Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di atas lantai (tanpa draf), serta pelbagai kaedah penyegaran diri.

Sebagai contoh, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring di atas pesawat yang miring dan memegang tangannya. Berat kaki anda sudah cukup untuk perlahan-lahan meregangkan tulang belakang. Khususnya, untuk meregangkan tulang belakang lumbal, ia berguna untuk menggantung pada bar mendatar.

Sebelum mengamalkan aktiviti ini, berunding dengan pakar neurologi anda. Sekiranya hernia intervertebral, adalah perlu untuk semua orang berdaftar dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan berbaring atau berdiri di semua empat.

Ingat. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan beban tambahan, tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan. Cadangan ini berkaitan dengan pelawat gim.

Sekiranya anda memaksa sebelum kecederaan anda, anda perlu berhenti berusaha mengangkat berat untuk tempoh rawatan, dan sebaliknya memulihkan dengan sabar dan berterusan. Adalah baik untuk memahami mengapa, dengan latihan sebelumnya, hernia tulang belakang muncul.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa jerks dan pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tiada dumbbells, lempeng, bobot. Hanya badan anda sendiri dan peralatan pemulihan khas.

Jadi, kita meringkaskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

• Lancar
• Tanpa berat badan.
• Pada kadar perlahan.
• Dalam kedudukan yang terdedah atau pada lutut siku.

Dan jangan lupa bahawa draf boleh membawa kepada keterukan kesakitan, oleh itu, meletakkan karpet di lantai, memakai pakaian ringan dan menutup tingkap.

Latihan kompleks untuk pemulihan

Oleh itu, mari kita lihat apa latihan dan boleh dilakukan. Kompleks yang diberikan di bawah tidak akan memerlukan sebarang peralatan tambahan, kecuali karpet.

Bermula untuk melakukan satu set latihan untuk hernia, anda boleh meletakkan kusyen lembut 3-4 cm di bawah punggung bawah anda. Jika anda merasa baik tanpa itu, anda boleh berlatih tanpa kusyen.

Semua latihan fizikal dari hernia tulang belakang dilakukan pada sensasi. Jika mana-mana gerakan menyakitkan - tetapkannya untuk masa yang lain.

Pernafasan perut

Kami berbaring di lantai, lutut perlu bengkok, tangan dilipat pada perut.

• Ambil 10 nafas yang berkualiti tinggi dan nafas, mengembuskan perut.

Dalam latihan ini, anda akan menguli otot teras dan diafragma. Kami bernafas perlahan-lahan, dan dengan tangan kami kita mengawal, sehingga perut mengalir keluar dan terkelupas.

Penculikan kaki dan kaki

Sekali lagi, di atas lantai, lutut menunjuk ke siling, lengan lurus berbaring di sepanjang batang badan.

• Luruskan satu kaki, kemudian gerakkannya ke sebelah. Selari dengan itu, letakkan lengan yang diluruskan di sisi lain.
• Pindah kaki anda dan bengkokkannya, kembalikan posisi permulaan anda ke kedudukan lurus anda juga.
• Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10 kali.

Ini adalah latihan peregangan untuk otot yang sempit, ditambah koordinasi.

Kaki menendang

Kami berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan dengan tumit di lantai. Tangan di belakang kepala dikaitkan.

• Satu kaki diluruskan, diletakkan di atas yang lain, bengkok.
• Kemudian diluruskan dan dialihkan ke kedudukan asalnya.
• Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
• 10 kali pada setiap kaki.

Latihan menguatkan dan membengkokkan otot abdomen.

Satu lagi varian latihan ini untuk belakang dengan hernia tulang belakang adalah untuk menjangkau dengan tangan ke tumit kaki bertentangan, apabila kaki ini dilipat di atas lutut. Ini adalah versi yang sedikit rumit.

Putar kaki

Kami berbaring di belakang kami, lengan bengkok di siku, supaya tangan berada di udara.

• Kaki meluruskan dan sedikit tersebar ke sisi. Pada masa yang sama putar kaki dan tangan dalam satu arah.
• 5 pusingan dilakukan - berputar ke yang lain.

Pelanjutan anak lembu

Kami berbaring, tangan di belakang kepala. Satu kaki bengkok di lutut, dan yang kedua lurus.

• Hujung jari kaki lurus selama 10 saat untuk meregangkan otot betis.
• Kemudian melakukan latihan ini untuk kaki kedua.
• Ulangi 5 kali.

Kejutan lutut

Versi latihan yang lebih sukar dalam hernia intervertebral adalah lilitan ganti tangan lutut.

• Dari kedudukan terdedah, lengan melayang ke sisi, dan kaki membungkuk di lutut, menaikkan satu lutut ke dada.
• Clenching tangannya dan tarik ke atas. Kemudian kita mengulangi pergerakan yang sama dengan lutut yang lain.
• 5-8 kali untuk setiap lutut.

Meluncur tangan ke atas pinggul

Latihan juga dilakukan di atas lantai.

• Dari kedudukan terdedah, luncurkan telapak tangan ke satu pinggang, lenturkan badan ke arah yang sesuai. Tangan kedua pada masa yang sama meluncur di seberang badan.
• Kami melakukan pergerakan perlahan-lahan, kanan dan kiri secara bergantian.
• Ulangi 5-8 kali setiap arah.

Lebih jauh anda boleh mencapai dengan tangan anda (ke lutut), lebih baik.

Menggulung lutut

Kami berbaring di punggung kami, tangan kami terselip di belakang kepala kami, dan kaki kami bengkok di lutut.

• Berputar ke satu sisi, dengan batas yang selesa, dibangkitkan kembali. Kemudian kita turun ke sisi lain - kita kembali ke posisi awal.
• Cuba untuk tidak merobek tumit di lantai supaya kaki tidak digantung di udara. Ia boleh menyakiti.
• Ulang 10 kali setiap arah.

Latihan ini mengembangkan peregangan, dan badan anda kelihatan seperti sebuah rumah dengan bumbung segi tiga.

