Latihan Dr. Bubnovsky untuk pemula

Gout

Saya mencadangkan latihan yang perlu dilakukan oleh semua orang untuk kesihatan mereka sendiri. Cari 20 minit sehari dan lakukan gimnastik.

Tiga latihan berkesan Dr Bubnovsky

Tiga latihan Dr. Bubnovsky untuk menguatkan belakang, abs, leher, yang disarankan oleh doktor untuk semua orang lakukan.

1) Latihan pertama adalah pushups dari lantai. Apakah push-up? Ini adalah pemulihan peredaran darah di arteri vertebra. Apa yang melegakan sakit kepala, dystonia vaskular, kemurungan,

Kami berbaring di lantai, lengan di dada di sebelah badan dan meluruskan tangan kita, tanpa mengangkat lutut kita, jangan membongkok badan di bahagian bawah, jangan angkat pelvis. Badan dalam pantat garis lurus, belakang, kepala. Kami melihat telah mengangkat kepala ke hadapan. Nafas - batang bawah yang lebih rendah. Menghembuskan nafas - menaikkan. Lakukan 10 kali.

Duduk di atas lutut anda, pada tumit anda. Meningkatkan nafas, menghembus nafas, turun, menghembus nafas: HA. Yang lebih kuat anda menjerit XA, prosesnya lebih efisien. 10 kali berkeringat, tiga ekzos XA. Kadar yang baik - 100 pushups, 10 kali 10.

2) Untuk otot perut latihan berikut. Ia meningkatkan peristalsis pundi hempedu, usus, peredaran darah tulang belakang serviks dan toraks, pembesaran maksimum otot dalam tulang belakang dicapai.

Kami berbaring di punggung kami, kaki bengkok di lutut, tangan dilanjutkan di belakang kepala, tangan ditekan ke atas bahu ke telinga, dagu ditekan ke dada. Exhalation, kami merobek bilah bahu dari lantai. Kepala tidak bergerak. Mengenai pernafasan XA kami cuba menarik perut. Berguna untuk peninggalan organ-organ dalaman. Lakukan 20-30 saat.Jika anda tidak boleh berbuat demikian, lakukan seberapa banyak yang anda boleh, meningkatkan jumlah latihan setiap hari. Pastikan untuk merobek tulang belakang dari lantai, bukan hanya kepala dan tangan.

Latihan dilakukan pada perut kosong. Dari menyingkirkan buasir, sembelit, doktor mencadangkan minum segelas air 10 minit sebelum bersenam.

3) Kami berbaring di perut. Tangan menekuk siku dan tapak kaki di atas lantai. Swing leg lurus. Keluarkan 20 kali dengan satu kaki, kemudian 20 kali dengan kaki yang lain. Sekarang, semasa kita menghembus nafas XA, angkat kedua kaki bersama-sama. Latihan sukar untuk dilakukan sebanyak mungkin. Paha itu harus sedikit dari lantai. Pada menghembuskan nafas, beban dikeluarkan dari otak dan jantung. Kaki tidak bengkok.

Selasa - kami sedang mengusahakan otot perut.

Rabu melakukan latihan untuk bahagian belakang badan.

Oleh itu, anda harus datang untuk melaksanakan seluruh latihan setiap hari.

Latihan boleh dilakukan pada waktu pagi atau selepas kerja. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit sebelum prestasi peluh. Kami selesai dengan penggunaan mandi kontras, pertama panas, kemudian sejuk.

Dua atau tiga kali seminggu perlu melakukan kompleks ini. Lakukan sekurang-kurangnya 20 minit.

Latihan terapeutik Dr Bubnovsky menggantikan simulator

Buasir, sembelit rektum sembelit - anda perlu melatih otot. Kami mengambil pengembang, yang dijual di mana-mana kedai sukan. Kami membezakan, satu pintu. Kami mengambil kerusi dan menaikkan kaki sebanyak 20 kali. Kerja paha dalaman, otot perineum.

Tekan. Kami meletakkan kaki kami di sofa, meletakkan tangan kami ke telinga kami, dan tarik siku kami ke lutut kami. Urut organ dalaman, tiada batu. Latihan untuk akhbar menormalkan kerja semua organ rongga perut.

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang. Ambil dua pengembang. Tangan menarik penambah kepada diri sendiri dan kembali.

Latihan Dr. Bubnovsky dari sakit belakang dan leher

Penyebab utama kesakitan adalah otot yang sempit. Kita mesti membuat tubuh bergerak. Saya mencadangkan untuk menguasai latihan Dr. Bubnovsky untuk menguatkan otot-otot belakang dan leher.

1) Perlahan kita merangkak ke lantai, anda adalah seekor kucing dan anda melihat seekor burung pipit menyelinap, merangkak pada semua empat. Merangkak 5 minit.

2) Duduk di belakang bola fitball. Kami melampirkan pengembang dan bekerja 20 kali dengan setiap tangan. Kami meregangkan gusi pada kami dengan kedua-dua tangan bergantian.

3) Sekarang pengembang diperketatkan ke dada dan tangan dibangkitkan.

4) Bengkokkan ke hadapan dengan kaki diluruskan.

5) Kami meregang tangan kami pada kaus kaki. Tubuh diluruskan, perut ditarik, kita meregangkan ke atas matahari.

6) Tekan-up dari langkah bar mendatar.

7) Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, tumit di lantai, tangan terkunci di dalam kunci di belakang kepala. Exhalation XA meruntuhkan bilah bahu dari lantai dan tarik lutut yang bengkok ke arah perut, cuba untuk mencapai lutut dengan siku, lukiskan perut. Sangat meregangkan otot-otot di lumbar.

Latihan Dr Bubnovsky bagi mereka yang duduk di tempat kerja selama 8 jam

Tolak antara kerusi. Kami meletakkan dua kerusi. Datang dan bersandar di atas kerusi. Perlahan-lahan menurunkan badan antara kerusi. Seperti yang anda keluarkan XA.

Tolak antara kerusi. Penekanan berbaring di lututnya, jatuh melalui kerusi yang lebih dalam. Anda juga boleh menolak pada lengan lurus, kaki lebih lebar.

Kami mengembangkan kerusi, kaki yang lebih lebar, lengan lurus dan berjongkok.

Push-up - adalah pencegahan mastopati yang sangat baik, sakit kepala.

