Terapi senaman untuk memulihkan sendi bahu

Lebam

Terapi latihan untuk sendi bahu digunakan sebagai terapi pemulihan selepas apa-apa jenis kecederaan. Banyak kecederaan bahu menyebabkan pelanggaran fungsi sendi, menghalang pergerakan, menyebabkan sakit. Kompleks latihan terapeutik dipilih secara individu bergantung pada jenis dan tahap kecederaan.

Varieti kecederaan bahu

Keistimewaan sendi bahu adalah pergerakan "khusus". Tiada gabungan lain dalam tubuh manusia mempunyai kebebasan "pergerakan". Dengannya, seseorang membuat pergerakan yang diperlukan: perpanjangan dan lanjutan, putaran dan penculikan.

Ciri fungsi sendi bahu sedemikian membawa kepada "ketidakamanan" di hadapan bahaya luaran: ia tidak dilindungi dari kecederaan. Oleh itu, sebarang pengawasan semasa latihan fizikal membawa kepada kecederaan bahu.

Pada orang muda, penyebab utama kecederaan bahu adalah jatuh secara tidak sengaja, kesilapan teknikal semasa sukan. Orang tua mempunyai masalah pada sendi bahu akibat pergerakan tajam, "janggal", penyakit sendi, jatuh.

Orang yang pernah mengalami kecederaan bahu lebih mudah terdedah kepada kecederaan semula.

Jenis kerosakan pada sendi bahu secara konvensional dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  1. Disebabkan oleh penyakit;
  2. Disebabkan oleh kecederaan.

"Kekuatan" sendi bahu, kerentanan kepada kecederaan bergantung kepada faktor-faktor seperti:

  • Gaya Hidup (aktif atau tidak aktif);
  • Aktiviti sukan;
  • Scoliosis;
  • Penyakit kumpulan onkologi atau berjangkit.

Kami menyenaraikan jenis kecederaan sendi bahu:

Hanya doktor selepas pemeriksaan terperinci dalam bentuk makmal dan diagnostik perkakasan boleh mengenal pasti punca kecederaan itu. Diagnosis salah dan rawatan yang ditetapkan akan menyebabkan periarthritis atau arthrosis.

Petunjuk untuk menggunakan terapi senaman

Terapi latihan sendi bahu digunakan sebagai rawatan pemulihan selepas kecederaan dan penyakit yang berkaitan dengan kerosakan pada sendi. Mereka memulakan kelas hanya dalam tempoh remisi penyakit itu, selepas tahap imobilisasi selepas kecederaan. Dengan bantuan senaman sebahagian atau sepenuhnya otot atropi, sendi itu sendiri berkembang.

Latihan adalah alat pemulihan yang sangat baik untuk pesakit yang berlainan usia. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan kelas jika pesakit mempunyai salah satu daripada kontraindikasi:

  • Kesakitan yang teruk di sendi bahu;
  • Penyakit berjangkit disertai oleh suhu badan yang tinggi;
  • Tumor yang ganas;
  • Proses keradangan;
  • Melompat dalam tekanan darah;
  • Keracunan akut;
  • Penyakit sistem saraf.

Sebelum anda memulakan latihan, anda harus membiasakan diri dengan peraturan untuk melakukan latihan semasa tempoh rawatan pemulihan dan dengan tegas mengikuti mereka:

  • Mulakan latihan hanya selepas preskripsi;
  • Kelas 1-2 dijalankan di bawah bimbingan LFK pengajar;
  • Semasa pemisahan penyakit itu, kejadian kelas rasa sakit berhenti;
  • Sebelum anda memulakan kelas, anda perlu memeriksa tahap tekanan darah, suhu badan;
  • Jika selepas kelas kesejahteraan pesakit semakin merosot, anda harus berunding dengan doktor anda tentang semakan semula latihan atau penggantian bahagian-bahagiannya;
  • Hanya kelas biasa yang akan memberikan hasil yang stabil dan berkesan.

Gimnastik untuk bahu: satu set latihan

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu dipilih dengan mengambil kira beberapa keadaan:

  • Jenis kerosakan;
  • Umur pesakit;
  • Kehadiran atau ketiadaan penyakit bersamaan;
  • Kehadiran atau ketiadaan komplikasi selepas kecederaan.

Sebagai contoh, terapi senaman untuk kehelan bersama sendi bahu pertama kali berlaku dalam bentuk aktiviti lembut. Mereka dilantik semasa tempoh imobilisasi bahu, secara beransur-ansur meningkatkan beban sebagai penyembuhan sendi.

Pertimbangkan 3 kumpulan asas latihan, pilihan yang berdasarkan pada penyakit tisu bahu periartikular.

Latihan isometrik

Tugas kompleks ini adalah dengan gerakan bergantian yang bertujuan untuk ketegangan dan kelonggaran sendi bahu, menghapuskan sindrom kesakitan. Pertimbangkan beberapa latihan yang boleh digunakan untuk "melegakan" kesakitan.

  1. Pergi ke meja dan bersandar di atasnya. Fokus pada tangan yang sihat. Bayangkan anggota badan anda adalah pendulum. Jadikan pergerakan seragam dari sisi ke sisi. Jika anda berdiri keras, duduk, menduplikasi pergerakan yang sama. Tumpukan pada kerusi.
  2. Pergi ke dinding. Sentuh dia dengan telapak tangan lengan terulur anda. "Tolak" di dinding, membuat pergerakan berliku 20-30 saat. Kurangkan tangan anda. Rehat selama 2-3 minit. Ambil pendekatan lain.
  3. Duduk di atas meja. Bayangkan bahawa anggota atas anda adalah atlet yang terlibat dalam gusti lengan. Letakkan siku anda di atas meja, hubungkan jari anda ke kunci. Terlibat dalam "perjuangan" selama 20-25 saat. Cuba "mengatasi" pada permulaan kiri, maka tangan kanan. Bersantai dengan menenangkan tangan anda dan hentikan jari anda selama 1-2 minit. Ambil pendekatan lain.
  4. Gunakan berus yang sihat untuk "menggerakkan" bahu sakit ke kiri dan kanan, ke belakang dan sebagainya. Bersantai dengan melegakan tangan anda dan hentikan jari anda selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan itu.
  5. Pergi berhampiran dengan dinding. Tolak dari telapak tangannya yang dilepaskan, membuat gerakan bermata selama 2-3 minit. Bersantai, berehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi latihan.
  6. Latihan ini boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk. Pilihan postur bergantung pada tahap kecergasan fizikal, usia pesakit. Letakkan tangan anda pada paras dada, lenturkan mereka di siku supaya tangan anda "bertemu". Hancurkan penumbuk anda selama 1 minit. Rehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan itu.
  7. Letakkan telapak tangan yang terkena pada punggung. Perlahan-lahan angkat punggungnya selagi mungkin. Juga perlahan-lahan menurunkannya ke punggung. Ulangi slaid 2-3 kali dengan rehat minit.
  8. Untuk melakukan senaman, anda memerlukan tuala. Bayangkan anda perlu membasuh pinggan dengan kain lap. Memegang tuala di belakang anda di kedua-dua belah tangan, membuat pergerakan bolak-balik berturut-turut, "menumbuk" belakang anda.

Video berguna - Satu set latihan untuk tampil di rumah

Latihan statik

Latihan statik adalah istimewa. Semasa pelaksanaannya, orang itu tidak bergerak, tetapi jisim otot pada bahagian-bahagian tertentu badan adalah tegang. Terima kasih kepada "kerja" otot, badan atau sendi tertentu diadakan dalam keadaan tidak bergerak.

Lakukan pergerakan statik berbaring atau duduk.