• Mereka menghidupkan perut mereka, merangkak semua, sarung kaki mereka berhenti di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus.
• Naikkan pelvis dan tarik sehingga bentuk sudut di antara badan dan kaki anda. Punggung harus lurus.
• Jangan cuba meluruskan kaki, membulatkan punggungnya. Lebih baik untuk menjaga kaki anda sedikit bengkok.
• Bertahan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Jika anda boleh melakukan latihan ini - sangat baik! Jika tidak, anda boleh kemudian.

Lengan slip ke tangan

Berlutut dan telapak tangan.

• Gerakkan lutut kanan ke tangan kiri di atas lantai.
• Kembalikannya kembali.
• Lakukan yang sama untuk yang lain.
• 10 kali untuk setiap lutut.

Menaikkan kaki

Kita berlutut dan siku.

• Tanpa mengubah sudut di lutut, angkat satu kaki, kemudian lebih rendah.
• Kami membuat 10 ketinggian.
• Kemudian angkat kaki yang lain 10 kali.

Pergerakan kali pertama boleh menyakitkan. Kami melakukannya dengan amplitudu yang tidak menyakitkan.

Peregangan dan keseimbangan

Kami menjadi 2 anggota badan - kaki (lutut) dan lengan (di sisi bertentangan badan).

• Luruskan kaki bertentangan dan tarik kembali, dan lengan masing-masing, ke hadapan.
• Bertahan selama 10 saat dan tukar bahagian. Ulangi 5 kali.

Penculikan kaki ke sebelah

Berbaring di sebelah anda supaya selesa. Kaki hendaklah lurus dan terletak di atas satu sama lain.

• Naikkan kaki, yang ke atas, menurunkan belakang. Ulang 10 kali.
• Kemudian kita menghidupkan dan mengulang gerakan untuk kaki yang lain.

"Rainbow"

Pergerakan ini kadang-kadang dipanggil "senaman kucing." Berdiri pada semua empat tahun. Tangan lurus, telapak tangan menunjuk ke hadapan. Kepala lurus.

• Kami menurunkan kepalanya, dan pada masa yang sama membungkuk ke belakang.
• Harus ada satu busur - dari kepala ke tailbone itu sendiri. Kami kembali.
• Kami membuat 10 pelangi tersebut. Perlahan-lahan.

Ikrar keberkesanan latihan

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia begitu pelbagai yang lebih mudah untuk menyampaikan prinsip mereka daripada senarai semua.

Seperti yang anda fahami, hanya sebahagian kecil daripada semua pilihan yang sedia ada ditunjukkan di atas.

Pengijazahan

Peringkat pertama - pemulihan awal pergerakan kaki, ketegangan otot. Semua pergerakan dilakukan supaya pinggang tidak menerima beban yang besar.

Peringkat seterusnya adalah untuk menjalankan penambahan pelvis, bot, lipatan dengan kaki yang bengkok di lutut dan sedikit mengangkat badan.

Perkara utama - penguatan otot secara beransur-ansur, supaya tidak mendapat akibat negatif.

Kestabilan dan keteraturan

Ketekunan kelas adalah hasil yang dijamin. Jika anda secara konsisten terlibat dalam sebulan, anda pasti akan lebih baik.

Ia harus segera dikatakan bahawa jika, merasa lega, anda berhenti mengamalkan, kesakitan paling mungkin kembali. Lagipun, otot tanpa senaman akan menjadi lemah, dan hernia akan dirasakan semula. Gimnastik kini menjadi teman tetap anda. Anda boleh menukar latihan, secara beransur-ansur merumitkannya. Tetapi beberapa kali seminggu hanya perlu melakukannya.

Dengan latihan tulang belakang hernia - kunci kepada kesejahteraan anda. Anda boleh hidup seumur hidup anda dengan hernia dan tanpa rasa sakit.

Ketepatan dan perhatian kepada diri sendiri

Setiap gerakan boleh membawa kesakitan, jadi penting untuk merasakannya pada waktunya. Dengarlah tubuh awak. Adalah lebih baik untuk memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit umum, kerana ia berada di jabatan sistem muskuloskeletal manusia ini yang beban terbesar diberikan. Sesiapa yang mengalami masalah sedemikian mengetahui betapa sakitnya rasa sakit, dan bagaimana seseorang ingin kembali kepada kehidupan normal secepat mungkin.

Selalunya untuk menyingkirkan penyakit sedemikian tidak mudah. Tetapi terdapat latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan mereka bersama dengan rawatan perubatan akan membantu mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu anda ketahui tentang tulang belakang lumbosacral hernia?

Mengapa penyakit ini berlaku?

Untuk memahami cara menangani hernia, anda perlu menentukan apa yang menyebabkan berlakunya penyakit ini. Ini akan membolehkan perancangan rawatan yang betul dan mengelakkan berulang.

Hernia itu sendiri adalah penonjolan nukleus pulpa - ini adalah bahagian tengah cakera, yang berstruktur serupa dengan jeli yang padat. Inti mempunyai kesan kusut, berkat yang tulang belakang dapat mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Ia terletak di cincin berserabut, yang tidak mudah dimusnahkan. Tetapi kerana kedua-dua tekanan kuat dan satu kali pada bahagian serat ini, cincin boleh pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini adalah hernia. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin berlaku kerana ketiadaan lengkap aktiviti fizikal, kerana cakera tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan. Mereka diperkaya kerana pergerakan vertebra, kerana mereka sendiri tidak mempunyai saluran darah.

Oleh itu, faktor risiko adalah:

• Kekurangan aktiviti sukan fizikal yang mencukupi.
• Pengetua fizikal yang berlebihan.
• Satu beban berat tunggal di rantau sakral, sebagai contoh, kerana mengangkat kedudukan yang salah, janggut tajam, dll.
• Kecederaan akibat jatuh, kesan, kemalangan.
• Gangguan metabolik yang disertai oleh mabuk - dalam kes ini, vertebra tidak menerima ketepuan yang mencukupi, dan tisu-tisu melemahkan.
• Penyakit tulang belakang.
• Ciri-ciri kongenital badan.

