Kenapa belakangnya terluka selepas melahirkan anak

Dislokasi

Mommies kerap cedera selepas melahirkan anak. Selain itu, ketidakselesaan itu boleh bertahan lama. Ini jelas membayangi kegembiraan berkomunikasi dengan kanak-kanak.

Sakit belakang selepas bersalin adalah kecil, dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius. Tubuh wanita sangat lemah, jadi sakit belakang kembali merosakkan kesihatan. Ia perlu untuk berunding dengan pakar, kerana sebab mungkin berbeza.

Rawatan bahagian belakang, yang menyakitkan selepas kelahiran yang terakhir, bergantung kepada diagnosis. Oleh itu, anda tidak sepatutnya menangani masalah itu sendiri. Tetapi langkah pencegahan tidak mengganggu sama sekali.

Sebab-sebab perubahan yang dialami ibu semasa mengandung

Punca ketidakselesaan

Setelah melahirkan, ia akan berguna untuk mengetahui mengapa punggung anda mula menyakiti. Hakikatnya ialah semasa kehamilan, badan wanita dibina semula untuk menjadikan bayi lebih selesa. Pada trimester terakhir, sebatian kartilaginus menjadi sangat lembut, yang memudahkan penampilan serbuk ke dalam cahaya. Akibatnya, tulang belakang lumbosacral menderita banyak, oleh itu sakit belakang setelah melahirkan anak.

Oleh kerana ketidakseimbangan hormon, sambungan tulang belakang dan ligamen yang teregang pulih dengan perlahan dan menyebabkan ketidakselesaan pada wanita. Terdapat beberapa sebab mengapa rasa sakit dirasakan di bahagian belakang dan bahu.

  1. Ketegangan otot yang kuat di belakang. Semasa kelahiran bayi, otot-otot lumbal berehat supaya janin dapat keluar. Akibatnya, hipertonik otot-otot bilah bahu berlaku. Ia juga menyebabkan kesakitan.
  2. Osteochondrosis, scoliosis dan masalah lain juga menyebabkan ketidakselesaan. Keadaan ini bertambah buruk apabila wanita itu mempunyai postur yang buruk sebelum kehamilan. Semasa melahirkan anak, postur bengkok lebih banyak, otot dan ligamen menyesuaikan diri, dan pulangan normal agak menyakitkan.
  3. Selepas melahirkan anak yang terakhir, bahagian belakang dapat menyakiti banyak kerana neuralgia intercostal, yang disebabkan oleh tekanan saraf atau hipotermia, dan ia menyiksa wanita untuk masa yang lama.
  4. Penyakit organ-organ dalaman.
  5. Hernia intervertebral.

Selepas melahirkan, seluruh bahagian belakang boleh menyakiti banyak, tetapi pinggangnya khususnya boleh menyakiti. Fenomena ini juga mempunyai beberapa penjelasan:

  • keradangan tulang belakang yang lebih rendah;
  • kecederaan kelahiran: bayi melewati saluran kelahiran, yang boleh menyebabkan peretasan kapal, mencubit cakera, perpindahan tulang belakang;
  • Masalah sebelum kehamilan semakin memburuk, jadi mereka boleh menyebabkan kesakitan yang teruk;
  • perubahan hormon;
  • otot panggul yang diregangkan;
  • kecacatan otot lumbar: disebabkan oleh pertumbuhan pesat abdomen, tisu-tisu ligamen dari pinggang memendekkan dan tegang dengan kuat, jadi wanita itu merasa sakit belakang selepas melahirkan anak.

Pencegahan patologi

Biasanya, wanita yang mengalami sakit belakang selepas bersalin berminat dengan apa yang perlu dilakukan dengan masalah ini. Tetapi yang terbaik adalah untuk mencegah patologi daripada merawatnya. Terdapat beberapa kaedah pencegahan yang berkesan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda, yang akan memberitahu anda secara terperinci apa yang perlu dilakukan, supaya selepas kelahiran anda tidak akan menyakiti belakang atau belakang anda.

Jangan bertolak ansur, dapatkan nasihat doktor

  1. Sekurang-kurangnya 6 bulan sejak bayi dilahirkan, hilangkan berat badan secara fizikal, jangan memakai graviti. Otot belakang dan perut mesti mempunyai masa untuk pulih, jika tidak terdapat risiko merosakkannya.
  2. Tonton berat badan sepanjang kehamilan. Malah beberapa pound tambahan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk.
  3. Luangkan masa untuk mengamalkan gimnastik. Jika anda masih memulakan kelas, jangan buangnya. Keteraturan adalah penting, bukan intensiti. Cuba lakukan gimnastik setiap pagi.
  4. Keluar dari katil dengan berhati-hati, tidak tiba-tiba. Hidupkan sebelah anda, bengkokkan lutut anda dan duduk di pinggir.
  5. Sehingga selepas kelahiran tidak mula sakit belakang, memberi makan bayi dengan betul. Duduklah di kerusi yang selesa, letakkan seorang pembantu rumah di bawah kaki anda, condongkan kepala anda. Cuba untuk mengajar kanak-kanak untuk makan di sebelah. Oleh itu, otot akan berada dalam keadaan santai.
  6. Berhati-hati memilih katil. Adalah lebih baik untuk membeli tilam keras yang berguna untuk tulang belakang. Letakkan roller kecil di bawah lutut anda.
  7. Jadi setelah bersalin, anda tidak akan menyakiti belakang anda di ruas lumbar dan bilah bahu, berhati-hati. Cuba untuk tidak bengkok lagi, menyesuaikan ketinggian jadual yang berubah-ubah, mandi untuk mandi dan buaian supaya anda berasa selesa. Jika anda perlu mengangkat apa-apa dari lantai, berjongkok atau berlutut. Apabila membersihkan apartmen, jangan bengkok ketika bekerja dengan pembersih vakum atau mop.

Sudah tentu, anda boleh membaca ulasan tentang apa yang perlu dilakukan jika, selepas bersalin, belakang seorang wanita adalah sakit. Tetapi cadangan terperinci hanya diberikan oleh seorang doktor. Mungkin lawatan ke pakar akan menghalang masalah yang serius, jadi jangan teragak-agak.

Bagaimana menangani masalah ini

Oleh itu, apa yang perlu dilakukan jika selepas melahirkan punggung anda mula menyakitkan dengan teruk. Bantuan akan diberikan oleh ahli terapi manual. Rujuklah osteopath atau manual jika rasa tidak selesa dirasai kerana pelepasan tulang dan tulang lain. Seorang pakar boleh merujuk anda kepada MRI untuk melihat jika ada hernia intervertebral.

Dalam sesetengah kes, anda perlu menjalani ultrabunyi organ-organ dalaman, x-ray dan kajian-kajian lain untuk mengetahui mengapa selepas melahirkan belakang anda menyakitkan di kawasan kedua-dua bilah bahu atau bahagian bawah belakang.

Terapi fizikal sering digunakan, pelbagai manipulasi fisioterapi. Semasa penyusuan, rawatan dadah amat jarang berlaku.

Kadang-kadang salap anti-radang ditetapkan. Mereka digunakan secara tempatan dan dalam kursus kecil. Selepas melahirkan anak, ia tidak menyakitkan untuk melakukan senaman khas untuk bahagian belakang.

  1. Peregangan tangan anda di bahagian belakang kerusi, hamparkan kaki anda dengan lutut lutut lutut berasingan. Letakkan satu telapak di perut dan yang lain di bahagian bawah punggung. Cuba ketegangan otot pinggang, seolah-olah mental memaksa mereka meluruskan.
  2. Berdiri dengan belakang anda ke dinding. Sekiranya menyentuh punggung, bahu dan leher. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selama beberapa minit.
  3. Tarik bahu, tolak lengan anda dan sentuh dada anda dengan dagu. Mula-mula anda perlu menghembus nafas, dan kemudian menghirup, mengangkat kepala anda, luruskan bahu anda dan lepaskan tangan anda. Latihan diulang beberapa kali.

