam (lihat pada). Jika ada kesakitan semasa sesi, anda boleh melakukan beberapa pendekatan selama 10 minit setiap satu.

Selain kesan positif gimnastik dalam kes arthrosis sendi pinggul boleh membahayakan. Ini berlaku jika anda melakukan latihan yang dilarang. Anda tidak boleh melakukan tindakan berikut:

  1. Berjalan panjang dan panjang.
  2. Menaiki basikal dan meniru pergerakan tersebut.
  3. Pergerakan pesakit yang dilancarkan secara melarang.
  4. Secara kategori anda tidak boleh berjongkok.

Di samping peraturan, anda harus mengambil kira keunikan badan anda sendiri dan meninggalkan tindakan yang dilarang.

Latihan

Latihan untuk sendi pinggul boleh terdiri daripada pergerakan berlainan:

  • pergerakan aktif (cepat dan dinamik);
  • pasif (ringan dan santai).

Terapi fizikal perlu dipilih dengan doktor anda, dengan mengambil kira pesakit.

Terapi latihan untuk osteoartritis sendi pinggul harus bermula dengan senaman dalam kedudukan terdedah, bergerak ke tempat yang tidak aktif dan berakhir dengan kedudukan kompleks.

Kaki mengangkat untuk menguatkan otot-otot punggung

Pertama anda perlu berbaring di atas lantai, sentiasa di perut. Kaki dan lengan harus lurus dan santai. Ia perlu mengangkat satu kaki sehingga 20 cm. Dalam kedudukan ini, menghabiskan setengah minit dan perlahan-lahan meletakkan kaki anda di tempatnya.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Latihan dilakukan dengan setiap kaki hanya sekali, dengan masa yang anda perlukan untuk meningkatkan masa kaki di udara.

Setelah melakukan senaman perlahan-lahan, anda perlu meneruskan latihan yang sama. Anda perlu tenang dan perlahan-lahan mengangkat kaki anda, tahan selama beberapa saat dan cepat turun, ulang setiap kaki sehingga sedozen kali.

Pilihan latihan lain: sama, tetapi dengan kaki bengkok di lutut.

Kenaikan dan tali: bersenam dengan batasan

Kontraindikasi adalah usia tua dan tekanan darah tinggi.

Anda perlu terus berbaring di perut anda, meluruskan kaki dan lengan. Kemudian anda perlu mengangkat kedua-dua kaki ke udara, berhenti dengan 15-20 cm. Selepas itu, tengkuk lutut anda dan perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke arah yang berbeza, kemudian tutup lagi.

Ulangi latihan sehingga 10 kali. Ia direka bentuk untuk menguatkan otot-otot kaki, terutama femoral.

Senaman pasif

Kedudukan awal berubah, anda harus pergi ke sisinya. Bendakan kaki di lutut, yang terletak di atas lantai. Naikkan kaki yang lain terus ke udara dengan 30-40 cm dan tunggu setengah minit.

Ulangi dengan kaki yang lain, beralih balik. Latihan menguatkan otot-otot sisi paha.

Senaman regangan

Duduk di atas lantai dan luruskan kaki bersama-sama. Seluruh badan bersandar ke hadapan, cuba memeluk jari kaki. Tetap berada di kedudukan hingga saat ini, jika mungkin, meningkat hingga 2 minit.

Setiap kali senaman akan lebih mudah, otot akan menghulurkan dan aliran darah akan bertambah baik, mengurangkan kesakitan pada bahagian masalah badan.

Putaran kaki

Untuk menguatkan sendi pinggul kaki, adalah perlu untuk berbaring di satu sisi dan angkat kaki sehingga 20 cm di udara. Pastikan untuk meningkatkan kaki harus lurus. Seterusnya, anda perlu menghidupkan kaki dengan kaki ke dalam, kemudian ke luar.

Selepas beberapa pengulangan, lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua, beralih ke sisi yang lain.

Melampirkan kaki yang sakit ke badan

Untuk melakukan senaman, pastikan anda duduk di atas permukaan yang keras dan letakkan kaki anda dalam arah yang berbeza sejauh mungkin. Kaki yang cedera mesti dibengkokkan pada sendi dan mengikat lengan. Seterusnya, anda perlu tarik kaki ke badan, menerkam sebanyak mungkin. Pada penampilan pertama rasa sakit, perlahan-lahan menurunkan kaki ke tempatnya.