  1. Duduk di kerusi, luruskan belakang anda sebanyak mungkin. Letakkan tangan anda di pinggang. Ambil siku anda sejauh mungkin dan kekal dalam kedudukan itu selama 1-2 minit. Rasa bagaimana otot "meregangkan". Gerakkan siku anda ke hadapan dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Ulang - 5-10 kali.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, meregang tangan anda lurus ke hadapan. Jangkau untuk hujung jari selama 1-2 minit.
  3. Tanpa mengubah posisi, bungkus lengan anda. Jangkau untuk hujung jari selama 1-2 minit.

Latihan di bawah ini mempunyai kedudukan berbaring awal.

  1. Letakkan kaki sakit yang terbentang disamping. Tarik nafas dengan mendalam dan angkatnya dengan mengangkat 2-3 cm dari lantai. Dalam kedudukan ini, pegang tangan anda selama sekurang-kurangnya 5 saat.
  2. Ambillah nafas panjang dan angkat kedua-dua tangan di hadapan anda. Dalam kedudukan ini mereka perlu memegang sekurang-kurangnya 5 saat.
  3. Gulung pada perut anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang dan angkat mereka. Kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat.

Ulang setiap senaman 5-10 kali.

Latihan ini dilakukan selepas dislokasi sendi bahu pada peringkat pemulihan terakhir.

Latihan dinamik

Latihan dinamik dipanggil gerakan langsung di mana seluruh badan, lengan dan kaki terlibat. Pelaksanaan mereka membawa kepada ketegangan yang berterusan bahu sakit. Latihan ini adalah langkah akhir untuk melegakan kesakitan di sendi bahu.

  1. Berdiri dengan punggung anda lurus mungkin. Letakkan kedua-dua tangan di belakang anda ke arah satu sama lain. Apabila jari anda bertemu, hubungkan mereka bersama-sama. "Tarik" otot selama 2-3 saat dan buka "kunci". Ulang 4-5 kali.
  2. Letakkan berus pada bahu. Putar siku ke hadapan selama 2-3 minit. Kurangkan lengan dan rehat anda. Ulangi gerakan itu, tetapi dalam arah yang bertentangan: putar siku anda kembali 2-3 minit.
  3. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Putar siku terlebih dahulu, dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri. Ulangi pergerakan itu, meletakkan tangan kiri anda pada bahu kanan anda. Putar setiap siku selama 2-3 minit.
  4. Letakkan bengkok anda di siku, di hadapan anda supaya penumbuk anda berada di tahap mulut anda. Peregangkan tangan anda ke tepi selagi mungkin untuk "meratakan" bilah bahu. Ulangi 5-10 kali.
  5. Menaikkan tangan kanan anda dan menurunkan kiri anda. Jerks halus mengubah lokasi mereka ke sebaliknya. Adakah 5-10 reps.

Latihan yang disampaikan adalah teladan. Mereka harus terdiri daripada latihan terpilih individu yang mengambil kira ciri-ciri setiap pesakit.

Terapi senaman latihan kompleks untuk sendi bahu

Sakit di sendi bahu boleh membawa ketidakselesaan seseorang. Orang yang telah merosakkan tangannya amat terkena.

Sekiranya tangan pesakit selepas pemulihan tidak menimbulkan sebarang tekanan, maka pada masa akan datang seseorang tidak dapat melakukan sebarang tindakan asas kepadanya. Untuk mengelakkan ini, traumatologists menetapkan pesakit menjalani kursus terapi senaman.

Punca kesakitan di sendi bahu

Penyebab sindrom sakit bahu boleh menjadi banyak faktor. Keadaan sendi bahu mungkin bergantung pada beberapa faktor:

  • Kerja duduk;
  • Gaya hidup sedentari;
  • Kelengkungan tulang belakang;
  • Pengukuhan fizikal yang hebat;
  • Penyakit onkologi dan berjangkit.

Punca kesakitan di sendi bahu boleh:

  • Lebam;
  • Kecederaan;
  • Artritis;
  • Pengkelasan sendi;
  • Arthrosis;
  • Peregangan;
  • Neuritis sendi bahu;
  • Kecenderungan keturunan;
  • Tumor;
  • Penyakit berjangkit;
  • Awek

Petunjuk untuk menggunakan terapi senaman

Latihan terapeutik ditetapkan untuk kecederaan sendi bahu atau penyakit yang berkaitan dengannya. Ini membantu perkembangan sendi dan otot, terutamanya lengan kora yang tidak bergerak untuk jangka masa yang panjang.

LFK sesuai untuk semua peringkat umur, tetapi mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • Kesakitan yang teruk;
  • Penyakit berjangkit;
  • Kanser;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Keradangan;
  • Keracunan;
  • Ketidakseimbangan mental.

Kaedah gimnastik terapeutik untuk sendi bahu

Apabila melakukan terapi fizikal, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

  • Kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan pakar.
  • Semasa tempoh percambahan kesakitan, adalah perlu untuk menghentikan latihan, kerana mereka boleh membahayakan sendi yang berpenyakit.
  • Sebelum kelas, anda perlu mengukur tekanan darah. Sekiranya ia tinggi, maka anda harus melangkau senaman;
  • Jangan bersenam pada suhu badan yang tinggi dan kolik jantung.
  • Jika semasa latihan sakit sendi adalah beban besar, maka anda harus berunding dengan doktor anda dan menggantikan latihan.
  • Serangan sakit yang tajam menandakan penamatan kelas.
  • Latihan untuk latihan mesti memilih doktor.
  • Latihan hendaklah dilakukan dengan kerap dan tekun.

Gimnastik untuk bahu - video

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri sendiri, sudah 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal, berapa kali saya pergi ke pusat kesihatan, tetapi hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Gimnastik untuk bahu - satu set latihan

Terdapat beberapa jenis latihan untuk sendi bahu. Pilihan satu sama lain harus berdasarkan penyakit yang mempengaruhi seseorang.

Latihan isometrik

Intipati gimnastik isometrik adalah mereka ketegangan alternatif dan kelonggaran sendi bahu. Matlamatnya adalah untuk mencapai keadaan di mana kesakitan berlaku.

Contoh latihan isometrik untuk mengembalikan kerja sendi bahu:

  1. Menjadi dekat meja dan bersandar padanya dengan tangan yang sihat. Lengan lengan yang sakit mesti dipindahkan ke sisi seperti pendulum. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.
  2. Anda mesti menghadap dinding dan meregang tangan anda. Kemudian tekan dinding selama 10-30 saat. Ambil rehat dan ulangi.
  3. Duduk di atas meja dan letakkan siku di atasnya. Jari jari di dalam kunci dan dengan satu tangan cuba mengatasi yang lain. Tempoh latihan tidak lebih daripada 25 saat, kemudian berehat dan ulangi.
  4. Letakkan tangan yang sihat pada bahu yang sakit dan gerakkannya ke depan, ke atas dan ke atas.
  5. Menjadi kembali ke dinding, tangan untuk berehat di atasnya. Tangan perlu cuba menolak dari dinding.
  6. Panjangkan lengan ke depan dan bengkokkannya di siku. Tutup kepalan tangan kanan dan kiri dan tolak mereka terhadap satu sama lain. Jalankan selama 10 saat.
  7. Tangan yang sakit untuk mendapatkan belakangnya dan meletakkan tangannya pada punggung. Letakkan tangan anda di belakang setinggi mungkin dari punggung, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  8. Ambil tuala dengan tangan anda dan letakkan di belakang anda. Naikkan satu tangan dan yang lain ke bawah. Selalunya membongkok dan mengimbangi susstates siku untuk membuat tiruan memusnahkan dengan tuala.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Latihan statik

Latihan statik boleh dilakukan sambil duduk dan berbaring.