Selepas kelahiran, sebagai tambahan kepada pengecasan biasa untuk belakang tidak menyakitkan urutan. Ini adalah rawatan yang paling menyenangkan, tetapi ia boleh dimulakan sekurang-kurangnya 2 minggu selepas kelahiran bayi.

Urut membantu dan urut diri sendiri

Urut berguna untuk ciri-ciri berikut:

  • mempercepat pemulihan badan, habis semasa galas kanak-kanak itu dan kelahirannya;
  • meningkatkan bekalan darah ke sendi;
  • pemulihan nada otot;
  • menguatkan radas ligamen.

Jika selepas bersalin anda telah patah tulang belakang, urut akan sangat berguna. Prosedur ini akan mengurangkan ketidakselesaan yang teruk. Adalah penting untuk bertanggungjawab pendekatan pilihan ahli terapi urut. Mengenai jerawat putih pada wajah bayi baru lahir.

Sakit belakang selepas bersalin - mengapa dan apa yang perlu dilakukan?

Artikel ini akan menarik minat mereka yang menghadapi sakit pinggang selepas bersalin. Menurut statistik, mereka perlu menahan setiap wanita kedua dalam buruh. Oleh itu, tidak perlu panik, tetapi untuk mengetepikan dan bertahan - mereka mengatakan ia akan berlalu dengan sendirinya - juga tidak boleh. Jadi apa yang perlu anda lakukan jika belakang anda menyakitkan selepas melahirkan?

Kemungkinan penyebab kesakitan

Sebab-sebab yang sakit belakang banyak. Mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan utama - kesakitan akibat kehamilan dan melahirkan anak, dan kesakitan yang disebabkan oleh sebarang penyakit seorang wanita.

Sakit disebabkan oleh kehamilan dan bersalin

Semasa kehamilan, badan wanita mengalami perubahan fisiologi yang signifikan. Kemudian beban yang paling serius - melahirkan anak. Dan akhirnya, tempoh pemulihan, yang boleh bertahan hingga enam bulan.

Oleh sebab perubahan ini, penyebab sakit belakang mungkin berbeza.

  1. Melompat berat. Berat badan semasa kehamilan adalah beban tambahan untuk tulang belakang. Selepas kelahiran, berat badan berubah secara dramatik, tulang belakang memerlukan masa untuk pulih.
  2. Mengurangkan tahap progesteron. Hormon ini selepas kelahiran terhenti. Keanjalan otot dan tisu cartilaginous yang disebabkan olehnya berkurangan.
  3. Pemulihan otot Diregangkan dengan pertumbuhan otot bayi mula pulih saiznya.
  4. Kecederaan kelahiran. Anestesia tidak dapat dilihat oleh wanita apabila vertebra dipindahkan dan kecederaan lain berlaku. Selepas pemberhentian anestesia, ia memberikan sakit belakang.
  5. Ketegangan otot dan peregangan otot pelvis yang tersisa selepas bersalin.
  6. Pemindahan organ dalaman. Janin dalam perut ibu menolak organ-organ dalaman, yang kini mendapat kedudukan semula jadi.
  7. Sembelit. Ini adalah masalah biasa selepas melahirkan anak, yang boleh bertindak balas kepada belakang.
  8. Psikosomatik. Kemurungan postpartum boleh menyebabkan sakit yang sama, bantuan psikologi diperlukan.

Kesakitan akibat penyakit ini

Jika seorang wanita mempunyai penyakit yang menyebabkan sakit belakang, maka kehamilan dan melahirkan anaknya mungkin meningkat. Ini disebabkan oleh perubahan fizikal, beban saraf, kekurangan kalsium, dan buruh.

Untuk beberapa penyakit, sakit belakang adalah ciri.

Osteochondrosis

Lebih separuh daripada sakit belakang dikaitkan dengannya - di ruas lumbar, dada, leher, bergantung kepada jenis osteochondrosis.

Keabnormalan postur

Scoliosis, kyphosis, lordosis dan kelengkungan tulang belakang yang lain dipertingkatkan apabila janin dilahirkan.

Cedera tulang belakang lama

Mereka boleh diburukkan lagi oleh melahirkan anak.

Hernia intervertebral

Mungkin berlaku semasa hamil, jika ada kecenderungan.

Kaki rata

Kerana itu, beban pada tulang belakang meningkat.

Kesakitan belakang boleh menjadi gejala lebih daripada keabnormalan tulang belakang. Bahagian belakang boleh menyakiti banyak apabila:

  • pyelonephritis;
  • cystitis;
  • urolithiasis;
  • buasir;
  • cholecystitis;
  • pankreatitis;
  • apendisitis.

Pakar apa yang hendak dihubungi

Ketahui dengan tepat mengapa punggung anda sakit, dan hanya doktor yang dapat merawat rawatan yang mencukupi. Tolong, mumia sayang, jangan bergantung pada kesabaran wanita yang abadi, jangan tunggu sampai "ia melewati sendirian".

Dan juga - jangan biarkan diri anda diagnosis mengikut kata-kata jiran: "Saya betul-betul cara yang sama, jadi selepas pil semua pergi."

Jangan ikut nasihat seorang bibi yang sayang: "Di sini saya akan meletakkan burung kakaktua pada anda, dan segala-galanya akan berlalu." Dengan cara ini, dengan beberapa diagnosis, "burung beo" dapat memimpin, contohnya, pendarahan dalaman atau perkembangan proses purulen.

Mulakan dengan lawatan ke ahli terapi. Dia boleh merujuk anda kepada pakar sakit puan, osteopath, pakar bedah, pakar neurologi, ahli terapi manual. Bersedia menjalani beberapa prosedur diagnostik:

  • analisis darah dan air kencing umum;
  • ujian darah biokimia;
  • pengiraan tomografi;
  • pencitraan resonans magnetik;
  • ultrasound.

Tidak perlu takut peperiksaan, doktor tidak akan menghantar anda ke prosedur yang boleh merosakkan anda atau bayi melalui susu ibu. Dan keputusan peperiksaan akan membolehkan untuk menjelaskan diagnosis dan menetapkan rawatan yang betul. Ini mungkin fisioterapi, ubat-ubatan, terapi manual. Mungkin kursus urut, terapi fizikal dan memakai pembalut cukup memadai.

Gimnastik terapeutik

Jika sakit belakang hanya disebabkan oleh pemulihan badan, maka anda boleh melakukan senam pada hari berikutnya selepas bersalin. Pada mulanya, ini adalah pergerakan yang sangat mudah dalam kedudukan terlentang: goncang kaki yang bengkok di lutut, sedikit menaikkan pelvis, bengkok belakang.

Semasa anda sembuh, senaman menjadi lebih sukar. Selepas satu atau dua bulan, anda boleh melakukan senaman dengan fitball, yang menguatkan otot belakang. Bola fleksibel dan elastik memunggah dan mengurut belakang.

Sesuai untuk pemulihan selepas kehamilan Pilates, berdasarkan pergerakan halus tanpa over-voltan. Ini akan membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan, memulihkan postur. Sebelum kelas, anda perlu mengetahui pendapat doktor mengenai kesediaan mereka.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang

Wanita yang melakukan gimnastik sepanjang tempoh kehamilan dan selepas itu, bertolak ansur dengan kehamilan lebih mudah, melahirkan lebih mudah dan pulih lebih cepat selepas melahirkan anak. Dan belakang dengan otot terlatih menyakitkan. Jadi jangan malas dan lakukan latihan - tanpa fanatik berlebihan, tetapi setiap hari. Berenang sangat berguna untuk memunggah belakang anda, hanya dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.

Anda harus menonton berat badan anda. Kehamilan bukanlah alasan untuk makan berlebihan. Selain itu, tidak perlu untuk membenarkan selera makan yang berlebihan untuk menyusu.

Makanan perlu sihat dan sederhana, jumlah susu tidak akan terjejas. Kami tidak bercakap tentang diet dan penurunan berat badan yang tajam, jangan makan terlalu banyak. Berat kelebihan tidak menambah kesihatan, termasuk belakang.

Lekapan yang selesa

Jaga anda belum pulih kembali dalam tempoh selepas bersalin. Hilangkan selekoh tajam, kedudukan badan yang tidak selesa, ketegangan tulang belakang. Ini akan membantu anda peranti mudah.