Latihan doktor Bubnovsky untuk kecantikan

Kami mendekati dinding, tumit, punggung, bilah bahu ditekan dan menghulurkan matahari, anda bertambah. Kami melakukan 1 minit. Mari cuba lakukan latihan ini tanpa dinding. Kami meregangkan, perut diperketatkan, tangan naik.

Kami melatih otot kaki. Kami bangun di dua bola tenis, berpegang pada sokongan. Squat, angkat, lengan lurus. Sekarang kita bangun pada bola besar. Squat lagi. 10 squats, rehat.

Berbaring di belakang anda, membuat senaman, postur, dada, bahkan boleh menghilangkan kelenjar tiroid. Bola diletakkan di bawah bilah bahu. Kita bengkok. Sekarang kita lakukan tanpa bola.

Lakukan senaman Dr. Bubnovsky dan anda akan mempunyai postur yang indah, belakang yang sihat, leher.

Latihan Dr. Bubnovsky untuk belakang yang sihat

Kami berbaring di perut Fitball, tangan tetap, tangan dan badannya dibangkitkan.

Kaki di fitball. Tangan ke telinga dan angkat sahaja kambing.

Pegang palang dan pegang belakang anda. Kami memintas palang di bawah dan sekali lagi menghulurkan punggung.

Orang mesti duduk di pejabat dengan betul dengan lurus terus. Ia adalah yang terbaik untuk duduk di fitball, ia mengawal kedudukan yang betul belakang.

Latihan berkesan berguna Dr. Bubnovsky

1) Duduk di atas lantai, kaki berehat di dinding. Tangan menaikkan tulang belakang yang diregangkan, keinginan untuk bilah bahu berkumpul. 10 -12 wakil.

Kami mengambil pengembang, memperbaikinya kepada sokongan tetap. Ini akan menggantikan simulator Bubnovsky. Daya tarikan, kelonggaran.

2) Dumbbell satu tangan berlutut di mana-mana bangku. Kepala, dagu menjangkau. 6 pendekatan 12 kali.

3) Untuk ikat pinggang bahu. Duduk di bangku simpanan. Dengan penambah getah ke atas, ke sisi, ke dagu. Dengan dumbbell, lengan, sisi ke arah dagu. Anda boleh melakukan berbohong, duduk, berdiri.

4) Kami cuba untuk menyeret leher ke bahu. Kami melakukan seberapa banyak yang anda boleh. Kesukaran memegang dumbbell di tangan anda, dumbbell kecil tidak berkesan di sini.

Mana-mana di bangku bangku dengan dumbbells di belakang kepala dan belakang.

Berbaring di lengan bangku dengan dumbbell ke tepi.

Latihan Dr Bubnovsky dari layu di lehernya

1) Pushups dari dinding, dari meja, dari lantai di atas lutut, dari lantai dalam sokongan berbaring. perkara utama bukanlah untuk melupakan penghembusan Ha pada masa pelanjutan senjata. Anda perlu memulakan 5 lawatan 5 kali. 3-4 kali seminggu Selepas dua minggu, satu lagi lawatan, iaitu, 6 lawatan 5 kali. Punggung harus lurus, push-up dalam, kita cuba untuk mencapai dinding dengan dada, lantai.

2) tarik semula. Ini adalah tujahan dari kepala dengan tangan lurus. Kita perlukan dumbbells dan fitball. Pengembang yang sesuai dan getah.

Di posisi berbaring belakang fitball lengan lengan lebih rendah dengan dumbbells di belakang kepala ke arah lantai. Apabila titik maksimum tercapai, ketika kita menghembus nafas XA, kita menaikkan lengan lurus dari belakang kepala kita ke tahap dada. Berat memilih dumbbell kerana berat badan anda. Untuk melakukan latihan ini harus 25-30 kali satu pendekatan. Gabungkan latihan ini dengan push-up.

3) merangkak kolam kering. Berlayar lengan lurus ke hadapan dan kemudian kembali.

4) Langkah ke hadapan dan kaki dijamin pengembang. Mula mengangkat tangan secara bergantian.

Nasihat doktor untuk meningkatkan imuniti.

Kekebalan memerlukan latihan. Salah satu kaedah purba adalah pengerasan.

Pengerasan kaki, kaki. Menginjak dalam baskom dengan air sejuk selama 5-7 saat. Atau menyiram dengan air sejuk. Lakukan dengan kerap.

Peralihan suhu tinggi dan rendah.

Jangan memanaskan kaki untuk menggosok, tetapi tuangkan air sejuk ke atasnya.

Latihan Dr Bubnovsky untuk wanita

1) Kaki di fitball, lengan dilanjutkan sepanjang badan 20 kali menaikkan pelvis, menjalankan setengah jambatan, kita menegangkan punggung.

2) Kami melengkung badan, mengambil dumbbells, menarik dumbbell ke tepi dan belakang.

3) Perut kita berbaring di fitball, tangan di lantai, angkat kaki lurus.

Doktor juga mengesyorkan melakukan squats, pushups dan latihan abdomen. Ikuti nasihat doktor, lakukan senaman setiap hari dan alat kelamin anda akan sihat.

Kesimpulan: Latihan Dr Bubnovsky adalah berkesan, tetapi mereka mesti dilakukan dengan kerap dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan. Pastikan anda lakukan, dan anda tidak akan mengalami masalah kesihatan, anda akan sentiasa kelihatan hebat.

Tiga latihan untuk wanita mengikut Bubnovsky

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Penyakit tulang belakang dan otot belakang adalah perkara biasa dalam amalan perubatan, jadi lebih daripada satu doktor terkenal berminat untuk mewujudkan kaedah rawatan dan pencegahan sejagat. Pada masa ini, strategi terbaik yang dibuat oleh Dr Bubnovsky, Dikul, dan gabungan gimnastik dengan teknik dengan tongkat, pada bar mendatar, dengan pita anjal dan pada simulator, telah mendapati keberkesanannya. Jadi, latihan untuk bahagian belakang bersamaan dengan rawatan perubatan, digabungkan dengan teknik yoga, qigong dan terapi senaman, dengan cepat memulihkan kesihatan manusia, mobiliti tulang belakang dan menguatkan otot.