Latihan dalam kedudukan duduk:

  • Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di sebelah anda. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu 5 hingga 10 kali.
  • Duduk meletakkan tangan anda di pinggang anda. Siku perlu mengambil sebanyak mungkin, dan kemudian sebanyak mungkin ke hadapan. Bilangan pengulangan 5 hingga 10 kali.
  • Duduk duduk meluruskan di depan dada. Naikkan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan dalam kedudukan yang terdedah:

  • Berbaring di belakang dan ambil tangan yang sakit ke sebelah. Apabila terhirup, anda perlu sedikit menaikkannya di atas lantai dan kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Menaikkan kedua tangan 45 darjah dan berlarutan dalam kedudukan ini.
  • Berbohong pada perut. Tangan di jahitan. Naikkan tangan sebanyak mungkin dan teruskan selama 3-4 saat.

Gimnastik dinamik

Beban dinamik pada sendi bahu membawa kepada pengampunan sindrom kesakitan. Mereka terdiri daripada fakta bahawa sendi bahu sentiasa ditegakkan.

Contoh-contoh beban tersebut boleh menjadi latihan berikut:

  • Letakkan satu tangan di belakang anda dari bahagian bawah, dan yang lain - dari atas. Jari-jari itu bertujuan untuk bertemu satu sama lain. Tangan perlu dikurangkan, kemudian jauh dari satu sama lain.
  • Tangan untuk mengambil sendi bahu dan melakukan putaran bahu ke hadapan. Kemudian berehat dan lakukan latihan yang sama dalam arah yang bertentangan.
  • Tangan kiri untuk mengambil sendi yang betul. Putar dengan tangan kanan anda dalam bulatan. Selepas rehat, lakukan latihan yang sama hanya dengan tangan kanan dan sendi kiri.
  • Paparkan tangan di hadapan anda dan bengkokkan siku. Tarik tangan kembali ke maksimum, mengurangkan bilah bahu, dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Naikkan satu tangan dan yang lain ke bawah. Seterusnya, anda perlu menukar kedudukannya supaya mereka bertemu di dada.

Langkah-langkah pencegahan

Selepas kecederaan, orang sering mengalami kesakitan untuk mengelakkannya. Perlu mengikuti beberapa cadangan. Walaupun seseorang tidak pernah mengalami sakit di bahunya, dia harus berhati-hati bahawa mereka tidak muncul dan masa depannya.

Untuk mengelakkan terjadinya kesakitan di sendi bahu, perlu mengikuti beberapa cadangan:

  • Ikuti postur, kerana ia adalah kelengkungan tulang belakang yang boleh menyebabkan sakit di bahu.
  • Masa untuk merawat kecederaan bahu. Jangan berlari penyakit, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi.
  • Memimpin gaya hidup aktif.
  • Jika terdapat kecenderungan genetik terhadap penyakit sendi bahu. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan dua kali sehari.
  • Mengendalikan diri sendiri.
  • Masukkan makanan pemakanan anda yang betul.
  • Elakkan daripada melakukan senaman fizikal yang melemahkan.
  • Sekiranya terdapat penyakit berjangkit, segera mulailah merawatnya.

Dengan mengubah gaya hidup anda, anda boleh melupakan rasa sakit di sendi bahu untuk masa yang lama. Juga untuk pencegahan ia disyorkan untuk minum vitamin dan mineral.

Terapi fizikal membantu sendi kembali normal. Tanpa usaha fizikal untuk sembuh, tangan mungkin tidak dapat dipindahkan.

Seorang pakar rheumatologi dengan pengalaman luas dalam ortopedik dan osteopati. Mempraktikkan doktor, calon sains perubatan dan pengarang tapak osteostop.ru. Selama 22 tahun, membantu orang menghilangkan masalah sendi, penyakit belakang dan tulang belakang.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Terapi latihan dan latihan untuk arthrosis bersama sendi bahu

Osteoarthritis sendi bahu adalah penyakit degeneratif-dystrophic dengan kerosakan pada permukaan artikular humerus, clavicle, scapula dan sekeliling neurovascular sekitarnya. Pemusnahan secara beransur-ansur permukaan artikular menyebabkan kehilangan fungsi dan pembentukan kontrak. Perkembangan patologi, mungkin pada usia apa pun.

Penerangan patologi

Arthrosis bahu mempunyai kecenderungan untuk berkembang dalam kumpulan tertentu penduduk:

  1. Atlet profesional. Beban yang meningkat berlaku ketika melakukan gimnastik, tenis dan lemparan.
  2. Perubahan berkaitan dengan usia di sendi. Pada orang lebih daripada 45, pertumbuhan permukaan kartilaginous bersama dan pengurangan ruang bersama bermula.
  3. Kecenderungan genetik. Kekurangan dalam gen DNA yang bertanggungjawab untuk pembentukan dan perkembangan tisu tulang rawan.
  4. Penyakit kronik atau inflamasi tulang dan sendi.
Selalunya, patologi berkembang pada populasi tertentu.

Pengembangan proses patologi menyebabkan kehilangan keanjalan permukaan kartilaginous. Membran kapsul dan sinovia sebagai tindak balas terhadap kerengsaan berterusan. Semakin lama penyakit itu kekal tanpa rawatan, semakin degenerasi struktur elastik rawan ke tisu berserabut. Jumlah pergerakan aktif dan pasif di bahu dikurangkan. Bundle neurovaskular juga terlibat dalam proses ini. Inilah sebabnya rasa mati rasa dan rasa sakit pada anggota badan.

Penggunaan terapi senaman

Terapi fizikal dalam kes arthrosis adalah peringkat akhir pendekatan bersepadu kepada masalah arthritis. Aktiviti gimnastik membawa manfaat yang tidak dapat dinafikan:

  • pemulihan proses metabolik dalam tisu;
  • menghalang berlakunya komplikasi;
  • menguatkan komponen otot-ligamentous sendi;
  • mengurangkan kesakitan;
  • mengembalikan semua gerakan aktif dan pasif.
Terapi fizikal dalam kes arthrosis boleh melegakan kesakitan

Apabila membuat keputusan sama ada untuk menjalankan satu set prosedur, beberapa peraturan perlu dipertimbangkan:

  1. Mulakan dengan senaman yang mudah dan tambah tekanan jika perlu.
  2. Elakkan kesakitan sengit semasa berlatih.
  3. Perhatikan latihan biasa.
  4. Memantau kualiti dan melaksanakan tugas sepenuhnya.
  5. Satu set latihan yang diperlukan secara individu dipilih oleh doktor.

Latihan fizikal dalam terapi fizikal dibahagikan kepada tiga kumpulan: gimnastik, tonik, istimewa. Kumpulan pertama ditujukan ke arah alat-alat artikular otot. Kumpulan kedua menguatkan keadaan keseluruhan badan. Kumpulan ketiga dipilih dengan mengambil kira gambar klinikal, makmal dan kajian instrumental.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Petunjuk untuk perlantikan opsyen rawatan ini:

  1. Remisi yang stabil. Sakit artritis disifatkan sebagai akut, parah dan meningkat semasa latihan. Sebabnya untuk menjauhkan diri daripada senaman dalam fasa akut penyakit ini.
  2. Dengan kesejahteraan somatik, iaitu, jika tiada penyakit yang berkaitan.

Beberapa kontraindikasi untuk melaksanakan latihan:

  • fasa akut;
  • Peringkat radiologi ke-3-4 penyakit ini;
  • tekanan darah tinggi;
  • osteoporosis;
  • penyakit keradangan tulang dan sendi;
  • gangguan mental.

