Latihan dari kaki rata

Dislokasi

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab-sebab kejadiannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik khas. Ketika melakukan terapi latihan flatfoot, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda boleh mendapatkan hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki dengan ketara. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous anggota badan yang lebih rendah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, buat pergerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, tongkat. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia sepatutnya termasuk berjalan kaki di kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan lengkung anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pastikan baki anda bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot pinggul, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit dari satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan. Adalah disyorkan untuk membuat pengulangan 10-15;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan pusingan kaki kaki, pertama sekali dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Letakkan tong gymnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Cubit bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi itu, pada saat yang sama menjadikan kaki anda ke bahagian luar dari satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang kaki yang lebih rendah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke paha anda, kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Melakukan tumit antara satu sama lain, menekan jarinya;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa perlu dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen dari kaki bawah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Latihan kompleks dengan kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa - peluang sebenar untuk menghentikan perkembangan penyakit. Mereka meningkatkan nada keseluruhan tisu otot dan ligamen, peredaran darah. Gimnastik dengan kaki rata adalah penting untuk melakukan secara teratur, dengan ketat mengikut peraturan tertentu. Dengan tahap lanjut perubahan patologi di kaki, latihan fisioterapi digunakan hanya untuk profilaksis: kelas tidak akan dapat menghapuskan manifestasi penyakit.

Apakah penggunaan senaman?

"Fiksasi" kaki manusia adalah sebilangan besar tulang kecil yang dihubungkan oleh ligamen dan otot. Penyusutan kaki disediakan oleh sendi mereka: membujur dan melintang. Mereka "menjawab" untuk keseimbangan seseorang semasa berjalan. Gangguan patologi di salah satu gerbang, yang disebabkan oleh penyebaran kaki berlaku, menyebabkan rata.

Mengapa penyakit itu muncul, tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat. Walau bagaimanapun, doktor mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kejadiannya:

  • Berat badan berlebihan;
  • Kecenderungan genetik;
  • Gunakan kasut lama cacat;
  • Kurangnya atau tidak mencukupi aktiviti fizikal;
  • Stoking tidak selesa atau kasut berkualiti rendah, penggunaan panjang dan tinggi tumit tinggi.

Pengedaran tidak betul komponen kaki gerbang membawa kepada salah satu daripada tiga jenis flatfoot:

  1. Melintang. Oleh itu, dipanggil perubahan patologi dalam gerbang transversal. Kelainan yang berkaitan dengan tekanan yang tidak betul pada tulang metatarsal Saiz kaki berubah: panjang menjadi lebih kecil, dan bahagian anterior menjadi lebih luas. Perubahan bentuknya membawa kepada kenaikan intensif dalam "benjolan" pada ibu jari, rupa jagung dan jagung kering.
  2. Longitudinal. Selalunya disertai dengan gejala tambahan: sakit di belakang dan sendi di kaki. Juga menimbulkan sakit kepala.
  3. Gabungan. Peralatan ligamentous yang lemah menjadi penyebab patologi, yang berkembang dalam dua "arah" sekaligus.

Perubahan patologi tiga jenis akan menghilangkan gimnastik dari kaki rata, urutan dan penggunaan kasut ortopedik.

Latihan kaki diperlukan untuk membetulkan kedudukan gerbang yang salah. Ia juga penting untuk menyatukan hasilnya, jadi latihan dari tapak kaki harus dilakukan untuk jangka masa yang panjang.

Latihan yang paling berkesan ialah mereka yang bertindak untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus.

Kompleks latihan berkesan

Memandangkan keperluan untuk melibatkan beberapa kumpulan otot, gimnastik untuk flatfoot dilakukan dari 3 kedudukan: berbohong, duduk dan berdiri. Untuk kelas menggunakan peranti tambahan: bola, kiub dan tongkat untuk gimnastik.

Adalah lebih baik memilih latihan untuk pesakit dewasa dengan ahli orthopedis berpengalaman yang, dengan mengambil kira sifat khusus perkembangan penyakit, akan memilih kompleks yang perlu. Peraturan yang sama diikuti, mengambil gimnastik dari kaki rata untuk kanak-kanak.

Sebelum anda memulakan bahagian utama latihan, adalah penting untuk melakukan gerakan pemanasan untuk memanaskan otot.

Latihan asas

Kompleks latihan latihan dalam flatfoot melintang pada orang dewasa bermula dengan bahagian utama. Ia boleh termasuk pergerakan seperti itu.

  1. Ia adalah perlu untuk menjalankan peredaran perlahan dalam bulatan dewan di hujung jari selama 2-3 minit, dan kemudian pada tumit pada masa yang sama. Dengan cara yang sama, setiap sisi kaki diusahakan.
  2. Peregangkan lengan anda ke atas dan menjangkau mereka dengan gigih, seolah-olah selepas tidur, berdiri di atas jemuran. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 20 saat. Kemudian turunkan tumit anda, meletakkan tangan anda di pinggang anda. Ulangi gerakan 10 kali.
  3. Latihan berikut adalah penting untuk dilakukan dalam kedudukan terdedah. Letakkan tangan anda di sisi badan, meregang stoking secara intensif di tapak kaki dan memulakan gerakan putaran mereka selama 2-3 minit. Pergerakan ini menguatkan dan meregangkan otot-otot kaki dan ligamen dengan baik, oleh itu mereka membantu mengembalikan bentuk kaki yang hilang.
  4. "Tepuk tangan" tumit. Kedudukan permulaan - berbaring. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda, menyebarkan lutut ke sisi dan menyambung tumit. Sambung dan putuskan sol selama 3-4 minit. Pergerakan sepatutnya menyerupai sayap rama-rama.
  5. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Kaki kaki kanan, putar kaki kiri 3-4 minit. Tukar posisi kaki.

Melatih kerusi

Peluru yang wajib apabila melakukan latihan ini adalah kerusi. Pergerakan ditunjukkan untuk melakukan duduk di atas kerusi supaya kaki sepanjang masa tetap bengkok pada sendi lutut. Kaki mesti berdiri teguh di atas lantai.

Berikut adalah beberapa latihan untuk kaki rata pada orang dewasa.

  1. Memotong kaus kaki dari lantai selama 3-4 minit;
  2. Menaikkan tumit selama 3-4 minit;
  3. Selari untuk melakukan 2 gerakan: pemisahan tumit kaki kanan dan kaki kiri 3-4 minit.
  4. Letakkan kaki kanan anda pada lutut kiri anda. Joran harus menegak ke lutut. Adakah putaran kaki kanan, secara konsisten mengubah arah pergerakan selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.
  5. Duduk di kerusi, cuba ambil objek kecil yang bertaburan di atas lantai dengan jari kaki anda. Senaman yang betul akan membantu membina kekuatan otot dan memulihkan nada dan bentuk kaki.
  6. Untuk beberapa minit, bengkok dan tolong jari kaki secara konsisten.
  7. Duduk "dalam bahasa Turki." Bend jari anda, berdiri, bersandar di gerbang sisi kaki.
  8. Letakkan batang gimnastik di atas lantai dan berhati-hati melancarkannya sepanjang seluruh kaki selama 3-4 minit.
  9. Bayangkan diri anda artis jalanan. Meletakkan kertas lanskap di bawah kaki anda, gerakkan pen atau pen terasa dengan jari kaki anda dan mula mencipta!

