Latihan untuk chondrosis: kompleks gimnastik berkesan di rumah

Artritis

Gimnastik dengan chondrosis - kaedah utama rawatan patologi degeneratif-dystropik. Ejen farmakologi ditetapkan untuk pesakit sahaja untuk menghapuskan kesakitan, bengkak, kekejangan otot. Kesan terapeutik ubat tidak bertahan lama, begitu lama gejala muncul semula, dan keparahannya meningkat secara beransur-ansur. Untuk memperbaiki kesejahteraan dan melegakan proses patologi pada pesakit dengan chondrosis di mana-mana lokasi, neurologi dan ahli vertebrologi mengesyorkan latihan khas harian. Latihan yang kerap membantu menguatkan sistem otot, mencegah penipisan dan perpindahan cakera intervertebral, dan mencegah manifestasi klinikal penyakit.

Manfaat latihan terapeutik untuk chondrosis

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Chondrosis dianggap tahap awal patologi yang lebih hebat - osteochondrosis. Sebab-sebab pemusnahan tisu tulang cakera intervertebral tidak sepenuhnya ditubuhkan. Doktor cenderung untuk mempercayai bahawa perubahan degeneratif-destruktif dalam tulang rawan adalah disebabkan oleh penuaan fizikal yang berlebihan dan penuaan semula jadi badan. Jika chondrosis tidak dirawat, maka selepas beberapa tahun osteochondrosis didiagnosis pada seseorang, yang dicirikan oleh pemusnahan bukan sahaja tulang rawan, tetapi juga tisu tulang. Oleh itu, sejurus selepas penemuan patologi itu, doktor meneruskan terapi dengan bantuan gimnastik terapeutik. Apakah kegunaan kelas pendidikan fizikal harian:

  • meningkatkan aktiviti fungsian seluruh luasan tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah di semua bahagian tulang belakang;
  • rangsangan regenerasi tisu rawan kerana ketepuan mereka dengan oksigen, nutrien dan bahan biologi aktif;
  • menguatkan otot rangka, membina rangka otot untuk menstabilkan cakera intervertebral, mencegah anjakan dan pembentukan hernia intervertebral;
  • penghapusan pengecualian dan kekangan pergerakan;
  • normalisasi pemuliharaan, penyingkiran penahan saraf sensitif;
  • peningkatan postur, pencegahan kelengkungan tulang belakang.

Kelas gimnastik perubatan berguna untuk sebarang penyakit. Tetapi jika patologi organ-organ dalaman bertindak balas dengan baik untuk rawatan dengan ubat-ubatan farmakologi, maka kaedah ini dalam rawatan chondrosis tidak memberikan hasil nyata. Sehingga tidak disuntikkan ubat-ubatan yang dapat memulihkan sepenuhnya tulang rawan yang rosak. Tetapi latihan tetap pada peringkat awal chondrosis merangsang pertumbuhan semula mereka dengan mempercepatkan proses metabolik.

Kompleks latihan

Semasa latihan, anda perlu memantau kesejahteraan anda dan mengawal beban yang dihasilkan pada tulang belakang. Pakar perubatan perlu melakukan senaman yang lebih intensif hanya jika tiada kesakitan di mana-mana lokasi dan keparahan. Jika, apabila melakukan pergerakan tertentu, ada ketidakselesaan, maka latihan harus dihentikan untuk menilai keadaan anda. Ia adalah wajar untuk beberapa waktu untuk mengecualikan latihan dari kompleks, untuk kembali ke dalamnya dalam masa beberapa hari.

Sebaliknya, beberapa pergerakan memberikan perasaan yang menyenangkan. Orang itu merasakan bagaimana otot menghulurkan dan berehat, dan rasa sakit yang muncul ketika akar saraf dimatikan. Ia perlu memberi tumpuan kepada latihan seperti itu, lakukan lebih kerap, menambah bilangan pendekatan.

Chondrosis serviks

Saranan terapi senaman doktor mengenai kenaikan beban secara beransur-ansur adalah sangat penting dalam rawatan chondrosis serviks. Penyetempatan patologi memerlukan rawatan khas semasa menjalankan latihan. Terlalu banyak lalu lintas boleh menyebabkan endapan saraf atau kecederaan saluran darah besar. Hasilnya, gangguan vertebral akan berlaku - pening, sakit kepala, kenaikan atau penurunan mendadak dalam tekanan darah. Semua pergerakan harus lancar, perlahan, dengan amplitud yang kecil.

Latihan apa dengan chondrosis adalah yang paling terapeutik berkesan:

  • berdiri, kaki selain lebar bahu, tangan dipegang secara rawak. Keluarkan kepala anda dengan perlahan ke bahu, teruskan dalam kedudukan ini selama 10 saat, menegangkan otot leher. Untuk meningkatkan kesan penyembuhan, sentuh pipi dengan tangan anda dan tekan ringan untuk membuat tentangan tertentu. Kembali ke posisi permulaan, condong kepala anda ke bahu yang lain;
  • berdiri tegak, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke hadapan. Tekan otot leher selama 10 saat. Untuk meningkatkan kesan pengganti berus di bawah dagu. Kembali ke kedudukan asal, dan kemudian membuang kepalanya, sedikit menekan telapak tangan di belakang kepala;
  • duduk di atas kerusi atau bangku, belok kepala anda ke bahu anda dan ketatkan otot anda selama 10 saat. Ulangi senaman, tukar leher ke arah yang lain. Semasa latihan, anda tidak perlu menggerakkan dagu anda sejauh mungkin;
  • duduk, berehat, meletakkan tangan anda di atas lutut, tapak tangan anda. "Tulis" nombor dagu anda sifar 2-3 kali, kemudian satu, dua, dan sebagainya, berakhir dengan sembilan. Latihan membantu untuk melegakan otot bukan sahaja leher, tetapi seluruh tulang belakang;
  • berbaring di permukaan yang keras, bengkokkan lutut anda, letakkan roller keras di bawahnya. Naikkan kepala anda, tinggal di posisi ini selama 10 saat, cuba tarik dagu ke atas. Sebarang pergerakan berat, seperti jerks, harus dikecualikan sepenuhnya.