Selalunya, senaman fisioterapi atau gimnastik ditetapkan untuk keadaan seperti osteochondrosis, hernia intervertebral, serta semasa tempoh pemulihan selepas operasi dan kecederaan. Untuk tujuan prophylactic, gimnastik disyorkan untuk membentuk postur yang betul dan untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang. Terlibat di bar mendatar atau dengan tongkat di belakang anda, anda boleh menghalang patologi pada masa akan datang. Bagi wanita hamil, senaman terapeutik diperlukan untuk mencegah sakit belakang.

Latihan untuk otot-otot belakang mengikut Bubnovsky

Dr. Bubnovsky pada satu masa membangunkan sistem sejagat yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher, punggung bawah, tali pinggang dada, meningkatkan pergerakan tulang belakang dan untuk rawatan bersepadu patologi kronik dalam sistem muskuloskeletal. Teknik ini dipanggil "kinesitherapy" dan membolehkan anda merawat sistem muskuloskeletal.

Objektif utama teknik Bubnovsky:

  • menguatkan otot punggung (leher, punggung bawah, dada) dan badan secara keseluruhan;
  • meningkatkan fungsi organ dalaman manusia;
  • pelepasan pada wanita hamil;
  • pencegahan patologi bersama.

Untuk otot belakang dan otot belakang kursus gimnastik individu dipilih, di mana pemakanan otot dan cakera intervertebral normal. Terdapat peningkatan aliran darah ke tapak kecederaan, yang mencetuskan daya ketahanan badan untuk memulihkan unit struktur tulang belakang.

  1. Kedudukan # 1 diambil, di mana anda perlu mendapatkan semua empat dan benar-benar berehat belakang anda selama 15-30 saat.
  2. Nombor kedudukan 1. Semasa pernafasan, anda harus membengkokkan sandaran anda sebanyak mungkin, dan semasa menghirup, bengkok ke bawah.
  3. Nombor kedudukan 1. Pertama, mereka mencangkung di kaki kiri, dan yang tepat dalam kedudukan ini ditarik balik bersama dengan meregang lengan kiri ke hadapan. Selepas kembali ke kedudukan asal pada semua empat kaki, ubah posisi lengan dan kaki. Dalam latihan 2 dan 3, 20-25 pendekatan dibuat.
  4. Anda perlu memasang sentuhan lantai hanya dengan lutut dan telapak tangan, selepas itu anda perlu meregangkan badan ke hadapan sebanyak mungkin dan kembali ke kedudukan asalnya.
  5. Kedudukan, seperti dalam latihan №4. Anda perlu membengkokkan siku anda dan, semasa menghembuskan nafas, menurunkan badan anda ke lantai dan mengambil nafas. Kemudian sekali lagi pada menghembuskan nafas, anda perlu meluruskan tangan anda dan tekan zon panggul ke tumit pada saat ini. Latihan ini membentangkan otot dan berguna untuk badan. Buat pendekatan 5-7.

Latihan asas yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky untuk otot-otot pinggang pelvis dan perut dan leher berguna untuk perempuan. Dalam kes pertama, anda perlu membengkokkan lutut anda dalam pose berbaring di belakang anda, dan lengan anda terletak di belakang kepala anda pada saat ini. Dagu bersandar pada dada dan anda perlu membengkokkan badan agar kedudukan bilah bahu terlepas dari lantai dan menyentuh lutut. Latihan kedua dilakukan dalam kedudukan terdedah. Naikkan pelvis dari lantai setinggi mungkin pada masa tamat dan lebih rendah apabila menghirup.

Secara umumnya, untuk mencapai kesan kaedah Bubnovsky, latihan senaman, latihan pada bar mendatar, teknik yoga, penjajaran postur dan tulang belakang dengan tongkat terletak di belakang belakang di zon leher dan dada yang dilakukan di kompleks. Sebaiknya, Dr Bubnovsky mengesyorkan mengamalkan simulator, terutamanya kerana dia merancang salah satu daripada mereka, yang dinamakan selepas penulis. Sekiranya tidak mungkin untuk berlatih pada simulator Bubnovsky, anda boleh mengukur tahap belakang dengan tongkat. Dengan tongkat di belakang bahagian belakang atau leher, giliran dan selekoh di arah yang berbeza dilakukan.

Latihan dikul

Menurut Dr. Valentin Dikul, latihannya membolehkan anda memulihkan bahagian tulang belakang yang rosak dan mengembalikan mobiliti orang.

Melakukan kursus terapi latihan, anda perlu mengingati cadangan asas. Adalah perlu untuk memerhatikan susunan prestasi semua pekerjaan, dengan tegas mematuhi bilangan pendekatan yang diperlukan dan bukannya otot yang terlalu banyak. Lakukan terapi senaman sebaik setiap hari. Antara pendekatan, anda perlu berehat, dan cara sendiri perlu dilakukan dengan perlahan.

Kami memberi teknik asas:

  1. Berbaring Senjata bercerai kepada pihak dengan palms dilepaskan. Bahagian belakangnya sendiri tidak boleh keluar dari lantai. Pinggul kiri diangkat ke sebelah kanan sehingga ia berhenti, mengangkat kaki kiri dari lantai, tetapi meninggalkannya ditekan ke kaki kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu menetapkan kaki selama beberapa saat dan kembali ke keadaan asalnya. Selepas itu, penerimaan dilakukan dengan kaki yang lain. 8 latihan dilakukan dalam 1 pendekatan pada hari pertama, selepas itu disarankan untuk melakukan 3 pendekatan masing-masing.
  2. Untuk otot sisi belakang, senaman dalam kedudukan di belakang dengan kaki disambungkan dan lengan yang dilanjutkan akan berguna. Ia perlu tanpa bergerak dari permukaan leher, ikat pinggang dan kepala untuk menggerakkan kaki sebanyak mungkin ke kanan dan ke kiri, membuat slaid. Jangan angkat kaki anda. Apabila memanjangkan kaki pada setiap arah, anda perlu membetulkannya selama beberapa saat apabila ditarik balik. Terdapat banyak pendekatan seperti latihan No. 1.
  3. Untuk tulang belakang dan postur toraks, ia akan berguna untuk bersenam di posisi terlentang dengan tangan anda melintang dan kaki anda terpisah. Terdapat pergerakan di mana badan, meluncur, bergerak ke kanan dan kiri, sementara kaki dan kawasan panggul tetap bergerak.