Video berguna - Rawatan pada kaki rata. Gimnastik oleh Dr. Postnov

Latihan dari kedudukan permulaan semasa berdiri

Latihan dari posisi berdiri membolehkan anda mengerjakan tisu otot kaki dan kaki. Kedudukan permulaan untuk semua pergerakan adalah sama: kaki tersebar lebar bahu, dan lengan diletakkan di pinggang. Kami senaraikan senaman yang dilakukan.

  1. Berjalan kaki di hujung jari anda selama 3-4 minit, dengan banyak tumit. Kemudian pelajari semua sisi kaki selama 4 minit setiap satu.
  2. Perlahan "gulung" kaki dari jari-jari pada tumit 30-40 kali.
  3. Hentikan setiap kaki pada gilirannya, putar pertama ke satu, kemudian ke sisi yang lain 20-25 kali. Dengan gerakan mudah ini, ligamen pergelangan kaki dan otot kaki diperkuat.
  4. Bangun di hujung jari anda 30-40 kali.
  5. Panjangkan kaki kanan anda ke hadapan, peras dan cabut kaki selama 3-4 minit. Ulangi dengan kaki kiri anda.
  6. "Pindahkan" berat badan anda ke luar kaki anda, kemudian berdiri tegak. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 30 kali.
  7. Semasa berdiri, angkat jari kaki anda dengan objek kecil yang bertaburan di atas lantai.
  8. Adakah jisim yang mendalam dan "tidak lengkap" sehingga 30 kali.
  9. Lakukan latihan "Swallow". Dengan itu, gerbang melintang dipertahankan dengan baik. Fokus pada kaki kanan, dan kiri mengambil sejauh mungkin, merobek dari lantai. Sentiasa seimbang dengan menciring ke arah kaki kanan anda. "Pegang" dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tukar posisi kaki. Dengan setiap senaman, jumlah masa untuk mengekalkan keseimbangan secara beransur-ansur akan meningkat.

Latihan semasa berdiri dengan urutan kaki. Ia akan mengurangkan kesakitan dan bengkak. Juga berguna mandi dengan kesan yang santai.

Untuk budaya fizikal terapeutik membawa faedah maksimum, lakukan lebih baik bukan di dalam rumah, tetapi pada permukaan semula jadi: batu kecil, pasir, rumput.

Latihan harian, penggunaan kasut berkualiti tinggi, sesuai dengan saiz, urut biasa dan mandi santai dapat mengurangkan perkembangan penyakit dengan ketara. Dengan bantuan mereka, otot dan ligamen diperkuat, rasa sakit dan ketidakselesaan dikurangkan. Pada peringkat awal patologi, senaman terapeutik dapat menghapuskan gejala-gejala dari kaki rata.

Terapi latihan untuk kaki rata, urutan kaki

Apabila menetapkan kompleks rawatan, seseorang harus mengambil kira betapa kecacatan kaki telah hilang. Di peringkat akhir penyakit, pembedahan mungkin diperlukan.

Pada peringkat awal, sebagai tambahan kepada penggunaan ortopedik dan liner, senaman yang dipilih bertujuan untuk menguatkan radas ligamen dan otot kaki tidak diperlukan. Terapi senaman, iaitu, budaya fizikal terapeutik, menjadikan kebarangkalian penyembuhan sangat tinggi. Tetapi untuk ini, adalah perlu bahawa kelas menjadi biasa dan sistematik, jika tidak, tidak akan ada kesan.

Terapi latihan untuk kaki rata pada orang dewasa

Semua latihan harus dilakukan tanpa melepaskan. Hasilnya akan dapat dilihat selepas enam bulan kelas tetap, kemajuan perataan akan berhenti. Terapi latihan disyorkan untuk mana-mana darjah kaki rata.

Gerakan Tetap:

  • Kenaikan pada kaki dan kemudian pada tumit, pertama dari kedudukan tumit bersama kaus kaki selain, dan sebaliknya.
  • Memindahkan berat badan ke lengkung luar kaki dan kembali ke kedudukan awal.
  • Serangan rendah pada kedua-dua kaki bergantian. Pastikan belakang anda lurus. Melakukan sehingga 10 pengulangan.

Pergerakan yang dilakukan semasa duduk di pinggir kerusi dengan kaki sejajar dengan:

  • Pengangkat secara serentak jari-jari satu dan tumit kaki kedua.
  • Memisahkan kaus kaki di atas lantai pada setiap kaki dan kedua-duanya bersama-sama.
  • Hujung tumit di lantai pada setiap kaki dan kedua-duanya bersama-sama.
  • Meletakkan kaki anda untuk melakukan pergerakan putaran kaki.
  • Gambar pergerakan ulat oleh kaki, iaitu lenturan jari dan kemudian menarik tumit ke arah mereka.
  • Mengambil jari dari lantai bersaiz sederhana berselerak.
  • Mengangkat kaki lurus bersama-sama atau seli ke ketinggian maksimum dengan stoking atau tumit.

Pergerakan yang perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • Rangsangan jari kaki secara serentak atau ganti.
  • Heel mengangkat pada masa yang sama atau sebaliknya tanpa mengangkat kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Bend kaki, menyebarkan pinggul ke arah yang berbeza. Kaki bersambung dengan satu sama lain dan tanpa mengangkat jari-jarinya, menampar tumitnya.
  • Membungkus tapak kaki dengan bola dengan berat kira-kira satu kilogram, angkatnya di atas lantai dan turunkannya.
  • Lakukan pergerakan tompok tunggal pada kaki bawah kaki kedua.

Latihan dengan tongkat:

  • Rolling stick dengan setiap kaki dan kedua-duanya bersama di atas lantai. Anda boleh melakukan senaman atau duduk selama 10 minit.
  • Apabila flatfoot melintang membantu berjalan melintasi tongkat. Berdirinya di tengah-tengah kaki dan langkah ke tepi dari satu tepi batang ke yang lain.
  • Dengan gelangsar membujur membantu berjalan di sepanjang batang. Berdiri supaya tongkat terletak di sepanjang kaki, dan pergi bersama-sama dengan jari kaki, dan kemudian ke arah yang bertentangan ke belakang.
  • Juga, pastikan untuk memasukkan dalam langkah-langkah kompleks pada lengkung luar kaki, pada jari kaki, pada permukaan berusuk, di atas cerun, pada permukaan yang tidak rata.
  • Ia berguna untuk melakukan "langkah angsa", bergerak jongkok dan mengheret kaki anda.