Latihan dalam posisi duduk atau berdiri boleh dilakukan walaupun bekerja semasa rehat tengah hari. Mereka melegakan ketegangan otot, sambil menguatkan otot rangka.

Thoracic chondrosis

Penyakit tulang belakang toraks jarang didiagnosis, tetapi dicirikan oleh gejala yang sengit. Kesakitan yang timbul adalah mengingatkan pukulan, memancar ke bahu, lengan tangan dan juga tangan. Semasa pemburukan chondrosis thoracic, senaman dilarang keras, kerana tidak mungkin untuk menentukan penyebab ketidakselesaan di kawasan jantung. Tetapi pada tahap remisi, kelas-kelas berguna untuk menghapuskan kekejangan otot dan menggigit akar saraf.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Doktor mengesyorkan latihan fizikal untuk melakukan senaman seperti untuk chondrosis belakang:

  • meluruskan, kaki dibahagian lebar bahu, lengan diturunkan di sepanjang badan. Lancar mengurangkan bahu dan tarik dagu ke arah perut. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, ambil kedudukan permulaan;
  • berdiri tegak, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, angkat bahu anda dengan 5-10 sentimeter. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Pertama gunakan kedua-dua bahu, kemudian angkat mereka satu demi satu;
  • dalam kedudukan duduk dan berdiri untuk membuat pergerakan putaran pertama dengan satu, kemudian dengan bahu kedua. Latihan hendaklah dilaksanakan dengan lancar, tanpa jeritan. Setelah selesai, putar bahu terlebih dahulu, kemudian kembali;
  • menjadi halus, tumit menyambung. Bend ke sebelah, telapak ke tingkat lutut. Berada dalam posisi ini selama beberapa saat, luruskanlah. Lean ke arah yang bertentangan;
  • luruskan, genggam tangan anda dan berehat di bahagian belakang sedikit di bawah bilah bahu. Cuba bersandar, menentang dengan tangan anda. Terikan otot belakang selama 10-15 saat, berehatlah.

Sekiranya pada tahap remisi walaupun sakit ringan dirasakan, maka adalah mustahil untuk melakukan latihan dengan membebani. Ia juga perlu untuk mengelakkan pergerakan di mana otot-otot rhomboid, trapezoidal, atau scalene tegang. Peningkatan nada mereka dapat menimbulkan perpindahan cakera dan pelanggaran pemuliharaan.

Chondrosis Lumbosacral

Orang dengan osteochondrosis lumbosacral mungkin mengalami ketidakselesaan ketika melakukan gerakan tertentu. Penuaan kesakitan lumbar berlaku apabila kaki dibesarkan dalam kedudukan terlentang. Dalam kedudukan ini, cakera intervertebral mengalami tekanan yang serius, menyebabkan kemusnahannya. Untuk mengurangkan akibat yang tidak diingini, perlu melakukan gerakan dengan kaki yang bengkok.

Apa satu set latihan untuk chondrosis paling berguna:

  • luruskanlah, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, biarkan kaki anda, perlahan-lahan membungkuk, cuba untuk tidak membengkokkan punggung anda. Untuk kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat, dan jika terdapat sensasi yang menyenangkan untuk meregangkan otot, maka selama 20-25 saat;
  • berdiri lurus, kaki selain lebar bahu selain. Perlahan-lahan bersandar ke sisi, seolah-olah cuba menyentuh lantai tanpa membengkokkan lutut anda. Luruskan, tarik nafas, ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan;
  • dapatkan empat mata, luruskan belakang awak. Meniru berjalan dengan lengan, gerakkan mereka ke tepi supaya belakang melengkung. Untuk kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, berasa meregangkan otot, untuk kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan dengan memindahkan tangan anda ke sisi lain;
  • berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, berehat sedikit kaki anda. Tekan otot belakang selama 15 saat, seolah-olah cuba mendorongnya ke lantai;
  • duduk, berehat. Menghirup, ketegangan otot perut, sambil cuba menekan bahagian belakang ke permukaan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, menghembus nafas, berehat;
  • berbaring di atas permukaan yang keras, bengkok kaki anda, meregangkan siku ke lutut yang bertentangan, mengambil kedudukan permulaan. Lakukan latihan sekali lagi, menggunakan lengan dan kaki yang lain;
  • berbaring di belakang dengan kaki diluruskan, letakkan tangan di belakang kepala dan tarik mereka, menegangkan otot belakang anda selama 15-20 saat.

Dalam kes chondrosis mana-mana penyetempatan, pesongan ganti dan lenturan belakang semasa berdiri di atas semua empat sangat berguna. Pakar terapi senaman disyorkan untuk melaksanakannya sebagai pra-pemanasan dan melengkapkan latihan mereka.

Petua berguna

Secara tidak sengaja terlibat dalam keterobohan chondrosis toraks, serviks, lumbar. Semasa kambuh, hanya dibenarkan melakukan gerakan statik, yang tidak termasuk beban paling minimum. Mengabaikan cadangan ini akan membawa kepada microtrauma kepada tulang rawan, dan dalam sesetengah kes kepada perkembangan proses keradangan dalam tisu lembut. Semasa pemburukan chondrosis, daya tarikan tulang belakang bawah air atau kering diamalkan dalam keadaan hospital.

