Bagaimana untuk melakukan urutan semula

Artritis

Anda boleh melakukan urutan semula di rumah jika anda tahu peraturan asas dan mempelajari beberapa teknik mudah.

Jenis urut

Terdapat pelbagai pilihan prosedur, yang paling popular adalah yang berikut:

  • penyembuhan klasik;
  • berehat
  • tonik;
  • bergetar;
  • tin. Ia dijalankan oleh bank perubatan khas.

Peraturan umum

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari kesan urutan, anda perlu memastikan bahawa tiada kontraindikasi terhadap prosedur. Bilik perlu hangat, tetapi tidak kaku. Hidangan terakhir harus tidak lebih dari 2 jam sebelum sesi.

Untuk menjalankan sofa urut khusus digunakan, dan jika prosedur itu dilakukan di rumah, maka ada permukaan padat dan bahkan. Tempoh 15-30 minit. Berapa lama prosedur berlangsung bergantung pada keadaan pesakit dan jenis urut yang digunakan. Tempoh kursus 10-15 sesi.

Contraindications

Urut tidak dilakukan dalam kes berikut:

  • Meningkatkan suhu badan.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Masa pasca operasi adalah sehingga 6 bulan.
  • Apa-apa kerosakan pada kulit belakang (luka bakar, luka, penyakit kulit, ketuat).
  • Penyakit berjangkit.
  • Tumor mana-mana penyetempatan.
  • Kesihatan keseluruhan yang buruk pada hari prosedur.
  • Alkohol atau dadah mabuk.
  • Gangguan mental.

Apakah kegunaan urut belakang?

Urutan urut yang dilakukan dengan betul membolehkan anda mendapatkan kesan berikut:

  • kelonggaran otot;
  • peningkatan peredaran darah dalam kulit, otot dan sendi tulang belakang;
  • pecutan metabolisme;
  • mengeluarkan pengapit;
  • pelepasan dahak yang lebih baik;
  • penyingkiran ketegangan saraf.

Urut belakang untuk orang dewasa

Untuk prosedur ini perlu bilik yang hangat, meja urut, krim urut atau minyak. Tangan tukang urut itu tidak perlu sejuk. Pesakit terletak di atas meja dengan belakangnya, kepalanya beralih ke sebelah. Setiap pakar mempunyai teknik urut belakang sendiri, tetapi urutan langkah selalu sama.

Teknik urut belakang adalah seperti berikut:

  • Pakar mengambil sedikit minyak urut (kelapa dan badam dianggap yang terbaik) atau krim dan menggunakannya dalam gerakan cahaya pekeliling di belakangnya. Pergerakan tangan sentiasa dilakukan sepanjang aliran darah: dari pinggang ke arah unjuran kawasan jantung. Pada langkah ini, kulit disediakan untuk urut dengan mengusap: peredaran darah bertambah baik, kulit dan otot menjadi lebih elastik. Tempoh 5-10 minit.
  • Peringkat utama. Pada langkah ini, teknik urut asas dilakukan. Selepas mengusap biasanya diikuti dengan memerah, menggosok dan menguli. Jika pesakit mempunyai hernia intervertebral, maka teknik-teknik yang berkaitan dengan getaran tidak digunakan. Tempoh pentas adalah 10-15 minit.
  • Pada segmen terakhir sesi, keamatan pendedahan berkurangan, adalah perlu untuk berehat otot dan mengoptimumkan aliran darah. Selesaikan prosedur dengan mengusap. Tempoh peringkat akhir adalah 5-7 minit.

Ciri-ciri pada kanak-kanak

Urut membantu meningkatkan peredaran darah dalam tisu, menguatkan otot dan ligamen kanak-kanak. Dengan tujuan pencegahan, disyorkan untuk semua kanak-kanak tanpa pengecualian. Urut bayi dilakukan dengan perlahan, ia dilakukan tanpa menggunakan pendedahan yang sengit. Teknik asas mengusap dan menggosok.

Ibu bapa boleh mengurut bayi di rumah selepas mengambil kursus latihan khas. Sesi sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak, tetapi sistem muskuloskeletal mereka masih terbentuk dan, dengan tindakan yang tidak baik, anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Sekiranya bayi mempunyai penyelewengan dalam kesihatan, maka lebih baik mempercayakan prosedur kepada pakar.

Ciri-ciri pada wanita hamil

Wanita hamil sering mengalami sakit belakang dan tulang belakang lumbal, terutama pada masa yang akan datang. Penggunaan ubat analgesik sangat tidak diingini, kerana ia mempunyai kesan toksik pada janin. Urut dalam kes ini akan membantu melegakan kekejangan dan pembengkakan otot dan melegakan kesakitan.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa:

  • Prosedur untuk wanita hamil dilakukan apabila wanita sedang duduk di atas kerusi urut. Jika sesi diadakan di rumah, maka di atas kerusi yang keras di atas penunggang, bersandar di belakang;
  • pendedahan yang mendalam dan sengit tidak dijalankan;
  • pada peringkat awal kehamilan tidak menjejaskan kawasan lumbar, kerana ini boleh membuat ancaman keguguran.

Berapa kerap anda boleh lakukan

Ia semua bergantung kepada kesan apa yang digunakan. Urut santai yang ringan boleh dilakukan setiap hari, dan satu penyembuhan biasanya dijalankan dalam kursus 10-15 prosedur dengan selang enam bulan. Pendedahan menggunakan tin perubatan ditetapkan seperti yang diperlukan (contohnya, kesan ekspektoran yang baik dapat diperoleh dengan bronkitis atau asma bronkial). Teknik ini digunakan dengan selang 1-3 hari.

Urut adalah prosedur yang berkesan dan menyenangkan untuk melegakan tekanan, menguatkan kesihatan sistem muskuloskeletal dan badan secara keseluruhan. Ia boleh dilakukan sebagai lelaki yang dikasihi selepas seharian bekerja untuk bersantai, dan orang yang mempunyai penyakit yang sangat berbeza untuk mempercepat pemulihan. Perkara utama adalah mengurutkan bahagian belakang dan mematuhi semua peringkat prosedur ini.

Teknik urut belakang di rumah

Urut belakang di rumah adalah prosedur yang boleh diakses oleh semua orang, bukan sahaja kuratif tetapi juga menyenangkan. Lima ribu tahun dahulu, penyembuh purba dari China mula menggunakan urut, dan setakat ini ia adalah salah satu kaedah perubatan semulajadi yang paling berkesan. Ia tidak perlu mengambil kursus lama atau sentiasa menghubungi tukang urut profesional. Belajar untuk melakukan teknik urut paling mudah dapat dilakukan dengan cepat dan dengan sedikit usaha. Tutup orang akan sangat gembira dengan kemahiran baru anda.

Cadangan am

Peraturan utama, yang tidak boleh dipecahkan - tulang belakang itu sendiri tidak boleh diurut. Jangan gosok, dan terutama jangan menolaknya. Kawasan di sekeliling tulang belakang perlu dipijat, dan bukan bukit itu sendiri. Memerah dan menggunakan kuasa juga tidak berbaloi di bahagian belakang buah pinggang dan di antara bilah bahu. Hanya gerakan lembut dan tenang tukang urut yang berkaitan di sini.

Secara tradisinya, urutan termasuk teknik berikut: menggosok, menepuk, mengusap, merengut dan menguli. Kawasan leher perlu digosok dan dihiasi dengan pergerakan yang lebih kuat daripada dada dan daerah lumbosacral. Ia adalah kawasan rahim dan brachial yang paling ditekankan.

Peraturan emas ahli terapi urut adalah untuk mendengar perasaan seseorang yang menjalani prosedur perubatan. Ia perlu membuat urutan yang selesa untuk pesakit, dengan satu syarat - tidak melanggar kontra.

Apakah urut belakang berguna?

  • Ia meningkatkan peredaran darah, yang membantu mengatasi masalah kardiovaskular;
  • Sel dan tisu mendapatkan nutrien lebih cepat;
  • Kekejangan otot tulang belakang hilang;
  • Kapilari baru diturunkan dan sel-sel yang mengandungi oksigen hidup semula;
  • Tekanan darah kembali normal;
  • Hilang tekanan dan ketegangan saraf.

Apabila melakukan urutan tulang belakang di rumah, jangan lupa bahawa teknik perataan mungkin ada kontraindikasi:

  • Jangkitan dermatologi;
  • Penyakit kulat;
  • Patologi vaskular;
  • Kecederaan;
  • Demam atau demam;
  • Pendedahan kepada alkohol dan ubat lain;
  • Masalah tekanan;
  • Kegagalan buah pinggang atau hati;
  • Alahan, bengkak;
  • Onkologi;
  • STDs

Bagaimana untuk menyediakan

Sebelum urut, basuh dengan teliti tangan anda. Telapak tangan perlu dilincirkan dengan minyak khas supaya mereka meluncur dengan lebih baik ke atas kulit pesakit. Sapukan minyak di tangan anda dan gosokkannya sedikit. Ini akan memastikan suhu yang menyenangkan untuk kulit manusia.

Pesakit mesti mengambil kedudukan yang selesa di mana dia boleh berehat sepenuhnya. Terdapat dua pukulan yang paling popular.

  • Mendatar, di perut. Bahagian atas badan terletak di sepanjang badan dan terbaring telapak tangan. Kepala di sisi, lebih baik - ke arah seorang pakar. Permukaan adalah lebih baik untuk memilih pepejal. Otot sepatutnya menjadi santai.
  • Pesakit duduk di kerusi menghadap ke belakang. Tangan dalam kedudukan yang santai di belakang, dan kepala terletak pada mereka. Di bawah kepala, anda boleh meletakkan bantal untuk berasa lebih selesa.