Anda tidak boleh melakukan senaman di peringkat kedua dan seterusnya arthrosis sendi pinggul.

Satu set latihan untuk keradangan

Jika ada keradangan sendi pinggul, senaman adalah berbeza dari biasa. Dalam kes ini, lakukan perkara berikut:

  1. Kedudukan berdiri, tambahan kerusi yang disokong tinggi atau objek stabil lain diperlukan. Letakkan kaki yang sihat di lantai, tangan untuk memegang belakang. Swing kaki yang sakit dalam arah yang berbeza, secara beransur-ansur meningkatkan skop.
  2. Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda. Tanpa mengangkat kakimu dari lantai, untuk mengurangkan dan menyebarkan lutut anda. Tangan tidak dapat menyentuh lutut anda.
  3. Duduk di atas kerusi, condongkan badan ke hadapan. Regangkan jari anda ke jari kaki, lutut bengkok.
  4. Kedudukan ini juga duduk. Kaki-kaki harus dibengkokkan pada sendi, seterusnya membungkuk kaki, selari dengan lantai.

Bagaimana untuk melakukan senaman dalam kes arthrosis sendi pinggul boleh dilihat dalam angka tersebut.

Gambar-gambar yang ditunjukkan akan membantu untuk lebih memahami teknik latihan, yang sangat penting untuk kelas terapi fizikal. Bagaimana untuk menguatkan otot kaki dan paha, anda boleh melihat video secara terperinci.

Senaman aktif

Latihan aktif dan dinamik boleh dilakukan pada peringkat awal penyakit. Anda boleh melakukan gerakan biasa dengan menambah beban pada kaki. Tetapi terdapat juga kelas tambahan yang istimewa:

  1. Berbaring di perut anda, anda perlu merangkak di atas lantai, menahan otot-otot lengan.
  2. Berbaring di sebelah anda, angkat ke udara dengan kaki yang sakit dan tahan sepertiga dari satu minit.
  3. Menjadi anggota badan. Luruskan kaki sakit pertama, maka yang sihat, tahan sehingga 10 saat di udara.
  4. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda lurus, tersebar ke sisi sejauh mungkin. Bend kaki yang cedera di sendi lutut, maka anda perlu, menggetarkan kaki, untuk memiringkan ke dalam ke arah anda.

Mengecas mengikut senarai sedemikian hendaklah dilakukan hanya dengan kesihatan yang baik, untuk menyelesaikan senaman dengan ayunan lengan dan kaki. Ini akan membantu melegakan ketegangan otot.

Latihan dari Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, yang telah menjalankan kursus khas untuk mengurangkan rasa sakit pada sendi, telah mendapat populariti sejak kebelakangan ini. Di laman webnya terdapat kelas percuma dan yang dibayar.
Kuznetsov menunjukkan senaman untuk kesakitan di sendi pinggul dalam video ini.

Eugene Lim dan set latihannya

Ramai yang membezakan doktor osteopath Evgenia Lima. Dia menerangkan dengan mudah dan mudah bagaimana untuk menguatkan otot dan melegakan kesakitan dengan ubat-ubatan osteopathic. Lebih banyak maklumat mengenai cara menangani kesakitan dengan kaedah Eugene Lima boleh didapati di video.

Dalam video, osteopat menunjukkan kaedah yang baik untuk meregangkan otot. Prestasi pertama latihan sedemikian boleh menjadi sakit secara fizikal, jadi anda harus berhati-hati agar tidak merosakkan sendi sakit lebih.

Latihan untuk sendi pinggul dengan arthrosis: kompleks yang terbaik

Arthrosis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakupayaan untuk bergerak tanpa rasa sakit.

Untuk mengelakkan penyakit seperti ini, anda perlu menjalani gaya hidup aktif dan memberi latihan tubuh.

Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana untuk melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang tidak mencukupi dalam cawan tebal dan displasia kawasan ini. Kaedah yang paling mudah untuk merawat penyakit seperti itu adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

  • Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
  • Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
  • Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
  • Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan harus tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu lakukan dengan perlahan.
  • Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
  • Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
  • Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.
  1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
  2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kejiranan hutan.