Tilam ortopedi

Tidur untuk ibu yang letih adalah sangat penting, dan tilam yang selesa akan membongkar tulang belakang semasa tidur dan membantu dia sembuh.

Pembalut selepas bersalin

Memunggah lumbar, produk hebat ini bukan sahaja dapat membantu menyembuhkan bahagian belakang, tetapi juga mengetatkan perut.

Makan bantal

Dia akan melegakan ibu yang letih daripada terpaksa mengembalikannya ketika memberi makan bayi, dan akan memberikan peluang untuk mengambil kedudukan yang selesa. Tetapi anda boleh mendapatkan kerusi yang selesa dan roller di bawah belakang.

Sling bayi

Salah satu ciptaan yang paling berguna untuk ibu. Ia membebaskan lengan dan sama ratanya mengedarkan beban pada otot, melegakan bahagian belakang.

Backpack

Sekiranya anda perlu membeli-belah, bawa mereka ke dalam beg galas.

Kereta bayi yang selesa untuk bayi

Ia sepatutnya mempunyai strok lembut, dan pemegangnya harus terletak di atas pinggang. Dan anda tidak akan menaikkan kereta dorong sekurang-kurangnya enam bulan pertama, dalam keadaan apa pun! Sekiranya perlu, tanyakan kepada jiran anda atau orang asing yang tidak lengkap - percayalah, mereka akan membantu anda.

Aplikator Kuznetsov

Ia tidak akan menggantikan urut sepenuhnya, tetapi ia akan meningkatkan peredaran darah dan memanaskan tisu, yang banyak membantu dengan sakit belakang. Anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan sakit belakang

Penjagaan bayi - menyusahkan dan sukar. Melibatkan semua saudara yang bersedia membantu, cukup untuk semua orang. Dan memudahkan kerja anda dalam semua cara yang boleh dibayangkan. Apa yang perlu dilakukan jika belakang anda sakit?

Elakkan naik secara tiba-tiba selepas tidur. Hidupkan tangan anda, letakkan tangan anda dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda dari katil - seperti itu.

Memaksimumkan lereng. Jika anda perlu mendapatkan sesuatu dari bahagian bawah - jongkok, pastikan lurus belakang anda lurus. Semua permukaan kerja mengangkat lebih tinggi untuk tidak membongkok. Ini adalah meja yang berubah-ubah, bawah katil, papan seterika, dll.

Lakukan semua yang anda boleh sambil duduk. Menyeterika, membersihkan kentang, mencuci piring, dan lain-lain - letakkan najis yang anda suka, dan duduk.

Basuh lantai hanya dengan mop panjang. Dan vakum robot tidak cedera.

Berjalan dengan bayi itu sendiri, bukan ayah yang mempercayakan. Berjalan santai di udara segar yang anda perlukan tidak kurang daripada serbuk tercinta anda. Dan ayah pada masa ini akan membasuh pinggan dan menyebarkan lampin.

Kesimpulannya

Kanak-kanak membesar begitu cepat! Oleh itu, walaupun menghadapi kesulitan bulan pertama, nikmati setiap hari komunikasi dengan bayi, kerana setiap hari membawa sesuatu yang baru. Dan ingatlah - kini kesihatan anda tidak hanya diperlukan untuk anda, tetapi juga untuk anak kecil anda. Berhati-hati dengan diri sendiri dan keluarga anda!

Tulis kepada kami, mungkin pengalaman anda akan membantu ibu bapa muda.

Pemulihan selepas bersalin: mengapa sakit belakang menyakitkan dan bagaimana untuk mengatasi rasa sakit

Semasa mengandung, badan wanita itu telah dibina semula sepenuhnya untuk membuat dan melahirkan anak. Latar belakang hormon berubah, rahim yang menumbuhkan organ dalaman. Sistem tulang juga disesuaikan dengan genera yang akan datang: ligamen melembutkan, tulang-tulang pelvis bergerak terpisah. Semua ini menjejaskan keadaan tulang belakang dan otot belakang. Itulah sebabnya banyak ibu muda mengalami ketidakselesaan, walaupun sakit belakang. Latihan dan menghormati diri anda akan membantu anda pulih lebih cepat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa beberapa syarat memerlukan rawatan.

Sebab-sebab yang mana belakangnya menyakitkan

Sebab-sebab wanita sakit belakang selepas melahirkan anak, banyak. Kebanyakannya berkaitan dengan penstrukturan fisiologi badan semasa mengandung dan menyiapkannya untuk melahirkan anak. Juga memberi kesan kepada gaya hidup sebelum dan selepas penghantaran. Sering kali, sakit belakang juga patologi.

Penyebab fisiologi

Di bawah tindakan hormon progesteron, ligamen dan tisu rawan melembutkan supaya tulang dapat dibubarkan secara bebas, dan janin selamat melewati kanal lahir tanpa menghadapi halangan. Kadang-kadang ini membawa kepada fakta bahawa vertebra masih mereda selama kehamilan, mencubit endings saraf. Proses pembalikan tulang yang menumpuk dan memulihkan tisu tulang rawan agak lama, menyebabkan ketidakselesaan, sesetengah wanita mengalami sensasi yang menyakitkan.

Di samping itu, terdapat sebab-sebab lain mengapa sakit belakang menyakitkan:

  1. Biasanya, semasa kehamilan seorang wanita memperoleh 10-13 kilogram. Ini agak melompat berat dalam 9 bulan. Otot belakang dan peregangan perut, tulang belakang berada di bawah tekanan tambahan. Setelah melahirkan anak, otot secara beransur-ansur dipulihkan, lajur tulang belakang kembali ke kedudukan terdahulu, dan ketidakselesaan itu hilang.
  2. Sikap ibu masa depan berubah. Seorang wanita memegang punggungnya, bersandar ke atas dan ke atas, yang membawa kepada otot belakang otot belakang, meningkatkan beban pada tulang belakang lumbar dan kesakitan di kawasan ini.
  3. Dalam proses melahirkan, nisbah tulang pelvis mengalami perubahan yang signifikan untuk memudahkan laluan anak melalui saluran kelahiran. Oleh itu, tulang kemaluan dan sendi pinggul menyimpang, tailbone membongkok kembali. Bekas kedudukan mereka tidak segera diambil. Proses pemulihan sering disertai dengan sakit.
  4. Selepas penghantaran, pengedaran beban pada tulang belakang berubah lagi, dan ini berlaku dengan tiba-tiba. Untuk "membiasakan diri" pada kedudukan terdahulu, otot-otot belakang dan lajur tulang belakang perlu ditegakkan, di mana belakangnya menyakitkan.
  5. Selalunya sembelit, yang sering menjadi sahabat wanita yang baru melahirkan, menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah. Apabila menubuhkan kerusi kerusi dan ketidakselesaan.

Selepas 1-2 bulan selepas bersalin, badan wanita itu dipulihkan, sendi kembali ke tempat terdahulu, otot dan ligamen kembali normal, sakit secara beransur-ansur hilang. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk memantau postur anda, bukan untuk memulihkan belakang anda. Sebaik sahaja ketidakselesaan muncul di rantau lumbar, yang mengancam untuk menjadi sakit, lebih baik untuk meninggalkan segala-galanya dan berehat untuk sementara waktu.

Video: Dr. Shperling atas sebab-sebab sakit belakang selepas bersalin

Penyebab patologi

Sekiranya anda mengalami sakit belakang, anda tidak perlu menunggu mereka lulus sendiri. Adalah lebih baik untuk segera melawat doktor yang akan menubuhkan penyebab sebenar asal mereka. Selalunya, selepas bersalin, sakit belakang menyakitkan kerana penyakit:

  • kecederaan tulang belakang dan lebam yang diterima sebelum kehamilan dan tidak terganggu untuk jangka masa yang panjang, sering diperbetulkan selepas kelahiran kanak-kanak;
  • Ekspresi skoliosis atau osteochondrosis, yang membawa kepada proses bersalin;
  • hernia intervertebral dan keradangan di tulang belakang lumbar;
  • anjakan vertebra semasa buruh, mencubit endings saraf, meremas salur darah;
  • pengenalan anestesia epidural;
  • penyakit organ-organ lain: usus, sistem urogenital, di mana sakit diberikan di bahagian bawah;
  • penyakit buah pinggang yang diburukkan lagi.