Terapi latihan dengan kaki rata pada kanak-kanak

Terdapat penyakit yang lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati, dan ini termasuk kaki rata. Kejadian patologi ini pada kanak-kanak paling kerap disebabkan oleh fakta bahawa tulangnya tidak kuat, dan otot-otot dan ligamen masih lemah. Oleh itu, rawatan ditujukan khusus untuk menguatkan sistem ligamen dan otot.

Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai prasyarat untuk kaki rata atau ada peringkat awal penyakit, anda harus memberi perhatian kepada latihan berikut:

  • Dengan kedua sol untuk membungkus bola dan mengangkat di atas lantai.
  • Gulung dari tumit ke kaki dan belakang.
  • Lakukan pergerakan dengan kaki anda, memegang bola di antara mereka.
  • Duduk dengan tumitnya ditekan ke lantai, jari kaki dengan jari-jarinya menyebarkan kain penyebaran dengan objek kecil berbaring di atasnya.
  • Duduk di atas lantai, bengkok kaki anda, leput lutut dan pinggul ke tepi, dan bersatu dengan kaki anda. Kemudian luruskan kaki sehingga tidak mungkin untuk membuka perhentian.
  • Duduk di udara dengan kaki kaki lurus dari bulatan di kedua-dua arah.
  • Duduk di atas lantai dengan jari-jari kaki satu kaki, stroke yang kedua dari sock ke lutut. Jalankan beberapa pukulan dengan setiap kaki.
  • Mengambil pen atau pensil di jari kaki anda, melukiskan bentuk atau huruf yang berbeza di atas selembar kertas.
  • Berjalan di atas batu-batu kecil.
  • Berjalan pada tumit, jari kaki dan bahagian luar kaki.

Urut untuk kaki rata

Urut mempunyai kesan penyembuhan yang hebat. Ia meningkatkan nada otot dan menormalkan peredaran darah, mengurangkan rasa sakit dan keletihan di kaki.

Ia adalah perlu untuk mengurut bukan sahaja kaki, tetapi juga melakukan urutan kaki keseluruhan. Urutan boleh dilakukan sebelum dan selepas gimnastik. Urut diri mudah boleh dilakukan di rumah sahaja.

Kedudukan utama untuk urut diri - kaki bengkok terletak di pinggir kerusi.

  • Dengan satu tangan, anda perlu mengangkat jari cincin, dan kedua menarik jari ke bawah. Kemudian ubah sebaliknya. Buat pergerakan ini beberapa kali. Knead dengan cara ini semua jari.
  • Dengan satu tangan untuk memegang tumit, dan yang lain untuk membengkokkan dan melepaskan semua jari pada masa yang sama. Untuk melakukan beberapa kali.
  • Lakukan menggosok kaki dari jari kaki ke pergelangan kaki selama 20 saat.
  • Sekitar seminit untuk mengurutkan pangkal jari secara aktif, dan kemudian menguli tumit selama setengah minit.
  • Mengusap jari kaki dengan kedua tangan dari jari kaki pada semua pihak selama 30 saat.
  • Letakkan tangan anda pada pergelangan kaki anda untuk melakukan pukulan kuat ke lutut. Kemudian dengan cara yang sama untuk menghabiskan beberapa gerakan menguli dan sekali lagi melakukan mengusap.
  • Untuk membuat pergerakan sebelumnya yang serupa, tetapi dari lutut ke pangkal paha.
  • Di hujung urut anda perlu menyerang seluruh kaki dari kaki ke pangkal paha.
  • Ulangi gerakan urut untuk kaki kedua.

Menghadapi diagnosis kaki rata, jangan biarkan penyakit mengambil kursus. Terapi senaman teratur dan urut akan membantu dalam mencapai kesihatan. Satu set latihan perlu dipilih secara individu atas cadangan seorang pakar ortopedik.

Latihan fizikal terapi (terapi latihan, latihan, latihan) untuk kaki rata pada orang dewasa

Tujuan terapi latihan dalam kes kaki rata adalah bertujuan untuk mempengaruhi banyak bahagian proses patologi. Latihan terapeutik adalah kaedah yang paling berkesan untuk menguatkan nada otot dan menormalkan bekalan darah.

Dengan pilihan latihan yang betul dan pelaksanaan harian mereka selama beberapa bulan, pakar pusat pemulihan domestik boleh menghentikan perkembangan meratakan kaki.

Tugas utama terapi fizikal dalam peti besi rata adalah untuk mencapai kedudukan ruang peti besi yang diperlukan dan menetapkan hasil yang dicapai. Senarai latihan termasuk jenis untuk menguatkan kumpulan otot:

  • jari metatarsal;
  • aponeurosis plantar;
  • calcaneus;
  • sendi buku lali;
  • kaki bawah dan paha.

Pengecasan yang paling berkesan dengan kaki rata dilakukan menggunakan kompleks untuk merangsang beberapa sistem otot pada masa yang sama. Untuk tujuan ini, bukan sahaja latihan dalam posisi berdiri, duduk atau berbohong digunakan, tetapi juga objek bantu (kayu gimnastik, pesawat cenderung, kiub geometrik) digunakan.

Keberkesanan terapi fizikal untuk kaki rata

Terapi fizikal dengan kaki rata

Penyebaran kaki boleh berkembang dalam beberapa senario. Kecacatan valgus rata dicirikan oleh penyimpangan tulang metatarsal ke bawah, dan ibu jari diarahkan ke luar.

Kaki membujur diratakan di tengah. Biasanya, dalam bidang ini, struktur anatomi penting tunggal (otot, ligamen, saraf) tersembunyi daripada pemampatan apabila disokong di lantai.

Flat deformiti rata adalah sebaliknya. Apabila ibu jarinya bergerak ke dalam dan menumpahkan tangan ke arah yang lain.

Varian patologi yang digabungkan ditunjukkan oleh gabungan beberapa spesies serentak. Ia perlu dirawat untuk masa yang lama, tetapi walaupun terapi senaman yang paling intensif untuk kaki rata tidak dapat menjamin orang kesan positif latihan, kerana dengan patologi ini terdapat gangguan dalam banyak struktur: bekalan darah, aponeurosis plantar, sistem tulang, saraf dan juga urat.

Kesan terapeutik senaman fisioterapi direka untuk meningkatkan daya tahan dan rintangan otot terhadap tindakan faktor yang memprovokasi. Dengan bantuan latihan yang betul, seseorang yang mempunyai kontrak (adhesi) yang menghalangnya dari berjalan, belajar untuk mengatasi kesakitan.