Bahaya hernia adalah bahawa nukleus membonjol dapat memberi tekanan pada serat serat saraf yang terletak di bahagian tulang belakang ini, yang akan melibatkan lebih banyak kesakitan dan penyakit lain yang sudah dikaitkan dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosacral boleh berjalan secara teratur, melakukan senaman ringan (contohnya, membongkok, mengubah badan) dan urutan.

Gejala penyakit

Gejala seperti hernia pada peringkat awal mungkin nyata secara tersirat. Pada mulanya, saya mula mengganggu kesakitan unsharp jarang berlaku di sakrum, ada ketidakselesaan ketika bergerak, ada kesulitan dengan menerima postur apa pun. Jika anda tidak memberi perhatian kepada isyarat ini dengan segera, maka penyakit itu akan memasuki tahap yang lebih serius, apabila rasa sakit akan bertambah, dan tidak lagi mungkin untuk dikendalikan dengan kaedah rawatan ringan.

Gejala utama ialah:

• Sakit di bahagian belakang dan kaki, "lumbago", sensasi sakit berterusan.
• Kelemahan otot di kaki.
• Merasakan kakinya, mengurangkan kepekaan secara umum.
• Sekatan pergerakan di belakang dan kaki bawah.
• Perubahan kedudukan badan dan ketidakupayaan untuk mengambil apa-apa bentuk, membongkok, membungkuk.

Gimnastik perubatan datang untuk membantu ubat-ubatan

Apa yang akan membantu gimnastik dengan penyakit ini?

Apa yang perlu dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Sudah tentu, anda tidak boleh mengubat sendiri tanpa berunding dengan pakar. Sebarang kursus, sama ada konservatif, rawatan perubatan atau pembedahan, harus berdasarkan hasil diagnosis dan penilaian kompeten tahap penyakit.

Tetapi jika kita mula terlibat dalam latihan fisioterapi khas tepat pada masanya, iaitu, pada peringkat awal penyakit, pemulihan akan menjadi lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, kerana pertumbuhan hernia akan berhenti. Pelaksanaan senam gimnasium yang ditetapkan akan memastikan kejayaan dalam penyembuhan dan meningkatkan kedua-dua fungsi tulang belakang dan keadaan umum badan.

Kompleks terapi fizikal perlu disusun bersama dengan doktor, yang akan memilih keadaan umum dan tahap perkembangan pesakit dan peringkat penyakit ketika memilih latihan.

Jurulatih terapi latihan berkata: kejayaan rawatan dijamin, tetapi ia bergantung secara langsung kepada ketekunan dan keinginan pesakit untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini memerlukan kesabaran harian dan kepatuhan dan kepatuhan yang tepat untuk kedua-dua jadual kelas dan cadangan pakar. Mungkin pemulihan sepenuhnya fungsi tidak akan berlaku terlalu cepat, tetapi pesakit akan mula melihat peningkatan yang beransur-ansur dalam keadaan mereka.

Budaya fizikal perubatan dengan hernia boleh membawa kesan berikut:

• Menguatkan tisu otot.
• Penambahbaikan dan normalisasi aliran darah.
• Mengurangkan risiko peningkatan simptom dan penyakit berulang.
• Penyembuhan pesat.
• Penghapusan saraf pinching.
• Meluruskan tulang belakang.
• Normalisasi bekalan nutrien dan oksigen ke vertebra.
• Pengukuhan umum sistem muskuloskeletal.

Peraturan latihan dan kontraindikasi

Latihan yang kerap dijalankan dengan ketat menurut bantuan teknik yang dibangunkan untuk dengan cepat mengeluarkan sindrom kesakitan. Tetapi mereka bukan hanya "ubat penghilang rasa sakit", tetapi juga membetulkan penonjolan nukleus pulpaus.

Doktor, berdasarkan keadaan pesakit, akan membuat rancangan latihan yang sesuai, menunjukkan kedudukan badan yang betul, keamatan dan urutan pergerakan, kelajuan dan kekerapan. Selepas taklimat sedemikian, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan anda sentiasa melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa mungkin terdapat kontraindikasi walaupun untuk latihan mudah. Sebagai contoh:

• Kesakitan akut. Semasa diperparah, lebih baik tidak melibatkan diri dalam terapi senaman, tetapi, sebaliknya, bergerak sedikit sebanyak mungkin. Dalam beberapa hari pertama adalah wajar untuk berbohong supaya kesakitan tidak begitu ketara, dan hanya dengan peningkatan yang jelas untuk memulakan latihan.
• Hipertensi, penyakit jantung.
• Baru-baru ini operasi yang dipindahkan di mana aktiviti fizikal adalah dilarang.
• Katarrhal serentak atau penyakit berjangkit.
• Kehadiran pendarahan.

Jika pesakit tidak mempunyai kontraindikasi, dan doktor menetapkan terapi latihan yang kompleks, anda boleh memulakan latihan. Melibatkan diri dalam masa 20-30 minit sehari, seseorang yang mengalami hernia akan memperbaiki keadaannya dan pastinya akan melihat bagaimana proses pemulihan akan mempercepatkan. Walaupun fakta bahawa fokus lesi adalah tulang belakang, anda tidak boleh melakukan latihan yang berkaitan hanya dengan belakang. Anda boleh melakukan latihan yang boleh dilaksanakan dan semua bahagian badan yang lain - ia juga akan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum.

Kompleks terapi latihan dengan jenis hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, lenturan dan lanjutan belakang. Ia mungkin dan perlu untuk bekerja dengan kemas dan lancar dengan otot leher dan dorsal - mereka secara langsung berkaitan dengan kawasan lumbosacral.