Prosedur rawatan menghapuskan beban, tetapi menyumbang kepada pengembangan ruang antara vertebra. Selepas peregangan, latihan dijalankan di bawah bimbingan seorang doktor. Ia menunjukkan bagaimana untuk mengetatkan kumpulan otot tertentu dalam kedudukan terdedah tanpa adanya pergerakan dinamik.

Bagaimana untuk melakukan senaman dengan chondrosis serviks?

Peranan yang sangat penting dalam rawatan chondrosis dimainkan oleh senaman, yang direka khusus untuk mengurangkan keadaan pesakit. Gimnastik dengan chondrosis serviks akan menguatkan otot-otot leher, mengembangkan postur yang baik dan mencegah perkembangan kelengkungan. Terapi senaman kompleks tidak menyembuhkan penyakit kervis serviks, tetapi akan membantu mengurangkan sakit dan memperbaiki aliran darah.

Semakin cepat anda mula menggunakan satu set latihan untuk chondrosis leher, tahap awal yang mungkin akan dapat menghentikan penyakit ini dan mengelakkan komplikasi. Dalam peringkat kedua dan ketiga penyakit, hernia intervertebral muncul dan, sebagai akibatnya, kord rahim dimampatkan. Mobiliti sendi terjejas, vertebra jatuh. Latihan gimnastik untuk chondrosis bertujuan terutamanya untuk melindungi pesakit dari masalah tersebut.

Peraturan am untuk gimnastik dengan chondrosis

  • Ikuti prinsip "kurang lebih baik, tetapi lebih kerap." Walaupun di tempat kerja cuba mengambil beberapa rehat untuk sedikit pemanasan.
  • Pada waktu pagi dan petang, lakukan latihan untuk chondrosis leher dalam kedudukan berdiri.
  • Sebagai pemanasan antara kerja dan kerja rumah, di mana-mana tempat yang mudah dan pada bila-bila masa yang sesuai, membuat 20 pusingan kepala dalam arah yang berbeza, serta 20 selekoh.
  • Selepas gimnastik, disyorkan untuk mengurut.
  • Menggabungkan aktiviti fizikal untuk bahu dengan lfk untuk leher.

Latihan kompleks dengan chondrosis

  1. I.P. - duduk. Luruskan belakang anda, kembali ke belakang. Regangkan perlahan-lahan dengan telinga kiri ke bahu kiri. Kedudukan permulaan. 5 kali dari setiap sisi.
  2. I.P. - duduk, dagu dibangkitkan. Kiri menghidupkan kepala anda ke tahap tertinggi. Kembali ke I.P. Kemudian yang sama - betul. Ulangi 5 kali dalam setiap arah.
  3. I.P. - Kelapa di belakang kepalanya. Tekan otot tanpa menggerakkan tangan anda. Terdapat tekanan di telapak tangan. Tahan selama 5 saat, kemudian berehatlah otot. Ulang 3 kali.
  4. I.P. - Kelapa di dahi. Kami mengetatkan otot-otot leher, tahan selama 5 saat, kemudian berehat. Ulangi 3 kali dengan setiap tangan.
  5. I.P. - tangan di kuil yang betul. Buat tekanan, menahan otot-otot leher. Berikan kepada lima, kemudian berehat. Begitu juga di kuil kiri. Ulang 3 kali.
  6. I.P. - duduk, kepala dibuang belakang, luruskan belakang awak. Tegang otot leher, perlahan-lahan menurunkan kepala supaya dagu menyentuh sangkar tulang rusuk. Ulangi 5 kali.
  7. I.P. - duduk, luruskan belakang awak. Tunduk dan berpaling, tidak menaikkan, pergi, kemudian betul. Kembali ke I.P. Ulangi 5 kali.
  8. I.P. - berdiri, kaki lurus. Beralih dari kanan ke kiri, sampai sejauh mungkin dengan dagimu.
  9. I.P. - berbaring di belakang anda. Bend kaki anda di lutut, tekan ke perut. Perlahan-lahan menaikkan kepala, sentuh dahi lutut. Kemudian luruskan kaki anda dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala anda. Ulang 3 kali.
  10. I.P. - berbaring di perutnya. Kami memegang kaki dan telapak kaki kami di atas lantai, dengan lembut menaikkan bahu dan kepala kami. Juga perlahan-lahan kembali ke I.P. Ulangi 5 kali.
  11. I.P. - berdiri. Pernafasan adalah tenang. Perlahan "menarik" lapan dengan dagu.

Latihan yang boleh dilakukan walaupun di tempat kerja

  • Sentuh dahi dengan telapak tangan anda, dan dengan kepala anda seolah-olah anda menahannya selama beberapa saat. Santai otot anda. Ulang 3 kali.
  • Letakkan tangan ke belakang kepala, sekali lagi "menahan". Ulang 3 kali.
  • Pasang tangan ke kepala di sebelah kanan. Kencangkan otot leher anda untuk mengatasi tekanan. Bersantai. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan latihan 3 kali dari pihak yang lain.
  • Bengkokkan kepala anda, sentuh telinga anda terlebih dahulu ke bahu kiri, dan kemudian ke kanan. Ulang beberapa kali.
  • Setelah melemparkan kepala, tarik dagu ke payudara. Buat tekanan pada otot leher.
  • Turun ke bawah, belok kiri dan kanan beberapa kali.
  • Putaran putaran dalam bulatan, pertama ke kanan, kemudian, selepas rehat yang pendek, ke kiri. Ulang 3 kali.
  • Putaran yang sama, hanya meletakkan tangannya di pipi kirinya. Kemudian di sebelah kanan.