Latihan dengan mengangkat tangan dan kaki secara serentak dalam pose berbaring di perut, serta penarikan serentak lengan dan kaki di posisi di sebelah yang berbaring di sisi berguna untuk otot punggung bawah. Teknik-teknik ini berguna untuk wanita hamil masa depan, kerana otot-otot pelvis dan kaki berkembang dengan baik.

Dr. Dikul menasihati untuk menggabungkan terapi latihan dengan teknik lain untuk menguatkan otot-otot belakang dan tulang belakang, termasuk teknik yoga dan qigong. Pekerjaan di bar mendatar akan membantu meregangkan otot dan vertebra yang akan meningkatkan bekalan makanan dan darah mereka. Oleh itu, jika anda sering "hang" di bar, ia adalah baik untuk postur, dan juga mengurangkan sakit belakang.

Pesakit dengan masalah postur boleh digantikan dengan senaman bar mendatar dengan tongkat khas.

Teknik pemulihan tulang belakang

Oleh kerana rentak moden membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif, kelaziman buruh dalam kedudukan duduk, tulang belakang sering menderita. Kaedah yang paling popular adalah memperoleh pelajaran qigong dan yoga. Terapi senaman Qigong mempunyai beberapa arah - ia adalah strategi untuk kehilangan berat badan seseorang, kaedah memulihkan belakang dan tulang belakang, dan pilihan rawatan lain.

Qigong pada tahap kecekapan adalah setanding dengan kelas-kelas dalam pelajaran Bubnovsky, Dikul dan yoga. Secara umumnya, qigong tidak hanya memberi kesan kepada otot dan vertebra, tetapi juga pengukuhan seluruh organisma.

Qigong yang diamalkan dengan betul hanya boleh dipercayai dalam teknik ini, kerana intipatinya terletak pada aliran tenaga yang melewati saluran dan meridian dalam tubuh manusia. Semasa melakukan qigong, anda perlu memberi tumpuan kepada keadaan postur dan pernafasan. Di samping itu, otot-otot leher akan diperkuat, postur akan bertambah baik, dan beban pada jantung dan paru-paru akan berkurangan.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan kursus penuh qigong atau melibatkan diri dalam bar mendatar, atau dengan tongkat, anda boleh melakukan senaman dengan pita anjal. Apabila teknik dilakukan dengan jalur anjal, terdapat beban tambahan pada otot dan kekuatannya diperkuat.

Teknik asas dengan pita elastik:

  1. Ia perlu untuk berbaring di perut dengan dagu ke bawah, tangan ditekan terhadap badan dan memegang pita. Ia adalah perlu untuk menaikkan badan dengan penarikan serentak lengan ke sisi dan meregangkan reben, selepas itu mereka kembali ke kedudukan awal.
  2. Kedudukan berdiri, dengan kaki terpisah. Pita tangan dilipat dan diperas. Adalah perlu untuk meningkatkan bahu ke tahap telinga dan, pada masa yang sama, menyebarkan tangan anda ke sisi, tinggal di posisi itu selama beberapa saat, kembali kemudian ke posisi semula jadi. Latihan dilakukan 10 hingga 20 kali.

Selain berlatih dengan tongkat, di bar mendatar dan pita anjal, mereka menyerlahkan satu lagi strategi pemulihan selepas kecederaan atau penyakit belakang - ini adalah latihan statik. Latihan statik dilakukan perlahan-lahan, tetapi dengan tekanan maksimum. Teknik statik popular termasuk selekoh sisi, kaki dan lengan berbaring di kedudukan terdedah,.

Harus diingat bahawa bagi wanita hamil terdapat kontraindikasi dan oleh itu terapi latihan dipilih oleh doktor dengan mengambil kira keadaan tulang belakang, otot leher, belakang bawah. Juga dalam memperkuat postur, kompleks terapi senaman, pelajaran yoga dan latihan untuk wanita untuk membantu meringankan keadaan wanita hamil pada masa akan datang.

Bagi wanita selepas kehamilan, pelajaran yoga membantu untuk pulih, dan untuk sakit belakang - senaman dengan tongkat dan pada bar mendatar. Osteochondrosis leher dan bahagian bawah belakang berbahaya selepas mengandung, oleh itu, kadang-kadang yoga tidak mencukupi, maka rawatan itu ditambah dengan fisioterapi dan urut.

Dalam kes ketika seseorang mengembangkan scoliosis 3 darjah untuk satu sebab atau yang lain, tidak hanya kolum vertebra yang menderita, di mana interferensi spasial perubahan vertebra (mereka berpindah di satah sisi dan tertakluk pada yang memutar yang disebut), tetapi juga lokasi sisa kerangka. Hasil daripada perkembangan perubahan itu, pelanggaran postur berlaku, tidak dapat tidak membawa kepada perkembangan perubahan dalam organ-organ dalaman, dan tahap penderitaan sedemikian bergantung langsung kepada keparahan kecacatan itu.

Mengapa skoliosis berkembang?

Sehingga kini, doktor tidak dapat mengenal pasti satu-satunya sebab, kesannya dapat menjelaskan perkembangan scoliosis, tanpa mengira ijazahnya, dan perkembangan pesakit tertentu. Telah terbukti bahawa pada pesakit dengan usia yang sama pengesanan gejala pertama penyakit, mod yang sama dari beban motor, diet, kadar peningkatan dalam ketegangan adalah sangat berbeza. Sudahlah apabila skoliosis minima dikesan, ia perlu menetapkan rawatan yang sesuai yang boleh melambatkan perkembangan perubahan tulang belakang.

Perlu diingatkan bahawa dalam masyarakat moden scoliosis ketiga boleh berkembang bukan sahaja pada kanak-kanak dan remaja semasa tempoh pertumbuhan tubuh yang aktif, tetapi juga pada orang yang mengalami metabolisme hormon atau mineral yang teruk di dalam tubuh, terhadap latar belakang kecederaan tulang belakang. Itulah sebabnya doktor menegaskan diagnosis awal penyakit ini - rawatan konservatif mempunyai kesan yang besar pada tahap awal scoliosis, dan pentadbiran dan pentadbiran penyakit yang tepat pada masanya menjadikannya perlahan untuk memperlambat perkembangan kerangka. Dalam banyak kes, perubahan postur diprovokasi oleh pelbagai sebab:

  • Beban fizikal pada tulang belakang - statik (berterusan atau kerap berlaku dalam postur paksa) dan dinamik (mengangkat beban dengan pengedaran salah serentak);
  • patologi metabolik - penyakit kelenjar endokrin, yang menimbulkan gangguan metabolisme kalsium;
  • kecederaan lekukan tulang belakang atau bahagian individu (vertebra, saluran darah, cakera intervertebral);
  • perubahan dalam nada otot belakang.