Selalunya, sakit belakang menjadi akibat masalah psiko-somatik yang sering timbul selepas melahirkan anak. Kemurungan postnatal memberi kesan kepada keadaan umum wanita, termasuk penampilan kesakitan di kawasan lumbar. Dalam kes ini, anda perlu menghubungi ahli psikologi.

Bagaimana untuk mencegah sakit belakang

Pencegahan bermula semasa kehamilan. Sudah saat ini anda perlu melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot punggung. Kemunculan pound tambahan harus dielakkan, jika perlu, ikuti diet khusus. Dalam trimester ketiga, adalah mustahil untuk mengalihkan perhatian, kerana pada masa ini persediaan untuk bersalin berlaku, risiko "penenggelaman" vertebra, mencubit endings saraf adalah tinggi.

Selepas kelahiran bayi, mengikut peraturan mudah akan membantu mengelakkan komplikasi:

  1. Apabila mengangkat berat tidak dapat membungkuk. Ia perlu mengambil barang dari kedudukan duduk. Dalam kes ini, beban akan diedarkan dengan betul, bukan sahaja di belakang.
  2. Dalam penjagaan kanak-kanak, anda perlu memastikan keselesaan maksimum di belakang anda. Oleh itu, katil, mandi, mandi, menukar meja perlu diselaraskan pada ketinggian anda, supaya tidak membengkokkan sekali.
  3. 1-2 bulan pertama selepas kelahiran tidur sebaik-baiknya di atas katil yang keras. Tidak buruk, jika kemudian ia menjadi kebiasaan, kerana katil keras adalah pilihan terbaik untuk punggung yang sihat.
  4. Perlu diingat bahawa berat tambahan adalah beban tambahan pada tulang belakang. Pemakanan yang dipilih dengan betul akan membantu mengurangkan pound tambahan semasa mengandung.
  5. Pada bulan pertama selepas kelahiran, ramai ibu perlu membawa bayi dalam tangan mereka untuk masa yang lama. Adalah lebih baik menggunakan sling, yang bukan sahaja memudahkan proses, tetapi juga menjadi sokongan yang baik untuk otot belakang.
  6. Apabila memberi makan bayi (tidak kira jika menyusu atau dari botol), anda perlu memilih kedudukan yang selesa supaya punggung anda tidak mengalami beban tambahan, tidak menjadi letih. Kerusi berlengan lembut sesuai untuk ini, anda boleh meletakkan roller di bawah punggung anda di kawasan lumbar. Ramai wanita mendapati bahawa penyusuan susu ibu dalam kedudukan rawan tidak sama sekali membawa ketidakselesaan.
  7. Berjalan-jalan yang berguna di udara segar akan berguna untuk ibu dan bayi. Pergerakan nada otot, menyumbang kepada pemulihan mereka yang cepat. Untuk ini, tidak perlu berjalan. Berjalan kaki yang tenang dengan kereta dorong di taman atau dataran itu bukan sahaja dapat membantu melegakan ketegangan, tetapi juga meningkatkan mood anda.

Sekiranya belakang anda menyakitkan, anda perlu menyemak rejim dan tabiat anda. Seringkali, ibu membawa bayi secara harfiah di perut, menolak ke hadapan. Kebiasaan sedemikian terbentuk semasa mengandung dan kelihatan selesa. Malah, ini adalah kebiasaan yang tidak baik. Fleksibel tulang belakang lumbar maju ke hadapan, otot belakang, yang sudah tegang semasa hamil, mengalami ketegangan tambahan, menjadi lebih hebat, dan wanita mengalami kesakitan punggung yang lebih rendah. Keadaan ini membawa kepada kelengkungan tulang belakang, anjakan vertebra, mencubit endings saraf, rupa hernia intervertebral.

Video: Senaman untuk membantu melegakan kesakitan belakang

Apa yang perlu dilakukan apabila kesakitan berlaku

Perlu diingatkan bahawa pil dan salap hanya membawa kesan sementara, menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak menghapuskan puncanya. Ini bermakna kesakitan akan kembali setiap kali kesan ubat berakhir. Di samping itu, ubat-ubatan tidak boleh digunakan jika seorang wanita selepas bersalin menyusui anak.

Sekiranya penyebab sakit belakang tidak dikaitkan dengan penyakit, adalah perlu, pertama sekali, untuk memberi perhatian kepada pemulihan cepat sistem muskuloskeletal. Segera setelah melahirkan anak, disarankan memakai korset khusus untuk membantu otot belakang dan tulang belakang untuk mengambil kedudukan yang betul. Gimnastik terapeutik akan membantu menguatkan dan memulihkan otot, yang wajar dilakukan semasa mengandung untuk tujuan pencegahan dan 1-2 bulan selepas kelahiran anak.

Untuk melegakan kesakitan, doktor biasanya menetapkan terapi fizikal dan urut, bertujuan untuk memulihkan bekalan darah dan memperkuat otot belakang, mengembalikan tulang belakang ke posisi yang betul. Pemohon (sebagai contoh, aplikator Lyapko atau aplikator Kuznetsov), yang tindakannya bertujuan untuk meningkatkan peredaran mikro dalam tisu, melakukan kerja yang baik dengan sakit belakang belakang.

Memulihkan tulang belakang selepas melahirkan anak

Kesakitan belakang selepas bersalin

Ibu muda sering mengadu sakit belakang. Mengikut perangkaan, setiap wanita kedua dalam tenaga menyebabkan ketidakselesaan di belakang, leher dan bahu. Adalah sedih bahawa keadaan ini boleh bertahan dari beberapa minggu hingga 1 tahun. Penyebab sakit belakang, jisim. Ini adalah beban besar (membawa bayi setiap hari pada lengan), dan anjakan paksi tulang belakang semasa kehamilan, dan peregangan otot belakang dan perut, dan kelahiran itu sendiri, yang merupakan tekanan hebat untuk pinggang dan sakrum.

Kesakitan belakang adalah saling berkaitan dengan keadaan otot perut. Semasa kehamilan, otot ini menghulurkan dan memanjangkan, menyimpang ke sisi, akibatnya otot lumbar dipendekkan. Pengubahsuaian otot-otot lumbar membawa kepada pembentukan "berongga" di rantau lumbar, manakala perut lambung. Oleh itu, terdapat rasa sakit pada bahagian bawah, yang sangat jelas dirasai ketika membongkok ke depan, mengangkat beban dan squats.

Penyebab lain sakit belakang adalah peregangan otot panggul semasa bersalin, kerana laluan janin melalui kanal lahir sempit adalah tekanan yang besar. Kebanyakan mengalami ketidakselesaan di belakang seorang wanita yang latihan fizikal pada masa bersalin menyebabkan banyak yang diinginkan. Wanita yang sama yang selama kehamilan terlibat dalam gimnastik khas, mencatat kesakitan yang lebih lemah. Walau bagaimanapun, bukan sahaja kekurangan latihan yang penuh dengan kelebihan otot pelvis. Peranan utama di sini dimainkan oleh perubahan latar belakang hormon, yang menyebabkan metamorfosis dalam struktur ligamen dan sendi. Di samping itu, pakar perubatan ortopedik mendapati corak seperti itu: jika seorang wanita mempunyai kelengkungan tulang belakang sebelum kehamilan, maka selepas bersalin, kesakitan belakang akan lebih menggangu daripada pada wanita dengan postur normal.

Sekiranya kita bercakap tentang sebab-sebab sakit belakang di kalangan wanita yang bekerja, maka patut disebutkan trauma kelahiran. Di bawah kecederaan kelahiran biasanya difahami sebagai anjakan sendi femoral dan vertebra tulang belakang sacro-lumbar. Masalah ini membimbangkan wanita yang paling sering mengalami buruh yang mempunyai jisim yang besar, serta wanita yang memasuki buruh yang tidak bersedia (tidak menguasai teknik pernafasan yang betul, tidak mengambil postur yang jarang berlaku semasa buruh, dsb.).