Gimnastik dengan arthritis bahu boleh dilakukan di rumah. Tetapi terdapat beberapa perkara utama yang perlu diperhatikan sebelum permulaan terapi fizikal:

  1. Latihan untuk arthritis sendi bahu di rumah harus dilakukan hanya dengan rawatan berulang. Pada masa yang sama, penyakit yang baru didiagnosis dan latihan fizikal untuknya dijalankan di institusi perubatan.
  2. Dilarang menukar atau mengambil latihan untuk pelajaran video secara bebas adalah dilarang. Ini mengurangkan keberkesanan rawatan.
  3. Laksanakan kelas setiap hari dan lakukan prosedur yang diperlukan.
Latihan terapeutik juga boleh dilakukan di rumah.

Pilihan terapi senaman klasik praktikal tidak berguna untuk kumpulan penduduk ini. Bagi kanak-kanak, kelas pendidikan jasmani hendaklah dijalankan secara eksklusif dalam bentuk permainan. Keberkesanan rawatan akan berkaitan secara langsung dengan pematuhan peraturan tertentu:

  • minat kanak-kanak;
  • penggunaan mainan, gambar;
  • penekanan pada memperkuat, bukan terapi khusus;
  • menjalankan hanya dengan kehadiran pakar;
  • dibenarkan untuk bersenam di kolam renang.

Urut

Bersama dengan terapi senam, urutan terapeutik membantu mengembalikan nada dan menguatkan tisu otot. Dengan arthritis, salah satu daripada dua teknik urut lebih kerap digunakan: klasik atau akutekanan. Teknik yang digunakan oleh tukang urut:

  • Tekanan titik dengan hujung jari pada sendi bahu dan kawasan leher;
  • menggosok dan menguli;
  • mengetuk;
  • lekukan zigzag dan anulus.

Tempoh sesi adalah 1 jam. Kursus rawatan adalah 2 minggu.

Gimnastik terapeutik

Pada masa ini terdapat sebilangan besar video latihan dengan latihan gimnastik untuk arthrosis sendi bahu. Bersama pakar, pesakit boleh memilih satu set elemen dari video ini untuk dilakukan di rumah.

Latihan untuk arthrosis sendi bahu dilakukan berdiri, duduk atau berbaring. Beberapa elemen gimnastik yang mungkin untuk bahu:

  1. Kebanyakan senaman dilakukan dengan kaki terpisah.
  2. Kurang berkesan dianggap berbohong atau duduk.

Latihan kompleks untuk arthrosis bahu

Semua latihan untuk arthrosis bahu boleh dibahagikan:

Selalunya ditetapkan untuk lesi di zon bilah bahu, satu set latihan mengikut kaedah Popov. Ia termasuk:

  1. Dalam kedudukan duduk untuk memancarkan berjalan, iaitu, untuk membuat pergerakan mengikut jenis langkah. Tangan tidak merobek pinggul, dan bergerak bersama-sama.
  2. Teruskan pergerakan "pacing" anggota bawah dan tambah pergerakan pekeliling anggota atas 5 kali dalam setiap arah.
  3. Berdiri cuba untuk mencapai anggota atas ke arah yang lebih rendah.
  4. Berdiri dengan punggungnya ke dinding untuk membuat pergerakan anggota berpenyakit dari badan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  5. Di mana-mana kedudukan, mudah untuk pesakit, angkat pinggang bahu ke atas. Dalam kedudukan ini menjadi 2-3 saat.
  6. Berbaring di belakangnya, pesakit itu menaikkan kepalanya di atas kepalanya dan membentang ke atas.

Pelajaran masa kira-kira sejam. Selepas setiap senaman, anda mesti berehat 30 saat.

Mana-mana pergerakan harus digabungkan dengan unsur gimnastik pernafasan. Perkara utama apabila membuat:

  • apabila menyedut senaman, menghembus nafas awal;
  • apabila bernafas, dinding dada dan perut terlibat;
  • nafas yang betul bermula dengan pengangkatan clavicle, maka dada dan kemudian perut;
  • menghidupkan semula menghirup dengan kemasukan semua struktur.

Latihan yang paling berkesan

Latihan fizikal senaman dengan arthrosis bersama sendi boleh melambatkan perkembangan penyakit. Gimnastik perubatan untuk arthrosis paling kerap termasuk:

  1. Latihan untuk sendi bahu dengan tuala. Ambil sekeping kain dengan dua tangan pada jarak 20 cm dari satu sama lain. Meningkatkan anggota badan di atas kepala anda dan bawa mereka kembali sejauh mungkin. Betulkan selama beberapa saat. Letakkan tangan anda kembali ke kedudukan asal. Bilangan pergerakan adalah 5-7.
  2. Latihan seterusnya dipanggil pendulum. Kami berehat dengan tangan yang baik ke dalam dinding dan memiringkan badan ke bawah. Lidah abu-abu tergantung longgar. Kami mula melakukan latihan pendulum dengan meningkatkan amplitud pergerakan. Bilangan pergerakan 5.
  3. Kedudukan duduk asal. Letakkan siku anda di atas meja (jarak 20 cm) dan hubungkan tangan anda ke kunci. Latihan dilakukan dengan jenis lengan. Dengan tangan yang sihat, anda perlu menahan, dan pesakit cuba menyentuh meja.
  4. Cerun sokongan. Untuk melaksanakannya, perlu berdiri di depan belakang kerusi atau meja pada jarak 50 cm. Kaki adalah lebar bahu. Selanjutnya, untuk membuat perlahan perlahan batang, dan anggota badan harus bergerak ke arah belakang kerusi. Oleh itu, peregangan permukaan artikular pada kaki atas berlaku. Bilangan cerun adalah 5.

Terapi latihan untuk rawatan arthrosis

Terapi senaman membolehkan anda mengeluarkan gejala utama penyakit ini, kerana ia melambatkan degenerasi rawan ke dalam tisu berserabut. Pada masa yang sama, kawasan tulang rawan yang terjejas mula pulih dan disebabkan oleh peningkatan tempatan dan metabolisme dalam tisu lembut.

Terapi senaman yang berterusan memberi pengampunan yang stabil.

Gimnastik oleh Bubnovsky

Satu lagi latihan untuk arthrosis bersama sendi adalah latihan Bubnovsky.

Gimnastik dengan osteoarthritis bahu bermula dengan latihan berikut:

  • Dijalankan di bawah pengawasan ahli pemulihan.
  • Bermula dengan memanaskan otot. Untuk ini ada senaman ringan di kehendak.
  • Pada budi bicara pakar, panjang senaman boleh diubah. Sebagai peraturan, tambah setiap sesi sebanyak 5-10 minit.
  • Pematuhan mandatori dengan teknik gimnastik pernafasan untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Kompleks latihan untuk arthrosis bersama sendi adalah set elemen berikut:

  1. pergerakan lengan ke atas dan ke bawah;
  2. latihan seperti gunting;
  3. menyebarkan tangan dan tangan bergerak bulat;
  4. memerah dan melepaskan tangan.
  1. berbaring di belakang anda mengangkat tangan anda dan perlahan-lahan menurun;
  2. untuk meletakkan tangan di atas badan ke tepi;
  3. meletakkan telapak tangan di bawah kepala dan perlahan-lahan mengurangkan sendi siku di hadapan muka.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk sendi bahu: arahan langkah demi langkah dengan cadangan video

Pengisian untuk sendi bahu adalah cara yang selamat untuk menangani perubahan dystrophik progresif dalam rawan artikular dan kapsul sendi bahu. Dalam 85% kes, kesakitan di bahu disebabkan oleh keradangan bahagian tepi dan belakang pada kapsul bahu (perut bahu periarthritis), atau disebabkan kerosakan pada akar saraf saraf tunjang keluar dari pangkal rahim.