Melakukan latihan, anda mesti mengikuti peraturan mudah tertentu yang akan memberikan sensasi yang selesa dan tidak menyakitkan:

• Kelambatan dan kelancaran. Anda tidak sepatutnya cuba untuk melaksanakan keseluruhan latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memburukkan lagi prosesnya. Segala-galanya dilakukan pada kadar lambat, dan untuk ini, sebagai contoh, muzik yang dipilih khusus dapat membantu, yang akan menetapkan irama kerja yang diperlukan.
• Beri perhatian kepada isyarat badan anda. Perhatikan sama ada ia menjadi lebih baik daripada latihan tertentu, perasaan apa yang akan anda alami. Kesakitan tidak seharusnya: jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda tidak perlu terus melakukan.
• Keteraturan adalah penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, walaupun beberapa kali sehari. Dengan pelaksanaan yang membahayakan, tidak akan membawa apa-apa.
• Terapi latihan terapi lebih baik dilakukan secara tambahan: mulakan dengan latihan mudah dan selesaikan lebih sukar. Meningkatkan beban tanpa preskripsi doktor tidak berbaloi. Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dalam berunding dengan doktor anda, anda boleh melakukan beberapa jenis sukan yang juga membantu pemulihan. Ini boleh berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - berbasikal, meluncur ski (tiada melompat dan slaid tinggi!). Bola sepak, hoki, lemparan, sukan kuasa, serta yang berkaitan dengan sukan ekstrem dilarang keras.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Terdapat beberapa kumpulan latihan untuk penyakit ini:

• Sentiasa bermula dengan pemanasan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini walaupun dengan latihan fizikal biasa, dan dengan hernia, ia lebih daripada perlu untuk memanaskan badan;
• Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan peregangan umum;
• Latihan untuk menguatkan otot;
• Latihan asas dari kompleks gimnastik perubatan dengan hernia seperti;
• Yoga;
• Terapi senaman kompleks, disusun oleh Dr. Bubnovsky.

Panaskan

Pemanasan - kompleks untuk memanaskan otot dan tisu badan. Ia membantu mengurangkan kesakitan, mengurangkan risiko kecederaan. Dan pada umumnya, bertujuan untuk mencapai kesan maksimum semasa latihan. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya di bilik pengudaraan atau di jalanan, jika syarat cuaca membenarkan. Untuk memanaskan badan, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

• Kedudukan permulaan (PI): berdiri, kaki lebar bahu selain. Perlu, jika boleh, naik jari kaki (jika ada ketidakselesaan - hanya berdiri), angkat tangan anda, nafas panjang. Exhale - mendarat di seluruh kaki. Ulangi 5 kali ini.
• Tangan pada tali pinggang, giliran perlahan dan licin batang ke kanan-ke kiri, diukur bernafas. Ulangi keperluan sebanyak 10 kali.
• Untuk memanaskan otot leher, condongkan kepala anda dan perlahan-lahan bergerak mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, perlu meregangkan nape ke atas untuk meluruskan tulang belakang serviks. Buat 4 giliran di setiap arah.
• Letakkan tangan anda di atas bahu anda dan buat pergerakan bulat ke depan, kemudian kembali, 10 kali pada setiap arah.
• Tangan di pinggang, kemudian perlahan-lahan menaikkan jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Ia penting! Jika sebarang latihan membawa ketidakselesaan kepada anda, jangan meneruskannya. Dalam kes ini, lebih baik untuk pergi ke jenis aktiviti seterusnya atau berehat. Anda tidak perlu merasa sakit - mereka boleh menjadi isyarat bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

• Berjalan pada semua empat tahun. Latihan terapi senaman mengesyorkan latihan mudah kepada pesakit dengan hernia bahagian lumbosacral kerana ia mewujudkan pergerakan normal untuk bahagian tubuh ini, tidak melebih-lebihkannya, tetapi mewujudkan beban yang diperlukan. Begitu juga pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra. Anda boleh melakukan latihan ini sebanyak yang anda boleh dari segi masa dan kesejahteraan.
• Ia adalah perlu untuk berbaring di perut pada bangku sehingga tulang belakang sedikit bengkok dalam sakrum. Anda juga boleh melakukan latihan ini selagi kekuatan anda cukup: dari tiga minit atau lebih.
• IP - berbaring di sisinya. Sokongan mestilah tegar, dan bantal harus berada di bawah tempat hernia (ia boleh digantikan dengan bantal pepejal atau tuala bergulung). Badan atas ke pinggang harus berusaha untuk berbaring di belakang, dan bahagian bawah - pada perut. Dapatkan semacam memutar badan ke arah yang berbeza. Ia tidak boleh menyakiti anda. Lakukan latihan ini hendaklah dalam tempoh satu - dua minit.
• IP - berbaring di belakang anda di atas lantai. Chin untuk sampai ke dada, pada masa yang sama kaki kaus kaki harus mencapai. Jalankan selama satu hingga dua minit.

Dalam video di bawah anda boleh melihat prestasi dan mekanik yang betul beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi ini dijalankan oleh pelatih terapi fizikal.

Video - Demonstrasi latihan untuk hernia lumbosacral

Latihan Bangunan Otot

• Untuk meluruskan tulang belakang dan memulihkan posisi vertebra yang betul, serta meletakkan semula hernia, visa di bar akan membantu. Anda boleh melakukan ini seberapa banyak yang anda boleh, tidak ada batasan tertentu.
• IP - berdiri di semua empat. Ia adalah perlu untuk membengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini berselang 10 kali dalam setiap arah. Ulangi dalam dua pendekatan.
• Berbaring di perut, perlu menaikkan batang tubuh di kawasan hernia. Ulangi dua kali selama 10 kali.
• PI - berbaring di belakangnya. Ia perlu menegangkan dan mengendurkan otot perut. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, latihan dilakukan sebanyak 20 kali.
• Sp yang sama. Ia perlu untuk meningkatkan kaki lurus yang dilanjutkan. Anda harus berusaha untuk membesarkannya ke kedudukan yang tegak lurus dengan badan, tetapi pertama anda harus melakukannya sebanyak yang anda boleh. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Latihan asas

Sekiranya latihan sebelum ini boleh melakukan segala-galanya, tanpa mengira diagnosis, maka berikut adalah kompleks terapi latihan untuk pesakit yang mengalami hernia dari tulang belakang lumbosacral. Terima kasih kepada mereka, anda akan dapat merasakan bagaimana hernia anda surut dan bagaimana anda menjadi lebih baik.

• Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan, dan kaki perlu dibengkokkan separuh. Otot-otot akhbar mesti tegang sedapat mungkin supaya mereka menjadi pepejal. Pada masa yang sama anda perlu bernafas diukur. Anda perlu melakukan senaman ini 10 hingga 15 kali.
• PI untuk latihan kedua adalah tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Kaki-kaki harus tetap di lantai, dan badan harus diangkat sedikit. Mengekalkan kedudukan yang tinggi selama 10 saat, dan perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Anda perlu melakukan senaman 10 hingga 15 kali dengan rehat 10 hingga 15 saat.
• PI - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok sedikit, lengan kanan dalam kedudukan lanjutan terletak pada lutut kaki yang bertentangan. Kaki kiri harus bengkok, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini perlu dilanjutkan selama 10 saat, dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan dan menukar tangan. Semasa rehat dalam 15-20 saat, otot perlu berehat secukupnya.
• Berbaring di belakang anda, anda perlu meregang tangan anda sepanjang badan anda, dan kemudian dengan lengan lurus anda mencapai kepala semasa menghirup. Stoking pada masa ini ditarik ke hadapan, ke kepala. Kawasan yang terjejas dengan hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Terima kasih kepada kaedah ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, ditetapkan semula. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
• PI - kedudukan duduk, manakala punggung harus menyentuh tumit. Tangan dilanjutkan dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu meregang lengan ke hadapan sebanyak yang anda boleh, tanpa mengubah kedudukan dan tidak melepaskan tangan atau kakinya dari lantai. Belahan itu akan meregang, dan rasa sakit di rantau sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapeutik

Terdapat latihan untuk pencinta yoga. Terima kasih kepada mereka, anda akan merasa penambahbaikan yang ketara dalam beberapa minggu. Di samping itu, yoga menyumbang kepada penyembuhan mental - anda mendapat manfaat ganda. Untuk hernia dalam latihan lumbosacral itu sesuai:

• Pose yang dipanggil "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, postur yang betul dan membantu meredakan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Di samping itu, ia juga akan membantu meningkatkan keseimbangan badan - ini adalah penambahan yang bagus. Untuk mengambil pose, anda perlu berdiri di atas setengah kaus kaki (separuh jari), meregang tangan anda dan belakang sedikit dan bengkokkan sedikit. Ia perlu untuk memperbaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

• Yoga postur seterusnya, yang dapat membantu penyakit ini, dipanggil "anjing ke bawah." Ia bertujuan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, yang mana rasa sakit di kawasan lumbar akan dikurangkan dengan ketara. Untuk mengambilnya, anda perlu berehat kaki dan telapak tangan anda di atas lantai, luruskan belakang anda dan angkat pelvis anda. Heels dan tangan tidak boleh mengangkat lantai. Menginap dalam kedudukan ini adalah 3 - 5 minit yang sesuai, anda boleh lebih.

• Pose latihan lain adalah asana rama-rama. Berbaring di belakang anda, anda perlu menyedut untuk membangkitkan kaki dan lengan dari lantai, menolaknya ke sisi dan kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan semua yang anda perlukan dengan lancar dan dengan tumpuan. Ulangi latihan ini sepatutnya 10 - 15 kali dengan selang 10 saat. Ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang, melonggarkan tisu saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan memberi kesan yang lebih baik kepada kawasan hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah seorang pakar terkenal yang memenuhi syarat untuk kesihatan belakang dan sendi. Kaedahnya diiktiraf sebagai berkesan dan membantu sebilangan besar orang mengatasi penyakit di kawasan ini. Prinsip asas adalah berlepas maksimum dari gaya hidup yang tidak aktif. Dalam latihan yang dicadangkan olehnya tidak ada yang sukar, dan dalam beberapa cara mereka bahkan mengulangi dengan yang diakui dan asasnya. Walau bagaimanapun, di kompleks mereka akan membawa kesan maksimum:

• Dalam pose pada semua empat: selalunya melengkung tulang belakang ke atas dan ke bawah; meregangkan belakang dengan menarik gerakan ke hadapan, tanpa membongkok kawasan lumbosacral. Lakukan 10 pendekatan.
• Dari posisi "di semua empat", duduk di kaki kanan, tarik tangan kiri ke depan, dan kemudian tukar kedudukan ke sebaliknya. Anda perlu melakukan 10 kali dalam 2 set.
• PI - berbaring di belakangnya. Peningkatan kawasan pelvis, tanpa mengangkat bahagian belakang dan kaki dari lantai. Mesti diulang 10 kali.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Anda perlu meletakkan tangan anda di bawah punggung kepala anda, bengkokkan kaki anda dan angkat badan anda, cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang akan meregangkan dengan baik dan patologi akan sembuh secara beransur-ansur.

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, tidak salah satu yang dapat disembuhkan dengan cepat. Walau bagaimanapun, dengan kejayaan usaha biasa yang dicapai dapat dicapai. Perkara yang paling penting ialah mematuhi keterangan doktor, tidak melupakan ubat-ubatan atau senaman, dan juga untuk menjalankan pencegahan penyakit tersebut dalam masa yang sama supaya tidak mengalami sebarang ketidakselesaan.

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (terapi senaman)

Hernia lumbosacral adalah sukar untuk dirawat, kerana ia adalah patologi kompleks tulang belakang. Ketidakselesaan mengiringi seseorang secara berterusan: semasa latihan, dalam kedudukan duduk, apabila lenturan dan berpaling. Terdapat banyak cara untuk menangani hernia, masing-masing mempunyai kelebihan dan kelemahan sendiri. Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar-sacral adalah kaedah yang berkesan, dengan hampir tiada sekatan.

Apakah hernia lumbosakral?

Ia perlu memahami apa yang patologi ini untuk berjaya menghadapinya. Hernia disebabkan oleh proses degeneratif yang timbul apabila tekanan pada cakera intervertebral rantau lumbar meningkat. Terdapat penonjolan nukleus pulpa, cakera dikompresi. Patologi ini boleh dipanggil bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang boleh dikatakan tidak sembuh. Hernia berkembang kerana latihan fizikal yang berterusan, gaya hidup tidak aktif, kecederaan, obesiti.

Gejala hernia

Sakit Dengan hernia, rasa sakit yang merengek muncul. Ia boleh bersifat sementara, dan dapat mewujudkan dirinya hanya ketika mengangkat berat, dengan tinggal lama dalam satu posisi. Biasanya menghapuskan ubat penghilang rasa sakit. Tanpa rawatan, kesakitan menjadi kekal.

Kelemahan otot. Otot melemahkan, pesakit mempunyai gaya berjalan kaki.

Disfungsi organ-organ dalaman. Oleh sebab terdapat tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan boleh berlaku.

Merasakan anggota badan. Saiz hernia dalam ketiadaan rawatan meningkat dengan pesat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Ketiadaan kaki, belakang dan pangkal paha berlaku. Penglihatan kulit mungkin diperhatikan.

Sekiranya anda tidak memulakan rawatan tepat pada masanya, penyakit ini boleh mengakibatkan kecacatan, apabila seseorang itu benar-benar terlelap, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Gimnastik perubatan untuk hernia lumbal-sacral digunakan untuk:

• menguatkan sistem otot;
• merangsang proses makan sel-sel tulang belakang;
• menghapuskan gejala yang berlaku;
• berehat otot anda;
• meningkatkan peredaran darah;
• menstabilkan proses metabolik;
• melegakan tulang belakang;
• mengurangkan tahap kesakitan.

Pada permulaan perkembangan penyakit kord rahim, gimnastik boleh menghalang perkembangan hernia, tidak akan membenarkan komplikasi berkembang. Anda perlu melakukan senam secara teratur, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu untuk mengelakkan pembedahan. Kerana gimnastik boleh menyebabkan dan membahayakan, doktor harus memilih satu set latihan. Sesetengah latihan boleh membuat keadaan lebih teruk.

Teknik Latihan

Dalam bentuk hernia intervertebral akut, adalah mustahil untuk melakukan apa-apa latihan, jika tidak, mereka akan meningkatkan proses keradangan. Pertama anda perlu menghapuskan keradangan, kemudian mula gimnastik.

Apabila melakukan senam senam, pastikan anda mematuhi peraturan:

• Anda perlu memberi perhatian kepada perubahan dalam badan, perlu segera menghentikan pelaksanaannya, jika anda mempunyai rasa sakit di daerah lumbar.
• Sebarang ketidakselesaan semasa latihan mesti dilaporkan kepada doktor.
• Pada bulan-bulan pertama, tidak disyorkan untuk melakukan latihan di mana berpusing dilakukan.
• Untuk mencapai kesan yang diinginkan terapi senaman dalam hernia kawasan lumbal-sacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa absen. Ini akan membolehkan anda tanpa rasa sakit dan cepat menguatkan otot-otot belakang, melegakan ketidakselesaan.
• Setiap senaman mestilah sekurang-kurangnya 20 minit.
• Apabila merawat hernia dengan gimnastik, tiada pergerakan tajam boleh dibuat. Setiap senaman harus dilakukan lancar dan perlahan, agar tidak membebani tulang belakang.
• Beban perlu meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur perlu meningkat dan tempoh kelas.

Latihan hernia kompleks

Latihan untuk hernia sacral harus bermula dengan manipulasi yang santai. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, meninggalkan anggota bawah yang bengkok di lutut. Santai otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan standard, mereka harus menguatkan otot belakang dan memperbaiki fungsi tulang belakang.

Latihan pertama dilakukan berbaring. Memulakan posisi terlentang. Pesakit membungkuk kaki di lutut, lengan diletakkan di sepanjang badan. Otot abdomen yang diperketatkan secara maksima, senaman pernafasan dilakukan. Perlu membaca secara merata: bernafas pada lapan, bernafas pada empat. Pastikan anda membuat 12 pendekatan.

Terlalu tetap. Lengan dan kaki dilanjutkan. Pesakit perlu mengangkat badan, tidak mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu kekal dalam kedudukan yang dibangkitkan. Kemudian lancar kembali ke posisi sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan ini. 15 pendekatan akan cukup.

Berbaring di belakangnya, pesakit itu flexes kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan mesti menahan lutut, menjangkau kepalanya. Setiap manipulasi berlangsung 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke posisi sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Selepas melengkapkan semua latihan, anda perlu memberi rehat anda 10 minit.

Latihan untuk berehat otot belakang

Set latihan tambahan

Untuk hernia tulang belakang, kompleks ini termasuk tiga blok latihan yang dilakukan dari kedudukan di belakang, kedudukan pada perut, dan kedudukan di sisi.

Latihan dari kedudukan belakang

Pesakit terletak, tangannya tersebar ke sisi, kakinya lurus. Tangan membuat gerakan yang menyerupai gunting. Buat 10 pendekatan.

Tangan kiri untuk mencapai hak, supaya punggung tidak keluar dari lantai, dan batang tubuh tidak berubah. Kemudian lakukan tindakan yang sama dengan tangan kanan anda. Ia akan mengambil 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkok kaki. Kaki harus bengkok ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Tiada badan atau lutut kaki yang lain harus bergerak. Jika ketidakselesaan berlaku di rantau lumbar, anda perlu menolak melakukan latihan ini. Dengan keadaan kesihatan yang normal untuk melakukan 10 pendekatan.

Latihan dari kedudukan pada abdomen

Untuk berbaring di perut, lengan dan kaki untuk dipisahkan. Maksimum tarik mereka selama 15 saat. Ia memerlukan 10 pendekatan.

Kaki tidak merobek lantai, menyebarkannya ke sisi, kemudian bawa mereka bersama-sama. Harus ada 5 set 10 latihan dalam setiap.

Dengan punggung bawah belakang dan belakang anda perlu meremukkan dari lantai lima kali.

Latihan dari kedudukan sampingan

Berbaring di sebelah kiri, kaki meregangkan. Bend satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Buat lima set 10 latihan.

Berbaring di sisi untuk melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan kanan dan kaki anda. Gulung di sebelah kanan, angkat kaki kiri dan lengan. Ia akan mengambil lima set 15 latihan.