Tulang belakang mempunyai tiga bahagian: serviks, toraks, lumbosacral. Serviks bermula di bahagian belakang kepala, berakhir di bahagian atas bilah bahu. Thoracic - dari bilah bahu ke tepi yang lebih rendah. Lumbosacral - dari rusuk bawah ke tailbone. Sebarang teknik pertama kali digunakan di sekitar tali pinggang, dan kemudian bergerak ke leher. Sentiasa memberi perhatian dan penjagaan khusus kepada bahagian serviks. Urut biasanya berlangsung dari setengah jam hingga empat puluh minit.

Seorang ahli terapi urut yang baik harus selalu merasa apabila tangannya berfungsi dengan sihat dan ketika berada di kawasan yang lebih bermasalah. Jangan khuatir jika pada awal amalan anda akan merasakan badan seseorang - dalam masa yang akan datang.

Teknik apa yang hendak digunakan

Semua teknik urut harus dibuat, dengan mengambil kira aliran limfatik: dari ruas lumbar ke inguinal, dari bahagian bawah dada ke ketiak, dari bahagian atas dada ke nodus limfa di atas klavikula.

Mengusap

Sesi hampir semua urutan bermula dengan mengusap. Ia harus mengeluarkan tekanan umum dari otot dan ujung saraf, menyediakan badan untuk kesan yang lebih kuat. Semasa pergerakan ini, pakar memegang tangannya ke atas dan ke bawah sawit dan di sekeliling bilah bahu. Adalah dibenarkan untuk menggabungkan pergerakan bawah-bawah yang hampir tidak dapat dilihat dengan pergerakan atas ke bawah yang lebih kuat. Mengurut permukaan sampingan, tangan seolah-olah dibungkus di sekelilingnya. Menamatkan sesi juga bernilai mengusap belakang anda - ia menenangkan saraf dan mengembalikan badan ke keadaan biasa.

Memerah

Teknik ini dilakukan secara perlahan dan ke arah aliran getah bening. Ciri memerah agak mendalam. Untuk meningkatkan kesan, memerah digunakan dengan membebankan - satu telapak diletakkan di atas yang lain, dan prosesnya pula panjang, dan kemudian otot punggung yang paling luas.

Menggosok

Seterusnya, mula menggosok otot-otot belakang. Melakukan teknik ini, kita bergerak dari sisi ke tengah, ke rabung. Perhatian yang paling besar diberikan kepada kawasan serviks dan tali pinggang bahu. Semasa resepsi kami menggerakkan kulit, menjejaskan otot. Pada otot panjang mula menggosok dengan kawasan sakral. Bergerak dalam separuh bulatan, mereka bekerja di kawasan proses spinosa sehingga ke leher. Setelah sampai ke kepala, kita bermula dengan cara yang sama untuk kembali ke sakrum. Ulangi proses lima atau enam kali.

Otot-otot terluas "dipangkas" dengan kedua-dua telapak tangan, permukaan ulnar mereka. Kami mula, seperti biasa, dengan lumbar. Ia dibenarkan untuk melaksanakan teknik dengan jari selain, ini akan menjadikan pergerakan lebih lembut.

Sisi berfungsi pada bahagian radial tangan, bergerak dari tulang pelvis ke ketiak. Mencapai kawasan di antara tulang rusuk, menggosok tulang belakang ke bahagian tepi. Menyebarkan telapak tangannya, seolah-olah dengan meraih, kami dengan kuat menjalankan jurang antara tulang rusuk.

Memberi perhatian kepada kelebihan tepi bilah bahu, tangan mengurut diletakkan di belakangnya, menghantar siku ke bawah. Pada masa yang sama sedikit menaikkan bahagian atas bahu, dan gosok yang lain. Antara rantau skapula dan tulang belakang, lebih baik memohon pilihan yang paling lembut menggosok - hanya jari anda. Dengan menggosok, kita dengan lancar menghapuskan pengumpulan garam, bengkak dan kekejangan otot.

Menggoda

Kemudian dengan kedua telapak tangan kami meregang belakang kami, untuk belakang kami menggunakan gerakan yang lancar dengan tangan kami dari tengah ke tepi. Kiri dan kanan, kami mengurut secara berasingan, mengepal setiap sisi. Untuk meningkatkan kesannya, satu telapak boleh diletakkan di sebelah yang lain. Mulailah dengan otot yang panjang. Anda boleh menggunakan cara berikut:

  • Satu ibu jari. Ia menekan otot ke tulang dan menghasilkan pergerakan bulat;
  • Dua tangan. Ia adalah perlu untuk bergerak satu demi satu dengan ibu jari di kedua-dua belah belakang;
  • Bantal semua jari kecuali ibu jari, membuat gerakan bulat;
  • Phalanges seluruh sawit, juga bergerak dalam bulatan.

Selepas bekerja otot yang panjang, pergi ke tempat yang paling luas. Bergerak dari ilium ke ketiak. Mengambil otot, sedikit menariknya dan bergerak dalam kedudukan ini, sekali lagi, dalam bulatan. Semasa melengkapkan otot rantau skapula, letakkan satu lengan di bawah sendi bahu dan angkat sedikit. Knead semua permukaan sendi dalam bulatan. Teknik menguli meningkatkan peredaran darah, membantu sel dan tisu untuk menghilangkan produk metabolik terkumpul.

Slamming and vibrations

Kami akan melibatkan telapak tangan, bertepuk tangan di belakang pesakit, tanpa menjejaskan tulang dan organ dalaman yang tidak dilindungi. Tangan harus pada saat ini bertindak sebagai mata air, dengan cepat, tetapi tanpa rasa sakit. Kaedah urut belakang di rumah dilakukan dengan hujung jari anda. Mereka bergerak dalam bulatan dari ruas lumbar ke leher. Kaunter penerimaan bertujuan untuk melegakan kekejangan otot dan menormalkan metabolisme. Meningkatkan peredaran darah dan kontraksi otot.

Urut leher dan kawasan kolar

Bagaimana untuk membuat urutan yang kompeten di kawasan ini? Masalah biasa di sini ialah kluster garam. Sekiranya pesakit dapat diberi diagnosis seperti itu, kami akan menggunakan skim berikut: cukup dalam kita bekerja di wilayah skapular, mengembangkan ikat pinggang dan leher bahu. Apa-apa kesan bermula dengan mengusap. Kemudian bersungguh-sungguh mengisar dan menguli secara intensif. Menamatkan sesi, kita membuat getaran, kita strok.

Menggeram, kita bertindak dengan pergerakan merebut lurus. Kemudian kita bergerak dalam lingkaran dan zigzag dengan seluruh kelapa sawit, pinggir sawit, hujung jari. Menggosok, "menggergaji" atau mengatur jari dan "mengikis" kawasan yang dikehendaki. Ia juga mungkin untuk menggosok dengan penumbuk, menggerakkan tekanan dengan pangkal palma atau ibu jari. Dengan berhati-hati, anda boleh menekan kawasan dengan siku anda.

Kami menggunakan teknik memerah dengan bantuan kelapa sawit. Ia agak sukar untuk menjalankan teknik ini di kawasan kolar leher kerana kawasan kecil, oleh itu ia adalah paling mudah untuk memerah dengan hujung jari anda.

Korset bahu adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah, jadi pergerakannya perlu dalam, tetapi tidak tergesa-gesa dan lancar. Bekerja pada otot yang dilekatkan terus ke vertebra. Setelah bekerja sepenuhnya, lakukan getaran cepat - mengetik. Semua helah mesti digunakan lima hingga tujuh kali berturut-turut.

Keadaan bahagian leher dan kolar belakang akan bertambah baik selepas tiga atau empat prosedur, walaupun pesakit telah mengalami beberapa ketidakselesaan untuk dua kali pertama. Pergerakan rabung meningkat, rasa berat di bahu menghilang, tidur dinormalisasi.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: teknik asas dan teknik

Bahagian utama badan, yang paling mudah terdedah kepada kerosakan dan pelbagai penyakit, adalah bahagian belakang. Gaya hidup yang salah, kerja tidak aktif, kurang senaman, tekanan yang kerap, dan banyak faktor negatif yang lain boleh menimbulkan komplikasi dan negatif mempengaruhi gaya hidup seseorang. Untuk mengelakkan ini, adalah penting untuk memantau kesihatan dan memikirkan bagaimana untuk urut urut dan leher dengan betul.

Sistem pergerakan urut yang terpilih untuk bahagian belakang adalah ideal bukan hanya untuk orang yang sakit, tetapi juga untuk yang sihat. Pencegahan radiculitis dan osteochondrosis selalu termasuk urutan. Prosedur penyembuhan mempunyai kesan positif yang kompleks terhadap tubuh:

  • membolehkan anda menangani deposit garam di kawasan tulang belakang dan serviks;
  • melegakan kesakitan akibat mencubit bahagian serviks atau vertebral;
  • memulakan proses regenerasi untuk memulihkan nada otot;
  • membolehkan anda melegakan otot yang tegang dan memberi mereka keanjalan;
  • menghilangkan kekejangan dan melepaskan kapal yang terikat di tulang belakang;
  • meningkatkan proses peredaran darah, supaya anda dapat menghapus stasis darah vena dan membuat kapilari sandaran berfungsi;
  • mempercepat proses metabolik dan meningkatkan metabolisme disebabkan peningkatan suhu tempatan pada otot-otot yang diurutkan;
  • Ia mempunyai kesan refleks umum pada organ-organ dalaman, yang terletak berhampiran dengan mata-mata di badan;
  • pendedahan setempat kepada titik-titik tertentu di leher dan tulang belakang menyumbang kepada kelonggaran dan pelepasan tekanan;
  • urut akan berkesan bukan sahaja untuk rawatan osteochondrosis, sciatica, keseleo atau kelengkungan tulang belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan umum orang itu;
  • Kesan yang betul pada otot leher dan belakang membantu dengan cepat mengatasi penyakit seperti migrain, bronkitis, hipertensi, stroke, neurosis, penyakit jantung, dll.

Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun banyak tanda-tanda untuk prosedur, anda harus selalu berunding dengan pakar sebelum memulakannya.

Apa pun urutan yang berkesan, ia bukan ubat sejagat untuk semua penyakit. Di samping itu, dia mempunyai kontraindikasi. Sekiranya anda mengabaikannya, anda boleh memburukkan keadaan kesihatan. Situasi apabila urut dilarang sama sekali:

  • peningkatan ketara dalam suhu badan;
  • penyakit keradangan akut atau penyakit berjangkit;
  • overexcitement saraf;
  • mabuk alkohol;
  • penyakit onkologi;
  • penyumbatan saluran cerebral;
  • gangguan darah yang serius;
  • patologi kulit;
  • kesakitan teruk di dada atau perut;
  • pendarahan;
  • pundi hempedu atau penyakit buah pinggang;
  • krisis hipertensi;
  • kegagalan jantung;
  • hepatitis;
  • HIV;
  • aterosklerosis;
  • fibroid rahim.

Sangat berhati-hati, anda perlu bertindak pada kulit di kawasan-kawasan di mana tanda lahir, papilloma, ketuat, calar dan luka segar terletak. Untuk memanfaatkan manfaat, dan bukannya membahayakan tubuh, perlu mengambil kira kontraindikasi.

Sekiranya anda menguasai teknik-teknik asas urut, maka terus-menerus menggunakan perkhidmatan profesional tidak lagi diperlukan. Walaupun di rumah, anda boleh menjalankan beberapa latihan secara bebas yang akan membantu meringankan keadaan dan memberi otot nada. Teknik urut asas termasuk:

  1. 1. Apa-apa prosedur bermula dengan pukulan cahaya kulit - ini membolehkan anda memanaskan otot sedikit, berehat badan dan menyediakan zon tindakan untuk manipulasi yang lebih intensif. Strok dilakukan dengan telapak tangan. Untuk mencapai kesan yang dikehendaki, ia perlu dilakukan beberapa kali dengan pergerakan cahaya di sepanjang permukaan bahagian tubuh yang dirawat: pertama di sepanjang belakang, kemudian di seberang, kemudian di sekeliling bilah bahu.
  2. 2. Fasa seterusnya adalah menggosok. Ia dianggap sebagai prosedur persediaan, tujuannya dikurangkan kepada pemanasan intensif otot. Ia perlu dilakukan dari arah belakang ke pusat. Menggosok membantu untuk menghilangkan deposit garam di kawasan masalah.
  3. 3. Teknik kneading digunakan - diperlukan kira-kira 60% daripada keseluruhan proses. Ia dilakukan hanya: pada gilirannya, lipatan kulit ditangkap dengan setiap tangan dan dipijat dalam satu arah. Menggali boleh dilakukan dengan ibu jari satu tangan atau dengan kedua tangan pada masa yang sama, serta dengan jari atau falang - semuanya bergantung pada hasil yang diinginkan. Terima kasih kepada teknik ini, adalah mungkin untuk meningkatkan peredaran darah, menghilangkan kesesakan, memperbaiki fungsi saluran darah, menguatkan otot dan melegakan kekejangan.
  4. 4. Kemudian menegangkan otot dengan kedua tangan. Semua pergerakan perlu dibuat musim bunga dan secepat mungkin, tetapi supaya kesakitan tidak muncul. Patting membolehkan anda melegakan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme dan meningkatkan pergerakan darah melalui kapilari.
  5. 5. Untuk melegakan otot dan meningkatkan aliran darah perlu diambil "getaran." Latihan ini dilakukan dengan cara berikut: dengan pergerakan pekeliling berirama dari jari-jari dari kawasan tulang belakang, anda perlu bergerak dengan lancar ke arah zon serviks.

Pada akhir prosedur, pergerakan menegak ringan atau strok harus dilakukan untuk menenangkan kulit dan otot. Untuk meningkatkan nada otot boleh dilakukan beberapa gosok yang tajam dan sengit.

Terdapat beberapa teknik urut tradisional yang boleh anda lakukan sendiri. Di sini anda perlu ingat bahawa pilihan akhir bergantung pada hasil yang dikehendaki. Bergantung pada tujuan urutan, terdapat beberapa jenis:

  1. 1. Urut terapeutik digunakan untuk melegakan gejala-gejala penyakit yang sudah progresif, misalnya, osteochondrosis leher atau tulang belakang, sciatica, kelengkungan postur. Keabnormalan patologi sedemikian berbahaya untuk sistem muskuloskeletal. Urut terapeutik yang tepat pada masanya dalam kombinasi dengan terapi ubat boleh mempercepat pemulihan pesakit dan menghapuskan kemungkinan komplikasi.
  2. 2. Pilihan yang paling berkesan, yang paling sesuai untuk pencegahan pelbagai penyakit, adalah urutan yang menenangkan dari masalah-masalah di belakang dan leher. Terima kasih kepada sistematik menjalankan urutan seperti itu, anda boleh menghapuskan ketegangan otot, meningkatkan nada otot, menguatkan fungsi perlindungan badan dan melegakan kesakitan. Untuk mencapai kesan positif adalah cukup beberapa prosedur. Bergantung kepada hasil yang diingini, jenis urut ini boleh merangsang dan menenangkan.
  3. 3. Untuk merangsang kerja beberapa organ dalaman, urut refleks tulang belakang hendaklah dijalankan. Oleh sebab kesan yang betul pada mata yang dikehendaki, fungsi saraf tunjang atau otak dapat diperbaiki, dan fungsi normal jantung, perut, pankreas, sistem saraf perifer dan saluran darah dapat dinormalkan dengan cepat. Urut refleks menggalakkan pemulihan pesat dan penghapusan kesakitan.
  4. 4. Jenis urutan latihan (sukan) disyorkan untuk orang yang kerap masuk sukan. Berkesan dalam kes di mana anda perlu mengurangkan kecederaan akibat latihan sukan. Sebelum kelas, urut digunakan, yang bukan hanya memanaskan otot-otot yang bertakung, tetapi juga meningkatkan nada mereka dan menormalkan proses metabolik dalam tubuh. Sukan memijat di leher dan tulang belakang boleh menarik (diadakan sebelum latihan) atau menenangkan (dilakukan selepas aktiviti sukan).

Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk urutan rektum dan kawasan rahim (sistem Cina, Thailand, dan lain-lain). Agar tidak dikelirukan dalam kepelbagaian semacam itu, lebih baik terlebih dahulu berunding dengan pakar dan memutuskan untuk tujuan tujuan prosedur: prophylactic atau terapeutik.

Jika memijat otot leher dapat dengan mudah dilakukan secara bebas, maka orang kedua selalu diperlukan untuk urut belakang, misalnya, saudara. Adalah penting baginya untuk menguasai beberapa nuansa prosedur yang betul:

  1. 1. Orang yang direncanakan untuk menjalani prosedur harus benar-benar berehat dan selesa di sofa atau permukaan rata lain. Apa-apa ketegangan semasa urutan akan dirasakan oleh badan sebagai sejenis rintangan. Ini tidak boleh dibenarkan jika anda ingin mencapai hasil yang positif.
  2. 2. Sesi pertama tidak boleh melebihi 15 minit. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Tempoh maksimum sesi urut tidak boleh melebihi 30-35 minit.
  3. 3. Para tukang urut harus memulakan proses pemijat dengan gerakan pemanasan cahaya, yang secara beransur-ansur akan mendapat intensitas.
  4. 4. Ia adalah perlu untuk menjalankan pergerakan di sepanjang nodus limfa, tetapi mustahil untuk mempengaruhi mereka dalam apa jua keadaan.
  5. 5. Kesakitan atau kesakitan teruk dalam proses urut tidak semestinya tidak dapat diterima. Dalam kes ini, keamatan impak pada mata perlu dikurangkan. Sekiranya kesakitan tidak hilang, maka anda perlu berhenti sepenuhnya urut.
  6. 6. Komponen urutan yang berjaya adalah irama dan tempo yang tepat. Adalah penting untuk mematuhi petunjuk ini, bergantung kepada kesan yang dikehendaki. Sekiranya perlu untuk merangsang sistem saraf, maka perlu mengukuhkan irama gerakan urut. Apabila perlu untuk menenangkan otot, laju dan intensiti berkurangan.
  7. 7. Untuk kesan maksimum, urut harus dilakukan pada bahagian belakang atau leher.
  8. 8. Adalah penting untuk belajar untuk menggabungkan kesan lemah dan kuat pada otot belakang. Harus ada perpecahan di antara manipulasi ini - satu prosedur harus dilaksanakan secara sistematik 5 hingga 8 kali, setelah itu anda dapat meneruskan pergerakan urut berikutnya.

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang sukar dalam prosedur: setiap orang boleh melakukan urutan belakang yang mudah di rumah.