Gelaran kaki rata seringkali digabungkan dengan sisihan dalaman tulang tumit dengan anjakan paksi menegak pengedaran beban pada pergelangan kaki (kaki kelab). Hanya latihan terapeutik yang disatukan dengan memakai insoles ortopedik membolehkan seseorang menyingkirkan sekatan pergerakan dalam kes ini.

Prinsip penyelenggaraan lengkungan plantar normal dengan bantuan terapi senaman

Berdiri pada kaki untuk menguatkan aponeurosis plantar

Apabila melakukan latihan untuk kaki, anda harus mengetahui prinsip penting:

  • mulailah pengajaran hanya selepas menentukan kedudukan kaki yang betul;
  • tidak terlibat dalam gimnastik, yang tidak disyorkan oleh doktor untuk patologi anda;
  • kecekapan pengecasan dipertingkatkan oleh kaki bertelanjang kaki setiap hari berjalan di atas batu, batu kecil dan pasir;
  • Latihan khas (berjalan di tumit, kaus kaki, pada satah condong) harus digunakan sebagai prosedur penetapan. Untuk pembetulan, papan rusuk dan kayu gimnastik sering digunakan;
  • Adalah lebih baik untuk menggabungkan semua jenis latihan dengan gerbang yang rata dengan senaman untuk menormalkan nada belakang, membetulkan postur;
  • penilaian keberkesanan terapi fizikal untuk kaki rata dibuat berdasarkan analisis keadaan manusia (kehilangan rasa sakit dan ketidakselesaan).

Satu set latihan terapi latihan dengan gerbang rata

Pembalut penetapan untuk prestasi terapi fizikal.

Gimnastik terapeutik untuk kaki ditentukan secara individu dalam setiap kes. Untuk kelas rumah, kami mengesyorkan memilih yang paling sesuai untuk anda dari senarai berikut:

  • dalam kedudukan rawan, meregang tangan anda di sepanjang badan, baki kaki anda sedikit ke sisi dan lakukan perasan dan unclenching jari anda selama 2-5 minit;
  • dalam kedudukan terdedah, putar kaki di sekitar lilitan;
  • pegang bola dengan tapak kaki anda dan gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Jisim bola tidak boleh melebihi 1 kg;
  • apabila diletakkan di atas perut, letakkan kaki anda bersama-sama dan perlahan-lahan angkat kaki kiri anda. Pada masa yang sama, ia disyorkan untuk menaikkan sedikit badan. Selepas ini, ulangi latihan dengan pihak yang lain;
  • duduk di atas kerusi dan merebak kaki anda. Buat penumbuk dengan tangan kanan anda, kemudian tariknya dengan ketat di antara lutut anda. Angkat bahagian dalam kaki dan tekan bahagian luar yang berhampiran dengan lantai;
  • duduk di kerusi, meregang anggota bawah di sepanjang sana. Dalam kes ini, letakkan kaki anda selari. Bahagian depan dan jari harus ditarik ke arah mereka dan beralih ke arah pergerakan lembut kaki bawah;
  • Duduk di kerusi dan atur bahagian depan kaki. Panjangkan kaki anda dan gunakan tali pinggang dan sambungkannya bersama-sama. Kemudian mengatasi kaki dengan rintangan apabila menarik abah pada diri anda. Latihan ini sangat berguna untuk kaki valgus rata dengan flatfoot melintang;
  • dalam posisi berdiri, disyorkan untuk meletakkan kaki lebar bahu dan untuk menurunkan lengan di sepanjang badan. Mendaki jari kaki, anda perlu menetapkan kedudukan untuk beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
  • Jika anda bergantung pada bahagian luar kaki, unclench dan memerah jari kaki, anda mendapat latihan yang sangat baik dari lengkung longitudinal.

Caj Khas untuk Mengubati Kaki

Senaman dengan bola untuk mengukuhkan lengkungan plantar

Latihan fizikal terapeutik khas bertujuan untuk melatih otot peroneal yang panjang, yang memberikan putaran sisi depan kaki. Dengan fungsinya yang tidak mencukupi, penyelewengan dibentuk ke luar, yang sering diperhatikan pada kanak-kanak selepas kelahiran.

Dari masa ke masa, aponeurosis muskuloskeletal menjadi lebih kuat, jadi kelab itu hilang. Ia muncul sekali lagi selepas valgus rata atau kaki varus telah terbentuk, di mana otot peroneal panjang lebih sering dalam keadaan hypertonus. Untuk menormalkan sifatnya, senaman fisioterapi berikut untuk kaki rata disyorkan:

  • berbaring di belakang anda, melakukan seluar kasut yang berselang-seli dan serentak, tetapi bahagian luar dari tapak hendaklah jatuh dan bangkit;
  • berehat kaki anda di atas lantai, tersebar kaki;
  • pastikan satu kaki meluncur relatif kepada yang lain dalam kedudukan di belakang selama 5 minit;
  • angkat tumit selama 15-20 kali, tetapi kaus kaki tidak boleh dirobohkan di lantai.

Latihan berikut dilakukan semasa duduk:

  • memberikan penonjolan dan pukulan kaki (penambahan dan penculikan) bersama-sama dengan melenturkan jari-jari;
  • ambil bola dan angkat sejauh mungkin (20-25 pengulangan);
  • jika anda mempunyai permaidani di rumah anda, cubalah mengangkatnya dengan jari kaki anda;
  • ambil pensil atau pen dengan jari anda dan lukiskan bentuk geometri di atas kertas;
  • menyebarkan lutut dengan kaki yang dipasang di pinggir luar.

Latihan terapeutik dalam kedudukan berdiri:

  • membuat badan berubah arah, tetapi tanpa mengalihkan kaki dari tempat duduk anda;
  • angkat kaki anda dengan sokongan pada kaki luar;
  • "Swallow" berguna untuk kanak-kanak dan orang dewasa dengan cacat valgus rata. Berdiri di satu kaki dan mengambil yang lain kembali. Ambil badan ke sisi kaki pendukung;
  • berkuat kuasa pada badan senaman membujur dan melintang dengan batang senam, serta semangat dan squats selama beberapa minit;
  • pada waktu petang di sofa, menonton TV, kami mencadangkan merampas objek kecil dengan jari kaki anda untuk membaiki fungsi kumpulan otot kecil di sepanjang tulang metatarsal;
  • sering berjalan di atas pesawat cenderung yang mempunyai keratan rentas beberapa muka;
  • melakukan beberapa kali sehari memimpin dan penculikan bahagian depan dan luar kaki.