Mengecas untuk toraks

Membolehkan anda menguatkan otot-otot badan dan otot-otot intercostal. Membenarkan melegakan kesakitan dalam chondrosis serviks.

  • Luangkan masa beberapa minit berjalan kaki. Langkah kaki penuh, lurus kepala dan bahu anda.
  • Belok perlahan ke kanan dan kiri sehingga anda memanaskan badan.

Latihan relaksasi untuk chondrosis serviks:

  • Berdiri, buat tangan "pada lipit"
  • Kencangkan otot-otot tangan sambil menahan nafas anda
  • Kurangkan dan angkat bahu anda
  • Luruskan belakang awak
  • Santai badan anda, goncang dengan bebas

I.P. - berdiri, turunkan kepala anda. Putar tulang belakang sehingga berhenti. Lakukan sehingga anda berasa hangat. Gerakkan tangan anda dengan inersia. Bilah bahu.

Latihan untuk menguatkan pinggang

Kompleks ini juga penting, kerana otot-otot yang sihat di belakang membuatnya mudah untuk melegakan kesakitan di leher khususnya.

  1. Matikan dengan lancar, hanya menggunakan bahagian belakang yang lebih rendah, 7-10 kali. Ini membolehkan vertebra menjadi mudah alih.
  2. Duduk di atas kerusi, tolak dagu anda untuk menyentuh dada anda. Punggung harus lurus.
  3. Duduk di atas kerusi, cuba tarik leher ke belakang, dan tarik dagu anda ke hadapan. Punggung harus lurus. Santai otot anda. Ulangi 10-12 kali.
  4. Berdiri Siku perlu berehat di atas meja. Palm - pada bahagian bawah punggung. Putar perlahan-lahan ke bawah, cuba meletakkan tekanan pada lengan. Luruskanlah. Santai otot anda. Ulangi yang sama di sisi lain.
  5. Juga berdiri. Naikkan bahu anda setinggi mungkin. Santai otot belakang anda. Kurangkan bahu anda. Ulang beberapa kali.
  6. Berbaring di belakang anda. Bend untuk menggosok tangan anda di antara bilah bahu. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan selepas urut atau mandi. Ini akan meningkatkan bekalan darah dan membuat latihan kurang menyakitkan.

Self-massage untuk chondrosis leher juga membantu melegakan kesakitan, mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, anda perlu belajar cara melakukannya dengan betul, supaya tidak merosakkan organ yang sudah cedera. Pertama, pergerakan harus lembut, mustahil untuk menekan keras. Pelbagai tukang urut bergetar dijual, yang juga boleh digunakan untuk chondrosis. Menggunakannya, jangan lupa untuk melincirkan kulit dengan gel atau minyak.

Dalam penyakit ini, perlu diingat bahawa apa-apa aktiviti fizikal yang lembut, seperti berjalan di udara segar, berenang, bermain ski, akan mempunyai kesan menguatkan umum pada badan. Ia akan memberi manfaat untuk mengurangkan berat badan dan melawan gaya hidup yang tidak aktif. Daripada duduk di TV sepanjang malam, mengambil anjing dan berjalan-jalan di taman.

Adalah penting untuk diingat bahawa semua senaman untuk melegakan chondrosis serviks dilakukan perlahan-lahan, perlahan-lahan. Dalam kes condrosis serviks, jeritan tajam secara kategori adalah kontraindikasi. Kesan terapi ini memberikan senaman yang berterusan. Tiada faedah tidak akan membawa diri anda menyiksa setiap kali seminggu. Adalah lebih baik untuk mengamalkan 5-10 minit 3-4 kali sehari. Leher anda akan terima kasih kerana itu! Jangan lupa untuk menggabungkan senaman fizikal dengan urutan, mandi, dan jika perlu - mengambil ubat atau suntikan, yang akan ditetapkan oleh doktor yang menghadiri. Ya, dan kompleks latihan untuk chondrosis serviks dan teknik pelaksanaannya adalah lebih baik untuk dibincangkan dengan doktor dan pakar dalam terapi latihan.

Latihan yang paling berkesan dari chondrosis servikal

Latihan dilakukan secara berkala dengan bantuan cervical serviks dalam gabungan dengan kaedah lain untuk menangani masalah dengan cepat dan berkesan. Tetapi jangan malas dan larikan latihan. Sikap ini kepada pelajaran yang membawa kepada fakta bahawa tidak ada hasil seperti itu. Berhati-hati mengenai masalah kesihatan anda sendiri. Adalah lebih baik untuk mencegah chondrosis pada peringkat awal daripada meraih faedah daripada bentuk penyakit yang diabaikan.

Apa yang menunjukkan chondrosis serviks

Chondrosis serviks adalah penyakit patologi tulang belakang, yang berlaku akibat pemusnahan cakera intervertebral dan perubahan dystrophik di dalamnya.

Sebelum memulakan latihan, anda harus memastikan bahawa gejala yang berlaku dikaitkan dengan cervical serviks.

Tanda-tanda khas yang menunjukkan cervical serviks adalah:

  • kesakitan yang berterusan dan berterusan di leher;
  • pening yang kerap, yang berlaku tanpa sebab yang jelas;
  • di dalam kepala saya berdering atau berang-berang;
  • seseorang mengalami kelemahan dan kelemahan umum;
  • dengan chondrosis tulang belakang serviks, keletihan diperhatikan;
  • visi dan pendengaran tanpa sebab;
  • rantau serviks dicirikan oleh kehadiran rasa sakit yang membosankan dan sakit;
  • sakit boleh di bahu, lengan atau bahu;
  • anggota yang terjejas sebahagiannya kehilangan kepekaan.