Dengan senaman yang sistematik, terdapat penyingkiran kekejangan otot leher (tangga) dalam leher, tekanan pada akar saraf tunjang berkurangan, terdapat penyelesaian proses keradangan.

Untuk 2-4 bulan gimnastik pemulihan, anda boleh mendapatkan kembali pergerakan bahu yang hilang dan menyingkirkan kesakitan kronik.

Manfaat gimnastik terapeutik

Pengurangan tisu otot sentiasa disertai dengan hiperemia (peningkatan aliran darah). Jika hiperemia berlaku pada masa kekejangan otot - otot melegakan. Latihan terapeutik untuk sendi bahu termasuk latihan sedemikian rupa di mana kerja otot dalam belakang dan leher berlaku.

Aspek positif kedua untuk mengecilkan bahu ialah pertumbuhan semula rawan artikular dan membran sinovial dipertingkatkan. Cecair bersama adalah sumber nutrisi untuk tisu tulang rawan. Ia berlaku apabila bahagian cecair darah disaring dari plexus kapilari (sebahagian daripada cecair dihasilkan oleh membran synovial). Apabila keradangan berlaku, edema berlaku, proses metabolik dalam jerawat rahang melambatkan, hipoplasia atau atrofi sendi berkembang.

Keradangan kapsul sendi bahu

Apabila mengecas, permukaan artikul bahu mula menyentuh, di mana terdapat peningkatan peredaran darah dan cecair sinovial di sendi. Akibatnya, sejumlah besar kondroitin, kolagen dan elastin datang kepada tulang rawan artikular. Semua unsur surih ini diserap dalam tisu tulang rawan dan menguatkan sendi. Oleh itu, pengecasan boleh digunakan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan proses-proses stagnan, perubahan degeneratif dalam sendi.

Apabila melakukan senaman, kontraksi berlaku di otot-otot pinggang bahu atas. Latihan otot yang berterusan membawa kepada hakikat bahawa tisu otot hipertrophi dan mula melaksanakan fungsi asas untuk tulang belakang serviks. Ruang Intervertebral berkembang dan rasa sakit neurogenik hilang. Fenomena ini membolehkan penggunaan senaman dan latihan fisioterapi untuk sendi bahu dalam kes hernia tulang belakang serviks.

Jenis pengecasan untuk sendi bahu

Perubatan pemulihan melibatkan tiga kumpulan utama latihan:

  1. beban isometrik ("dari" - yang sama);
  2. beban statik (tiada pergerakan);
  3. dinamik (dengan pergerakan kerap).

Pemilihan senaman harus berdasarkan keadaan sendi bahu, tulang belakang serviks dan keadaan fungsi otot-otot pinggang bahu atas.

Yang paling mudah adalah latihan yang dinamik, tetapi pelaksanaannya hanya mungkin jika lebih daripada 50% dari jumlah pergerakan di sendi bahu dikekalkan. Latihan dinamik sesuai untuk orang yang melakukan senaman prophylactic untuk melegakan kesakitan otot.

Latihan statik sangat sesuai untuk menguatkan otot, tetapi mereka boleh menjadi sukar untuk dilakukan apabila terdapat perubahan mendadak pada permukaan artikular sendi bahu. Latihan statik perlu dilakukan untuk penyakit tulang belakang serviks, dengan kekejangan otot leher.

Pelbagai latihan statik

Latihan isometrik adalah satu jenis latihan, di mana terdapat beban seragam pada otot-otot pinggang bahu atas. Ketegangan mesti bertukar dengan relaksasi. Contoh klasik beban isometrik adalah senaman pendulum. Semasa pelaksanaan pendulum, anda menetapkan tangan anda bergerak, dan kemudian berehat, membolehkannya bergerak ke depan dan ke belakang, dalam bentuk pendulum. Tangan santai tidak melebihi amplitud pergerakan yang ada pada masa ini, tetapi sentuhan permukaan artikular dan kerja otot menyebabkan penurunan secara beransur-ansur dalam keradangan. Latihan isometrik boleh dilakukan untuk orang-orang dengan arthrosis sendi bahu dan dengan perubahan atropik pada otot-otot pinggang bahu atas.

Teknik pengukuhan latihan pagi untuk seluruh badan, baca di sini.

Petunjuk

Mengecas sendi bahu ditunjukkan kepada orang-orang yang mengalami penurunan amplitud pergerakan di sendi (anda tidak dapat mengangkat tangan anda, bermula di belakang), pesakit yang mengalami kesakitan yang berterusan di sendi bahu atau bahu, otot trapezius. Mengurangi pelbagai gerakan sering menunjukkan osteoarthritis atau periarthritis scapulohumeral.

Mengecas sendi bahu adalah berkaitan jika ada masalah dengan tulang belakang serviks (hernia, protrusi, osteoporosis). Semasa pergerakan di atas bahu bahu atas, terdapat peningkatan aliran darah di arteri vertebra. Corak ini digunakan untuk memerangi sakit kepala (sakit kepala boleh berlaku dengan kekurangan aliran darah di arteri vertebra). Kesakitan kronik adalah tanda pelanggaran sama ada tulang rawan artikular atau plexus brachial di tulang belakang serviks.

Orang yang berusia di atas 45 tahun adalah disyorkan untuk melakukan senaman untuk pencegahan arthrosis berkaitan dengan sendi bahu.

Senaman yang berterusan membawa kepada penguatkan alat penahan pada sendi bahu, mengurangkan risiko dislokasi trauma pada musim gugur.

Kadang-kadang doktor pemulihan menetapkan latihan dalam tempoh selepas traumatik untuk menghapuskan genangan selepas patah tulang dan kecederaan sendi bahu.

Peraturan

Mengecas sendi bahu - ini adalah aktiviti fizikal, pelaksanaannya harus berlaku sesuai dengan peraturan khusus:

  1. Sebelum mengecas, perlu melakukan pemanasan menyeluruh seluruh tubuh;
  2. mengambil rehat antara set dan hari latihan (antara set - 30-90 saat, antara latihan - 1-2 hari seminggu);
  3. pakai pakaian longgar;
  4. mula latihan hanya pada perut kosong (atau tidak lebih awal daripada 2-3 jam selepas makan terakhir).

Terdapat peraturan yang mesti diikuti semasa mengecas:

  1. Secara beransur-ansur meningkatkan beban dan pelbagai gerakan.
  2. Mulakan setiap gerakan dengan lancar. Ini adalah perlu untuk menentukan zon kesakitan maksimum.
  3. Secara beransur-ansur meningkatkan masa dan beban pengecasan. Beban boleh ditingkatkan setiap 5-10 hari. Pada masa ini, otot dapat digunakan dan menyesuaikan diri dengan latihan baru.
  4. Bernafas dengan betul. Penyedutan harus selalu hanya pada saat memuat, apabila meluruskan atau menaikkan lengan.

Dr. Evdokimenko percaya bahawa adalah mungkin untuk melakukan senaman walaupun rasa sakit kecil muncul. Pada pendapatnya, akan ada perkembangan secara beransur-ansur bersama dan perpindahannya dari "pusat mati".