Scoliosis tahap ke-3 juga menunjukkan perubahan dalam bentuk sangkar tulang rusuk - dalam pesakit akibat pelanggaran nada tulang otot, bonggol tulang rusuk terbentuk secara beransur-ansur, memberikan penderitaan moral yang besar kepada seseorang. Pada peringkat penyakit ini, berfungsi dan pada peringkat akhir scoliosis dan perubahan organik pada organ dalaman yang terletak di rongga dada, perut dan pelvis kecil tidak dapat dielakkan.

Bagaimana skoliosis darjah 3?

Scoliosis tahap ketiga adalah keadaan yang ketara bagi seseorang yang bukan profesional dalam bidang perubatan, kerana jenis scoliosis yang sama dengan kelengkungan berbentuk S mempunyai lengkok utama penyimpangan dalam julat 26-50 darjah. Ini tidak dapat tidak menjejaskan keadaan dada - terdapat ubah bentuk ketara yang disebabkan oleh pembentukan bonggongan rib yang terletak di sebelah kelengkungan maksimum, dan dalam kes ini doktor boleh mendiagnosis scoliosis 2-3 darjah. Pada masa yang sama terdapat penyelewengan pelvis dan tali bahu yang kelihatan dengan pelanggaran postur yang jelas, kelenjar susu pada wanita menjadi tidak simetris.

Perubahan dalam struktur struktur dada, yang menjejaskan badan vertebra - akibat daripada putaran mereka di sekitar paksi membujur, ubah bentuk berbentuk baji membentuk. Apabila perubahan ini dikenalpasti, doktor yang memerhatikan pesakit sering perlu membuat diagnosis scoliosis gred 3-4. Dalam kes ini, keputusan tepat pada masanya diperlukan agar rawatan pembedahan diperlukan - jika tidak, pesakit mungkin mengalami masalah dengan organ pernafasan dan peredaran darah, serta sakit belakang belakang yang teruk.

Untuk menubuhkan diagnosis yang tepat dan pemerhatian yang dinamik pesakit, imej radiografi tulang belakang harus digunakan dalam beberapa unjuran - penting untuk diingat bahawa ia mesti dilakukan bukan sahaja dalam mendatar tetapi juga dalam kedudukan menegak. Ia berdasarkan data x-ray yang doktor boleh menentukan kemungkinan komplikasi dari organ-organ dalaman dan sistem.

Hilang Upaya dan penubuhannya

Walaupun dalam penyakit ini tahap ketidakupayaan bergantung kepada kemajuan kerosakan organ dalaman, jika tidak mungkin untuk melakukan kerja dalam bidang khusus dengan scoliosis peringkat ketiga, ketidakupayaan dapat diberikan oleh keputusan MSEC yang relevan.

Kriteria untuk mewujudkan kecacatan untuk scoliosis adalah:

  • tahap klinikal dan radiologi kecacatan ruang tulang belakang (ijazah scoliosis);
  • ciri proses patologi - kehadiran atau ketiadaan scoliosis progresif atau tidak progresif;
  • kejadian dan tempoh kepahitan kesakitan, yang sering mengiringi scoliosis darjah ini dengan kelengkungan berbentuk S - dalam kes ini, gangguan dan gangguan neurologi sering dijumpai;
  • kehadiran dan tahap manifestasi klinikal disfungsi organ-organ yang terletak di dalam dada adalah penilaian ke atas pernafasan pernafasan dan kardiovaskular dalam pesakit tertentu.

Dalam penyakit ini, kumpulan cacat ketiga yang jarang sekali dapat ditubuhkan, dan selepas peperiksaan MSEC, perlu membuat program individu untuk pemulihan pesakit. Dalam menentukan kecacatan dan menentukan ijazahnya, komisen tidak bergantung kepada sama ada pembedahan telah ditawarkan dan sama ada scoliosis darjah ketiga dan hari ini kekal sebagai penyakit di mana kedua-dua teknik terapi konservatif dan prosedur pembedahan pada ruang tulang belakang dan struktur anatomi bersebelahan boleh digunakan.

Bagaimanakah rawatan dan pencegahan penyakit ini?

Hanya pakar bedah ortopedik yang berkelayakan boleh mendiagnosis scoliosis, selepas itu menjadi mungkin untuk menjawab soalan - bagaimana untuk mengubati scoliosis 3 darjah. Tidak setiap kes menunjukkan campur tangan pembedahan segera. Hingga ke tahap ini, doktor mungkin menetapkan terapi konservatif yang komprehensif, dan pesakit harus berminat dengan pelaksanaan saranan perubatan secara penuh dan sistematik.

Jika pesakit, tidak kira tahap scoliosis tidak memenuhi tujuan, keadaannya akan semakin bertambah buruk - sudut kelengkungan tulang belakang bertambah. Dengan perkembangan tahap ketiga scoliosis, sukar untuk mengharapkan kesan khas hanya dari terapi konservatif - untuk peningkatan sebenar dalam keadaan badan, rawatan bedah mungkin diperlukan, yang dilakukan terhadap latar belakang program pemulihan intensif.

Petunjuk untuk pembedahan dan masa intervensi

Dalam proses menyediakan pesakit untuk menjalani pembedahan, banyak prosedur penting yang perlu dilakukan - di antaranya perlu pemeriksaan organ dalaman dan sistem badan, menilai keadaan mereka dan menentukan tahap sebenar skoliosis tulang belakang. Kebanyakan ortopedik moden telah lama berhenti memberi tumpuan hanya pada usia pesakit sebagai faktor utama apabila memilih kaedah rawatan. Itulah sebabnya, dengan tahap skoliosis yang tinggi pada seorang anak muda, satu operasi ditunjukkan, dan campur tangan mesti dilakukan sebelum akhir tempoh pertumbuhan aktif.

Dalam kes-kes di mana tidak mungkin dalam masa terdekat untuk menjalani prosedur pembedahan untuk apa-apa sebab, pesakit dianjurkan untuk memakai korset untuk membantu mencegah perkembangan lanjut penyakit ini, walaupun kaedah terapi ini tidak mempunyai kesan terapeutik yang ketara.