Hasil akhir artikel ini

Latihan "kapal" untuk mengekalkan kaki dalam keadaan fisiologi

Menyimpulkan artikel itu, kita perhatikan bahawa pemulihan dan rawatan gerbang datar dikaitkan dengan kesulitan yang besar. Sebagai tambahan kepada keperluan untuk melakukan gimnastik perubatan harian, pesakit dengan kaki rata sering menghadapi kesulitan mengenai pelarasan psikologi. Orang yang jarang mempunyai usaha kuat seperti dia boleh melakukan prosedur gimnastik yang monotonous beberapa kali sehari.

Jika anda tidak bersedia untuk mengecas biasa, anda tidak boleh mula merawat peti besi rata dengan terapi latihan yang kompleks, kerana ia tidak akan membawa keberkesanan yang diingini.

Ia juga harus diperhatikan bahawa kesan terapi fizikal dapat dengan cepat hilang dengan pemilihan kasut yang salah. Pastikan ia memenuhi spesifikasi berikut:

  • medial edge - lurus dan luas;
  • ketinggian tumit - tidak melebihi 4 cm;
  • bahan - kulit tulen.

Pada peringkat permulaan meratakan kaki, sangat penting untuk mempunyai tapak pembetulan khas untuk kasut. Mereka akan membolehkan otot mengembalikan nada dan mengekalkan gerbang dalam kedudukan normal. Mereka boleh melakukan latihan gimnastik tanpa akibat kesihatan yang serius.

Oleh itu, terapi latihan untuk kaki rata adalah rawatan yang perlu dan mandatori untuk masa yang lama. Kompleks itu mestilah dipilih ortopedik traumatologist berkelayakan individu. 'alt = ">

Latihan untuk rawatan flatfoot - 5 kompleks yang sangat baik. Jenis flatfoot

Kaki rata adalah patologi yang agak biasa sistem muskuloskeletal, yang diwujudkan pada mana-mana umur.

Jika ia tidak dirawat pada peringkat awal, kaki mungkin begitu cacat bahawa keupayaan motor hilang sepenuhnya, orang itu menjadi kurang upaya. Betulkan keadaan dalam kes ini hanya boleh dijalankan oleh. Gimnastik terapeutik dengan kaki rata adalah kaedah yang paling berkesan untuk menghapuskan ubah bentuk lengkungan melintang dan longitudinal kaki.

Ciri-ciri penyakit ini

Pada peringkat awal penyakit, orang itu tidak merasa tidak selesa. Oleh itu, pengesanan flatfoot berlaku secara kebetulan, semasa pemeriksaan perubatan rutin, apabila pesakit melawat doktor kerana sensasi yang menyakitkan yang serius. Ciri-ciri penyakit ini adalah kecacatan lengkungan kaki, disebabkan oleh proses patologi tisu tulang metatarsal, penurunan nada alat musculo-ligamentous. Apabila kaki mengembang, keupayaan pengurangan anggota badan yang lebih rendah terganggu, pergelangan kaki berubah, penyakit ini dapat dilihat dengan mata kasar.

Bergantung kepada manifestasi klinikal, diagnosis flatfoot membezakan jenis perut seperti berikut:

Latihan terapeutik untuk kaki dengan kaki rata menghalang kemerosotan tisu tulang dan tulang rawan, dan juga membantu memulihkan bentuk semulajadi lengkung dan longitudinal lengkung kaki. Hasil kelas bergantung kepada kelakuan yang kompeten dan tetap.

Jenis tapak kaki rata:

  • Longitudinal. Ia dicirikan oleh kesempurnaan sepenuhnya ke lantai semasa memandu. Jenis penyakit ini paling kerap berkembang sehingga 25 tahun, sedangkan secara visual anda dapat melihat panjangnya kaki.
  • Melintang. Berbeza dalam ubah bentuk lengkungan kaki di arah kipas. Pada masa yang sama, jari kaki yang besar menyimpang ke sisi, satu-satunya menjadi terlalu keras, bentuk callus.
  • Campuran atau gabungan. Ia dicirikan oleh ubah bentuk kaki di arah membujur dan melintang. Tunggal adalah sejajar hampir sepenuhnya, yang meningkatkan beban berat pada kedua kaki.

Penyebab penyakit ortopedik termasuk pelbagai faktor. Ini termasuk memakai kasut yang salah, kehadiran penyakit alat musculo-ligamentous, gaya hidup pasif, dan sebagainya. Adalah penting untuk mengesan patologi seawal mungkin pada usia yang lebih awal, untuk memulakan rawatan, kerana kecacatan kaki yang paling teruk boleh diperbetulkan sepenuhnya pada usia 14 tahun; pada usia yang kemudian, penyakit yang bermula biasanya dirawat hanya oleh pembedahan.

Video

LFK dengan kaki rata

Keberkesanan terapi senaman

Terapi latihan untuk flatfoot merujuk kepada terapi konservatif. Tidak mustahil untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini dalam peringkat lanjut atau pada masa dewasa. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menghentikan kekurangan aktiviti motor kaki dengan berkesan, menyesuaikan kedudukannya dengan alat khas, untuk mengelakkan perkembangan komplikasi.

Orang dewasa untuk menjalankan kelas terapi fizikal boleh berdikari (di rumah) dan di dalam dewan di bawah bimbingan jurulatih. Kanak-kanak dan remaja biasanya dibantu oleh ibu bapa mereka melalui perundingan terperinci dengan seorang ortopedis.

Keberkesanan kelas bergantung kepada keteraturan, pematuhan yang betul dari urutan set latihan. Sebagai tambahan kepada prestasi latihan yang betul, terapi latihan diperlukan untuk memantau berjalan kaki, penetapan kaki semasa berjalan.

Gimnastik untuk kaki menguatkan radas otot-ligamentous, yang berfungsi tidak normal dan tidak dapat menjaga kaki di kedudukan yang betul. Pendekatan bersepadu untuk menjalankan kelas dengan penggunaan urut, memakai kasut ortopedik mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap hasil rawatan.

Petunjuk

Biasanya, latihan kaki ditetapkan pada peringkat awal flatfoot melintang. Dalam kombinasi dengan terapi yang kompleks, penghapusan lengkap penyakit peringkat pertama adalah mungkin.

Di peringkat akhir penyakit, latihan fisioterapi bertujuan untuk menghapuskan gejala. Kelas-kelas yang banyak mengurangkan keletihan kaki, melegakan kesakitan. Meningkatkan aliran darah anggota badan yang lebih rendah akan mengurangkan risiko komplikasi.

Latihan dari kaki rata juga perlu bagi pesakit dalam tempoh selepas operasi. Oleh kerana pemulihan membayangkan sekatan aktiviti motor, kelas harus dijalankan dengan beban minimum, dengan kenaikan berikutnya.