Semua ini mencadangkan kebarangkalian besar chondrosis leher. Anda pasti perlu berjumpa doktor. Selain mengambil ubat-ubatan atau mengurut urut-urutan, pakar-pakar menasihati bahawa anda kerap bersenam di rumah dengan chondrosis bahagian serviks.

Cadangan am

Latihan untuk chondrosis serviks tidak sukar untuk dilakukan. Mereka mudah menguasai sendiri dengan menonton video yang berkaitan. Tetapi anda masih perlu berjumpa doktor. Dalam setiap kes individu, satu skim latihan khas dibangunkan dengan mengambil kira ciri-ciri perjalanan serviks chondrosis dan beberapa kesan fisiologi pesakit tertentu.

Juga, apabila melakukan latihan untuk chondrosis serviks, ia dikehendaki mematuhi peraturan am untuk semua. Sekiranya anda melanggar cadangan ini sepanjang kelas, anda tidak hanya menghadapi risiko menghadapi masalah ini, tetapi juga memburukkan keadaan anda.

  1. Mana-mana jenis senaman, walaupun yang paling mudah, boleh dilakukan secara eksklusif semasa tempoh remisi atau kesakitan dari chondrosis serviks. Jika anda melakukan senaman fizikal semasa peringkat akut, apabila rasa sakit itu kelihatan sangat terang, keadaan pesakit akan merosot dengan ketara. Chondrosis serviks boleh menyebabkan komplikasi;
  2. Melibatkan diri dalam budaya fizikal untuk merawat cervical serviks, jangan melakukan usaha yang berlebihan dan jangan menimbulkan peningkatan kesakitan. Pendidikan fizikal melibatkan pengabaian latihan kekuatan. Mereka dijalankan hanya dalam penyelarasan dengan doktor. Jangan cuba memaksimumkan otot atau meregangkan tulang belakang;
  3. Kompleks latihan termasuk latihan yang membolehkan anda melegakan dan melegakan otot. Apabila melakukan pendidikan jasmani mereka harus bergantian;
  4. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, bertukar dan bertukar. Semua pergerakan lancar, kemas dan konsisten;
  5. Semasa latihan anda, pastikan belakang anda lurus sepanjang masa. Postur yang betul adalah ikrar kesan berkesan latihan fisioterapi pada chondrosis serviks;
  6. Jika anda benar-benar ingin mencapai hasil yang positif dengan merawat chondrosis serviks dengan latihan terapeutik, pendidikan fizikal harus menjadi kebiasaan anda sehari-hari. Kelas-kelas yang kerap akan membolehkan mengatasi chondrosis serviks, adalah mustahil untuk menghilangkan sindrom kesakitan;
  7. Jangan cari alasan supaya tidak terlibat dalam latihan fizikal. Latihan latihan perubatan sangat mudah dengan chondrosis serviks supaya mereka dapat diamalkan di rumah, di tempat kerja atau dalam pengangkutan. Walaupun semasa anda membaca cadangan itu, beberapa latihan sudah siap.

Jangan bimbang tentang hakikat bahawa anda kini perlu melatih setiap hari. Malah, ia mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit untuk melengkapkan senaman dalam rawatan cervical serviks. Pada masa yang sama cuba untuk memilih suasana yang santai supaya tiada siapa dan tidak mengganggu anda dari proses itu.

Terapi fizikal juga menunjukkan dirinya sebagai kaedah pencegahan untuk mencegah perkembangan chondrosis serviks. Walaupun anda tidak pernah mengalami apa-apa pelanggaran tulang belakang serviks, anda akan dapat mengelakkan kemungkinan berlakunya masalah. Di samping itu, fisioterapi merangsang aktiviti otak, meningkatkan postur dan membolehkan anda mengembangkan kebiasaan menjaga lurus belakang anda.

Set latihan

Bagi seseorang, gaya hidup yang tidak aktif tidak semulajadi. Tubuh memerlukan pergerakan. Ia adalah gaya hidup yang tidak aktif yang sering menyebabkan penyakit serius dan komplikasi. Salah satunya adalah chondrosis.

Untuk mencegah perkembangan chondrosis dan merawat penyakit tulang belakang serviks, latihan khas telah dikembangkan. Untuk membawa mereka dengan mudah.

  1. Rehatkan dahi di tangan anda, kemudian mulakan tekanan di kepalanya. Ini akan membolehkan anda memaksimumkan otot leher depan. Latihan ini perlu diulang beberapa kali;
  2. Arah belakang. Dalam kes ini, perlu berehat dengan lengan dengan okiput, menimbulkan tekanan dengan menegangkan otot otot yang berkaitan. Beberapa pengulangan akan mencukupi;
  3. Kami memuatkan otot-otot sisi leher. Latihan tidak jauh berbeza dengan yang sebelumnya. Letakkan tangan anda di atas kepalamu, dan kemudian tolakkannya dengan kepala anda. Pada mulanya gunakan tangan di kuil yang betul, kemudian ke kiri. Bagi setiap kes, 4-5 pengulangan. Ini adalah bagaimana otot leher sisi terlibat;
  4. Buangkan kepalanya. Sekarang anda perlu cuba untuk mencapai bahu kiri dengan telinga kiri anda. Tidak perlu menyentuh, hanya bergerak ke arah itu. Kemudian, masing-masing, mencapai bahu kanan ke bahu kanan. Semua pergerakan harus kemas, tarik kepala ke bahu perlahan-lahan, sambil menegangkan otot anda. Cepat tidak berguna;
  5. Berdiri lurus supaya kepala dan bahu berada di kedudukan yang betul. Tarik dagu ke arah yang berbeza secara bergantian. Buat giliran perlahan, tetapi pada saat yang sama cobalah untuk mencapai sejauh mungkin;
  6. Menyiapkan satu set latihan tiruan lukisan Lapan. Iaitu, putarkan dagu seolah-olah anda melukis lapan di udara. Pergerakan tajam tidak perlu. Bergerak dengan lancar, angka yang jelas kelihatan. Pertama bergerak dalam satu arah dan kemudian ke arah yang bertentangan.