Set latihan am untuk lengan, bahu dan leher

Pergerakan tali pinggang bahu atas dikaitkan rapat dengan otot-otot leher, belakang dan dada. Untuk mencapai hasil positif (menguatkan sendi bahu, pelepasan nyeri dan peningkatan amplitud pergerakan), perlu melakukan senaman di kompleks (leher dan tangan). Menurut persatuan doktor pemulihan dan kinesitherapists, lebih daripada 40% kes kesakitan di sendi dan lengan bahu dikaitkan dengan kekejangan otot leher, kerengsaan saraf tulang belakang serviks.

Tulang belakang serviks membolehkan anda untuk menggerakkan kepala anda dalam tiga paksi: membongkok ke depan dan ke belakang, berpaling ke sisi, membongkok ke sisi. Untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang serviks, perlu melakukan latihan di ketiga-tiga pesawat.

Untuk mencapai kesan terapeutik, anda mesti melakukan latihan berikut:

Mengecas tulang belakang serviks

Dalam kedudukan yang selesa untuk anda (berdiri, duduk) mula membuat pergerakan di paksi hadapan (hadapan dan ke belakang belakang). Jangkauan gerakan sepadan dengan keadaan sendi anda. Apabila rasa sakit berlaku, lenturan kepala tidak diperlukan. Pada titik lenturan maksimum, buat jeda kecil, selama 2-3 saat. Ulang 10 tilt ke hadapan dan ke belakang. Ia perlu melakukan dua pendekatan. Dalam kes-kes di mana terdapat kesukaran untuk menurunkan atau menaikkan kepala, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda.

  • Berbaring di belakang awak. Ia perlu meletakkan kusyen di bawah leher. Dalam kedudukan ini, putar leher ke tepi. Pergerakan harus lancar dan tidak menyebabkan rasa sakit yang tajam. Ulang 10 pusingan kepala pada setiap sisi.
  • Menjaga tahap kepala anda, pegang tangan anda ke kepala dan tekan ringan. Pada ketika ini, anda perlu mengetatkan otot leher anda, tidak membenarkan kepala anda bergerak ke sisi. Tekanan tangan boleh meningkat secara beransur-ansur. Latihan ini bersifat statik. Untuk mendapatkan kesan, cukup untuk melakukannya selama 30-50 saat setiap sisi.
  • Berdiri atau duduk, anda perlu memiringkan kepala anda serendah mungkin. Dada tidak bengkok. Dengan tangan anda, dengan pergerakan lembut, tekan di belakang kepalanya, untuk menekuk kepala anda lebih banyak (titik maksimum adalah penemuan dagu pada sternum). Latihan membolehkan anda memperluas ruang intervertebral, melegakan mampatan dari akar saraf tali tunjang.
  • Di hujung leher pengisian, anda perlu melakukan urutan ringan. Jalankan jari anda di sepanjang tulang belakang (menonjol di atas kulit) proses tulang belakang serviks, urut otot sisi leher. Pukulan cahaya punggung kulit leher dan otot trapezius.

    Senaman umum untuk sendi bahu termasuk tiga jenis latihan: isometrik, statik dan dinamik.

    Isometric

    Keanehan ini terletak pada fakta bahawa beban isometrik berlaku apabila ketegangan otot, tetapi tanpa mengubah panjang gentian.

    Latihan isometrik berikut digunakan untuk merawat sendi bahu:

    Pergerakan lengan dengan putaran torso

    Pendulum Mula mengecas untuk berdiri. Dengan satu tangan, cari sokongan, yang lain harus menjadi tempat untuk pergerakan bebas. Tekan lengan anda dan mulailah ke hadapan dan ke belakang. Otot-otot deltoid perlu dilonggarkan. Simulasi pendulum harus sekurang-kurangnya 60 detik pada setiap tangan.

  • Kurangkan dan tolaklah tangan anda. Tugas anda adalah untuk menyebabkan gerakan di bahagian bahu dengan bantuan pergerakan badan. Pergerakan batang harus cukup kuat sehingga lengan meningkat ke dada. Pada masa penambahan maksimum lengan, cuba sentuh bahu yang bertentangan dengan tangan anda. Ulangi latihan sehingga 10 kali.
  • Letakkan tangan kanan anda pada sendi bahu kiri sehingga ibu jari anda berada di otot deltoid anterior, dan empat lainnya menutup belakang sendi. Cuba untuk memaksa bahu kiri belakang, kerana otot-otot tulang belakang, dan dengan tangan kanan anda memegang bahu, tidak membiarkannya menyimpang. Ulangi latihan tersebut 3-5 kali, tempoh - 20-30 saat.
  • Latihan isometrik sesuai untuk orang merawat arthrosis atau menghentikan perkembangannya. Latihan isometrik juga boleh dilakukan dalam kombinasi dengan dinamik dan statik.

    Statik

    Untuk melakukan pengecasan statik, anda mesti terletak berhampiran dinding atau objek pegun yang lain. Kompleks ini termasuk latihan sedemikian:

    1. Menghadapi dinding, anda perlu berehat dengan permukaan dalaman telapak tangan. Palma berada pada jarak 20-25 cm dari satu sama lain. Cuba tolak tembok ke hadapan dengan semua kekuatan anda, sambil menegangkan bahagian belakang bahu dan otot belakang. Usaha perlu dilaksanakan 4-6 kali, selama 20-30 saat.
    2. Buat penumbuk dan sertai mereka di hadapan anda. Setelah penumbuk bergabung, mula menekan penumbuk pada penumbuk, menegangkan otot-otot deltoid. Simpan tangan anda dalam posisi ini yang anda perlukan sekurang-kurangnya 30 saat, melakukan 2-3 ulangan.
    3. Ambil penekanan berbaring. Letakkan tangan sedemikian rupa sehingga beban paksi pada sendi bahu adalah minimum (di peringkat telinga atau dahi). Dalam kedudukan ini diperlukan 10 hingga 30 saat. Buat 1-2 pendekatan (bergantung kepada kecergasan fizikal dan berat badan).

    Latihan statik melatih tangan dengan baik. Mereka dilakukan setiap hari. Matlamatnya ialah pencegahan arthrosis, latihan kekuatan ikat pinggang bahu atas.

    Dinamik

    Latihan dinamik termasuk satu set latihan sedemikian:

    1. Apabila berdiri atau duduk, angkat bahu anda pada masa yang sama. Cuba dapatkan mereka ke sisi rahang bawah (ini mungkin tidak berfungsi, tetapi arahan ini harus menjadi panduan untuk pergerakan). Lakukan 10-15 ascents. Rehat selama 30-50 saat.
    2. Dalam kedudukan berdiri, perlu dilakukan pengurangan bilah bahu (senaman yang berkesan untuk periarthritis scapular). Untuk meningkatkan amplitud pergerakan, anda boleh sedikit menaikkan lengan dan bengkokkan tulang belakang di rantau thoracic. Bilangan pengulangan - 15-20.
    3. Berdiri atau duduk, letakkan tangan di belakang kepala, tetapi jangan bawa mereka ke dalam kunci. Secara beransur-ansur cuba membawa tangan anda supaya jari anda mencapai sendi siku tangan yang bertentangan. Setiap 5 pengulangan, ubah kedudukan tangan (supaya hak dan tangan kiri berada di atas). Bilangan pengulangan - 10-20, 1-2 pendekatan.
    4. Senjata bengkok pada siku harus ditekan ke permukaan sampingan abdomen. Dalam kedudukan ini, angkat tangan ke sisi, cuba membuat huruf "T" (sehingga ketinggian maksimum). Pada masa mengangkat, bahagian-bahagian utama lengan hendaklah menjadi sendi siku. Selepas 1-2 minggu senaman, anda boleh merumitkan penggunaan berat kecil.
    5. Berdiri, meregang tangan anda di hadapan anda dan perlahan-lahan membesarkannya lebih tinggi daripada kepala anda. Jika sukar untuk menjaga tangan anda walaupun, mereka boleh dibengkokkan sedikit pada sendi siku. Selepas sampai ke titik "jamming", pergerakan perlahan, merasakan mencuba, kerana itu, untuk meningkatkan tangan anda lebih tinggi. Ulang 5 tolak untuk setiap pengulangan, sebanyak 10 pengulangan.