Contraindications

Gimnastik terapeutik dengan kaki rata tidak mempunyai kontraindikasi khas. Bentuk-bentuk relatif larangan untuk terapi latihan termasuk:

  • penyakit yang teruk yang berkaitan;
  • kejang demam yang sakit;
  • kehadiran luka terbuka di kawasan tunggal.

Menghapuskan patologi ini, bergantung kepada keadaan pesakit, dibenarkan melakukan pelbagai langkah fizikal.

Kompleks latihan

Latihan gimnastik dengan kaki rata mempunyai kesan positif pada kaki hanya dengan kepatuhan sepenuhnya kepada teknik, latihan sistematik. Dengan latihan yang kerap, kesan positif dapat dicapai dalam 2 hingga 3 tahun. Untuk memulihkan peredaran darah normal dalam tisu-tisu kaki bawah, disarankan untuk melakukan urutan diri secara selari, memakai kasut ortopedik atau insoles.

Kompleks dari kedudukan terdedah

Peringkat pertama latihan amalan dengan kaki rata membujur menunjukkan latihan hanya dalam kedudukan terlentang. Ini membantu mencegah latihan otot yang berlebihan dan kecederaan. Untuk kelas, adalah wajar untuk membeli tikar atau kasur khas.

  • dalam kedudukan rawan, gerakkan kaki kanan ke arah anda, lentur pada sendi lutut;
  • kaus kaki perlu ditarik kepadanya dengan perubahan serentak kaki ke dalam;
  • Hancurkan tumit dari permukaan, cuba bengkokkan kaus kaki ke dekat lantai mungkin;
  • putar kaki anda ke sisi kaki pendukung, sentuh, kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan anggota kiri anda.

Latihan sesuai untuk jenis penyakit ortopedik yang membujur dan melintang. Ia membolehkan anda memanaskan otot anda sebelum latihan kekuatan.

Kompleks dari duduk di atas karpet

Dalam usaha untuk menghapuskan metatarsus dan meningkatkan lengkungan bengkok tunggal, gimnastik dengan kaki rata dilakukan di atas tikar:

  • adalah perlu untuk membengkokkan kedua-dua kaki di lutut dan bergantian cuba untuk membengkok dan melenturkan jari;
  • Setelah berehat, tarik kaus kaki ke arah anda, kemudian diri anda;
  • kaki sedikit menaikkan di atas lantai, membawa kedua-dua kaki sedekat mungkin antara satu sama lain (lebih baik, mereka harus bersentuhan);
  • berlutut, dengan jari kaki anda melawan lantai, kemudian mengurangkan dan menyebarkan tumit anda.

Dengan flatfoot yang melintang, anda boleh menambah bola kembung atau bola tenis kecil ke latihan dalam kedudukan duduk. Jangan lupa walaupun postur semasa latihan.

  • dalam kedudukan duduk, balut bola di kaki anda, angkatnya sedikit di atas lantai;
  • tanpa melepaskan bola, bengkokkan lutut anda, cuba bergerak dari stoking ke tumit beberapa kali;
  • tolak bola dengan kaki anda sejauh mungkin ke arah kaus kaki.

Agar tidak mencederakan kaki, pergerakan harus jelas, lancar.

Sekiranya anda berasa sakit, berehat 10 hingga 15 minit.

Kompleks dari duduk di kerusi

Mengecas dengan flatfoot adalah paling berkesan dengan penggunaan kerusi dan pelbagai item. Sekiranya anda kerap terlibat dalam terapi fizikal, dengan kaki rata 1 dan 2 darjah boleh diurus dalam masa 6 - 10 bulan.

  • Tekan otot betis anda, kemudian perlahan-lahan meregang jari kaki anda ke atas dan ke bawah;
  • angkat satu kaki, lari kaki di kaki yang lain;
  • tumit dan kaus kaki secara bergantian mengangkat di atas lantai;
  • luruskan kaki anda di hadapan anda, cuba bersentuhan dengan kedua kaki, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10 saat;
  • melakukan beberapa pergerakan putaran dengan kedua-dua kaki bergantian ke bahagian dalam, luar;
  • mengurangkan dan menyebarkan tumit anda tanpa mengambil kaki anda dari lantai;
  • dalam kedudukan yang sama, cuba mengikat beberapa objek dengan jari kaki anda;
  • Gulung objek kecil atau blok kayu dengan kaki anda.

Latihan ini membolehkan anda berehat nada otot, menghilangkan rasa sakit.

Untuk menjalankan latihan yang kompleks, tidak perlu untuk memperoleh alat khas, anda boleh menggunakan objek di tangan.

Kompleks dari berdiri

Latihan pencegahan terhadap kaki rata harus dilakukan setiap hari selama 3 hingga 4 tahun. Latihan dalam kedudukan berdiri harus dijalankan hanya selepas memanaskan otot dengan pemanasan.

  • bersandar dengan kedua-dua tangan di dinding, bangkit pada kaus kaki, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan;
  • berdiri di bahagian luar kaki, tinggal di kedudukan ini selama 20-30 saat;
  • perlahan-lahan bertukar badan ke kiri, ke kanan, bersandar pada kaki pendukung;
  • lakukan 15 - 20 squats pada kaki walaupun;
  • berdiri di kaus kaki, bersandar ke hadapan sebanyak mungkin;
  • bergantung pada bahagian dalam kaki, berjalan di sekeliling bilik selama beberapa saat.

Kelas perlu diadakan di kawasan pengudaraan yang baik (udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik dalam badan).

Kompleks bergerak

Tempoh kelas harian hendaklah sekurang-kurangnya 20 minit.

  • berjalan di sekitar bilik di tumit anda;
  • bangun di jari kaki anda, berjalan beberapa saat;
  • menegakkan kaki di kedudukan normal, berjalan di atas lantai (lebih baik menggunakan permaidani berkilat).

Sekiranya anda terlibat dengan kanak-kanak, disarankan untuk melakukan senaman dengan cara yang suka bermain.

Latihan untuk pencegahan

Set latihan bagi pencegahan flatfoot termasuk hampir manipulasi yang sama seperti kelas perubatan. Ia bertujuan mengekalkan kedudukan gerbang kaki yang betul. Iaitu, secara berkala, berjalan kaki di sekeliling bilik dengan kaki kosong, berdiri di atas kaki, kemudian di tumit, bergulir pelbagai objek dengan kaki di kedudukan duduk, membongkok dan mengimbangi jari kaki, membuat gerakan pekeliling dengan kaki, berjalan-jalan, mengalihkan pusat graviti secara berkala sama ada kepada satu atau yang lain. kaki kedua, dsb.

Tahun pengalaman dalam rawatan penyakit ortopedik membuktikan keberkesanan terapi senaman. Dengan terapi fizikal secara teratur, kecacatan lengkungan kaki dihilangkan dalam masa beberapa tahun. Perkara utama adalah untuk merawat pelajaran dengan niat baik, dengan tepat mengikuti cadangan perubatan. Hanya latihan fisioterapi dengan berkesan menangani peringkat awal penyakit.