Latihan untuk sendi pinggul

Gimnastik terapeutik adalah salah satu komponen terapi berkesan untuk coxarthrosis. Penyakit ini dicirikan oleh perubahan degeneratif di kawasan sendi pinggul, dan disertai oleh sekatan mobiliti.

Dalam kes mendiagnosis keadaan patologi ini, seseorang ditetapkan terapi kompleks, termasuk rawatan dadah, fisioterapi, serta gimnastik terapeutik dan pencegahan.

Di bawah ini akan dianggap latihan untuk sendi pinggul, yang digunakan untuk membetulkan bentuk awal dan progresif penyakit ini.

Peraturan

Asas perubahan patologi dalam coxarthrosis adalah kekurangan pelinciran artikular. Salah satu cara yang paling mudah dan berkesan untuk membetulkan keadaan ini adalah gimnastik. Program latihan gimnastik termasuk dalam senarai bukan sahaja perubatan, tetapi juga tindakan pemulihan. Sebelum memulakan pelaksanaan pendidikan jasmani, anda mesti membiasakan diri dengan peraturan utama.

Perubahan dalam coxarthrosis

Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan tempat latihan gimnastik. Dalam rumah perlu memastikan aliran udara bersih. Adalah penting untuk memastikan tiada draf. Gimnastik juga boleh dilakukan di taman atau lorong taman.

Selepas diagnosis penyakit tidak disyorkan untuk meneruskan pelaksanaan gimnastik yang tajam. Latihan perlu dijalankan secara beransur-ansur, berpandukan perasaan mereka.

Sebelum melakukan senaman untuk meningkatkan fleksibiliti, disarankan untuk menjalankan pemanasan awal ligamen dan sendi. Semasa penyediaan pelan terapi fizikal, perlu memilih satu set latihan yang memberi kesan kepada semua kumpulan otot.

Apabila melakukan latihan kekuatan, disarankan untuk menggunakan tali penempelan khas. Ini akan mengelakkan pembentukan hernia intervertebral dan ventral. Ia dilarang keras untuk memegang nafas anda untuk jangka masa yang lama.

Dalam proses latihan, penting untuk memerhatikan keteraturan. Sepanjang minggu disyorkan untuk memutuskan satu hari nanti, yang akan dikhaskan untuk berehat. Apabila melakukan gimnastik sebaiknya lebih suka kedudukan terdedah. Ini akan mewujudkan beban sederhana pada sendi dan melegakan ketegangan dari ruang tulang belakang.

Latihan

Pada permulaan perkembangan penyakit ini, seseorang berasa tidak selesa dan kesakitan pada sendi pinggul. Untuk menimbulkan kesakitan yang meningkat boleh berjalan, berjalan atau meningkatkan tenaga fizikal. Sebagai peraturan, orang mencari kekuatan untuk menahan perasaan yang tidak menyenangkan.

Untuk merawat sendi pinggul, latihan yang dipilih sebelum dan dipilih dengan doktor adalah perlu. Di bawah ini akan diterangkan satu set latihan yang boleh melambatkan perkembangan tahap awal coxarthrosis.

Pada perut

  • Menaikkan kaki yang diluruskan dengan 20-25 cm. Latihan dilakukan secara bergantian dengan setiap anggota badan. Pelbagai ulangan adalah 5 kali.
  • Menaikkan dan memanjangkan anggota badan yang lebih rendah dalam sendi lutut. Latihan alternatif kaki kanan dan kiri dilakukan, dengan pengulangan 6 kali.
  • Percubaan untuk mencapai kaki dengan tangan anda dari belakang.
  • Mengangkat pinggul ke ketinggian sekurang-kurangnya 10 cm Dalam hal ini, bahu harus berada di lantai. Pelbagai ulangan adalah 6 kali.

Di belakang

  • Ia perlu melipat lengan di lipit, kemudian angkat kedua kaki ke atas, bengkok dan lepaskan lutut. Pelbagai pelaksanaan adalah 4 kali.
  • Ia adalah perlu untuk berbaring di sebelah kiri, kemudian bengkokkan kaki di atas lantai, dan menaikkan dan menurunkan yang lain dalam kedudukan lurus.
  • Menarik tumit ke hadapan, dan membawa kaki kaki sedekat mungkin ke sisi lutut. Masa pelanjutan adalah sekurang-kurangnya 15 saat.
  • Mengembangkan sendi pinggul melalui senaman "basikal".