Hernia Kendala

Apabila hernia lumbosacral dilarang:

• angkat berat di atas lima kilogram;
• anda mesti menjaga belakang anda lurus sepanjang masa, terutamanya ketika mengangkat beban dari lantai;
• anda tidak boleh terlibat dalam sukan mudah alih, berenang dilarang.

Kelas yoga hernia

Yoga untuk hernia spine sacral lumbar akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, anda perlu berunding dengan pakar. Juga, pematuhan ketat kepada teknik yoga. Sesetengah asana terlalu rumit, jadi hanya lima dari mereka dibenarkan.

1. Urdhvottanasana. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Punggung harus menjadi tahap, tangan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian tukar kedudukan tangan, mereka mesti terlebih dahulu menjadi buku jari, kemudian telapak tangan. Lakukan putaran perlahan dengan tangan semasa bernafas dengan perlahan. Perut mesti dilukis, mengekalkan batang badan dalam ketegangan.
2. Anjing menghadap ke bawah. Tangan regangan, ayunkan jari-jari di kaki. Kaki mesti lurus, lurus. Melancarkan dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
3. Urdhva shavasana. Kaki membentangkan bahu. Gulung dari tumit ke kaki.
4. Butterfly Ucapan, kaki dan lengan menyebar ke tepi. Naikkan kaki pada menghirup, sambil melepaskan, menurunkan, menyebarkannya ke sisi.
5. Savasana Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut anda, anda boleh di belakang anda, selagi ia selesa. Rileks maksimum, anda juga boleh tidur.

Jangan berlatih yoga jika asana menyebabkan ketidakselesaan atau sakit pada tulang belakang yang lebih rendah. Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, jangan terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa bantuan segera. Dengan diagnosis tepat pada masanya penyakit dan rawatan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda boleh mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah untuk mengamalkan secara teratur.

Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal - kaedah utama dalam rawatan konservatif hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Senaman tetap dengan hernia lumbal mempunyai kesan yang lebih besar daripada ubat. Kelas gimnastik membantu untuk mengelakkan pembedahan, mencegah komplikasi, ketegangan dan perkembangan penyakit. Latihan untuk meringankan tulang belakang dan melegakan kesakitan, kembali fleksibiliti dan membantu memulihkan mobiliti.

Seterusnya, kami membentangkan kompleks perkiraan terapi fizikal untuk tempoh pemisahan dan pengampunan penyakit, kami akan memberitahu anda tentang lima peraturan latihan untuk herniasi cakera tulang belakang lumbar.

Contoh kompleks dalam tempoh penyakit akut

Semasa pemburukan hernia lumbar intervertebral, jumlah senaman yang terhad dibenarkan. Kesemua mereka dilakukan dari posisi terlentang, apabila tulang belakang sepenuhnya dibongkar, dan tekanan di dalam cakera di tulang belakang lumbar adalah separuh dibandingkan dengan kedudukan menegak.

Latihan dengan kelebihan tulang belakang (kyphosing), dengan kelainan dan kelainan (putaran), yang boleh menyebabkan anjakan cakera adalah dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, berehat di antara mereka: bernafas dalam, berbaring di belakang anda, hanya memberi tumpuan kepada pernafasan dan melegakan badan anda sebanyak mungkin.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Dengan perbelanjaan antara satu hingga lima, tarik jari kaki dari diri anda, dengan mengorbankan enam hingga sepuluh - kepada diri sendiri.

Kembalikan kaki kanan lurus di atas lantai dengan 15-20 cm dan tahan pada kiraan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Perlahan-lahan membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung, tanpa mengangkat kaki (seolah-olah meluncur di sepanjang lantai). Kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki.

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Membantu tangan (anda boleh memeluk lutut), perlahan-lahan tarik kaki kanan yang terbungkuk ke dada. Dalam kes ini, belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakangnya lurus (jangan bengkok, jangan naik kepala atau pelvis).

Ulangi dengan kaki kiri anda.

Set latihan senaman untuk sakit belakang. Sebelum melakukan pemeriksaan dengan doktor anda

Contoh komplek tanpa eksperium hernia

Dengan cakera herniated tanpa eksaserbasi, latihan dibenarkan dari posisi terlentang dan berdiri pada semua empat. Kompleks ini termasuk senaman untuk meregangkan tulang belakang dengan lenturan dan lanjutan, gilirannya dibenarkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Semua latihan juga melakukan 5 hingga 15 kali dan berehat di antara mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, tumit ditekan ke punggung

Untuk mengikat lutut dengan tangan anda dan kencangkan kedua-dua kaki ke dada anda, serentak mengangkat kepala anda dan cuba untuk mencapai lutut anda dengan dagu, seolah-olah menggulung. Betulkan pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan-lahan kembali ke PI.

Berdiri di semua empat

Perlahan-lahan tarik nafas ke belakang (menghirup), sambil menghembuskan nafas - tenggelam tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala sedikit.

Berdiri di semua empat

Pegang berat lengan kanan dan kaki kiri pada akaun dari satu hingga sepuluh. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di semua empat

Kurangkan pelvis ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan pelvis ke kanan, duduk.

Berdiri di semua empat

Bend kepala, sambil membawa lutut kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Berdiri di semua empat

Tarik pelvis ke belakang, berjongkok di tumit.

Tutorial video

Kompleks yang sangat baik dan kompleks di mana pergerakan digabungkan dengan gimnastik pernafasan:

Latihan mudah untuk belakang yang tidak memerlukan latihan khas; Sesuai untuk kerja rumah harian:

Lima peraturan latihan

Pilih yang kompleks bersama-sama dengan pengajar terapi latihan, yang sebelum ini berunding dengan ahli saraf atau ahli ortopedik. Berikan instruktur dengan ekstrak dari sejarah perubatan atau rujukan doktor yang hadir Pastikan anda memintanya mengajar anda bagaimana untuk melakukan latihan yang betul dan periksa teknik prestasi anda. Perincikan senarai latihan yang dilarang.

Mungkin supaya anda kontraindikasi pendidikan jasmani.