Terapi latihan untuk kaki rata

Tidak semua orang tahu bahawa anda boleh bertarung dengan kaki datar jika anda melakukan latihan tertentu. Lebih baik semua latihan terapeutik untuk kaki rata harus disyorkan oleh seorang doktor, kerana dengan pelbagai jenis meratakan lengkungan kaki, pelbagai jenis latihan fizikal untuk kaki akan efektif untuk seseorang.

Latihan untuk flatfoot perlu dilakukan dengan kerap, hanya dalam kes ini, mereka benar-benar boleh membantu. Seringkali, doktor menetapkan kaedah rawatan tambahan, termasuk fisioterapi, yang mesti diikuti untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan berguna dalam kedudukan berdiri

Apabila melakukan senaman terapeutik, beban maksimum berlaku pada otot kaki dan kaki bawah. Pada masa yang sama, otot-otot femoral dan gluteal tidak boleh tegang, oleh itu latihan-latihan semacam itu adalah paling berguna.

Beban utama dalam kedudukan berdiri meliputi:

  • berjalan di tumit, di bahagian dalam kaki dan di jari kaki;
  • gulung di mana beban lancar dipindahkan dari seluruh kaki ke tumit, mereka perlu dilakukan 20-30 kali;
  • putaran kaki sebanyak 10-20 kali dalam kedua-dua arah;
  • lenturan dan lanjutan jari kaki masing-masing pada gilirannya, 5-10 kali;
  • berdiri di bahagian dalam kaki;
  • corak lukisan oleh jari kaki (terbaik di pasir, tetapi anda boleh di atas lantai);
  • beralih objek kecil menggunakan kaki.

Latihan terapeutik semacam ini dengan kaki rata mempunyai keberkesanan yang paling besar sekiranya ia dilakukan untuk pencegahan. Dengan bantuan mereka, anda dapat menguatkan otot-otot kaki, yang akan dapat menjaga tulangnya di posisi yang betul sehingga mereka tidak menjadi cacat. Tetapi keteraturan latihan sangat penting, kerana pelaksanaan yang tidak sistematik latihan semacam itu tidak akan membawa hasil apa pun.

Gimnastik duduk di kerusi

Dalam kedudukan ini, beban maksimum jatuh pada kaki dan paha bawah, punggungnya santai.

Selain itu, orang itu mengurangkan bengkak dan kelembutan kaki. Kompleks dalam kedudukan permulaan ini mungkin termasuk latihan sedemikian:

  • Bengkokkan lutut anda dan bengkokkannya selari antara satu sama lain. Sebaliknya, anda perlu mengangkat tumit 10 kali dengan setiap kaki, dan kemudian dengan kedua-dua kaki bersama-sama.
  • Luncurkan kaki anda di sepanjang lantai di kedua-dua arah. Kemudian lakukan gerakan geser yang sama, tetapi pada permukaan luar tibia.
  • Letakkan pin rolling di lantai di hadapan kerusi dan gulungnya dengan setiap kaki pula, dan kemudian kedua-duanya sekali.
  • Pergeseran objek kecil dengan kaki.
  • Masukkan pensil dan sekeping kertas di hadapan kerusi. Ambil pensil dengan jari kaki anda dan lukiskan pola geometri.
  • Gunakan jari anda untuk mengawal bahan longgar, seperti pasir atau bubur jagung.
  • Pindahkan sekeping kain pada kedua-dua pihak pada gilirannya.
  • Angkat bola dengan kedua kaki dan gulungkannya ke belakang.

Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman ini di atas permukaan lantai yang tidak rata. Kemungkinan ini tidak semestinya, tetapi jika ia berfungsi, maka kesan tambahan akan menjadi pengaktifan refleks vestibular-motor disebabkan oleh rangsangan titik refleksogenik yang terletak pada kaki tunggal.

Gymnastik duduk di atas lantai

Dalam kedudukan ini, peralatan ligamen kaki yang paling kuat diperkuatkan, kerana dalam kedudukan duduk di atas tikar di lantai, orang itu dilepaskan dari beban otot dari kaki.

Apabila meratakan lengkungan kaki untuk pembetulan, ia akan berguna untuk melakukan latihan berikut semasa duduk di atas tikar:

  1. Kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Dengan menekan di tapak kaki lutut perlu dilonggarkan. Kaki mesti dibawa bersama.
  2. Menaikkan kaki di atas lantai, anda perlu melakukan penorehan cahaya dengan tapak kaki di atas lantai. Anda tidak perlu terlalu keras untuk menghalang pembengkakan dan kesakitan.
  3. Kaki dibawa bersama, tumit ditekan rapat antara satu sama lain. Dari kedudukan ini, anda harus cuba untuk mendapatkan kaus kaki satu kaki di bawah tapak kedua. Ini perlu dilakukan dengan kaki di selekoh. Untuk satu senaman, anda perlu melakukan 10-15 ulangan.

Terapi senaman ini untuk kaki rata pada orang dewasa adalah yang paling kerap dicadangkan sebagai prosedur rawatan. Sebagai latihan untuk pencegahan flatfoot mereka tidak ditetapkan, serta tidak disyorkan untuk kanak-kanak prasekolah, kerana mereka agak kompleks.

Kompleks dengan tongkat gimnastik

Dengan senaman yang tetap dengan kaki rata dengan kayu gimnastik, anda boleh mengekalkan ketinggian lengkungan pada tahap yang diperlukan. Batang perlu di antara 50 cm dan 1.5 m panjang.

Sangat baik untuk cacat valgus flatfoot membantu latihan sedemikian:

  • meletakkan tongkat di atas lantai dan berjalan bersama-sama, seolah-olah pada tali, pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang kedua, kemudian - sebaliknya;
  • letakkan kaki di seluruh produk, supaya kira-kira di tengahnya, dan langkah dari kaki ke tumit melalui tongkat selama 10 minit;
  • berjalan di sepanjang batang pertama dalam satu arah, dan kemudian di sebelah yang pertama di jari kaki, dan kemudian di tumit, dengan batang yang terletak di bawah gerbang.

Latihan terakhir adalah sama berguna dalam kedua-dua lekuk melintang dan longitudinal. Sebelum melakukan apa-apa senaman, disyorkan untuk memanaskan otot dan ligamen dengan baik dengan memanaskan badan.

Untuk remaja, ini adalah salah satu jenis terapi latihan yang terbaik, dan kanak-kanak boleh melatih dengan tongkat boleh menjadi sukar. Di samping itu, projektil ini boleh digunakan untuk membetulkan gangguan postur: untuk scoliosis, kyphosis, lordosis.