    Kadang-kadang untuk melakukan pengecasan dinamik bersama bahu, peranti sampingan dalam bentuk tongkat gimnastik atau pengikat tali digunakan.

    Kaedah pengecasan Bubnovsky

    Menurut Dr. Bubnovsky, sakit bahu disebabkan oleh kekejangan otot yang menyelubungi sendi bahu, proses peradangan kronik dalam kapsul artikular dan tas periartikular.

    Kadang-kadang atrofi otot sendi bahu boleh menjadi penyebab sakit. Profesor Bubnovsky membangunkan teknik latihan khas, termasuk latihan seperti:

    1. Latihan "perenang." Berdiri atau duduk, adalah perlu untuk menjalankan pergerakan pekeliling dengan tangan, meniru berenang. Pergerakan harus lancar dan bulat. Ia perlu melakukan 10-15 giliran untuk setiap tangan. Simulasi berenang sangat sesuai sebagai pemanasan sebelum mengecas bahu dengan berat badan.
    2. Untuk memulakan, ambil dumbbells kecil 2-3 kg. Duduk di kerusi atau bola gimnastik, tarik lengan ke hadapan dan kembalikan lengan belakang. Ia adalah perlu untuk mengembalikan lengan dengan cara yang tangan berada pada tahap permukaan sampingan perut. Ulangi latihan 10-15 kali. Latihan ini boleh dilakukan di blok penyekat (terdapat banyak di gym).
    3. Mengangkat dumbbells. Anda boleh secara serentak mengangkat dua tangan. Bilangan pengulangan - 10-15, 1-2 pendekatan.
    4. Push up dengan lutut. Dalam kedudukan terdedah, letakkan sokongan dengan tangan anda dan angkat batang badan, lutut harus berfungsi sebagai titik sokongan yang lebih rendah. Bilangan push-up dipilih secara individu, berdasarkan kebolehan fizikal. Push-up adalah baik kerana ia meningkatkan aliran darah bukan sahaja pada sendi bahu, tetapi juga pada tulang belakang serviks.
    5. Ambil tangan anda di belakang di belakang anda, jika anda tidak dapat menjangkau dengan tangan anda (disebabkan pergerakan terhad), mengambil tali atau tongkat gimnastik. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengangkat tangan anda setinggi mungkin. Pada masa yang sama, belakang perlu dibengkokkan pada tulang belakang toraks, dan lengannya harus sedikit bengkok pada sendi siku. Ulangi 20-30 lif kecil, 1 pendekatan.

    Pengecasan mesti disertakan dengan pernafasan yang betul (melepaskan di bawah beban). Selepas semua latihan anda perlu melakukan urutan atau urut diri.

    Baca lebih lanjut mengenai pengisian artikul Dr. Bubnovsok di sini.

    Latihan pada Evdokimenko

    Mengecas untuk sendi bahu mengikut Evdokimenko sesuai untuk orang-orang yang mengalami radang dan penyakit degeneratif rawan dan tisu otot bahu (arthrosis, atrofi otot, periokritis bahu bahu). Mengecas arthritis bukan sahaja tertumpu kepada sendi, tetapi juga pada otot leher.

    Mengecas untuk sendi bahu mengikut Dr. Evdokimenko:

    Latihan leher

    Condong ke bahagian bertentangan bahu yang berpenyakit. Letakkan tangan anda di kepala anda dan betulkannya di kedudukan itu. Dengan bantuan otot leher, cuba melepaskan kepala anda (kunci tangan semasa tangan, tidak membenarkan kepala kembali ke kedudukan normalnya). Pastikan ketegangan diperlukan selama 5-8 saat. Kemudian berehat otot leher anda dan rendah kepala anda lebih rendah. Ulang 4-5 kali.

  • Meletakkan lengan yang sakit pada bahu yang bertentangan, cuba dapatkannya sejauh mungkin dengan lehernya. Untuk memperbaiki kesannya, diperlukan untuk membantu dengan tangan yang sihat. Pada masa kesakitan atau ketika anda mencapai titik yang melampau, cuba bawa kembali lengannya, tetapi pada masa yang sama, dengan lengan yang sihat, tahan pesakit (harus ada ketegangan statik pada otot bahu). Voltan itu berlangsung 4-7 saat. Ulang 2-3 set dengan selang 30-60 saat.
  • Letakkan lengan yang sakit pada permukaan yang keras, manakala lengan mesti dibengkokkan pada sendi siku. Letakkan tangan yang sihat pada sendi bahu yang terjejas, buat gerakan yang menekan. Ini akan meningkatkan peredaran intraartikularular sinovia, memperbaiki keadaan tulang rawan artikular.
  • Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Pada masa yang sama gerakkan bahu anda ke hadapan, seolah-olah cuba membawanya bersama-sama (sebelum kemunculan kesakitan atau titik melampau). Mencapai penghapusan maksimum bahu, buat jeda pendek selama 3-4 saat. Ulangi latihan 5-6 kali, 2 set.
  • Duduk di kerusi, berpegang tangan kepadanya. Apabila membantu kaki anda, angkat badan anda ke atas, tanpa mengangkat tangan anda dari tempat duduk (semasa mengangkat, otot trapezius harus dikontrak).
  • Apabila melakukan senaman ini, mobiliti di tangan dapat ditingkatkan dalam satu hingga dua bulan. Melakukan latihan untuk sendi bahu tidak perlu setiap hari. Harus memperuntukkan dua hari seminggu untuk berehat.

    Video berguna

    Tonton video yang dikenakan untuk sendi bahu.

    Apabila hasilnya muncul

    Hasil daripada pengisian untuk sendi bahu akan muncul walaupun selepas latihan pertama. Melawan latar belakang aliran darah yang besar ke sendi, rasa sakit berkurangan, amplitud gerakan meningkat. Pemulihan rawan artikular tidak berlaku lebih awal daripada 1-3 bulan.

    Bursitis periartikular, periarthritis dan membuang otot dirawat selama 1.5-3 bulan, dengan syarat latihan dilaksanakan secara sistematik. Nada otot dan peningkatan ketahanan sendi bahu mula meningkat dari 10-14 hari latihan.

    Contraindications

    Proses keradangan kronik cenderung memburukkan dan membawa kepada perkembangan pesat edema dengan disfungsi sendi. Dalam kes sedemikian, senaman adalah dilarang. Apa-apa keradangan akut di sendi adalah kerosakan pada permukaan artikular tulang, merosakkan membran sinovial atau ligamen intra-artikular. Jika pada masa yang sama untuk menjalankan pergerakan, terdapat perubahan sekunder (kerosakan tambahan).

    Kontraindikasi kedua yang paling penting adalah virus dan penyakit bakteria. Apabila ejen berjangkit memasuki badan, bilangan perantara radang meningkat dalam darah. Sekiranya anda terlibat dalam pengisian untuk sendi, lebih banyak darah dengan agen baru (interleukin, prostaglandin, pujian) akan sampai ke kawasan yang meradang. Ini akan membawa kepada peningkatan proses kronik.

    Kontraindikasi relatif adalah kecederaan pada sendi bahu. Dalam 7-10 hari pertama, senaman mesti dihapuskan, kecuali amplitud rendah, pergerakan lancar. Selepas 2-4 minggu, anda secara beransur-ansur boleh beralih ke rejim latihan yang normal.