Sesetengah pakar percaya bahawa anestesia semasa melahirkan anak tidak membenarkan wanita berfokus pada perasaan mereka. Atas sebab ini, sebaiknya jangan menggunakan ubat penahan sakit yang kuat ketika bersalin (jika ini tidak ditetapkan oleh doktor yang hadir). Pada masa akan datang, dengan tepat kerana ansuran sendi untuk masa yang lama selepas kelahiran, seorang wanita boleh diganggu oleh kesakitan melemahkan di pinggul, bahagian bawah belakang. Kadang-kadang rasa sakit menyebar sepanjang kaki. Sekiranya kecederaan kelahiran serius. Ini memerlukan campur tangan pembedahan, tetapi paling sering ia mungkin untuk mendapatkan dengan kaedah terapi konservatif (teknik osteopathic, fisioterapi, terapi manual, terapi senaman akan membantu).

Rawatan dadah yang kurang kerap diberikan, kerana Wanita semasa penyusuan, banyak ubat untuk melegakan keradangan dan kesakitan adalah kontraindikasi. Sekiranya anda mengalami sakit belakang selepas bersalin, dalam mana-mana keadaan, jangan menderita, pastikan anda berunding dengan doktor anda dan ceritakan tentang gejala anda.

Pencegahan sakit belakang selepas bersalin

Wanita dalam tempoh selepas bersalin harus dengan jelas mengetepikan aktiviti fizikal dan tidak terlibat dalam kerja keras, kerana untuk 5 bulan selepas penyerahan, otot-otot belakang dan abdomen kekal sangat terdedah.
Latihan harus bermula secara beransur-ansur, jika tidak, mudah untuk merobek belakang anda. Ikuti peraturan mudah untuk membantu mengelakkan sakit belakang:

  1. Sebelum mengambil bayi di tangan anda, cengkung pertama, bengkokkan lutut anda, pegang belakang lurus, angkat beban bukan dengan punggung anda, tetapi dengan kaki anda, perlahan-lahan lurus lutut anda.
  2. Laraskan ketinggian buaian, menukar jadual di ketinggian mereka. Letakkan mandi pada pendirian khas supaya anda tidak membebankan belakang semasa berenang.
  3. Bawa bayi dalam tali atau kanggaru. Dapatkan model yang tidak membebankan otot belakang, tetapi menyokong. Had masa untuk membawa anak itu ke dalam tangannya, jangan ambil bayi apabila dia tenang. Percayalah bayi goyang bayi lebih kerap kepada ayah atau saudara-mara.
  4. Pilih kedudukan yang selesa untuk memberi makan. Makan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan - tidak anda atau bayi. Adalah mudah untuk memberi makan di kerusi, setelah meletakkan bantal di bawah punggung anda, dan letakkan ottoman di bawah kaki anda. Ramai ibu muda diberi makan di sebelah mereka.
  5. Kerap melakukan latihan untuk otot belakang dan abdomen (latihan mudah pertama boleh dilakukan pada hari ke-2 selepas kelahiran, jika tidak ada komplikasi). Kompleks latihan dilakukan 1-2 kali sehari (waktu tidak lebih dari 15-30 minit dalam masa), setiap hari. Bilangan pengulangan dan intensiti meningkat sejauh mungkin.
  6. Normalkan berat badan anda. Punca tambahan meningkatkan sakit belakang. Nilai tenaga pemakanan seorang ibu kejururawatan tidak boleh melebihi 2000 kcal / hari (jika anda mahu menurunkan berat badan).

Latihan untuk ibu-ibu baru untuk membantu menyingkirkan sakit belakang

Ibu muda selepas bersalin memerlukan satu set latihan khusus yang direka untuk menguatkan otot-otot bahu, dada, perut dan lantai panggul. Latihan sistematik bukan sahaja membolehkan anda memulihkan angka, tetapi juga melegakan sakit belakang. Satu tambah penting, yang memberi gim - pencegahan pelanggaran postur. Latihan untuk bahu dan dada juga membantu mengelakkan mastitis dan secara tidak langsung membantu meningkatkan laktasi.

Latihan kompleks untuk otot-otot dada dan bahu:

  1. I.p. (kedudukan awal): berdiri atau duduk di atas kerusi. Cangkul telapak tangan anda di kunci dada, siku sebanyak mungkin ke sisi. Bahagian belakangnya rata, perut tersimpan. Lakukan pergerakan menekan seolah-olah anda mahu menghancurkan kacang di telapak tangan anda. Ketegangan otot tahan selama 5-10 saat, kemudian berehat tangan anda. Ulang 10 kali. Jalankan 2 pendekatan.
  2. Ip: berdiri di dinding, kaki lebar bahu. Melakukan push-up dari dinding, manakala pergerakan perlahan, menekan, seolah-olah anda mahu memerah dinding. Jangan memisahkan siku anda ke sisi, tetapi biarkan mereka selari dengan badan, jangan condongkan kepala anda, punggung dan perut perlu ditarik masuk. Ulang 10-15 kali. Buat 2 set.

Latihan untuk abdominal:

Latihan-latihan ini boleh dimulakan 6 minggu selepas bersalin, melainkan dinyatakan sebaliknya oleh doktor (selepas seksyen caesar, tempoh pemulihan yang lebih lama diperlukan - sekurang-kurangnya 8-12 minggu).

Semasa kehamilan, otot rektus abdominis bersurai, maka mereka kembali ke tempat mereka, tetapi sebelum memulakan latihan perut, anda perlu memeriksa keadaan mereka. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan cuba tarik kaki anda dari lantai ke beberapa sentimeter. Sekiranya terdapat gundukan pada tahap garis tengah abdomen, maka terdapat perbezaan antara otot. Lebar cembung menentukan magnitud perbezaan tersebut. Sekiranya bukit mempunyai saiz lebih daripada 2.5 cm, lakukan hanya latihan pertama dari yang berikut. Selepas beberapa hari, periksa keadaan otot sekali lagi, jika bukit telah menurun secara nyata - meneruskan seluruh latihan.

  1. I.p. Selangkangan, kaki sedikit bengkok di lutut dan disatukan, lengan melintasi perut (di peringkat pusat dan di bawah perut). Naikkan kepala dan bahu anda. Pada masa yang sama, merasakan bagaimana otot yang tegang, cuba memindahkannya ke pusat. Tahan berat selama 5 saat. Ia harus dilakukan dari 5 ulangan, 2-3 kali sehari.
  2. I.p. yang sama Sacrum dan belakang bawah ditekan ke lantai, tangan diletakkan di bawah kepala, siku selain. Perlahan-lahan menghilangkan sakrum dari lantai, dan, masih, pastikan pinggang ditekan, kemudian angkat kepala dan bahu, berlarutan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan tenggelam ke lantai. Ulang dari 5 kali.
  3. I.p. yang sama Tangan ke bawah badan. Dengan perbelanjaan "satu" kita perlahan-lahan memahami badan, dan meregang tangan kita ke hadapan. Dengan perbelanjaan "dua" - kita turun sama perlahan ke dalam ip. Ulangi 2-5 kali. Pada mulanya, tidak perlu untuk meningkat tinggi, secara beransur-ansur otot akan dilatih, dan akan lebih mudah untuk membawa tubuh ke kedudukan duduk.
  4. I.p. duduk di atas lantai, bengkok kaki, lengan melayang ke hadapan. Kami melakukan latihan bertentangan dengan yang terdahulu. Perlu perlahan-lahan memindahkan badan dari posisi duduk ke posisi berbaring. Ulangi 2-3 kali.
  5. I.p. berbaring di punggungnya, kaki membongkok di lutut (sehingga tumit yang bersentuhan dengan punggung), lengan di belakang kepalanya, sikunya terpisah. Kami mengambil nafas panjang pada "satu", pada "dua" - menghembus nafas, serentak dengan pernafasan yang kami menaikkan kepala, bahu dan lutut, kemudian menghidupkan badan dalam satu arah dan kawasan pelvis dan lutut di sisi lain. Ya melakukan memutar. Ulangi 2-5 kali.
  6. I.p. berbaring di belakangnya, kaki sedikit bengkok dan merebak lebar bahu, tangan dilipat di belakang kepalanya, siku terpisah ke sisi. Dengan perbelanjaan "satu" - untuk menaikkan kepala dan bahu, memegang badan dalam posisi ini selama 3-5 saat, dengan perbelanjaan "dua" - angkat kaki dari lantai dan juga memperbaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, anda perlahan-lahan akan menurunkan kepala anda ke lantai, dan tetap menjaga kaki anda pada berat selama 5 saat lagi. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 2-4 kali.