Petunjuk mutlak untuk pembedahan pembetulan:

  • perkembangan berterusan scoliosis ruang tulang belakang, dengan pendekatan sudut ubah bentuk hingga 60 darjah atau di atas penunjuk ini - ubah bentuk sedemikian tidak dapat menjejaskan kerja organ-organ yang terletak di dalam dada, terutamanya sistem kardiovaskular dan paru-paru;
  • kesakitan yang teruk, tidak lulus selepas mengambil ubat anti-radang nonsteroid atau ubat lain dan hilang hanya selepas menggunakan ubat penahan sakit narkotik.

Tanda-tanda relatif untuk campur tangan pembedahan:

  • sudut scoliosis, yang mendekati 40 darjah;
  • pengenalpastian kecacatan kosmetik yang serius yang menjejaskan kualiti hidup dan prestasi pesakit.

Jenis pembedahan tulang belakang untuk scoliosis

Pada masa ini, sistem menstabilkan penyahmampatan digunakan untuk rawatan scoliosis gred 3, penggunaan mereka adalah berdasarkan prinsip mewujudkan sambungan tetap satu atau beberapa segmen ruang tulang belakang, tetapi dengan kaedah rawatan ini pertumbuhan dan pembangunan selanjutnya bahagian tetap terhenti. Kaedah ini membolehkan anda secara beransur-ansur mengurangkan ubah bentuk tulang belakang, dan mengurangkan lombong walaupun kecederaan minimum kepada organ dalaman dan memudahkan penagihan pesakit ke keadaan kerangka ini. Campur tangan semacam ini sering dilakukan untuk kanak-kanak berusia lebih 14 tahun dan untuk pesakit dewasa.

Jika pembedahan diperlukan pada kanak-kanak sebelum akhir tempoh pertumbuhan aktif, maka semasa operasi mereka menggunakan sistem Harington dan Lykeili Kortel-Dyubusse, yang tidak membatasi pertumbuhan dan perkembangan vertebra. Dalam kes ini, kali pertama selepas rawatan pembedahan mungkin memerlukan memakai korset untuk pembetulan.

Terapi senaman untuk scoliosis

Lebih sering apabila menjawab soalan - bagaimana untuk merawat scoliosis darjah ke-3, mereka mengesyorkan menggunakan satu set latihan khusus yang dipilih. Dalam kes apabila pesakit didiagnosis dengan penyakit, senaman membantu untuk mengembangkan korset otot pada tulang belakang dan belakang, yang menghalang perkembangan perubahan. Kompleks sedemikian perlu sentiasa dibangunkan secara individu - hanya dalam kes ini, rawatan akan membawa faedah nyata, tetapi pesakit harus berminat dengan hasil positif akibat sedemikian.

  • Osteochondrosis tulang belakang cervico-thoracic - bagaimana penyakit itu dapat dilihat dan bagaimana untuk merawatnya?
  • Apakah gejala Wasserman?
  • Manifestasi dan rawatan kecederaan buku lali
  • Diagnosis dan rawatan sindrom dinding dada anterior
  • Kenapa boleh sakit belakang selepas bersalin?
  • Osteoarthritis dan periarthrosis
  • Sakit
  • Video
  • Hernia tulang belakang
  • Dorsopati
  • Penyakit lain
  • Penyakit tali tulang belakang
  • Penyakit bersama
  • Kyphosis
  • Myositis
  • Neuralgia
  • Tumor tulang belakang
  • Osteoarthrosis
  • Osteoporosis
  • Osteochondrosis
  • Perjuangan
  • Radiculitis
  • Sindrom
  • Scoliosis
  • Spondylosis
  • Spondylolisthesis
  • Produk untuk tulang belakang
  • Kecederaan tulang belakang
  • Latihan balik
  • Ia menarik
    19 Jun, 2018

    Bagaimana untuk menghilangkan sakit belakang sakit berterusan

    Sakit belakang yang berterusan - apa yang boleh anda lakukan?

    Apa yang boleh dilakukan - selama beberapa bulan saya tidak boleh berjalan dengan lurus terus

    Rawatan sakit belakang tidak membantu - apa yang boleh dilakukan?

    Kompleks lima latihan emas Bubnovsky sm

    Gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

    Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

    Kelebihan terapi senaman klasik:

    • aksesibiliti untuk mana-mana orang
    • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
    • Menguatkan korset otot.

    Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

    Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

    Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

    Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

    Kedua-dua jenis utama senam Bubnovsky

    1. Gimnastik adaptif

    Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

    Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

    2. Gimnastik bersama

    Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

    Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

    Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

    Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

    Latihan 1

    (jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

    Kerana gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, faktor keturunan dan sebab-sebab lain, kebanyakan orang mempunyai masalah dengan tulang belakang, leher dan organ-organ lain sistem muskuloskeletal. Dan jika sukar untuk menyelesaikan masalah tadi, hari ini terdapat kaedah asal Dr. Bubnovsky. Ia membolehkan anda memulihkan fungsi utama sistem motor. Dan menjadikannya nyata dalam persekitaran rumah biasa anda. Apa yang dikenakan mengikut Bubnovsky adalah sesuai untuk anda, tentukan sendiri.

    Apa yang dikenakan di rumah?

    Terlepas dari penyakit ini, jenis kesakitan dan ciri-ciri individu lain, pengecasan dilakukan dengan hemat. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan atau sederhana, tanpa jeritan atau pergerakan secara tiba-tiba. Mengecas Bubnovsky untuk pemula adalah satu set langkah yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kesakitan, gangguan dalam satu arah atau yang lain. Tugas latihan yang mudah dan mudah ini adalah untuk menjadikan gerakan anda anggun.

    Apa yang berlaku?

    Bergantung kepada jenis penyakit dan kawasan yang terjejas oleh badan, gimnastik terapeutik profesional berikut dibezakan:

    • untuk tulang belakang (dalam kes scoliosis, gejala sakit di kawasan lumbar, rabung, dll);
    • lutut, bahu, pinggul dan sendi lain;
    • leher (dengan osteochondrosis).

    Seperti yang anda dapat lihat, pengisian Dr Bubnovsky membolehkan anda untuk menyelesaikan banyak masalah yang diperhatikan pada pesakit yang berlainan umur.

    Berapa kerap dilakukan?