Teknik prosedur harus dipilih oleh pakar secara individu. Ini akan memberikan kesan terapeutik yang cepat.

Urutan belakang perubatan di rumah: teknik klasik

Untuk melegakan ketegangan dan memudahkan aliran pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, ramai doktor mencadangkan urutan terapeutik belakang.

Prosedur ini mempunyai kesan yang sama seperti fisioterapi, gimnastik rekreasi, penggunaan ubat-ubatan.

Anda boleh melakukan urut semula sendiri, perkara utama adalah untuk mengetahui ciri-ciri pentingnya. Terdapat juga yang profesional, tetapi hanya dilakukan oleh pakar untuk bayaran.

Walau bagaimanapun, sebelum memulakan prosedur ini, ia patut diterokai dengan jenis dan ciri pentingnya.

Teknik urut santai yang klasik

Urut santai klasik boleh dilakukan secara berasingan di rumah, jika sakit belakang anda menyakitkan, tetapi anda perlu berhati-hati mempelajari ciri utamanya.

Ia berguna bukan sahaja untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk leher, untuk bahu.

Pra-bernilai meneroka kesaksian utamanya:

  • Masalah tidur
  • Keletihan yang berterusan.
  • Tekanan kuat.
  • Keadaan apatis.
  • Menurunkan sistem imun.
  • Pelanggaran nada otot.
  • Kemurungan, ketidakstabilan emosi.
  • Penyakit bersifat psikosomatik.
  • Sakit kepala.
  • Gejala migrain.
  • Mood buruk.

Anda tidak boleh melakukan prosedur ini pada suhu tinggi, penyakit berjangkit, onkologi, gangguan mental, selepas operasi baru-baru ini.

Apabila mabuk, dengan sawan epilepsi, pada bulan pertama kehamilan.

Perlu memberi perhatian kepada beberapa cadangan yang akan membantu melakukan urutan dengan betul:

  • Untuk urutan untuk mendapatkan kesan penyembuhan yang betul, perlu mencipta persekitaran santai yang sesuai.
  • Tangan tuan mesti hangat.
  • Diperlukan hanya pada kawasan yang terdedah pada kulit.
  • Semasa urut, anda mesti menggunakan minyak khas, krim, campuran.
  • Tidak perlu mengambil rehat.
  • Anda tidak boleh memulakan urutan segera setelah makan, anda mesti menunggu sekurang-kurangnya 1 jam.
  • Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 20 minit.
  • Adalah disyorkan untuk memulakan dan menyelesaikan prosedur dengan pukulan lembut dan lembut.

Jadual di bawah mengandungi teknik asas yang mesti diikuti semasa urutan klasik:

Pergerakan ini dilakukan pada mulanya dan pada akhir urutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh menyediakan kulit untuk kesan yang lebih sengit.

Gerakan boleh dijalankan dengan sawit penuh atau hanya kelebihan. Strok adalah bulat, pepenjuru, menegak dan mendatar.

Untuk mempunyai kesan yang lebih baik, anda perlu menggantikan pergerakan berat dengan sentuhan yang lancar dan ringan.

Semasa pergerakan ini, kulit mempunyai kesan ketara berbanding dengan mengusap.

Melakukan zigzag pengisaran di bahagian-bahagian kulit yang berlainan. Mereka membantu dengan osteochondrosis, serta memecah deposit garam.

Semasa peringkat ini, kulit menepuk, mencubit, memutar, dipijat dengan lembut.

Pergerakan meningkatkan peredaran darah, warna dan nada kulit. Dengan urutan yang menenangkan, mampatan harus ringan.

Urut dengan osteochondrosis dan sakit belakang

Di rumah, anda boleh membuat urutan santai untuk osteochondrosis, scoliosis dan masalah tulang belakang yang lain.

Pada masa yang sama mengurut harus dijalankan di kawasan yang berlainan di leher belakang, lumbosacral, tulang torak.

Semasa pelaksanaan, perlu mengikuti peraturan dan saranan yang diperlukan, yang mana kesan terapi urut akan segera disampaikan.

Manfaat prosedur agak besar, ramai yang merasa ringan di belakang setelah pertama kalinya, keparahan dihilangkan, rasa sakit hilang.

Teknik urut untuk osteochondrosis:

  • Semasa urutan, hubungan berterusan tangan pesakit yang melakukan dengan permukaan belakang pesakit diperlukan.
  • Arah pergerakan urut perlu dilakukan ke nodus limfa.
  • Pemanasan awal kulit.
  • Pada permulaan prosedur, tekanan ringan digunakan pada permukaan, dan kemudian intensiti dan usaha meningkat secara beransur-ansur.
  • Menggoda dilakukan, mengisar.
  • Pada akhir proses, pukulan cahaya dilakukan.

Urutan bahu dan leher urut

Kesan yang baik mempunyai urut zon kolar leher. Ia berguna untuk bahu, leher dan lain-lain bahagian belakang.

Anda boleh belajar bagaimana untuk melakukannya sendiri, untuk ini anda boleh menonton pelajaran video dalam talian atau mengambil kursus latihan.

Malah, tidak ada yang sukar dalam pelaksanaannya, perkara utama adalah mengikuti urutan dan melakukan gerakan yang diperlukan.

Di bawah dalam jadual terdapat pergerakan yang perlu dilakukan semasa mengurutkan bahu dan kawasan leher:

Teknik urut belakang di rumah

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Teknik urut belakang di rumah." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Lima ribu tahun yang lalu, pengamal Cina mendapati sifat-sifat yang mengagumkan dari urutan, yang membantu dengan hampir semua penyakit. Hari ini, urut adalah salah satu kaedah rawatan semula jadi yang paling biasa. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk beralih kepada pakar-pakar untuk ini, tetapi anda boleh belajar bagaimana untuk melakukannya sendiri, sebagai contoh, separuh anda. Ia perlu, pertama sekali, untuk:

  • kelonggaran badan selepas bekerja
  • pelepasan tekanan
  • kelonggaran,
  • meningkatkan mood.

Di samping itu, ia adalah satu peluang untuk mengetepikan masalah terkumpul untuk seketika, menyelaraskan pemikiran dan memulihkan keseimbangan dalaman.

Sesi boleh berlangsung sekitar 20-30 minit. Ia tidak akan menjadi kesilapan untuk menggabungkan pelbagai gaya urut, sebagai contoh, unsur-unsur bahasa Thai dan klasik, akutekanan dan mendalam. Dipandu oleh peraturan yang digariskan di bawah ini, agak mungkin dalam masa yang singkat untuk belajar bagaimana untuk mengurut orang yang anda sayangi, dan terima kasih mereka akan menjadi ganjaran anda untuk kerja yang dilakukan.

Apabila urut belakang membantu

  • Prestasi jantung meningkat dengan meningkatkan jumlah purata darah yang dipam setiap minit;
  • penyebaran nutrien yang lebih aktif ke tisu badan sedang dibentuk: glukosa, asid amino, oksigen;
  • belakang otot berehat;
  • tambahan kapilari terbuka dan sel yang mengandungi oksigen diaktifkan;
  • tekanan darah biasa.

Prinsip utama urut adalah untuk melakukan gerakan berturut-turut, bergerak ke arah aliran darah dalam urat, melepasi nodus limfa.

Teknik urut dalam bentuk klasik termasuk:

1. Mengusap belakang dengan mana untuk memulakan setiap sesi. Ia bertujuan untuk berehat badan dan penyediaannya untuk pergerakan yang lebih sengit. Pelicin dilakukan di sepanjang dan di belakang dengan seluruh sawit, dan juga sekitar keliling sekitar bilah bahu. Anda boleh menggabungkan cahaya, sentuhan yang hampir tidak dapat dilihat dari bawah ke bawah di belakang dengan pergerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah.

2. Menggosok dilakukan dari sisi ke tulang belakang dan belakang. Ia amat penting untuk berhati-hati menggosok leher dan bahu. Dengan cara ini, deposit garam, bengkak dan ketegangan otot dapat dihapuskan sedikit sebanyak.

3. Pengaduk dilakukan menggunakan kedua-dua tangan, merebut lipatan kulit dengan jari anda dan secara beransur-ansur menggerakkan tangan anda dari tulang belakang ke sisi. Setiap bahagian belakang dipijat secara berasingan. Mengulem membantu sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke tisu, membantu membersihkan mereka dari produk sampingan metabolisme.

4. Slamming dilakukan dengan telapak tangan, untuk kesan yang lebih lembut, sawit berbentuk sendok. Slamming dilakukan pada otot, memintas tulang, bahu dan ginjal. Pergerakan itu harus berair, pendek dan tidak menyakitkan, mempromosikan peredaran darah yang lebih baik dan penguncupan otot.

5. Getaran dilakukan dengan jari-jari dalam gerakan pekeliling dari pinggang ke leher, membawa kelonggaran kepada otot dan peraturan metabolisme.

Semak sesi itu disyorkan pergerakan santai, lembut. Untuk memaksimumkan manfaatnya, pergerakan harus dilakukan pada irama tertentu, dengan penekanan pada tempat-tempat kesakitan atau ketegangan.

Urut belakang semula jadi untuk pemula

Setiap hari otot-otot badan kita "bekerja", berada dalam ketegangan yang berterusan. Kami tidak fikir cara hidup kita membawa kepada kesakitan di bahagian belakang, kaki dan bahagian bawah. Sangat membantu untuk melegakan ketegangan selepas urut santai hari yang sukar.

Urus urut yang sihat akan membantu menghilangkan stres, menyebabkan nada dan juga membantu anda melupakan masalah dan meningkatkan mood anda. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia tidak boleh dilakukan secara bebas, tanpa sebarang bantuan.