Latihan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul:

Latihan ini boleh dilakukan pada hari kedua selepas kelahiran, walaupun terdapat air mata perineum kecil. Jika bersalin dilahirkan dengan komplikasi atau melalui bahagian caesarean, maka ia layak menunggu dan memulakan latihan hanya selepas berunding dengan doktor. Latihan ini dilakukan 3-5 kali sehari.

  1. Latihan Kegel. Otot vagina dilatih - anda perlu memerah otot-otot vagina (seolah-olah anda mahu menahan kencing) dan menyimpannya dalam keadaan ini selama 3-5 saat, kemudian berehat dan ulangi kitaran semula (sekurang-kurangnya 20-30 kali). Untuk keyakinan yang lebih tinggi, anda boleh mula melakukan senaman ini di dalam tandas, sebenarnya cuba mengganggu kencing.
  2. Relaksasi dan ketegangan otot-otot dubur. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti senaman Kegel, tetapi otot-otot dubur harus tegang, seolah-olah anda ingin menangguhkan perbuatan buang air besar. Dalam keadaan tegang, otot memegang selama 3-5 saat, kemudian berehat. Adakah 20-30 pengulangan. Latihan ini adalah pencegahan buasir yang baik dan melatih otot-otot lantai panggul.
  3. Apabila anda telah belajar untuk melakukan kedua-dua latihan dengan cukup baik, anda boleh cuba melakukannya pada masa yang sama, iaitu. ketegangan dan otot dubur, dan otot vagina. Ia perlu membuat 20-30 ulangan.

Latihan untuk melatih otot-otot belakang:

I.p. Berbaring di sebelah kanan, kaki kanan adalah sejajar dengan batang badan, dan kaki kiri dilanjutkan ke hadapan (kedua-dua kaki lurus). Letakkan tangan kanan anda di sepanjang badan, supaya berusnya menyentuh lutut kiri. Teknik senaman: ambil sebelah kiri sejauh mungkin di belakang, putar kepala, leher dan bahu kiri ke arah yang sama (iaitu kiri). Meningkatkan amplitud berpusing kerana ketegangan otot belakang dan pelvis. Ulangi latihan untuk separuh badan yang lain. Buat 5 pendekatan untuk setiap sisi.

Jika semasa latihan ada kesakitan yang teruk - hentikan segera dan berjumpa doktor!

Pelaksanaan sistematik latihan ini secara signifikan akan memperbaiki kesejahteraan anda, akan kembali kepada ibu muda yang fleksibiliti dan kecerdasannya.

Latihan Postur

Ramai wanita, menjadi ibu, selepas beberapa ketika mula menyedari bahawa postur mereka secara beransur-ansur menjadi bungkuk. Ini disebabkan oleh kenaikan pampasan dalam kyphosis thoracic sebagai tindak balas kepada peningkatan mastoidosis semasa kehamilan. Jika selepas bersalin seorang wanita tidak bersenam untuk menguatkan otot, lemah dan meregang selama kehamilan, maka postur dapat berubah secara dramatis untuk lebih baik.

Satu otot semacam itu adalah otot rhomboid. Satu otot seperti itu terletak di sebelah kiri, yang lain - di sebelah kanan tulang belakang. Otot berbentuk berlian bermula dari vertebra daerah toraks dan serviks dan dilampirkan ke pinggir dalaman skapula. Otot ini membawa bilah bahu lebih dekat ke tulang belakang dan, dalam keadaan nada, membentuk lurus belakang dan postur yang indah.

Terdapat banyak senaman yang melibatkan otot ini. Salah satu latihan adalah meluruskan tulang belakang di atas bola sambil serentak mencampur bilah bahu.

Oleh itu letakkan bola di bawah abdomen bawah anda supaya anda dapat menjaga keseimbangan anda dengan bersandar pada kaus kaki anda. Lipatkan lengan anda ke atas kepala anda dan, sentuh telinga dengan bahu anda, bulat punggung, berehat otot yang sepadan (Gambar 1).

Latihan dalam kelas kecergasan:

Dari kedudukan awal, angkat tongkol secara serentak dengan tangan dan tentukan kedudukan pada titik tertinggi. Kemudian, lenturkan lengan di siku, cuba tutup pisau bahu (Gambar 2). Semua pergerakan dilakukan semasa menghirup dan tidak menahan nafas.

Latihan dalam kelas kecergasan:

Kemudian dalam urutan terbalik, iaitu luruskan lengan anda, menurunkan badan ke kedudukan asalnya.

Peregangan (Foto 3)

Latihan dalam kelas kecergasan:

Dari kedudukan permulaan - duduk di atas bola - lepasi tangan anda lurus di depan anda, bulat punggungku, turunkan kepala anda, hampir menyentuh dada anda dengan dagu, dan tangan anda ke belakang dan punggung ke belakang (Gambar 3). Ini membentangkan otot yang terletak di antara bilah bahu. Tetapi perlu menjelaskan bahawa anda tidak seharusnya menyalahgunakan latihan ini, kerana Kelenturan berlebihan otot rhomboid membawa kepada postur yang lemah.

Latihan selepas bersalin dengan osteochondrosis

Kehamilan dan bersalin mempersulit perjalanan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Ini disebabkan oleh peningkatan tekanan pada rongga abdomen dan pemindahan berat bahagian atas badan secara langsung kepada tulang belakang lumbar. Dalam hal ini, sebaik sahaja selepas bersalin, latihan osteochondrosis perlu dilakukan pada kedudukan awal, berbaring di belakang anda, di perut anda, dan berdiri di atas semua empat, sejak Postur ini menyumbang kepada pelepasan tulang belakang.

Latihan selepas bersalin dengan osteochondrosis. Pada kedudukan berbaring, pemotongan sistem muskuloskeletal yang paling sempurna dari pengaruh berat tubuh dicapai. Apabila pergerakan dilakukan oleh kepala, ikat pinggang, anggota badan, dalam kedudukan awal ini, otot-otot badan, mewujudkan sokongan yang sesuai, menghasilkan kerja statik, yang membolehkan mereka melatih untuk ketahanan statik. Selepas kelahiran, hypotrophy belakang dan otot perut sering diperhatikan.

Latihan selepas bersalin dalam osteochondrosis harus ditujukan untuk menguatkan otot-otot ini. Untuk tujuan ini, latihan dinamik diperkenalkan ke dalam kelas (dengan sedikit beban dan rintangan), latihan statik untuk otot batang dan anggota bawah dengan masa pendedahan 5-7 saat. Pastikan anda melakukan senaman pernafasan.

Anggaran latihan dalam posisi terlentang:

  1. Tangan ke hadapan (menyedut), memulakan kedudukan - menghembuskan nafas - 4-5 kali.
  2. Selalunya melengkapkan kaki di sendi lutut (6-10 kali).
  3. Selalunya menekan bahu, bilah bahu, pinggang, pinggul ke pesawat lantai dengan kelonggaran otot seterusnya (5-7 s). Ulangi 3-4 kali.
  4. Letakkan tangan anda pada perut anda. Pernafasan diafragma.
  5. Berbaring di perut, bengkokkan kaki di lutut: menaikkan dan menurunkan pelvis, sementara pada masa yang sama menerkam otot gluteal (4-5 kali).
  6. Naikkan bahu - tangan tiruan berenang dada (6-8 kali).
  7. Penculikan alternatif dan penambahan kaki lurus (4-6 kali).
  8. Panjangkan lengan ke depan, letakkan di belakang kepala, sedikit mengangkat badan, kembali ke posisi permulaan (4-5 kali).
  9. Duduk di atas tumit, tangan yang terbentang ke depan (4-6 kali).
  10. Naikkan dan tahan kedua-dua kaki selama 5-7 s (3-4 kali).
  11. Regangkan tangan kiri anda (kanan), tidak membongkok (4-6 kali).
  12. Berbaring di sebelah, tarik lutut kaki bertentangan ke lengan. Untuk setiap tangan 6-8 kali.