    8 latihan untuk kesihatan sendi bahu

    Senaman terbaik dilakukan setiap hari. Hanya senaman yang sistematik menjadikan pemulihan anda lebih intim, memanjangkan keadaan fizikal yang selesa. Ambil masa anda! Peningkatan aktiviti fizikal perlu beransur-ansur, disebabkan bilangan ulangan setiap latihan. Mulakan dengan 2-3 pengulangan latihan, membawa bilangan pengulangan kepada 20.

    Latihan terapeutik merupakan bahagian penting dalam rawatan penyakit sendi. Keradangan pada sendi menyebabkan kerengsaan akar saraf, kerengsaan disebarkan ke otot yang terletak berhampiran sendi, menyebabkan kekejangan mereka. Nyeri yang digabungkan dengan kekejangan (kontraksi) otot membawa kepada sekatan pergerakan di sendi terjejas, kepada kemerosotan bekalan darahnya.

    Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu

    Latihan fizikal meningkatkan nada emosi pesakit, meningkatkan bekalan darah ke otot bekerja, menggalakkan pertumbuhan kekuatan otot, meningkatkan jumlah gerakan di sendi, dan memastikan kerja yang diselaraskan semua organ dan sistem badan. Pada masa yang berlainan penyakit, matlamat latihan adalah berbeza.

    Dalam tempoh akut penyakit ini, senaman pernafasan dan senaman relaks melegakan kekejangan otot, mengurangkan bengkak, dan akibatnya, sakit.

    Di peringkat subacute, latihan fizikal menghilangkan postur badan yang tidak normal, menyebabkan sakit, dan memulihkan kemahiran gait yang betul.

    Semasa remisi, latihan fizikal menguatkan otot dan memulihkan mobiliti pada sendi, dan dilakukan untuk mencegah penyakit-penyakit yang semakin membesar.

    Latihan 1

    Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan.

    Lakukan plumbum dan bawa lengan yang sakit, meluncur di atas lantai.

    Pada peringkat awal penyakit, untuk membuat latihan lebih mudah dilakukan, letakkan permukaan yang licin di bawah lengan anda (contohnya, papan yang digilap, kaca).

    Ulangi 5 kali.

    Latihan 2

    Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, bilah bahu ketat ditekan ke belakangnya; letakkan lengan bawah tangan pada lengan bawah lengan yang sihat (lengan yang sihat di bawah menyokong siku lengan sakit, rajah 1a).

    • Tarik siku lengan sakit dengan tangan yang sihat ke bahu yang sihat sehingga rasa sakit di pinggir atas skapula (biasanya, siku mendekati tahap sendi bahu yang bertentangan). Kemudian kembali ke kedudukan awal (Rajah 1b).
    • Semasa menghirup, kencangkan otot-otot dan cuba memindahkan siku lengan sakit ke tepi bahu anda, sejauh mungkin (Rajah 1c).
    • Pegang nafas dan ketegangan otot selama 10 saat. Kemudian buat pernafasan licin dan tenang, di mana mengencangkan siku anda dengan lebih aktif ke bahu tangan yang sihat. Anda akan melihat bahawa amplitud pergerakan yang tidak menyakitkan telah meningkat.

    Rajah. 1 (a - c). Latihan Bahu

    Ulangi 4 kali, meningkatkan amplitud membawa lengan sehingga sendi siku berada pada garis menegak yang sama dengan bahu yang bertentangan.

    Latihan opsyen:

    • berbaring di belakang anda, dan lebih baik - berdiri di bawah pancuran air panas, yang bertujuan untuk bahagian bahu yang menyakitkan.

    Latihan 3

    Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, bilah bahu ketat ditekan ke belakangnya; lengan sakit terbengkalai pada siku dan dinaikkan ke tahap mendatar (Rajah 1d). Sekiranya rasa sakit tidak kuat, letakkan telapak tangan pesakit di bahagian belakang kepala (Rajah 1e). Tangan yang sihat juga membawa ke tahap mendatar dan memegang siku tangan yang sakit.

    Rajah. 1 (g - g). Latihan Bahu

    Menjalankan semua pergerakan berikutnya hanya dalam pesawat mendatar!

    • Tarik siku lengan yang sakit ke bahu yang sihat (biasanya, siku akan mencapai tahap sendi bahu yang sihat di kedudukan pertama, Rajah 12e, atau di tengah-tengah clavicle bertentangan di kedudukan kedua, Rajah 12g).
    • Apabila anda menghirup, kencangkan otot-otot lengan sakit dan gerakkan sikunya ke bahu anda. Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda dan tarik siku ke bahu yang sihat.

    Bergerak hanya dalam pesawat mendatar!

    Ulang 2-4 kali, membawa siku ke tahap maksimum yang mungkin.

    Latihan opsyen:

    • berbaring di belakang anda, dan lebih baik - berdiri di bawah pancuran air panas.

    Latihan 4

    Memulakan kedudukan - duduk atau berdiri (sebaik-baiknya di bawah pancuran air panas); lengan yang terjejas dinaikkan, sejauh mungkin, bengkok pada sendi siku, tangan diserahkan kepala.

    • Gunakan tangan anda yang baik untuk memegang pergelangan tangan pesakit dan tarik ke sisi anda sehingga anda merasakan peregangan sedikit (Rajah 1h). Semasa menghirup, cuba luruskan lengan sakit di siku dan bawanya ke tepi (Rajah 1i). Pegang kedudukan ini selama 7-10 saat.
    • Semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot anda dan tarik pergelangan tangan anda dengan tangan yang baik, supaya siku anda bergerak di belakang kepalanya (Rajah 1k).

    Ulang 2-4 kali hingga lanjutan maksimum di sendi bahu.

    Rajah. 1 (s - k). Latihan Bahu

    Latihan 5

    Memulakan kedudukan - berdiri, menyengetkan badan sedikit ke hadapan dan ke arah lengan sakit; Lengan sakit, bengkok pada sendi siku, terletak pada lengan tangan yang sihat.

    Lakukan pergerakan perlahan ke sisi, naik dan turun. Jangan tahan nafas anda.

    Ulang 2-4 kali dalam setiap arah.

    Latihan 6

    Kedudukan permulaan berdiri, jari tangan lurus terkunci dalam kunci.

    Kurangkan dan perlahan-lahan mengangkat tangan yang sakit dengan yang sihat.

    Ulang 2-4 kali.

    Latihan 7

    Memulakan kedudukan - berdiri, di tangan senam senam.

    Menaikkan dan menurunkan lengan perlahan perlahan.

    Ulang 2-4 kali.

    Latihan 8

    Bermula kedudukan - berdiri, kaki bahu lebar, separuh bengkok, dalam lengan sakit bola tenis atau epal.

    • Melayari lengan bebas tergantung seperti pendulum menggunakan kekuatan dan kerja kaki. Tangkap pergerakan resonan di mana peregangan akan mula dirasakan di sendi bahu (ini berlaku di bawah pendulum), dan menguatkan amplitud pergerakan dengan bantuan beban, yang mana anda membuangnya bersama dengan tangan anda, tetapi jangan biarkan. Dengan setiap pergerakan, menguatkan amplitud berayun.

    Lakukan pergerakan pendulum 10-15.

    Latihan opsyen:

    • jika penyelarasan pergerakan dipelihara dalam tangan yang sakit, lakukan senaman, memegang bahu yang sakit di kawasan tulang selangka dan kuku dengan tangan yang sihat. diterbitkan di econet.ru.

    Irina Anatolyevna Koteshev "Symphony untuk tulang belakang Pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang dan sendi"