    Bubnovsky bukan sahaja mencipta gimnastik sendiri untuk semua kesempatan, tetapi juga mencuba sendiri. Akibatnya, dia berjaya menghilangkan kerusi roda, memulihkan dan menyembuhkan orang lain. Walau bagaimanapun, hasil yang baik, menurut penulis, dapat dicapai hanya dengan pelaksanaan harian kompleks yang sesuai untuk anda. Jika tidak, caj untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky akan mempunyai kesan yang lemah atau sangat sementara.

    Adakah terdapat sebarang kontraindikasi atau batasan?

    Memandangkan setiap kaedah direka untuk menghapuskan masalah tertentu, ia tidak mengandungi kontra. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa semuanya adalah semata-mata individu, contohnya, semasa proses postoperative pemulihan. Akibatnya, pengisian itu sendiri mengikut Bubnovsky dipilih secara individu, atau ia mengandaikan kehadiran seorang pengajar yang berkelayakan. Contohnya, pakar seperti itu bekerja di pusat Dr. Bubnovsky dan pejabat perwakilannya. Penduduk St Petersburg boleh menemui mereka di Pulau Vasilyevsky, Line 5, 70, dan Lebuhraya Lanskoe, 14, Bangunan 1, Liter A. Cara operasi: dari Isnin hingga Jumaat - dari 9:00 hingga 22:00, pada hari Sabtu - dari jam 11:00 hingga 18:00.

    Masalah apa yang diselesaikan?

    Mengecas mengikut Bubnovsky adalah koleksi latihan fizikal yang sangat baik, menghilangkan kesakitan pada sendi, yang menjadikannya lembut dan elastik, menguatkan mereka. Ia membolehkan anda untuk mencegah atau melambatkan perkembangan arthritis, arthrosis, gout, flatfoot.

    Kompleks untuk tulang belakang membantu memulihkan mobiliti belakang pada pesakit yang mengidap kesan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Kompleks khas untuk leher membebaskan masalah seperti "bonggol balu" atau "layu". Pendek kata, semua senaman ini melegakan kesakitan, menyelaraskan tulang belakang, menyembuhkan sendi dan semata-mata memudahkan hidup.

    Latihan mudah untuk melegakan sakit belakang

    Keseluruhan kompleks terdiri daripada 6-7 latihan. Kesemuanya dilakukan di atas lantai dengan menggunakan tikar yoga khas atau lapisan lain. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah merangkak semua (fokus pada tapak tangan dan lutut). Seterusnya, tarik nafas dan bungkus punggung anda. Pada menghembus nafas, bengkok ke belakang. Dalam yoga, latihan ini juga dipanggil "kucing". Ulangi pergerakan pada menyedut dan buang air besar sehingga 15-20 kali. Jangan lupa bahawa semua tindakan anda perlu lancar dan lambat.

    Satu lagi latihan berguna yang termasuk pengisian mengikut Bubnovsky dipanggil "Langkah Peregangan". Ia dilakukan dari kedudukan asas (ingat kedudukan sebelumnya dengan penekanan pada lutut dan tangan). Tarik lutut kanan anda dan duduk di atasnya, menggerakkan berat badan anda ke arah yang sama. Regangkan kaki kiri anda ke bahagian bawah, lebih rendah di bawah dan pada masa yang sama membawa lengan kanan anda ke hadapan. Sebaliknya, telapak tangan kiri cenderung ke kaki lurus. Berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan tukar posisi lengan dan kaki ke sebaliknya.

    Dalam menjalankan latihan ini, cuba untuk mengatasi kesakitan dan setiap kali membuat langkah anda selebar mungkin. Bilangan pengulangan setiap pendekatan adalah 20.

    Mengecas osteochondrosis mengikut Bubnovsky: "Perdarahan" dan peregangan belakang

    Latihan berikut dipanggil "Perdarahan." Ia bermula dengan penekanan pada lutut dan tangan. Seterusnya, anda perlu sedikit bergerak lutut ke belakang dan membuat jarak di antara tangan dan kaki anda lebih banyak lagi. Kemudian perlahan-lahan tarik daya tarikan ke hadapan, memindahkan sebahagian beban ke tangan anda. Ulangi tindakan ini 5-6 kali, tetapi cuba untuk tidak membungkuk pada masa yang sama di belakang.

    Pada peringkat seterusnya, kembali ke posisi awal sebelumnya, bengkokkan siku anda (seolah-olah wringing), menghembus nafas dan turunkan badan ke lantai. Di bahagian paling bawah, luruskan lengan anda, letakkan pelvis anda pada tumit anda dan meregangkan otot belakang anda. Keadaan ini menyerupai pose seorang kanak-kanak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah caj besar untuk hernia. Menurut Bubnovsky, seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk ditangani. Perkara utama ialah peralatan tidak diperlukan dan semua pendekatan boleh dilakukan di rumah.

    Mengeringkan perut dan mengangkat pelvis

    Ia dijalankan dari kedudukan terlentang. Pada masa yang sama, kaki tetap bengkok di lutut dan penekanan diletakkan di atas kaki. Seterusnya, anda perlu meletakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda, tekan dagu dengan kuat ke dada anda. Pada peringkat seterusnya, bahagian atas badan perlu dinaikkan (seperti ketika mengepam akhbar). Cuba tarik bilah bahu di luar lantai dan sampai lutut dengan siku anda. Perlu diperhatikan bahawa bilangan pengulangan sedemikian tidak terhad. Ikuti mereka sejauh mungkin.

    Latihan berikut adalah latihan yang sangat baik untuk sendi (Bubnovsky untuknya bukan untuk apa-apa yang disebut "tuan ehwal bersama"). Ia dilakukan dari kedudukan yang jelas. Punggung dan kepala terletak di lantai, kaki bengkok di lutut, dan lengan sewenang-wenang menyebar ke sisi. Semasa menghembuskan nafas, tarik kaki anda ke atas lantai dan angkat pelvis anda. Tahan selama 1-2 saat. Drop down. Ulang 10-30 kali. Pada akhir kompleks, ia boleh diulang lagi 2-3 kali.

    Beberapa senaman untuk sendi

    Kompleks ini boleh dilakukan pada waktu pagi tanpa keluar dari katil. Ia membolehkan anda dengan cepat bangun dan menyesuaikan diri dengan hari baru. Ia bermula dengan berhenti. Putarkan mereka (kedua-dua kaki pada masa yang sama) ke kanan dan kiri. Pergerakan ini menyerupai wipers di atas kereta. Kemudian cuba memaksa jari anda dan memerah lagi. Ulang semua ini 15-20 kali. Seterusnya, mula menghuraikan hentian dalam satu bulatan, dan kemudian ke arah yang lain (setiap 20 kali).