Dengan pengurangan kesakitan dan normalisasi nada otot, mobiliti tulang belakang dipulihkan, jadi pergerakan khas tidak perlu diperkenalkan untuk memulihkan mobiliti pada tulang belakang lumbosacral dan pembetulan postur semasa latihan selepas bersalin di osteochondrosis.

Memulihkan tulang belakang selepas melahirkan anak

Menurut statistik, lebih daripada 50% wanita hamil mengalami sakit belakang, dan agak kerap mereka disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan di leher, bahu, panggul. Keadaan seperti itu boleh bertahan dari beberapa minggu selepas bersalin hingga 1 tahun atau lebih lama.

Sebab-sebab yang menyebabkan sakit pada ibu yang melahirkan, sebilangan besar:

  • Pemindahan pusat graviti badan semasa kehamilan dan pengagihan semula beban.
  • Kelebihan berat badan, meningkatkan beban pada tulang belakang.
  • Overstretching otot belakang dan abdominals semasa kehamilan dan percubaan.
  • Lama dan kerap membawa kanak-kanak di tangannya, selalunya dengan berat sebelah di satu pihak.
  • Penampilan atau pemburukkan penyakit kronik sistem muskuloskeletal.

Kesakitan belakang selepas bersalin

Kemunculan sakit belakang adalah sebahagian besarnya dipengaruhi oleh keadaan otot perut, yang meregangkan dan memanjangkan semasa kehamilan, menyimpang, yang mempersingkat otot lumbar. Perubahan pada otot lumbar pula membawa kepada pembentukan rongga yang ketara di bahagian pinggang tulang belakang, yang mana perut mendapat peluang untuk melonjak.

Selepas penyusunan semula itu, terdapat sakit pada tulang belakang lumbal, yang terutama disebut apabila membongkok ke hadapan, berjongkok dan mengangkat berat.

Peregangan otot pelvis semasa proses buruh juga membawa kepada sakit di bahagian belakang. Penyebab peregangan melewati kanal kelahiran yang sempit cukup besar bagi dirinya untuk janin. Perubahan dalam struktur otot dan ligamen pada latar belakang perubahan hormon dalam tubuh seorang wanita hamil mempunyai kesan tidak trauma yang kurang.

Kebiasaannya, wanita yang mengalami buruh menderita meregangkan otot panggul, dan latihan fizikal mereka banyak yang diinginkan ketika bayi itu dilahirkan. Wanita-wanita yang sebelum mengandung dan ketika itu secara aktif terlibat dalam sukan yang dibenarkan atau gimnastik khas, mengalami kesakitan belakang setelah melahirkan anak.

Cedera kelahiran juga merupakan punca kesakitan belakang. Di bawah istilah ini difahamkan anjakan sendi pinggul dan tulang belakang tulang belakang sacro-lumbar. Selalunya, wanita yang berlebihan berat badan, serta wanita yang belum bersedia untuk bersalin (tidak menguasai pernafasan yang betul, tidak diambil semasa kekejangan yang sengit, dan lain-lain) terdedah kepada mereka.

Ramai pakar percaya bahawa anestesia tulang belakang semasa kelahiran tidak membenarkan seorang wanita memusatkan perhatian pada perasaannya dan mengambil kedudukan yang paling selesa dan tepat untuk dirinya sendiri. Atas sebab ini, disarankan untuk tidak menggunakan ubat penahan sakit yang kuat ketika bersalin melainkan jika ditetapkan oleh doktor yang hadir.

Kecederaan kelahiran dalam bentuk anjakan sendi untuk masa yang lama mengganggu seorang wanita dalam bentuk sakit belakang dan pinggul, yang bahkan dapat memancar sepanjang permukaan belakang satu atau kaki lain. Sekiranya kecederaan itu sangat serius, pembedahan mungkin perlu, walaupun doktor cuba lakukan dengan cara-cara membiarkan terapi tradisional: sesi rawatan dengan ahli terapi manual atau osteopath, fisioterapi, terapi latihan.

Terapi ubat digunakan untuk merawat kecederaan ini sangat jarang, kerana ubat-ubatan anti-radang dan kesakitan yang paling ketat kontraindikasi untuk ibu yang menyusu.

Mengelakkan sakit belakang selepas bersalin

Selama enam bulan selepas kelahiran, otot-otot belakang dan abdomen kekal sangat sensitif terhadap perubahan dalam aktiviti fizikal ibu muda. Oleh itu, aktiviti fizikal dan beban sukan harus diukur dengan ketat dan tidak melebihi keupayaan seorang wanita. Latihan bermula secara beransur-ansur, dalam mod yang hemat, jika tidak, sangat mudah untuk memecahkan punggung anda dan mendapatkan masalah yang lebih besar lagi.

Peraturan pencegahan yang mudah dapat mencegah sakit belakang:

  • Sebelum mengambil anak ke dalam lengan anda, duduk sedikit, bengkokkan lutut anda, luruskan belakang anda. Angkat berat badan, tidak menaikkan otot belakang untuk lanjutan, tetapi otot-otot kaki, perlahan-lahan meluruskan lutut. Ini adalah nasihat berat untuk mengangkat berat badan bagi mana-mana orang, supaya tidak menyakiti punggung anda, amat penting bagi ibu-ibu yang baru lahir, yang pada tahun pertama kehidupan sering diangkat dengan peningkatan berat badan.
  • Ketinggian jadual yang berubah-ubah, buaian, mandi semasa mandi kanak-kanak mesti diselaraskan supaya tidak membebankan belakang semasa prosedur harian untuk menjaga anak.
  • Sekiranya mungkin, cuba gunakan sling, kanguru, pembawa khas yang tidak membebankan belakang, tetapi, sebaliknya, mengedarkan beban pada bahu, menyokong otot belakang dengan tali khas. Pada masa yang sama, meminimumkan masa untuk membawa kanak-kanak itu di tangan anda, terutamanya ketika dia tidur atau dalam keadaan tenang. Berikan anak lebih kerap kepada saudara atau penjaga.
  • Untuk memberi makan kepada bayi, anda perlu mencari kedudukan yang selesa menggunakan bantal untuk wanita hamil, penggelek atau ottomans, memilih kerusi, sofa atau kerusi yang sesuai dengan belakang yang selesa. Ramai memberi makan memberi ibu kepada satu sisi atau belakang.
  • Dapatkan peraturan 1-2 kali sepanjang hari untuk melakukan beberapa latihan untuk menguatkan otot-otot belakang dan perut. Anda boleh mula mengecas seawal 2-3 hari selepas melahirkan semula jadi tanpa komplikasi dan kira-kira sebulan selepas seksi cesarean (atau seperti yang disyorkan oleh doktor yang hadir). Apabila tentera kembali, anda boleh meningkatkan bilangan ulangan dan intensiti kerja otot.
  • Masa yang paling penting untuk seorang ibu muda ialah menormalkan berat badan selepas melahirkan anak. Kelebihan berat badan dengan ketara meningkatkan beban di bahagian belakang, terutamanya dalam kombinasi dengan berat badan yang semakin meningkat kanak-kanak, yang sering diambil di tangannya. Menurut cadangan pakar, nilai tenaga diet seorang wanita kejururawatan tidak boleh melebihi 2000 kcal / hari untuk penurunan berat badan. Bagi ibu yang diberi susu buatan, nilai diet dikira atas dasar tahap aktivitinya, dan kira-kira 1600 kkal / hari, seperti dalam kehidupan sehari-hari biasa.