Secara bertahap meningkatkan beban pada tulang belakang (kerumitan latihan dan tempoh kelas). Dalam kes cakera herniated, beban sengit adalah dilarang. Mulakan dengan pergerakan paling mudah 5 minit sehari, menambah satu minit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua pergerakan perlahan dan lancar, tanpa jerks tajam dan jolts. Pergerakan ceroboh dalam kes hernia lumbal boleh mencetuskan satu masalah atau komplikasi penyakit.

Campurkan kompleks untuk bahagian belakang yang lebih rendah dengan hernia dengan senaman untuk bahagian belakang dan gimnastik yang lain. Pendekatan ini akan menjadikan aktiviti fizikal anda "utuh" dan menguatkan seluruh badan.

Latihan tidak boleh disertai dengan sakit atau memburukkan lagi kesakitan belakang! Sensasi nyeri adalah isyarat bahaya yang menunjukkan pergerakan yang tidak wajar atau beban tidak mencukupi. Anda tidak boleh bertolak ansur, dan sekiranya ada perasaan yang tidak menyenangkan, hentikan bersenam, berehat di belakang anda; dan kemudian cuba meneruskan senaman, tetapi dengan kurang beban kerja.

Kesimpulan

Untuk rawatan hernia intervertebral berjaya tulang belakang lumbar, pastikan melakukan senaman terapeutik.

Trite, tetapi penting! Walaupun semua pesakit menyedari manfaat gimnastik untuk bahagian belakang - hanya beberapa dari mereka melakukannya dengan kerap. Seseorang bersemangat memulakan latihan, tetapi melemparkan mereka selepas keputusan pertama; dan seseorang itu malas atau "tidak dapat mencari kekuatan dalam dirinya" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin membosankan, tetapi ia sangat mudah dan sangat penting untuk rawatan yang berjaya. Malah, pesakit sanggup membayar ubat mahal, kursus urut atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mula berlatih dan melakukannya sepanjang masa - mereka menjadikannya kebiasaan untuk hidup.

Dengan cakera herniated di tulang belakang lumbar, tiada rawatan lain tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang baik dan stabil. Malah operasi (kami terlupa untuk kerumitan dan risiko yang kedua) tidak menjamin pemulihan sebanyak 100%, dan walaupun selepas itu anda masih perlu melakukan gimnastik untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan berhati-hati (ini penting), membuat kompleks bersama dengan terapi senaman doktor. Tanpa berunding dengan doktor, jangan gunakan kaedah teruji dan latihan intensif yang rumit, walaupun anda mendapat ulasan yang baik tentang mereka dari rakan-rakan anda atau di Internet. Pemuatan tidak mencukupi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan komplikasi.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan hernia perisian dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

• yoga, kecergasan ringan, Pilates;
• berenang;
• Latihan Bubnovsky;
• Kompleks Dikul;
• tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan.
3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan ubat, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan keteguhan sistem otot dipertingkatkan.

Bar mendatar

Daya tarikan pada bar mendatar mempunyai kesan positif pada pesakit dengan hernia: ruang antara kenaikan vertebra dan penonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan tisu berdekatan.

Latihan pada bar mendatar perlu dilakukan dengan berhati-hati, di bawah kawalan pengajar, kerana jika dilakukan secara tidak wajar, peregangan tulang belakang berlaku tidak sekata, dan beberapa kawasan terlalu banyak.

Pembetulan yang betul pada bar mendatar akan membantu melegakan kesakitan semasa hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang betul di bar mendatar, pesakit berjaya mencapai kesan berikut:

• penyingkiran sakit, ketidakselesaan;
• meningkatkan fleksibiliti, keanjalan tulang belakang;
• penghapusan tekanan pada tisu lembut, rangsangan proses pemulihan mereka.

Latihan Hernia Weight Loss

Menghilangkan berat badan berlebihan semasa tempoh penyakit mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh, kerana ia melegakan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada kawasan yang terjejas. Bagi orang yang membonjol pada tulang belakang, sistem berat badan standard tidak sesuai, kerana ia boleh membahayakan tubuh pesakit. Kebanyakan semua orang dengan penyakit belakang adalah senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas-kelas dalam tempoh akut

Latihan semasa tempoh pemecahan adalah kontraindikasi! Beban yang meningkat pada tulang belakang pada masa ini membawa kepada perkembangan komplikasi, kemerosotan pesakit. Pada masa ini, disyorkan:

1. Gunakan tilam ortopedik untuk tidur.
2. Belajar merata untuk mengambil kedudukan mendatar dan menegak badan, untuk memantau postur.
3. Gunakan korset.
4. Minum kompleks vitamin dan mineral.
5. Sekiranya obesiti, lakukan penurunan berat badan.

Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebrata, lebih baik untuk meninggalkan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan korset khas

Dalam tempoh yang akut, latihan dilakukan di rumah, menyumbang kepada penyingkiran beban dari tulang belakang, kelonggaran otot, dan mengenakan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di atas bola gimnastik, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Sweden dan bangku simpanan di bawah kecenderungan, menekankan bahagian-bahagian badan tertentu dalam kedudukan terlentang.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Untuk kelas dalam tempoh pemulihan, semua kompleks gimnastik dan kelas di atas sesuai. Apabila pulih daripada operasi, adalah penting bagi pesakit untuk memberi perhatian kepada keadaannya, untuk melakukan kompleks gimnastik yang membantu menguatkan sistem otot, dan menubuhkan peredaran darah di bahagian belakang. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah latihan yang sesuai Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skim latihan individu dikumpulkan bersama doktor secara individu.

Mari kita singkirkan

Komponen penting dalam rawatan perisian hernia adalah senaman, membantu memulihkan keadaan semula jadi tulang belakang, mengurangkan tekanan protrusi pada akar dan tisu saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktiviti fizikal sesuai, dan karenanya kelas boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Banyak bergantung kepada tanggungjawab peribadi pesakit, kesediaannya untuk memantau keadaannya dan memberi maklum balas kepada doktor. Berkongsi dengan kami dalam ulasan pengalaman peribadi anda dalam rawatan hernia intervertebral, tanya soalan.