Selalunya menaikkan kaki dan lentur mereka di lutut. Kekerapan latihan untuk setiap anggota adalah 6 kali.

Menetapkan kaki lebih lebar daripada bahu dan cuba menjangkau sisi kaki dengan tangan anda, sambil bersandar ke kanan dan kiri. Ulangi latihan ini mestilah 5 kali dalam setiap arah.

Squats pada kaki yang bengkok. Dengan kehadiran kesakitan yang teruk, disarankan untuk menggunakan tangga, kerusi atau kerusi sebagai sokongan.

Kecondongan badan ke kanan dan ke kiri, ke belakang dan sebagainya. Badan juga berputar mengikut arah jam dan lawan jam.

Gimnastik

Sekiranya seseorang telah didiagnosis dengan bentuk coxarthrosis yang teruk pada sendi pinggul, maka dia disyorkan untuk melakukan teknik-teknik gimnasium terapeutik. Tempoh sesi gimnastik tidak boleh melebihi 10 minit. Selepas 30 hari, tempoh ini meningkat kepada 20 minit.

Varian latihan untuk Bubnovsky

Jika seseorang merasakan kesakitan dan ketidakselesaan yang meningkat semasa latihan, dia disyorkan untuk menahan beban tersebut sehingga keadaan kesihatan umum meningkat.

Di bawah adalah senarai kaedah terapi yang paling selamat dan paling lembut, yang bertujuan meningkatkan pergerakan di sendi pinggul dan merangsang pengeluaran cecair bersama. Marilah kita mempertimbangkannya dengan lebih terperinci.

Anda perlu meletakkan kerusi pada permukaan yang rata, merangkak di atasnya, sambil mengekalkan lurus belakang anda. Seterusnya, anda perlu meletakkan lutut anda pada tahap bahu, dan cuba perlahan-lahan menutupnya. Selepas itu, anda perlu berehat dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 4 kali.

Di lantai, anda perlu memasang ketinggian kecil, dan kemudian berdiri di atasnya dengan satu kaki, mengayunkan badan yang sakit ke arah belakang dan sebagainya. Sekiranya terdapat ketidakselesaan dan kesakitan pada sendi pinggul, latihan disyorkan untuk berhenti dan mengambil kedudukan yang selesa.

Anda perlu berbaring di belakang anda pada permukaan yang rata dan hangat yang disediakan sebelum ini. Tudung yang berpintal atau roller khas tertutup di bawah kaki yang sakit, selepas itu kaki dilanjutkan ke hadapan.

Sebelum memulakan kursus terapi fizikal, disarankan untuk berunding dengan pakar perubatan dan menyelaras dengannya senarai latihan yang dibenarkan.

Kompleks (video)

Latihan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah

Salah satu penyakit yang paling biasa di kalangan orang dewasa adalah arthrosis. Osteoarthritis adalah degeneratif - penyakit dystrophik sendi, di mana tisu rawan terjejas. Penyakit ini mula berkembang selepas 30 tahun, dan setiap tahun peluang untuk jatuh sakit, lelaki dan wanita sama sakit.

Menurut statistik, arthrosis paling sering menjejaskan salah satu sendi terbesar dalam tubuh manusia - pinggul, dan kemudian penyakit itu disebut coxarthrosis. Untuk mencegah perkembangan penyakit dan menguatkan radas sendi, pakar telah membangunkan latihan untuk sendi pinggul untuk kerja rumah.

Keberkesanan teknik ini

Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan, tetapi perlu diingat bahawa latihan untuk arthrosis sendi pinggul harus dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana pakar akan memilih mereka yang lebih sesuai dan mengawal ketepatan prestasi. Pertama, kompleks itu perlu dilakukan di hospital, kemudian di rumah.

Terdapat banyak kaedah, tetapi yang dikembangkan Profesor Bubnovsky dianggap paling dikenali. Latihan untuk sendi pinggul disusun dengan penemuan terkini dalam bidang neurologi dan traumatologi.