Latihan untuk memperkuat wanita dalam buruh

Seorang wanita selepas bersalin tidak sesuai untuk sebarang aktiviti fizikal. Adalah lebih baik untuk melakukan pelbagai latihan khas yang direka khusus untuk memulihkan tubuh selepas kehamilan dan melahirkan anak: untuk menguatkan otot-otot dada, bahu, belakang, dinding perut anterior, lantai panggul. Latihan yang sama akan berfungsi sebagai pencegahan pelanggaran postur yang baik.

Kompleks untuk otot dada dan bahu

Beban untuk otot dada dan bahu, sebagai tambahan kepada tugas utama, secara tidak langsung meningkatkan laktasi dan berfungsi sebagai pencegahan mastitis.

  1. Ambil posisi berdiri atau duduk di atas kerusi dengan belakang rata dan perut yang tersimpan. Tangan untuk mengunci kunci pada paras dada, dan siku untuk mengambil selebar mungkin ke sisi. Buat gerakan peregangan dengan tangan anda, dengan penekanan pada sawit, seolah-olah mereka mempunyai kacang yang perlu dihancurkan. Pastikan otot tegang selama 5-10 saat, kemudian berehat tangan anda. Jalankan 2 set 10 kali.
  2. Menjadi muka ke dinding, meletakkan tangannya ke atasnya, bengkok untuk push-up di pesawat, kaki meletakkan bahu lebar selain. Siku tidak boleh dipisahkan ke sisi, tetapi diletakkan di sepanjang badan, kepala tidak membengkok, perut dan punggung diketatkan. Push-up dari dinding dilakukan perlahan-lahan, dengan tekanan yang jelas pada dinding. Jalankan 2 set 10-15 kali.

Tekan kompleks

Latihan untuk otot dinding abdomen anterior boleh dilakukan dalam 1.5-2 bulan selepas penyerahan, jika tidak ada kontraindikasi yang jelas, contohnya, selepas sekresi cesarean (sekurang-kurangnya 2-3 bulan). Sepanjang tempoh ini, otot perut, yang semasa hamil tersebar ke sisi, kembali ke tempat mereka.

Walau bagaimanapun, sebelum permulaan kelas adalah perlu untuk memeriksa keadaan otot perut Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda dan cuba angkat kaki anda beberapa sentimeter dari lantai. Sekiranya bulge muncul pada waktu ketegangan di abdomen, otot belum kembali ke kedudukan biasa mereka, dan semakin besar lebar umbi, semakin besar perbezaannya. Kelas permulaan tidak disyorkan sehingga lebar bulge kurang daripada 2.5 cm.

  1. Berbaring di belakang, kaki bersatu dan sedikit bengkok di lutut, lengan melintasi abdomen di atas pusat atau sedikit di bawahnya. Naikkan kepala dan bahu, sambil cuba merasakan ketegangan otot perut, gerakkannya ke tengah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 4-5 saat. Lakukan 2-3 set sehari untuk 5 pengulangan.
  2. Ambil kedudukan permulaan seperti dalam latihan 1, dengan sakrum dan punggung bawah sebanyak mungkin untuk menekan ke lantai, senjata terletak di bawah kepala, dan siku berasingan. Perlahan-lahan menaikkan sakrum di atas lantai, sementara bahagian bawah harus tetap di tempat, setelah menaikkan kepala dan bahu, memperbaiki posisi selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Lakukan dari 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ulangan.
  3. Ambil kedudukan permulaan seperti dalam latihan 1, lengan ke bawah badan. Perlahan-lahan menaikkan badan bahagian atas, menarik lengan ke hadapan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Pada mulanya, anda tidak perlu mendaki tinggi, anda boleh membantu diri anda dengan memeluk perabot atau meminta bantuan daripada saudara-mara. Dari masa ke masa, beban meningkat, serta ketinggian kenaikan. Ulangi 2-5 kali setiap set.
  4. Duduk di atas lantai, bengkok kaki anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Perlahan turun dari kedudukan duduk ke kedudukan yang terdedah. Lakukan 2-3 kali dari pendekatan pertama.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda supaya tumit terletak paling dekat ke punggung, lengan dilipat di bawah kepala anda, siku selain. Twisting dilakukan: semasa anda menghembuskan nafas, kepala, bahu dan lutut naik sedikit, bahagian atas badan bertukar ke kanan dan bahagian bawah berpaling ke kiri, pada seterusnya menghembus arah arah pergerakan berubah ke sebaliknya. Jalankan 2-5 kali pada setiap sisi.
  6. Bersandar di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit dan letakkan bahu lebar, lengan dilipat di bawah kepala anda, siku selain. Naikkan kepala dan bahu, membaikinya selama 3-4 saat, kemudian angkat kaki, selesaikan selama 3-4 saat, perlahan-lahan menurunkan kepala dan bahu, menjaga kaki anda selama lebih kurang 3-4 saat, menurunkan kaki ke tempatnya. Lakukan 2-5 kali.

Kompleks otot lantai panggul

Kumpulan latihan ini perlu untuk merapikan otot pelvis kecil, menormalkan kerja sistem reproduktif wanita. Mereka boleh dilakukan seawal 2-3 hari selepas penyerahan, kecuali bagi kes-kes yang teruk atau bahagian caesar. Kompleks ini dilakukan 3-5 kali sehari. Ini adalah latihan Kegel yang direka khas untuk memperbaiki kesihatan sistem genitourinary wanita, berguna semasa dan selepas kehamilan, memudahkan penghantaran semulajadi.

  1. Latihan vagina otot. Kencangkan otot dalaman, seolah-olah anda ingin melewatkan kencing, ayakannya selama 3-5 saat, kemudian melepaskan perlahan-lahan. Untuk memahami otot-otot yang harus tegang, anda boleh berlatih di dalam tandas, mengganggu kencing. Jalankan 20-30 kali dalam pendekatan.
  2. Latihan otot dubur. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan pertama, bagaimanapun, otot-otot dubur mengetatkan sudah 3-5 saat, kemudian berehat. Jalankan 20-30 kali dalam pendekatan. Selain melatih otot lantai panggul, latihan ini adalah pencegahan buasir, dari mana ibu-ibu muda sering menderita.
  3. Selepas menguasai dua latihan pertama, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya: melakukan kedua-dua pada masa yang sama untuk 20-30 ulangan.

Senaman untuk otot belakang

Dilakukan berbaring di sebelahnya. Berbaring di sebelah kanan, meregangkan kaki kanan di sepanjang badan, dan meregangkan kaki kiri ke seluruh badan, lengan kanan diregangkan di sepanjang badan. Tangan kiri harus diambil sejauh mungkin di belakang, sementara serentak beralih ke kiri kepala, leher dan bahu kiri, manakala otot belakang dan pelvis mesti tegang. Lakukan 5 pendekatan, tukar bahagian dan ulangi latihan 5 kali.

Latihan Fitball

Untuk meletakkan tubuh mereka dengan teratur, ibu muda akan memerlukan peralatan sukan yang bergaya - fitball (bola tiub besar dengan pelbagai diameter). Ia digunakan bukan sahaja untuk pekerjaan pada orang dewasa, tetapi juga menjalankan beberapa latihan untuk pembaikan kanak-kanak praktikal sejak lahir.

Pekerjaan pada bola akan membantu wanita mengatasi kyphosis dada yang berpotensi yang muncul semasa kehamilan. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk bekerja dengan otot rhomboid yang terletak di kedua-dua belah tulang belakang. Mereka meregangkan dari tulang belakang bahagian leher rahim dan toraks pada tulang belakang dan melekat pada tepi dalam bilah bahu, menariknya ke bahagian tengah belakang. Nada cukup otot rhomboid dan membentuk postur yang indah.

Untuk melakukan senaman pada fitball, anda perlu meletakkan bola di bawah perut supaya nyaman untuk menjaga keseimbangan, bersandar pada kaki kaki diluruskan. Lengan harus lurus dan terhubung di atas kepala. Untuk melatih otot anda, anda perlu pusingan belakangnya, kemudian, sambil menghirup, angkat badan anda dengan lengan anda, ayunkan badan, bengkokkan siku anda dan cuba bawa bersama bahu. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi pendekatan 5-10.