    Bengkokkan lutut anda. Selanjutnya menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, dan kemudian kiri ke kaki kanan. Pada peringkat ketiga, adalah perlu untuk mengangkat pelvis ke atas dan menyelesaikan kompleks dengan senaman "kucing". Sekarang anda sudah bersedia untuk keluar dari katil.

    Gimnastik yang paling mudah untuk leher

    Untuk melegakan ketegangan dari bahagian serviks akan membantu anda mengenakan bayaran untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkara utama ialah tidak sukar untuk melakukannya. Untuk memulakan, turunlah lutut anda dan duduk di atas tumit anda. Seterusnya, tarik di belakang mahkota. Perlahan pusing kepala anda ke kanan dan kiri. Kemudian cuba selalunya memiringkan kepala anda ke satu dan bahu yang lain. Hanya tarik telinga anda ke lengan anda, bukan telinga anda. Ulang di setiap arah 5-10 kali.

    Buat kepala bulatan di kedua belah pihak bergantian. Bayangkan dalam minda anda bahawa kepala adalah pensil besar yang anda cuba gunakan untuk menggambarkan keliling di siling. Perkara utama bukanlah untuk membuang kepalanya. Kemudian mula mengayunkan kepala anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi jumlah yang sama seperti pada latihan leher sebelumnya.

    Untuk berehat, letakkan kaki anda dengan lebar, ambil siku dengan tangan anda, dan dalam kedudukan ini, turunkan bahagian atas anda. Bayangkan anda adalah aliran air yang mudah mengalir ke lantai. Bersantai.

    Kompleks untuk radiculitis, osteoporosis dan hernia

    Pada peringkat pertama, dapatkan empat mata. Kemudian putar kepala anda dan pada masa yang sama ayunkan pelvis ke kanan. Tukar sebelah. Ulang 5-6 kali dalam setiap arah. Selepas ini, kembali ke kedudukan sebelumnya. Keluarkan pelvis bergantian pada setiap sisi. Untuk ini anda boleh menyambung kepala. Ulangi senaman 5-7 kali.

    Kembali ke kedudukan asal. Sedikit membungkuk lutut ke arah kaki, luruskanlah tangan anda dan meregang ke hadapan. Oleh itu, anda akan membuat peregangan cahaya dan lembut belakang. Kemudian berdiri dengan penekanan pada palma dan lutut. Luaskan tangan kanan anda ke depan dan pada masa yang sama angkat bahagian bertentangan sebagai penimbang. Pegang kedudukan ini untuk 4-5 akaun. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Kembali ke pose kanak-kanak, meletakkan berat pada tumitnya. Letakkan kepala anda di atas lantai, bulatkan punggung dan lekapkan tangan anda ke hadapan.

    Pergi ke dinding. Lay tikar di bahagian bawah. Berbaring di belakang awak. Kemudian angkat kedua-dua kaki dengan penekanan pada dinding. Perlahan bergerak, bersandar di tangan dan kakinya, memanjat dinding. Bergerak sehingga kawasan rantau anda memukul dinding dan kaki anda dibesarkan tinggi. Berdiri dalam kedudukan ini pada 4-5 akaun. Keluarkan dan terhirup. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki di belakang kepala. Untuk keluar dari pose, hanya flip kembali atau berbaring di sebelah anda dan bangkit.

    Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

    Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

    Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

    Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

    Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

    Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

    Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

    Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

    Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

    Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

    • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
    • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
    • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
    • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

    Bagaimana untuk memulakan

    Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

    Senaman kompleks selepas tidur

    1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
    2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
    3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
    4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
    5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
    6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
    7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
    8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
    9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
    10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

    Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

    Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

    Gimnastik Adaptasi

    Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

    Kompleks untuk pemula

    1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
    2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
    3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
    4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
    5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan tahan berat tanpa membuang kaki.
    6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
    7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
    8. Berdiri di semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawanya bersama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
    9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

    Apa yang akan datang

    Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

    Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

    Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

    Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

    Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

    Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

    Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

    Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

    Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

    Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

    Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

    Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

    • Pelajari pernafasan yang betul.
    • Teknik latihan pematuhan.
    • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
    • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
    • Penolakan ubat.

    Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

    • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
    • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
    • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
    • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

    Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

    Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

    Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

    Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

    Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

    Panaskan:

    • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
    • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
    • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

    Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

    1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
    2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
    3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
    4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

    Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

    Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

    Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

    1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
    2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
    3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
    4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

    Gimnastik dengan hernia intervertebral

    Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

    1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
    2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
    3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
    4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
    5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
    6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

    Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

    Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

    Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

    1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
    2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
    3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
    4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

    Gimnastik Bubnovsky untuk leher

    Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

    Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

    1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
    2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
    3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
    4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

    Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

    Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

    Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

    1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi rasa sakit akan beransur-ansur berlalu. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
    2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
    3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
    4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

    Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

    Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

    Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

    • osteochondrosis;
    • penyakit lutut;
    • penyakit sistem genitouriner;
    • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

    Beberapa latihan pada MTB:

    • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
    • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
    • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

    Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

    Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

    • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
    • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
    • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

    Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

    Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

    Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

    Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

    1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
    2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik sebanyak mungkin. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
    3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

    Apa yang dikatakan oleh doktor mengenai rawatan sendi dan tulang belakang? Dikul VI, Doktor Perubatan, Profesor: Saya telah bekerja sebagai ortopedik selama bertahun-tahun. Pada masa ini saya terpaksa menghadapi pelbagai penyakit belakang dan sendi. Saya mengesyorkan kepada pesakit saya hanya ubat-ubatan terbaik, tetapi masih hasil dari salah satu daripada mereka melanda saya! Ia sememangnya selamat, mudah digunakan, dan yang paling penting - bertindak atas sebab itu. Akibat penggunaan ubat ini secara tetap, rasa sakit hilang dalam masa 24 jam, dan dalam masa 21 hari penyakit itu akan berundur 100%. Ia pasti boleh dipanggil remedi TERBAIK abad ke-21..

    Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

    Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

    Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

    1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
    2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
    3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
    4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
    5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

    Mengecas orang tua

    Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

    1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
    2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
    3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lantas mengangkat kaki di sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

    Kesimpulannya

    Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.