Sesiapa sahaja boleh menguasai teknik ini, tidak ada yang rumit mengenainya. Untuk mencapai kesan yang dikehendaki, kadang-kadang sentuhan mudah cukup. Nah, jika anda menggunakan minyak khas, maka "pesakit" anda akan pergi ke nirvana dan pastinya akan berterima kasih kepada anda!

Kami menawarkan anda untuk mempelajari teknik-teknik urutan belakang yang mudah untuk membantu menjadikannya menyenangkan dan berkesan. Semua teknik ini (secara keseluruhan atau sebahagian) juga digunakan untuk mengurut perut, kepala dan kaki. Malah, ia adalah asas untuk pelbagai urutan.

Tahap urut belakang

1. Urut perlu di permukaan yang agak keras. Sudah tentu, tentu saja, meja urut, tetapi kerana ini tidak mungkin di rumah, pilih katil paling padat. Adalah penting untuk meletakkan lembaran yang bersih, kerana pelanggan anda akan berbaring.

kami memilih tempat tidur dengan martat yang keras

2. Tangan mesti dibasuh dengan baik.

3. Urutan belakang dilakukan dengan menggunakan minyak, supaya tangan anda perlahan-lahan meluncur di belakang. Tuangkan beberapa minyak di telapak tangan dan gosokkan sedikit, supaya tangan anda hangat dan sentuhan berikutnya pada belakang pelanggan adalah hangat.

gunakan minyak urut

4. Mulailah dengan urut ringan dan cetek. Anda perlu bergerak dari pinggang ke bahu dan belakang, manakala pergerakan ke bahu perlu dibuat lebih sengit, tetapi pada tahap ini masih lembut. Gerakan dilakukan dengan seluruh sawit (mengusap).

mengusap dari pinggang

5. Sekarang tekanan dapat sedikit diperkuat dengan lembut memegang tepi palms di sepanjang tulang belakang dan usaha apabila anda melicinkan kawasan bahu dengan sawit penuh.

6. Gerakkan tangan anda ke sisi pelanggan dan buat pergerakan lembut, menarik sedikit (bawah ke atas).

urut bahagian belakang

7. Pergerakan licin mulai menguli bahu, menjalankan gerakan pekeliling dengan tangannya. Jangan keterlaluan, berhati-hati jangan sakit.

mula menguli bahu

8. Anda boleh pergi ke urut yang lebih sengit. Bergerak, merebut lipatan kulit kecil dengan hujung jari anda. Urut pertama kiri, kemudian bahagian kanan belakang, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak dari bahagian bawah ke bahu, yang kami lebih kuat.

Mengurut dengan pergerakan yang menarik.

9. Bahu boleh diasingkan berasingan secara berasingan, kerana tempat ini sering sangat "menderita" dari gaya hidup yang tidak aktif. Hanya menambah masa urut di laman web ini. Adalah baik untuk memohon di sini unsur-unsur akutekanan, sedikit menekan pada titik yang berasingan di kawasan ini.

Adalah penting untuk memastikan pelanggan tidak mengalami kesakitan. Terutama di lehernya.

10. Kami melakukan gerakan urut yang lebih kuat di belakang. Menekan ringan, anda boleh mengurut penumbuk anda di bahagian atas atas pada jarak dekat dari tulang belakang. Jangan cuba menghancurkan pesakit, dengar dia dan tonton reaksinya.

11. Untuk melengkapkan urutan, anda juga boleh menepuk ringan atau menyentuh seluruh bahagian belakang (bawah ke bawah) dengan hujung jari anda. Ia akan menenangkan kulit.

Urut pelajaran video kembali

Urutan punggung klasik sangat mudah dijumpai dan ditunjukkan dengan baik, dengan komen mengenai teknik melakukan peringkat tertentu.

Urutan bermain kanak-kanak

Kanak-kanak suka urut ini, kerana ia bukan hanya prosedur yang menyenangkan untuk mereka, tetapi juga komunikasi lucu dengan ibu atau ayah.

  • "Rail rails" - dengan tangan kanan anda, dan kemudian dengan kiri anda, berlari ke belakang dari belakang, melukis 2 baris
  • Sleepers "tidur - tangan melambangkan garis silang
  • "Kereta api ditunda" - dengan cam, meniru pergerakan kereta api dengan sangat lembut (bawah ke atas)
  • "Dan bertaburan bijirin" - dengan telapak tangan anda menghabiskan pergerakan mengusap di belakang
  • "Ayam-ayam itu datang pecked, pecked dan kiri" - sedikit pecking belakang dengan pad jari dengan cara yang huru-hara.
  • "Angsa datang bertelur, bertelur dan tersisa" - kesemutan cahaya belakang.
  • "Gajah-gajah itu datang, mereka menginjak-injak, mereka menginjak-injak dan pergi - menekan penumbuk mereka di belakang mereka.
  • "Dan pada akhirnya chanterelle datang dan menggosok segala-galanya dengan ekornya" - anda perlu menyerang belakang dengan tangan anda.

Pada setiap masa, urut terkenal dengan kesan penyembuhannya pada tubuh, secara positif mempengaruhi otot, tisu, sendi dan semua organ dalaman. Sekiranya kita mengingati sedikit sejarah urut - di China kuno, Rom, Greece, doktor dan healers menggunakan urut untuk tujuan perubatan, untuk rawatan pelbagai penyakit. Urutan belakang telah mengambil tempat yang istimewa dalam seni "penyembuhan", kerana semua orang merasakan kesan penyembuhannya. Seni telah diturunkan dari generasi ke generasi, dari masa ke masa meningkatkan teknik dan teknik, tetapi juga tidak melupakan rahsia kuno.

Jenis urut ini telah diketahui sejak zaman purba.

Perubatan tidak diam. Bersama beliau, seni urut harmoni berkembang. Pada masa ini, gaya hidup sihat menjadi semakin popular. Meningkatkan populariti dan kesejahteraan, urutan terapeutik. Tidak syak lagi, urut badan penuh akan sentiasa memenangi kedudukan tempatan. Hari ini kita menganggap salah satu teknik urut tempatan, yang digunakan dalam perubatan tradisional dan di rumah.

Teknik prestasi

Kadang-kadang kita tidak cukup memberi perhatian kepada keadaan belakang, memikirkan bahawa dia boleh mengalami banyak masalah. Tetapi kita sangat tersilap: kita mungkin tidak dapat melihat tanda-tanda awal masalah belakang, tetapi ia mungkin berlaku lama sebelum gejala-gejala yang jelas muncul. Penglihatan otot mungkin berlaku disebabkan oleh situasi yang tertekan, gaya hidup yang tidak aktif, dengan sebarang kecederaan dan lebam.

Kesan terapeutik urut akan membantu meredakan keadaan yang menyedihkan, melegakan ketegangan dan kesakitan, sehingga memberi kebebasan bergerak.

Kehidupan kita selalunya sibuk dan dinamik. Ritme hidup gila tidak selalu memberi kesan terbaik pada kesihatan, dan khususnya, di belakang kami. Terima kasih kepada urut, kita boleh memberi kebebasan kepada tubuh kita, melegakan ketegangan yang menyakitkan hati.

Arah pergerakan utama di bahagian belakang, pinggang. leher dan pelvis

Teknik urut belakang

Sehingga kini, terdapat sejumlah besar pilihan untuk urut belakang. Amalan perubatan telah menunjukkan bahawa teknik yang paling berkesan ialah urut urut belakang pertama digunakan, tempohnya adalah 5-6 minit, dan kemudian kajian terperinci mengenai bahagian-bahagian individu: urut bahagian leher, bawah toraks dan kawasan lumbar.

Arah gerakan urut

Kami meneruskan pertimbangan pra-urut: pesakit harus berbaring di perut.

  1. Angka ini menunjukkan 3-4 garis simetri di mana anda perlu melakukan gerakan urut. Pertama, pukulan longitudinal dilakukan selama satu minit. Kemudian mengusap di belakang.
  2. Berikut adalah teknik wringing. Tempoh mereka ialah 1-3 minit. Peresapan dilakukan dengan lebih banyak tekanan, tetapi kurang intensiti daripada mengusap. Perlu diperhatikan bahawa tekanan pada proses spinus tulang belakang harus dikecualikan, seperti dalam teknik lain.
  3. Selepas memerah, anda boleh menghabiskan beberapa teknik menggosok dengan tekanan sederhana pada kain. Sekiranya penerimaan dilakukan dengan betul, pesakit harus merasa sensasi kehangatan.

Selepas pra-urut, anda perlu meneruskan ke utama.

Urut di daerah torak yang lebih rendah

Di bawah urut kawasan ini merujuk kepada rantau ini dari ketujuh hingga vertebra thoracic kedua belas. Angka itu menunjukkan garis-garis di sepanjang mana perlu untuk melakukan gerakan urut.

Arah pergerakan urut di kawasan torak yang lebih rendah

  1. Pertama, pukulan dilakukan pada baris yang ditentukan.
  2. Strok diikuti dengan memerah sepanjang garis.
  3. Seterusnya adalah pengisaran.
  4. Selepas menggosok adalah perlu untuk mengeksplorasi menguli.
  5. Kami meneruskan kejutan dan menggoncang helah. Prestasi mereka harus diterapkan mengikut petunjuk. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor.