Terdapat manfaat yang besar dalam aktiviti tersebut. Jangan meremehkan keberkesanan terapi fizikal. Sekiranya anda mengamalkannya secara teratur, serta menghubungkan kompleks untuk pencegahan penyakit bahagian-bahagian tulang belakang yang lain, anda hanya boleh mengadu tentang belakang yang tidak baik dalam usia tua yang melampau. Tetapi untuk melarikan diri dari chondrosis dengan mengorbankan terapi senaman, ia mesti dilakukan secara berterusan.

Kompleks latihan fizikal di atas hanya teladan dan pengenalan. Mereka aktif digunakan dalam pembangunan terapi senaman individu untuk pesakit dengan diagnosis lesi tulang belakang serviks. Tetapi mereka tidak disyorkan untuk digunakan tanpa kelulusan terlebih dahulu daripada doktor anda. Dalam kes-kes tertentu, ini atau pergerakan lain mungkin berkesan, sementara yang lain adalah kontraindikasi.

Kaedah lain rawatan, termasuk urutan, terapi manual, rawatan ubat dan kaedah tradisional, boleh menambah terapi. Di samping itu, para doktor mencatatkan manfaat renang yang sangat baik, yang memberi amaran dan secara langsung merawat masalah tulang belakang serviks dan seluruh tulang belakang secara menyeluruh.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Untuk rawatan osteochondrosis, kebanyakannya digunakan kaedah terapi konservatif, di mana peranan utama dimainkan oleh terapi fizikal. Dan walaupun kaedah lain juga memberi kesan tertentu, ia adalah latihan yang memberikan hasil yang berkekalan dan membawa kepada pemulihan. Apakah kegunaan terapi senaman untuk osteochondrosis dan bagaimana memilih kompleks yang betul untuk setiap bahagian tulang belakang?

Ciri-ciri patologi

Dalam osteochondrosis, terdapat pemusnahan lambat cakera intervertebral, yang paling menjejaskan kesihatan tulang belakang. Cakera mempunyai tisu rawan, yang, disebabkan keanjalannya, berfungsi sebagai sejenis penyerap kejutan untuk tulang belakang, menghalangnya daripada menggosok dan memukul satu sama lain. Dengan perkembangan osteochondrosis, bekalan nutrien ke cakera terganggu, dan tulang rawan beransur-ansur kehilangan keanjalannya, dan dengan itu keupayaan untuk susut. Cakera dipadatkan, nipis, integriti membran berserabut mereka dipecahkan, mengakibatkan pembentukan tusuk dan protikan hernia.

Di negeri ini, tulang belakang kehilangan fleksibiliti dan mobiliti, kehadiran hernias membawa kepada mencubit serat saraf, dan rasa sakit berlaku. Kesukaran utama adalah bahawa penyakit ini berkembang perlahan-lahan dan tanpa gejala yang teruk, dan manifestasi ciri pertama muncul hanya dengan perubahan struktur yang ketara dalam tisu. Sementara itu, cakera yang rosak teruk tidak boleh dipulihkan, dan osteochondrosis yang diabaikan boleh menyebabkan kecacatan.

Penggunaan terapi senaman

Apakah latihan fizikal untuk osteochondrosis? Pertama sekali, aktiviti fizikal membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik pada otot-otot belakang, supaya tulang belakang dapat dengan mudah membawa beban harian. Otot yang kuat, elastik dan ligamen tidak membenarkan vertebra bergerak semasa pergerakan badan tiba-tiba atau mengangkat berat badan, mereka menghalang pelbagai jenis kecederaan. Di samping itu, beban biasa yang sederhana menyumbang kepada metabolisme biasa, yang perlu untuk pertumbuhan semula tisu, terutamanya tulang rawan. Pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, proses metabolik terganggu di tempat pertama, yang membawa kepada perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

Adakah terapi latihan dan kelebihan lain:

  • dengan bantuan latihan, bekalan darah normal, tisu-tisu tepu dengan oksigen;
  • ruang angkasa intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang;
  • posture meratakan;
  • Kekejangan otot dihapuskan;
  • peningkatan kapasiti kerja;
  • sindrom senggang dilepaskan, sindrom kesakitan hilang.

Anda boleh melakukan bukan sahaja di pejabat terapi fizikal, tetapi juga di rumah, perkara utama adalah memilih satu set latihan yang tepat. Oleh kerana osteochondrosis boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, ada kompleks yang berasingan untuk rantau serviks, toraks dan lumbar, tindakan yang diarahkan kepada kumpulan otot yang sepadan.

Siapakah terangkan dan terapi senaman kontraindikasi

Latihan terapeutik ditunjukkan pada mana-mana peringkat osteochondrosis, dengan pengecualian fasa akut. Ia juga ditetapkan untuk gangguan postur, kelengkungan tulang belakang, neuralgia, kehadiran hernia intervertebral. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit yang paling baik dari sistem muskuloskeletal, jadi latihan ini disyorkan untuk orang yang berisiko, iaitu mereka yang terpaksa mendedahkan tulang belakang kepada beban besar atau, sebaliknya, membawa gaya hidup yang tidak aktif.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi dalam osteochondrosis termasuk:

  • tempoh pemisahan penyakit, disertai dengan sindrom kesakitan yang kuat;
  • mampatan hernia intervertebral saraf tunjang;
  • ketidakstabilan vertebra;
  • kehadiran proses keradangan di tisu paravertebral.