Keperluan asas

Latihan untuk coxarthrosis pinggul adalah bertujuan untuk rawatan, iaitu, mereka harus dilakukan dengan lebih perlahan. Apabila melakukan kompleks adalah penting untuk mengawal pernafasan.

Sebelum latihan, adalah perlu untuk mengurutkan sendi pinggul agar otot-otot memanas dan bersedia untuk kompleks. Secara positif mempengaruhi berjalan di udara segar dan berenang.

Ia adalah perlu untuk memulakan gimnastik dengan beban minimum dan setiap kali cuba meningkatkan.

Sebelum kelas, urut sendi pinggul

Latihan harian adalah jaminan keberkesanan, hasil positif.

Contraindications

Seperti semua gimnastik terapeutik, latihan untuk sendi pinggul untuk dilakukan di rumah mengikut kaedah Bubnovsky adalah kontraindikasi dalam kes seperti:

  • Pembacaan penyakit kronik.
  • Kehadiran penyakit jantung, saluran darah (hipertensi arteri, trombosis, serangan jantung).
  • Hernia.
  • Meningkatkan suhu badan.
  • Tempoh haid pada wanita.

Kompleks pekerjaan

Selalunya, doktor menawarkan latihan untuk sendi pinggul di bawah program sedemikian.

Berbaring di belakang dengan mengetatkan lutut ke dada

  • Bend kaki, kemudian tarik ke dada, dan kemudian kedua, tangan bertelur lutut. Cuba untuk bertahan sehingga 5 saat, masukkan kedudukan permulaan dengan tangan anda.
  • Naikkan kaki lurus di atas lantai, cuba untuk tidak membongkok, 20-30 cm, kemudian menurunkan, menaikkan kedua. Pengulangan - 15 kali.
  • Kaki bengkok. Kami menyebarkan lutut kami, cuba memisahkan mereka sejauh mungkin.
  • Bend, kaki tersebar. Anda mesti terlebih dahulu, kemudian yang kedua, tanpa lurus, condong ke dalam.
  • Dua kaki yang bengkok untuk meningkatkan, menghembus udara, menurunkan, menarik nafas. Kawalan bernafas diperlukan.
  • Kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Ia perlu menaikkan kepala, ikat pinggang, berlama-lama selama 3-4 saat dan lebih rendah.
  • Kami mengambil kaki lurus ke tepi.
  • Kaki, yang terletak di atas, bengkok di lutut, cuba mengambil kembali, tarik ke dada.
  • Bend lutut, di kaki yang terletak lebih tinggi, cuba tarik tumitnya. Kami kembali, kami bergerak naik.
  • Kaki bengkok. Siku tangan yang terletak di atas, cuba sambungkan dengan lutut kaki yang terletak di bawah.

Latihan berbaring di perutnya

Kedudukan bermula: kami berbaring di perut, siku berehat di atas lantai.

  • Naikkan satu kaki ke atas, kemudian yang lain. Latihan cuba untuk tidak melakukan secara dramatik.
  • Naikkan kaki anda, kembali ke posisi permulaan, gulung ke belakang anda dan ulangi gerakan itu.
  • Bergantung pada siku, kita tarik, lutut pertama ke siku, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya, tarik kembali, dan buat yang kedua.
  • Bahagian atas dan bawah disebarkan oleh lebar bahu. Kami cuba mengangkat badan.

Mengeluh:

  • Pertama, angkat satu kaki yang bengkok di lutut, maka yang lain, lengan lurus, bersandar di atas lantai.
  • Luruskan kaki, angkat, kemudian turunkan, lakukan yang kedua.
  • Bent di kaki lutut disimpulkan ke dada, kemudian bergerak ke belakang dan ke tepi.

Latihan yang tidak disyorkan untuk coxarthrosis:

  • Squats.
  • Berjalan panjang.
  • Latihan "basikal".

Jelas mengikuti saranan dan arahan doktor yang menghadiri, mengikuti teknik, gimnastik terapeutik asas, adalah mungkin untuk meningkatkan keadaan sendi, dengan ketara untuk mengembalikan bekas mobiliti. Latihan boleh dilakukan semasa di rumah.