Secara keseluruhannya, adalah disyorkan untuk menghabiskan 4-5 minit di urut di kawasan ini, dengan teknik terapeutik - sehingga 15 minit. Perlu diingat bahawa rusuk ke-11 dan ke-12 terletak berhampiran dengan buah pinggang. kira-kira 5 cm. Tidak berpatutan dan terlalu intensif boleh mengakibatkan kesakitan.

Urut di bawah spatula

Selalunya, dalam tempoh penyakit seperti osteochondrosis, perirosit bahu bahu bawah skapula, apa yang disebut titik pencetus terbentuk, yang dicirikan oleh peningkatan kesakitan. Dalam kes ini, urut mata ini menyumbang kepada pemulihan yang lebih pesat.

Teknik zon ini adalah seperti berikut:

Urut bahagian bahu

Pesakit terletak pada perutnya, tangan diletakkan di sepanjang badan. Masseur perlahan-lahan meletakkan tangannya di bawah bahu pesakit dan perlahan-lahan mengangkat beberapa sentimeter. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pada masa ini pesakit mesti benar-benar santai, jika tidak, kangkung tidak akan naik. Pakar terapi urutan kedua melakukan gerakan urut pekeliling di bawah skapula, seperti ditunjukkan dalam gambar. Pada segalanya semuanya semuanya sama.

Pengisaran zon skapular

Kemudian dilakukan pengisaran pada sudut bilah. Jempol sepatutnya sejauh mungkin dari jari telunjuk. Menggosok seperti itu sering dilakukan dalam urutan sukan, kebersihan dan pencegahan.

Urutan zon kolar

Urutan zon kolar

Urut di bahagian leher adalah urut di peringkat vertebra serviks dan 1-6 thoracic. Dalam kes ini, tekanan pada tisu harus lebih rendah daripada ketika mengurut bahagian toraks dan lumbar bawah. Pesakit boleh duduk atau berbaring. Sekiranya tiada kontra, lebih baik dilakukan dalam kedudukan terdedah. Dalam kedudukan ini, kelonggaran otot maksimum dicapai.

  1. Pertama, pukulan dilakukan mengikut arah yang ditunjukkan dalam gambar. Strok dilakukan dalam masa 1 minit.
  2. Ini diikuti dengan mengambil perasan pada baris yang sama. Dilakukan dalam masa 2-3 minit.
  3. Seterusnya adalah pengisaran. Ia boleh digabungkan dengan menguli. Tempoh menguli - 7-12 minit.
  4. Mereka diikuti dengan teknik getaran. Getaran dilakukan dengan jari-jari, tidak lebih tinggi daripada vertebra serviks 6.
  5. Menamatkan urutan kawasan leher harus berjabat dengan hujung jari anda dan mengusap cahaya.

Secara umum, seluruh urut kawasan ini mengambil masa 10-15 minit.

Urut kawasan lumbar

Urut dilakukan di rantau lumbar, dari 1-5 lumbar vertebra, serta rantau sakral. Garis yang ditunjukkan dalam rajah ini diarahkan dari tulang belakang ke nodus limfa inguinal.

Urut kawasan lumbar

Prosedur ini dilakukan seperti berikut:

  1. Pukulan pertama dilakukan.
  2. Mereka diikuti dengan meremas.
  3. Seterusnya adalah pengisaran.
  4. Kemudian menguli.
  5. Selepas itu, silap mata dilakukan: getaran dan helah perkusi.

Dalam struktur umum, diperlukan 5-6 minit untuk mengurut kawasan ini, 20 minit dalam bentuk perubatan. Daya impak akan berbeza-beza: contohnya, bentuk pergerakan yang lebih intensif boleh digunakan di sepanjang garisan 4 dan 5, dan daya impak mesti diukur sepanjang garisan 1 dan 2, kerana organ-organ dalaman terletak di kawasan ini.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: ciri-ciri

Setiap pekerjaan mempunyai ciri khas dan ciri khasnya. Marilah kita mendedahkan beberapa perkara penting yang akan membantu anda menangani soalan: bagaimana untuk melakukan urutan belakang.

  • Urut harus bermula dengan sakrum, lancar bergerak ke atas.
  • Tangan tukang urut semasa prosedur perlu dilonggarkan dan hangat.
  • Teknik ini perlu menggerunkan dan menggosok pergerakan.
  • Sesi pertama perlu dibelanjakan tidak lebih daripada 15 minit.

Dan sekarang mari kita pergi ke teknik urut, dengan bantuan sesi urut yang diadakan.

Mengusap

Teknik ini adalah permulaan urutan yang betul. Hiburkan tangan anda dan mulakan berirama dengan mengusap seluruh permukaan belakang. Di rantau lumbar dan leher hendaklah lebih pergerakan lembut dan lembut. Strok dilakukan dalam bentuk yang sengit.

Dengan mengusap hendaklah memulakan prosedur urutan

Menggosok

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti mengusap, tetapi sedikit lebih sengit dan dengan tekanan yang paling besar. Sebagai peraturan, menggosok bermula dari pinggang, tidak lebih daripada 10 minit.

Menggosok adalah teknik yang lebih intensif.

Menggoda

Pengadang dilakukan dengan kesan yang lebih mendalam pada tisu. Sekiranya anda perlu meningkatkan tekanan pada kawasan urut - letakkan satu tangan di atas yang lain. Latihan teknikal ini harus bermula dengan kawasan lengan bawah. Adalah disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada 10 minit.

Menggoda mempengaruhi kawasan yang lebih dalam

Getaran

Pada asasnya, getaran atau penorehan cahaya adalah bernilai melengkapkan prosedur. Ia bernilai membuat getaran dengan hujung jari anda di seluruh permukaan belakang, dengan sentuhan paling kurang.

Peringkat akhir urutan

Faedah yang tidak dapat dinafikan

Ramai saintis yang terkenal telah membuktikan bahawa prosedur urut adalah manfaat yang besar kepada badan kita secara keseluruhan. Dengan bantuan kesan teknik urut pada badan, normalisasi peredaran darah dalam tubuh, serta kelonggaran otot selepas bersenam, diperhatikan. Ini juga berlaku untuk tekanan emosi - selepas sesi yang berkualiti, tekanan emosi dan tekanan hilang, dan endorfin mengambil tempat mereka, tahap yang juga meningkat disebabkan oleh urutan.

Urut urutan terapi profesional, membantu menghilangkan masalah dengan postur yang salah dan penyakit lain tulang belakang. Oleh itu, jangan mengabaikan prosedur urut, yang berkuat kuasa untuk "menyembuhkan" semua masalah dan penyakit.

Pada akhir hari kerja yang sukar, anda ingin berehat sedikit, berehat, menumpukan sedikit masa untuk diri sendiri dan melegakan ketegangan. Cara terbaik adalah urut belakang yang santai. Ia membantu melegakan ketegangan dari otot yang sangat tegang pada siang hari. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan yang diperlukan, dan tidak menyakiti diri sendiri, anda perlu tahu cara mengurut dengan betul.

Urutan belakang - peraturan prestasi

  • Jangan lupa kebersihan, dan oleh itu sebelum prosedur, anda mesti mencuci tangan anda dengan air suam. Pastikan menggunakan krim atau minyak urut.
  • Adalah lebih susah untuk mula mengurut belakang dengan kawasan sakrum, dan kemudian lancar bergerak lebih tinggi.
  • Urut selalu bermula dengan mengusap cahaya. Pergerakan pekeliling dan ke belakang dibenarkan. Secara beransur-ansur, anda perlu mengurut sedikit lebih aktif, memohon lebih banyak daya.

Peraturan yang paling asas yang harus selalu diikuti ketika melakukan urut bukanlah untuk menekan, bukan untuk menggosok tulang belakang secara langsung. Ia perlu mengurut dengan ketat hanya kawasan di sepanjang tulang belakang dan tidak ada yang lain. Juga, pakar tidak mengesyorkan dengan kuat menekan atau menepukkan kawasan di belakang di kawasan buah pinggang, dan tidak perlu memaksakan daya maksimum antara bilah bahu. Di zon ini, anda hanya boleh mengurut perlahan-lahan perlahan-lahan.

Semasa urut belakang, kaedah berikut dibenarkan: menggosok, meneguk, mengusap, merengut dan menguli. Harus diingat bahawa sepanjang prosedur, tukang urut mahir menggantikan teknik yang disebutkan di atas.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa leher dan bahu perlu digosok dan dihiasi, memohon sedikit lebih banyak kekuatan daripada mengurut otot di bahagian bawah. Lagipun, itu adalah leher dan bahu hari yang mengalami ketegangan yang lebih besar.

Satu lagi peraturan yang mesti dipatuhi adalah dengan mengambil kira keinginan dan syarat orang yang telah mempercayakannya kepada anda. Jika anda diminta untuk mengurut sedikit lebih kuat, maka anda dapat meningkatkan sedikit tekanan, walaupun jika ia tidak bertentangan dengan peraturan asas, itu tidak membahayakan kesihatan.

Kontra untuk urut belakang

Perlu diketahui bahawa tidak selalu boleh dilakukan urut belakang. Jadi, jika seseorang mengalami penyakit kulit yang menular, jangkitan kulat, mempunyai masalah dengan saluran darah, atau sebelum ini mengalami kecederaan tulang belakang yang serius, adalah dilarang keras untuk melakukan urutan. Dan dalam situasi lain, urut hanya akan memberi manfaat, membantu anda berehat, melegakan keletihan.

Bagaimana untuk melakukan urutan semula

Lebih susah untuk memulakan urut badan penuh dari belakang. Kerana ia paling tidak sensitif terhadap pengaruh dari luar daripada dada dan perut. Bukan rahsia kepada sesiapa sahaja yang terdapat sejumlah besar otot pada biru yang tegang. Zon paling rentan adalah bahu dan kawasan belakang bawah.