Terdapat kontra umum, senarai yang termasuk jangkitan virus dan bakteria, melompat mendadak dalam tekanan darah, kehadiran tumor onkologi di tulang belakang.

Ia penting! Orang yang mengalami aktiviti jantung dan patologi sistem pernafasan, serta mereka yang baru-baru ini mengalami serangan jantung atau strok, hanya dapat diamalkan di bilik terapi latihan di bawah pengawasan pakar.

Peraturan latihan untuk osteochondrosis

Terdapat banyak kompleks gimnastik yang direka khusus untuk rawatan osteochondrosis. Kesemuanya berdasarkan latihan asas, dan tidak mempunyai perbezaan asas, tetapi doktor masih perlu memilih pilihan terbaik. Adalah sangat penting untuk mengambil kira tahap lesi tulang belakang, kehadiran komorbiditi, keadaan kesihatan umum, dan oleh itu seseorang tidak boleh melakukan tanpa bantuan pakar. Agar kelas memberikan hasil yang positif, anda mesti tidak hanya mematuhi cadangan perubatan, tetapi juga mengikut peraturan tertentu.

    Latihan harus dilakukan secara berkala, memberikan kelas 20 hingga 40 minit setiap hari. Sekiranya mungkin, anda boleh berlatih dua kali sehari - pada waktu pagi dan pada waktu petang, tetapi tanpa semangat yang berlebihan, supaya tidak melampaui tulang belakang yang terjejas. Tempoh rawatan sedemikian boleh berubah dari 2-3 bulan ke setahun atau lebih, bergantung kepada keparahan luka vertebra dan dinamik pemulihan.

Majlis Semasa kelas, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, jadi mulakan dengan latihan ringan, kemudian teruskan dengan lebih kompleks. Perkara yang sama berlaku untuk tempoh latihan: tempoh kelas pertama tidak boleh melebihi 20 minit, pada masa akan datang ia akan meningkat kepada 40 minit, setiap kali menambahkan bilangan ulangan.

Terapi latihan untuk serviks

Vertebra serviks adalah yang paling rapuh dan terdedah, selain itu, kapal yang memberi makan otak melalui mereka, dan mana-mana pergerakan tiba-tiba boleh mencetuskan komplikasi. Atas sebab ini, anda harus berhati-hati, dengan teliti mendengar perasaan mereka. Untuk kawasan leher terdapat dua jenis latihan - dinamik dan statik. Yang pertama adalah pergerakan standard dalam bentuk selekoh dan lilitan amplitud yang berlainan, memaksa otot untuk kontrak. Antara senaman ini, yang paling terkenal adalah gimnastik Shishonin.

Video - Gimnastik Shishonin dengan osteochondrosis serviks

Jenis kedua termasuk latihan di mana otot mengalami tekanan, tetapi tidak berkontrak, iaitu latihan tanpa aktiviti motor. Kelebihan mereka ialah vertebra tetap dalam satu kedudukan, yang bermaksud bahawa tidak ada risiko secara tidak sengaja menyentuh akar saraf atau tisu meradang dan menyebabkan rasa sakit. Latihan sedemikian mempunyai sekurang-kurangnya kontraindikasi dan boleh digunakan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Jadual Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasakan oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan biasa dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah penyakit zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman orang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Tulang belakang mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai oleh cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurangan. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan tersebut, pergerakan keseluruhan ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran yang baik untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, oleh sebab itu, pergerakan sendi meningkatkan; ketepuan darah keseluruhan tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot punggung diperkuat, dan pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman terapi osteochondrosis berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

  1. Umur tua
  2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
  3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
  4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
  5. Dengan kecederaan vertebra sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

  1. Budaya fizikal sepatutnya berlaku di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
  2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit (apabila tiada gejala).
  3. Pakaian di dalam bilik darjah perlu luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
  4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
  5. Sekiranya sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
  6. Menjangkakan kelas dan mengukur tekanan dan nadi. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
  7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
  8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
  9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
  10. Sebelum anda memulakan pembelajaran diri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingat bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka boleh menggiatkan dan menyebabkan ketidakselesaan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, ke tahap yang lebih besar daripada manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

  1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

  1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Sepertinya angina, kerana terdapat kesakitan di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

  1. Sindrom arteri vertebral.

Dicirikan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, mual, muntah; visi merosot, "lalat" muncul di hadapan mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran kepekaan dalam pharynx, lelangit keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan okipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan keresahan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks perlu merangkumi kedua-dua kaedah perubatan rawatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks ini digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam terapi latihan kompleks terdapat bahagian persediaan, utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

  1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
  2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
  3. Lengan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan dilayang ke siling, seli tarik tangan anda ke siling, angkat bilah dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
  5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik ke bahagian tepi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
  6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda di atas lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
  7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada tahap tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
  8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
  9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

  1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
  2. Tangan kiri terletak di atas lantai di hadapan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulangi 6-8 kali.
  3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembuskan nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks, berbaring di perutnya

  1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
  2. Kepala tumpuan pada dagu, sawit di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, dua kali satu, tiga ke hadapan, empat kedudukan permulaan. Ulang 2-4 kali.
  3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
  4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

  1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
  3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
  4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
  5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
  6. Duduk "basikal".
  7. Tangan ke tepi - menghirup, bahu yang memeluk - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
    1. - Tangan naik dan turun
    2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
    3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
    4. - angkat tangan anda dan turunkan dan goncangkan.
  9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulangi latihan yang sama.
  10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh remisi telah lama, dan keterpurukan kurang terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat dengan kepala, ini boleh membawa kepada kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

  • Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Sekiranya perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
  • Untuk bermain sukan, pertama sekali berenang, untuk membentuk korset otot.
  • Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, biji, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
  • Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
  • Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman untuk osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan terbesar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

  1. sakit dada, diperburuk pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila membongkok ke sisi dan berpaling, dengan beban fizikal yang besar;
  2. kesakitan interscapular apabila menaikkan lengan kanan atau kiri;
  3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
  4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
  5. perasaan meremas dada dan belakang.