Kompleks perubatan menggunakan pelbagai beban

Dengan anomali dalam struktur rangka tulang dan menguatkan ligamen, disyorkan untuk melakukan seperti kompleks:

  • Berdiri di atas lantai hanya perlu naik. Dari kedudukan ini, menjadikan pergerakan lancar, perlu memindahkan beban ke bahagian luar kaki. Kedudukan ini dikekalkan selama beberapa saat, dan kemudian anda perlu lancar kembali ke asal. Latihan yang sama dilakukan dengan pemindahan berat di bahagian dalam satu-satunya.
  • Untuk menyatukan keputusan latihan sebelumnya, berjalan dilakukan di bahagian dalam dan kemudian di luar kaki.
  • Berjalan di atas gulung akan membantu mengukuhkan gerbang.
  • Setelah melakukan berjalan di luar tapak tunggal dengan jari-jari kaki itu masuk ke dalam. Kemudian mereka berjalan di belakang mereka, menggerakkan kaki mereka ke kaki kelab. Dan selepas itu, ia berguna untuk kelihatan seperti tumit, juga mengalihkan kaki ke bahagian dalam. Jika anda merasa kesakitan ketika melakukan latihan ini, anda mesti menghentikannya dengan segera.
  • Baik untuk berjalan di lereng. Untuk ini anda boleh menggunakan papan gimnastik khas.

Pencegahan dan rawatan kaki rata pada kanak-kanak

Bagi kebanyakan orang, kaki rata dianggap sebagai gangguan kongenital. Tetapi patologi boleh diperolehi. Untuk meratakan lengkung kaki tidak berkembang, perlu melakukan latihan pencegahan. Gimnastik perubatan dengan kanak-kanak perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang ortopedik, tetapi latihan pencegahan boleh dilakukan secara bebas.

Ia juga membantu memanjat tali, berjalan di atas gimnastik atau melakukan senaman secara seimbang.

Pastikan anda melakukan senaman tanpa alas kaki. Ia perlu menjalankan kompleks dua kali sehari. Kompleks pagi atau petang sebaiknya dilakukan sejam selepas makan, dan petang satu setengah jam sebelum waktu tidur. Tempoh latihan gimnastik tidak boleh melebihi 15 minit supaya kanak-kanak tidak terlalu sibuk. Juga, latihan tidak boleh menyebabkan rasa sakit atau keletihan yang teruk. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, dalam kes ini terapi latihan akan berkesan dan pada masa yang sama kanak-kanak itu akan menjadi selesa.

Latihan dipilih berdasarkan usia kanak-kanak, tahap kecergasan fizikal, serta tahap dan jenis perataan. Bagi kanak-kanak zaman prasekolah kompleks ini akan sesuai:

  • Duduk di kerusi yang anda perlukan untuk meregangkan kaki anda ke hadapan dan melakukan lenturan dan lanjutan kaki. Setiap kaki mesti melakukan pengulangan 5-10.
  • Pusingan kaki di kedua-dua arah, pada gilirannya setiap kaki. Dilakukan dalam kedudukan permulaan yang sama.
  • Berdiri di atas lantai yang anda perlukan untuk memanjat kaus kaki, dan kemudian turun ke tumit anda. Jalankan kira-kira 10 wakil.
  • Berjalan di kaus kaki, dan kemudian di tumit.
  • Harga dari kedudukan berdiri di kaus kaki.
  • Dari permukaan lantai, anda perlu mengambil apa-apa objek kecil: pen atau pensil, bola kecil, mainan kecil.
  • Melukis di atas kertas, memegang kaki pensil.
  • Kacau kaki anda. Pada mulanya untuk berpisah dalam parti-parti, dan kemudian berkumpul beberapa kali pada setiap kaki.
  • Berjalan di tepi kaki: pertama di luar, kemudian di bahagian dalam.

Tidak perlu melakukan senaman dengan segera. Anda boleh melakukan 3-4 pada latihan pertama, dan kemudian menambah latihan baru.

Kanak-kanak dan remaja yang lebih muda dapat membetulkan kaki rata dengan melakukan kompleks seperti:

  • Tanpa melepaskan kaus kaki dari lantai, bawa mereka bersama-sama dan menyebarkan tumit mereka.
  • Ambil dan angkat bola dengan satu kaki, berdiri atau kedua-duanya, jika anda duduk di atas kerusi.
  • Bend dan luruskan kaki sebanyak mungkin.
  • Naikkan objek kecil dengan jari kaki atau kaki anda.
  • Gerakkan kaki ke hadapan atau ke belakang dengan bantuan jari anda.
  • Kencangkan bola getah dengan kedua kaki.
  • Duduk di atas kerusi yang anda perlukan untuk meletakkan permaidani di hadapan kanak-kanak. Dengan bantuan jari kaki, ia mesti dikumpulkan ke lipatan.
  • Gulungkan pin roll, tong gymnastik atau botol di atas lantai.
  • Berdiri di atas lantai untuk menghidupkan badan, cuba untuk tidak bergerak kaki.
  • Gulung kaki dari tumit ke kaki dan sebaliknya.
  • Lakukan janggut cetek di kaus kaki. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu mengubah kedudukan permulaan, menaikkan tangan anda, di hadapan anda atau menyebarkannya.
  • Mendaki bar dinding, meletakkan kaki di tengah barisan tengah.
  • Berjalan di atas kayu gimnastik, permukaan licin, papan rebus.

Tikar urut untuk kanak-kanak boleh menjadi pencegahan yang sangat baik untuk meratakan kaki. Ia boleh dimasukkan ke dalam bilik mandi, dan kanak-kanak itu, sambil memberus gigi, akan berjalan di atas permaidani. Sekiranya anda tidak merawat kaki rata, perut akan meningkat. Itulah sebabnya penting untuk melakukan latihan terapeutik. Dan bagi pengesanan patologi tepat pada masanya, perlu dilakukan pemeriksaan pencegahan di doktor.

Dalam usaha untuk meningkatkan peredaran darah sebelum melakukan senaman, adalah bernilai mandi dengan garam laut, dalam hal ini lebih mudah untuk membetulkan kaki rata dengan bantuan latihan. Bagi kanak-kanak, satu set latihan untuk kaki rata sebaiknya dilakukan dengan cara yang suka bermain, supaya mereka tidak bosan dengan latihan.

Hanya dengan prestasi biasa dan kepatuhan kepada teknik latihan terhadap kaki kaki yang rata boleh pembetulan lengkungan dicapai. Sekiranya melanggar prinsip ketetapan, terapi senaman bahkan boleh membahayakan lebih daripada yang baik. Oleh itu, setelah memulakan kompleks gimnastik, berlatih terus-menerus dan menjadi serius tentang pendidikan jasmani.