Urutan belakang boleh dilakukan dari bahagian bawah ke bawah dan dari bawah ke bawah. Di bahagian belakang, dengan pergerakan urut, otot yang panjang, luas dan trapezius dihasilkan.

Orang yang sedang diurutkan harus terletak di perutnya, dan tangannya harus berada di sepanjang badan. Seperti yang dinyatakan di atas, urut harus bermula dengan mengusap. Secara beransur-ansur perlu menambah kekuatan. Gerakan dilakukan dengan ketat dari sakrum hingga fossae supraclavicular. Satu tangan harus memindahkan ibu jari ke depan, di sisi lain di depan harus ada jari kecil.

Kita boleh membezakan teknik asas berikut yang digunakan untuk urut belakang:

  1. dengan mudah, dengan menggunakan kekuatan menggosok dengan pad jari;
  2. menggosok sekitar dengan pad ibu jari;
  3. menggosok bulat - pad semua jari satu tangan dengan penggunaan kekerasan;
  4. menggosok sepusat - ibu jari dan kerja telunjuk;
  5. menggosok phalanxes jari-jari yang bengkok, dan, lebih-lebih lagi, ia boleh ringan diurutkan, dan mungkin - dengan menggunakan kekerasan.

Semasa urut, otot belakang yang luas disarankan untuk menguli dengan pangkal sawit. Dan apabila mengurut otot yang panjang yang terbentang dari sakrum dan sehingga nape, lebih baik menggunakan garis lurus yang teratur dengan ibu jari dua tangan dari bawah ke bawah. Bahagian leher, bahagian atas dan tengah belakang - urut harus sesuai dengan arah serat otot. Menggosok di sepanjang tulang belakang hanya boleh bergerak pergerakan dengan pad jari atau falanxes jari yang bengkok.

Urutan belakang - arahan foto

Kami menawarkan arahan foto atau manual mengenai bagaimana untuk urut urut anda dengan betul.

  • Letakkan tangan anda di belakang orang untuk diurut. Tangan kanan harus berada di pinggang, dan tangan kiri di antara bilah bahu.
  • Luncurkan tangan kanan dengan perlahan ke punggung kiri orang, sementara tangan kiri harus berada di kawasan yang sama. Dengan pergerakan yang cukup lembut, dengan penggunaan kekerasan yang minimum, mulailah mengurut, sementara anda perlu sedikit menggoncang seluruh badan.
  • Perlahan, alihkan tangan kiri ke kanan.
  • Gegarilah seluruh badan, perlahan-lahan, besikan seluruh bahagian belakang dengan tangan kiri anda, bermula dari sebelah kiri.
  • Bercakap dengan orang yang anda sedang mengurut untuk mengetahui sama ada dia berasa selesa.
  • Letakkan tangan anda di punggung bawah anda. Pergerakan licin naik ke leher.
  • Kemudian, juga lancar kembali ke pinggang. Ulangi beberapa kali ini.
  • Apabila seluruh belakang diminyaki, bermula dari pinggang, dengan pergerakan pekeliling yang luas, teruskan dengan menggosok dengan penggunaan tenaga minimum. Perlahan bergerak ke kawasan bilah. Mencapai bahu - mengusap, turun lagi ke pinggang.
  • Turunkan lengan kanan di kawasan lumbar di tulang belakang, letakkan sebelah kiri di atas - dengan itu sedikit menekan, bergerak ke arah leher.
  • Jari tengah dan indeks mesti ditekan pada kedua-dua belah tulang belakang. Oleh itu, anda perlu turun lagi ke pinggang.
  • Menggunakan kedua-dua telapak tangan, urut kedua belah pihak dari punggung ke leher bergantian.
  • Letakkan kedua telapak tangan bersebelahan di belakang, berehat hanya dengan pangkal palma dan dengan pergerakan berirama cepat, mula memanas otot, ke arah dari punggung ke bahu. Begitu juga, pergi ke kedudukan permulaan.
  • Dua tangan, menggunakan kekerasan, urut otot punggung dan punggung bawah.
  • Dengan ibu jari, mashkan kulit sepanjang tulang belakang. Dan kemudian di bahagian bilah bahu.
  • Tutup tapak tangan anda dan turunkan tangan anda di bahagian tengah belakang anda.
  • Perlahan-lahan, perlahan-lahan terungkai lengan orang yang anda mengurut belakang anda, telapak tangan.
  • Tekan dengan tegas ke telapak kedua tangan dan urut supaya kulit berkumpul di lipatan. Beralih satu tangan sedikit ke hadapan, jangan lupa untuk sedikit menarik kembali kedua.
  • Kami mula mengasah otot bahu dan leher. Di zon-zon ini, anda boleh menggunakan lebih banyak daya.
  • Dengan tangan kiri anda, ambil tangan kiri pasangan anda di bawah siku anda, dan ambil tangannya dengan tangan kanan anda. Mulailah perlahan-lahan, tanpa mencederakan, dan letakkan di bahagian belakang. Telapak tangan harus dilihat.
  • Letakkan tangan kiri anda di bawah bahunya kiri. Menutup jari tangan kanan anda, lakukan penggosok bulat di bahagian belakang atas kiri. Perhatian khusus perlu dibayar ke kawasan di antara tulang belakang dan scapula.
  • Urut seluruh kuku dengan pergerakan mencubit.
  • Lakukan semua perkara di atas di sebelah kanan.
  • Keluarkan penumbuk dengan ringan dan "gendang" mereka di seluruh permukaan punggung.
  • Palms sisi dengan pantas, berirama dengan cepat, ketik pada punggung.
  • Letakkan tangan anda bersama-sama dengan genggam dan patahkannya dengan ringan, bermula dengan punggung dan berakhir dengan bahagian atas leher.
  • Kembali tepukan sawit di sebelah kanan batang badan.
  • Perlahan meletakkan kedua telapak tangan anda di sepanjang tulang belakang, dengan jari anda menunjuk ke bawah. Perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama dengan tekanan, jalankan tangan anda beberapa kali di belakang.
  • Leret ke seluruh kawasan belakang dan turun semula ke bahagian bawah. Lakukan ini beberapa kali.
  • Letakkan tangan anda di belakang atas. Bawa mereka bersama-sama, dan dengan gerakan yang menarik urut otot leher. Semua jari, dalam kes ini, perlu bergerak ke arah tulang selangka.
  • Dan kini sedikit menekan, mengurutkan tulang belakang serviks.
  • Kemudian anda perlu meletakkan tangan anda sedikit di bawah bahu, di kedua-dua sisi tulang belakang. Dan urut dengan pergerakan pekeliling "dari pusat." Secara beransur-ansur, teruskan urut, turun ke bahagian bawah.
  • Pada kadar yang sama anda perlu mencapai punggung. Jangan lupa gosok sebelah. Kemudian kita kembali dengan menggerakkan pergerakan ke leher.
  • Di bahagian bilah bahu, menekan di belakang, urut kedua-dua belah tulang belakang. Ambil dan leher.
  • Pad padu, membuat pergerakan kecil kecil dari tulang belakang ke sisi, berjalan di belakang, bermula dari leher, berakhir dengan pinggang. Daya besar mesti digunakan di kawasan bilah bahu, dan di pinggang - sekurang-kurangnya.
  • Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu. Secara bergantian bertindak dengan tangan kiri atau kanannya, dalam gerakan bulat, sementara perlu sedikit tekan, melalui seluruh permukaan belakang. Dan jangan lupa ambil punggung.
  • Meluas jari dan tangan anda secara meluas, pad perlahan-lahan menekan pada kulit. ketuk seluruh punggung anda. Akhirnya, sapukan seluruh permukaan belakang beberapa kali.

Bagaimana untuk melakukan urutan semula - video

Dan akhirnya, kami menawarkan pengajaran video yang akan membantu anda dengan betul dan profesional mengurut belakang anda.

Urutan belakang klasik - video

Urutan belakang adalah prosedur perubatan yang dilakukan oleh para profesional dengan pengetahuan khusus dan kemahiran yang diperlukan. Seperti apa-apa kesan luaran pada badan, ia boleh, sebagai tambahan kepada kesan positif dan negatif. Baca lebih lanjut mengenai faedah dan bahaya urut.

Sebaliknya, tidak semestinya keinginan untuk melawat ahli terapi urut profesional. Mungkin tidak ada keperluan untuk urut yang mendalam. Pada masa yang sama anda ingin berehat tanpa meninggalkan rumah anda. Menguasai asas-asas teknologi urut adalah mudah. Kesan urutan seperti itu pastinya jauh dari pilihan profesional. Tetapi sebagai versi ringan di rumah, ia agak berkesan.

Peraturan asas untuk urut belakang di rumah

  1. Urut adalah penggantian teknik tertentu dalam urutan tertentu.
  2. Setiap pengambilan urut diulang sepenuhnya sekurang-kurangnya 3 kali.
  3. Urut dilakukan tanpa henti, termasuk perubahan teknik.
  4. Otot-otot belakang, bukan tulang belakang, dipijat.
  5. Di bahagian leher dan awal tulang belakang torak (C4-D2), daya guna dikurangkan.
  6. Begitu juga dengan kawasan buah pinggang dan jantung.
  7. Arah urut adalah dari lumbar hingga ke bahu dan leher.
  8. Urut tidak boleh menyakitkan. Sekiranya kesakitan hadir, perlu mengurangkan daya guna atau menamatkan prosedur.

Satu irama cepat (lebih daripada 60 pergerakan seminit) mempunyai kesan merangsang.
Irama perlahan (sehingga 30 pergerakan seminit) melegakan sistem saraf.

  • penyakit kronik dan penyakit paru-paru
  • proses keradangan
  • suhu tinggi
  • urut urut yang cedera

Persediaan

Sebelum melakukan urut belakang di rumah, perlu dilakukan aktiviti pra-urut, termasuk penyediaan bilik, ahli terapi urut dan orang yang diurut.

Urut dilakukan di bilik yang gelap dengan suhu udara 21-23 ° C.

Tangan tukang urut harus bersih dengan kuku yang dipangkas.

Urut perlu mandi sebelum dimulakan.

Jika boleh, urut dilakukan tanpa menggunakan krim dan minyak. Walau bagaimanapun, mereka perlu sentiasa rapat apabila sekiranya tanpa pelembab tambahan, pergerakan dianggap tidak selesa.

Pose semasa prosedur: berbaring di perut. Kepala ke sisi tidak berpaling dan berada dalam kedudukan normal ketika kita melihat ke depan. Untuk melakukan ini, letakkan bantal di bawah dahinya. Bantal juga diletakkan di bawah dada dan perut. Tujuan bantal dalam kes ini adalah untuk menyerap kesan daya, yang tanpa mereka boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Arms terletak di sepanjang badan, sedikit bengkok pada siku.

1. Mengusap

Kaedah yang paling sederhana adalah mengusap.

  • Dilancarkan dalam rentak yang perlahan.
  • Stroking tidak memerlukan banyak usaha.
  • Tangan harus meluncur ke atas kulit tanpa menggantikannya.
  • Tahap tekanan harus diubah apabila gelongsor: untuk menguatkan di kawasan yang lebih padat, untuk mengurangkan - sebaliknya.

Pada gambar yang disertakan, anda dapat melihat kedudukan tangan yang betul semasa urut belakang di rumah.

Surface

Cengkeraman dangkal adalah yang paling lembut, urut bermula dengannya. Ia melegakan dan melegakan, menyediakan tubuh untuk manipulasi lebih lanjut. Telapak tangan lurus, bergerak dari pinggang ke bilah bahu dan bahu, turun ke sisi dan kemudian ulangi lagi.

Rata

Selepas penerimaan dangkal pergi ke pesawat. Kedudukan tangan adalah sama, gaya tekanan dan variabilitas pergerakan meningkat. Ia boleh dilakukan kedua-dua satu tangan. Vektor gerakan keseluruhan diarahkan ke atas. Pergerakan boleh lingkaran, pekeliling, sepanjang atau di belakang.

Deep

Mendorong secara mendalam secara logik terus rata. Berbeza dalam memberikan usaha tambahan dengan mengenakan satu tangan di pihak lain oleh tukang urut. Pergerakan yang sama dilakukan dalam arah yang sama, dengan pelbagai tekanan.

Menyelubungi

Penerimaan, blok akhir strok. Ia dilakukan dengan kedua tangan dengan ibu jari diketepikan dan sisanya bergabung bersama. Berus membungkus belakang tulang belakang ke arah yang bertentangan dari dia. Luncurkan tanpa usaha yang berlebihan.
Tanpa berhenti seketika, teruskan ke perhentian seterusnya.

2. Pengisaran

Tidak seperti mengusap ketika menggosok tangan, mereka tidak pernah meluncur ke atas kulit, tetapi sentiasa menggantikan dan mengalihkannya berbanding dengan tisu yang berbaring di bawahnya. Ia membawa kepada peningkatan proses metabolik dan pemanasan, meningkatkan keanjalan dan pergerakan otot.

  • Menggosok dilakukan secara bersungguh-sungguh (60 atau lebih pergerakan seminit).
  • Selesai dalam sebarang arah.
  • Kelewatan dalam satu tempat selama lebih daripada 10 saat tidak dibenarkan.
  • Mereka dilakukan dengan bengkok jari dalam fasax dengan sokongan pada ibu jari atau pada pangkal tangan.

Pekeliling

Dibawa oleh falang akhir jari dengan anjakan bulatan kulit. Dengan menukar sudut antara jari-jari dan belakang, anda boleh meningkatkan atau menurunkan tekanan tekanan. Juga untuk tujuan ini, memohon beban tangan kedua.

Sis

Lebih banyak cara menguli. Ia dijalankan oleh phalanxes kedua jari yang bengkok dengan sokongan pada ibu jari. Anjakan kulit mungkin pekeliling atau lingkaran. Sekiranya terdapat alasan untuk ini, ia boleh dilakukan dengan beban. Setelah selesai dan sebelum berpindah, kami melakukan beberapa pukulan.

Menggergaji

Menggosok dalam pelaksanaannya terus meningkatkan dinamik. Mengambil - mod pendedahan intensif ke kulit, bersiap untuk menguli. Tangan lurus selari dengan satu sama lain pada jarak 2-3 cm Kulit antara telapak tangan membentuk roller. Penggerudian dijalankan dalam arah yang berbeza dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Menyediakan pemanasan yang sangat baik dari kulit.

Di mana untuk mengambil kalsium dalam badan? Kami memperkayakan diet.

Makanan mentah untuk penurunan berat badan Ketahui peraturan peralihan, resepi hidangan.

Ancaman tersembunyi: segala-galanya mengenai kesan komputer terhadap kesihatan manusia. Kami menganalisis faktor-faktor yang tidak selamat bekerja di komputer.

3. Mengulurkan

Menggoda adalah komponen utama urut, yang disapu dan dibelit. Dari segi kandungannya untuk otot, menguli adalah simulasi kerja fizikal dalam bentuk pasifnya.

Pembalut secara skematik boleh dibahagikan kepada tiga komponen berturut-turut:

  1. Memperbaiki telapak tangan di kawasan urut
  2. Memerah kulit dengan kedua-dua belah tangan
  3. Melancarkan, menghancurkan
  • Kadar urut - sehingga 60 pergerakan seminit.
  • Simpan tangan dan jari dari tergelincir.
  • Kaedah membuat pergerakan adalah lancar.
  • Dilakukan di mana-mana arah dari tendon ke otot.
  • Secara konsisten, tanpa melompat dari satu laman web yang lain.
  • Untuk mengekalkan kesannya, perlu meningkatkan keupayaan menguli dengan setiap prosedur.

Pembalut membujur dijalankan sepanjang gentian otot. Berus melakukan gerakan satu arah, bergerak sepanjang paksi otot.

Lendir lada adalah teknik urut belakang yang lebih banyak digunakan di rumah. Thumbs diletakkan pada satu sisi otot, selebihnya di sisi lain. Berus terletak pada jarak telapak satu sama lain. Pemindahan (rolling, crushing) dilakukan dalam arah yang berbeza: dengan satu tangan - ke arah diri sendiri, dengan yang lain - dari diri sendiri.

Ia adalah mungkin untuk menjalankan versi tertimbang dengan satu tangan menggunakan tangan kedua.

4. Getaran

Getaran amplitud kecil mempunyai kesan parasympatetik yang signifikan, melambatkan kadar jantung dan menurunkan tekanan darah. Ia terdiri daripada penggunaan pukulan sekejap-sekejap dengan hujung jari-jari, pinggir telapak tangan, belakang jari, penumbuk.

  • Elakkan di kawasan jantung dan buah pinggang.
  • Pada satu tapak tidak boleh bertahan lebih daripada 10 saat.
  • Daya impak bergantung kepada sudut antara permukaan sentuhan tangan dan belakang orang yang diurut: kesan terbesar dicapai pada sudut yang betul.
  • Apabila menggunakan kedua-dua tangan, mogok digunakan seli.
  • Dipegang dengan mengorbankan tenaga tangan, siku siku tidak terlibat.

Memotong

Ia dilakukan oleh pinggir sawit di sepanjang otot dengan kedua tangan bergantian. Jarak antara tapak tangan adalah 3 cm. Pergerakan bergerak pantas (kira-kira 100 denyutan seminit).

Mengobrol

Dihasilkan oleh penumbuk genggaman atau belakang tangan.

Patting

Pukulan itu diterapkan pada wajah telapak tangan dengan jari-jari terhubung satu sama lain dalam bentuk "bot". Beg udara yang dibentuk di antara bahagian belakang dan telapak tangan menghalang sensasi yang tidak menyenangkan dari orang yang diasingkan tanpa menjejaskan keberkesanan kesannya.

Dot

Dihasilkan oleh phalanges jari yang bengkok. Pergerakan seperti menendang tembakan ke atas gendang. Ia tidak mempunyai voltan yang kuat. Memerlukan keamatan. Menyelesaikan blok getaran dan fasa aktif urut.

Berkesan menurunkan berat badan. Pagi pagi akan membantu.

Makanan yang mengandungi vitamin C. Ketahui cara mendapatkan kesihatan askorbik.

Sakit kaki selepas berlari. Kami menganalisis sebab dan bercakap tentang pencegahan.

Siap

Kitaran urut berakhir dengan cara yang sama yang bermula - dengan pukulan yang menenangkan kulit yang hangat di belakang, menormalkan peredaran darah dan aliran limfa, kembali kesedaran kepada realiti sekitarnya.

Tempoh urut urut yang disyorkan adalah 40 minit. Selang masa setiap blok ditunjukkan dalam jadual.

Jadual Masa anggaran yang dihabiskan untuk setiap blok urut belakang di rumah.