Kesakitan semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan selama beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadang-kadang terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- sakit di kerongkong dan esofagus;

- organ buruk pencernaan.

Thoracic osteochondrosis mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Ia berlaku selepas kerja membosankan dalam kedudukan yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan sakit semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan gangguan postur yang lain.

Daripada osteochondrosis dada yang berbahaya

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- mampatan kord rahim;

- masalah dengan hati, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan di duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, serangan jantung. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendisitis, kolesterisis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru berbeza dari batuk osteochondrosis, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- menukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan punggung yang hangat;

- kerap melakukan latihan terapi fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru-paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam yang menimbulkan rasa sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, seperti yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

  1. PI - berbaring di bahagian belakang dengan kaki bengkok di lutut. Kencangkan kaki ke dada dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek bahagian bawah belakang, ketegangan otot abdomen. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
  2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tolak selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulangi 3 kali pada setiap sisi.
  3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sisi. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Pegang keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
  4. IP - berbaring di belakang anda. Raikan tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan tenang, turunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
  5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
  6. IP - berdiri pada kesemua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepala, bulat belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
  7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - nafas. Bergerak ke depan dan turunkan lengan anda kembali ke batas, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - menghembuskan nafas, FE. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
  8. IP - berdiri pada kesemua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan melengkung tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan timbul akibat kerengsaan akar saraf tulang belakang. Di sekeliling kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang menguatkan rasa sakit, tisu otot sekitar terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar terjejas, lingkaran setan. Untuk menghentikannya, perlu bertindak pada sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan yang kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- Meningkatkan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip-prinsip umum latihan, yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal

Mod lembut

Berbaring di belakang anda

  1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Ulang 4-5 kali.
  2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
  3. Putaran pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Penggantian 2.
  4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
  5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
  6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulangi 8 kali.
  7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - mulut, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulangi 8 kali.
  8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, kemudian lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
  9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
  10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
  12. Kaki kaki lebar lebar selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulangi 6-8 kali.
  13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
  14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

  1. Di sebelah kiri. Pergerakan terbang dengan tangan dan kaki. 4-6 kali.
  2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
  3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan mengulang semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri pada semua empat tahun

  1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
  2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
  3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
  4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
  5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
  6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
  7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju perlahan). 6-8 kali.
  8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
  9. Tahan tangan anda di atas lantai, angkat kepala anda. Meletakkan kepala ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutama di pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada mod-latihan latihan latihan).

Dengan kesakitan yang kecil dan di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

  1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
  2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
  3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
  4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, kaki tersentuh terhadap sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan dari "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
  5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
  6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dumbbell di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

  1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, ambil tangan kiri ke bahagian belakang, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi sama dengan tangan kanan.
  2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat batang atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
  3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, anda perlu memantau kadar jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Kaedah kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Untuk osteochondrosis tidak diperkosa, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak pada otot punggung bawah.

Kedudukan terlaris menurunkan beban pada tulang belakang lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis seperti sesedikit mungkin. Dalam posisi berdiri, perlu menukar posisi lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - dalam kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap seperempat jam kami meluruskan, membuat beberapa pergerakan di bahagian bawah dan sangat perlahan beberapa batang badan, serta sedikit mencondongkan dan ke belakang (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Semasa berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti posturnya dan usaha untuk mengendalikannya - meluruskan punggungnya, jangan lupa tentang pelurusan biasa dan licin.

Adalah penting bagi pemandu memikirkan cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja berdegar memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Jika anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman setiap hari dengan osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks yang dibuat di atas menjadikannya mungkin, dengan prestasi yang betul, untuk menjamin peningkatan keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Secara semulajadi, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekaligus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk badan dan tidak perlu dicipta.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gim (melegakan otot, tentu saja, tidak akan), akan ada pengukuhan otot yang dalam, yang sangat penting untuk kerja yang sihat bukan hanya dari sistem muskuloskeletal, tetapi juga dari organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks lengkap, tetapi perlu untuk memperbaiki keadaan, rasa ringan di tulang belakang, kompleks terapi latihan selama lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan utama yang paling utama.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS NECK

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

  1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
  2. Kepala perlahan mencondongkan bahu kanan dan kiri (jangan angkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
  4. Perlahan-lahan menarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang, kemudian lurus ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
  5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
  6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
  7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
  10. Juga, meletakkan tangannya di atas kepalanya dari sisi. Condongkan kepala ke tepi, menahan lengan.
  11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
  12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan pada tapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan telapak tangan telinga dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIFK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

  1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - nafas, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
  2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
  3. Duduk, telapak tangan ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
  4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke hadapan, bulatkan belakang anda - menghembus nafas; ambil siku, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
  5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Kemiringan badan ke kanan, menggeser tangannya ke atas kaki pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-LIMA-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat badan atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
  2. Tangan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan mengangkat badan. Ulang 4-6 kali.
  3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
  5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
  6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki lurus ke atas, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina