Rawatan arthrosis sendi bahu dengan senaman

Gout

Sekiranya arthrosis sendi bahu, terdapat sekatan yang ketara dalam pergerakan tangan: kadang-kadang sangat sukar untuk meningkatkan lengan tinggi atau mengambilnya di belakang anda kerana sakit. Bahu menjadi seolah-olah beku. Suntikan dengan NSAIDs dan kortikosteroid melegakan kesakitan dan keradangan akut, tetapi tidak meningkatkan pergerakan sendi itu sendiri. Gimnastik untuk arthrosis sendi bahu diperlukan untuk memulihkan semua fungsi bahu.

Gimnastik dengan osteoarthritis bahu: video, senaman

Untuk merawat gerakan dengan rasa sakit, yang sendiri timbul dalam gerakan, nampaknya tidak masuk akal:

Sehingga terapi latihan, apabila bahu menyakitkan, dan segala-galanya dalam panggilan untuk keamanan. Tetapi, ini adalah keamanan yang dapat mendatangkan malapetaka.

Mengubah arthrosis membawa kepada pembekuan ligamen dan tendon sendi dan fouling dengan osteophytes. Di masa depan, boleh melengkapkan gabungan dan imobilitas sendi. Dalam kes ini, hanya pergerakan yang masih boleh disimpan

Jadi apa gimnastik terapeutik yang kita bercakap tentang? Mungkin kemudian, tidak membiarkan sendi sakit, melakukan barbell atau swing dumbbells - apa yang lebih baik untuk bahu?

Malah, hakikat bahawa latihan sedemikian secara mutlak tidak sesuai di sini:

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu harus menghapuskan beban, iaitu, tidak ada persoalan mengangkat berat atau mengepam otot.

Latihan isometrik

Semasa tempoh pemisahan, hanya latihan statik yang dibenarkan, menyebabkan ketegangan pada otot lengan bawah, pisau bahu, berus radial, tetapi sendi bahu itu sendiri tidak boleh bergerak atau mengambil beban paksi.

Gimnastik sedemikian sebaliknya dipanggil isometrik. Intinya ialah ketegangan mesti digabungkan dengan relaksasi (relaksasi isometrik selepas). Matlamatnya ialah untuk mencapai kelonggaran, di mana kesakitan berlalu

Varian kedua latihan isometrik adalah bahawa ia dilakukan sama ada dalam keadaan yang benar-benar santai (lengan sakit boleh digantung dan swing seperti pendulum), atau lengan yang sihat membantu pesakit.

Contoh latihan statik untuk arthrosis brachial

Gerakkan dinding

  • Berdiri menghadap dinding pada jarak di lengan bengkok di siku.
  • Tekan seberapa banyak yang anda boleh dengan tapak tangan anda di permukaan dinding, seolah-olah anda mahu memindahkannya
  • Pada masa yang sama, anda akan merasa ketegangan di bahagian lengan dan bahu bahu, sementara bahu tetap tidak bergerak.
  • Pastikan usaha selama 10 hingga 30 saat kemudian berehat.

Tolak dari dinding

  • Kami berpaling ke dinding dan, berehat di telapak tangan kami, cuba tolak dari permukaan dinding.
  • Pada masa yang sama menentang ini dan tinggal di tempat
  • Seperti pada latihan sebelumnya (dan dalam berikut), kelonggaran berikut di akhir

Memegang tangan

  • Lengan sakit perut dengan tangan yang sihat yang bertentangan
  • Kami cuba untuk mengambil lengan bawah ke tepi, sambil memegangnya dengan tangannya
  • Letakkan jari anda pada bahu sakit
  • Naikkan bahu anda, meletakkan tekanan kepadanya dengan jari anda

"Perjuangan tinju"

  • Bend kedua tangan di siku di hadapan anda, dan tangan di tangan
  • Kami berehat penumbuk kami antara satu sama lain dan dengan tekanan kami menekan satu sama lain

Satu lagi pilihan untuk pertempuran ini dengan diri anda:

Wrestling Lengan

  • Letakkan kedua-dua siku di atas meja
  • Pegang telapak tangan yang sihat dan sakitkannya di atas meja
  • Buang tangan yang sakit

Pendulum

  • Lean tangan yang sihat di pinggir kerusi
  • Yang lain adalah longgar dan berayun seperti pendulum.

Buang tangan

  • Berdiri, mengayunkan badan badan dengan santai bersama sendi bahu
  • Tangan terikat dan mengikut badan.
  • Perlahan-lahan meningkatkan amplitud putaran, dan dalam satu momen, buang tangan anda pada bahu yang bertentangan

Bantuan bahu

  • Tangan yang sihat harus diletakkan pada otot deltoid bahu yang sakit, tepat di bawah bahu bahu
  • Dengan usaha kami menekan bahu dan membuangnya sejauh yang kami mampu.
  • Kami memegang ketegangan, seperti contoh sebelumnya, dan kemudian kami berehat

Satu set latihan isometrik penuh untuk sendi bahu adalah dalam pautan pada akhir artikel itu.

Sekiranya anda melakukan senaman dengan betul, hasilnya akan menjadi pengurangan kesakitan dan pembongkaran secara beransur-ansur sendi.

Gimnastik "kecil" pergerakan

Periartritis dan arthrosis scapular boleh menjadi sumber kesakitan yang berpanjangan.

Satu lagi cara untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini, dan masih terlibat dalam latihan terapeutik, adalah berdasarkan prinsip pergerakan kecil dan lembut, di mana beban pada sendi adalah minimum. Selain itu, pergerakan di sendi berlaku walaupun dengan latihan seolah-olah tidak berkaitan dengan sendi bahu seperti... berjalan di tempat duduk duduk.

Gimnastik seperti ini disyorkan untuk orang tua dan untuk tahap akhir pembentukan arthrosis.

Jika anda berminat, lihat set latihan dari video ini:

Video: Terapi senaman untuk periarthritis bahu-bahu

Gimnastik dinamik

Gimnastik dinamik untuk arthrosis sendi bahu, di mana bahu dimasukkan dalam gerakan aktif, dilakukan dalam tempoh subacute dan semasa permulaan remisi.

Ini mungkin termasuk latihan berikut:

  • Ketinggalan bahu dan putaran bahu
  • Meletakkan bilah bersama-sama
  • Sambungan jari di belakang bilah bahu:
    Dalam kes ini, tangan yang lebih dekat dengan bilah bahu, diletakkan di bawah dengan jari-jari tangannya, dan tangan yang jauh - di atas jari ke bawah
  • Latihan dengan senam senam juga tidak boleh digantikan, kompleks yang diberikan dalam video kedua.

Terlibat dalam terapi senaman, kita tidak boleh lupa bahawa ia adalah sebahagian daripada rawatan lengkap arthrosis dan berkesan jika digunakan bersamaan dengan kaedah rawatan yang lain:

  • Terapi manual
  • Urut
  • Fisioterapi dan lain-lain.

Keperluan untuk menjalankan terapi untuk osteoarthritis bahu

  • Gimnastik terapeutik dipilih oleh doktor pemulihan berdasarkan diagnosis khusus.
  • Ia harus mengelakkan pergerakan dan beban secara tiba-tiba yang boleh merosakkan sendi bahu.
  • Terapi latihan tidak dijalankan dengan kesakitan dan jika terdapat kontraindikasi.

Video: terapi senaman dengan tongkat gimnastik

Latihan untuk perkembangan sendi bahu dengan arthritis

Rawatan arthrosis adalah proses yang sungguh-sungguh yang memerlukan pendekatan bersepadu: rawatan ubat, fisioterapi, gimnastik restoratif, diet. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan diperlukan untuk menggantikan rawan cacat.

Terapi fizikal untuk arthrosis sendi bahu membolehkan anda mengembalikan pergerakan bahu yang hilang, keanjalan ligamen dan mencegah pengulangan penyakit. Latihan yang paling berkesan dalam osteoartritis sendi bahu akan dibincangkan dalam artikel ini.

Petunjuk

Seperti mana-mana prosedur, gimnastik perubatan untuk sendi bahu dalam kes arthrosis mempunyai tanda-tanda dan kontraindikasi, yang perlu dibaca sebelum permulaan kursus.

Gimnastik terapeutik untuk bahu adalah disyorkan dalam kes berikut:

  • arthrosis humeroscapular;
  • periarthritis;
  • capsulitis;
  • rawatan arthrosis pelbagai etiologi;
  • pemulihan selepas kecederaan sendi bahu;
  • pencegahan dan rawatan kecederaan sukan;
  • pelepasan nyeri di sendi bahu selepas senaman;
  • pemulihan pergerakan anggota badan selepas strok, pembedahan payudara, arthroscopy.

Gimnastik terapeutik adalah kaedah yang mudah dan berpatutan untuk pencegahan dan rawatan penyakit sendi. Ia tidak mengambil masa lebih daripada 30 minit sehari, dan penggunaan berterusan akan memberi manfaat kepada kesihatan.

Kontra ke kelas

Gimnastik boleh menyebabkan kesan yang bertentangan, jika kita mengabaikan cadangan pakar dan tidak mengambil kira kontraindikasi.

Latihan harus dielakkan apabila:

  • kecederaan sendi segar (luka-luka, patah tulang, kehelan, dan sebagainya);
  • keradangan akut;
  • kehadiran bengkak dan kemerahan kulit;
  • dislokasi kronik;
  • selesema, SARS, sakit tekak dan demam;
  • operasi baru-baru ini (2-3 bulan) pada bahu, lengan, leher, dada.

Jika semasa kelas terdapat sakit yang teruk di sendi, itu bermakna teknik melakukan latihan itu patah. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar bedah ortopedik atau pakar terapi senaman.

Latihan untuk arthrosis bahu

Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di pinggang bahu, sebaiknya lakukan latihan untuk memperbaiki sendi bahu.

Peraturan asas adalah:

  • melakukan kompleks dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang, tempoh kursus minimum ialah 21 hari;
  • Elakkan pergerakan secara tiba-tiba yang menyebabkan rasa sakit;
  • mengawal tekanan darah (jika kenaikan, senaman harus dihentikan);
  • secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan keamatan;
  • melakukan semua latihan berdiri atau duduk dengan lengan belakang anda.

Terapi fizikal dalam kes arthrosis bersama bahu termasuk pelbagai latihan - isometrik, statik dan dinamik.

Isometric

Gimnastik isometrik untuk arthrosis sendi bahu adalah satu set latihan untuk kekuatan dan ketahanan, di mana sendi kekal dalam satu kedudukan dan otot tidak menjadi memanjang semasa pergerakan.

Contoh:

  1. Dumbbell mengangkat melalui sisi. Daripada dumbbells, anda boleh menggunakan gebu pengembang atau kecergasan. Pastikan siku anda selari dengan badan anda, lurus belakang, bilah bahu yang rata, leher santai. Dumbbells (mengendalikan expander) memegang cengkamannya sendiri, menolak di atas kepalanya dan meninggalkan siku sedikit bengkok. Turunkan siku anda perlahan-lahan, selari dengan lantai. Ulang 12 kali untuk 4 set.
  2. Dumbbell / Expander mengangkat melalui sisi. Berdiri lurus supaya punggung anda adalah tahap dan leher anda santai. Tahan pemegang dumbbell / penambah / elastik di tangan anda dengan cengkaman untuk diri sendiri. Memulakan kedudukan - tangan ke bawah badan. Semasa anda menghembus nafas, angkat mereka melalui sisi sehingga selari dengan lantai. Dalam kes ini, lehernya tetap santai, gerakan itu dilakukan dengan bantuan sendi bahu. Lakukan 12 kali pada 4 pendekatan.
  3. Dumbbell, barbell atau expander ke dagu. Peralatan memegang cengkaman kepada diri sendiri, letakkan lebar bahu tangan anda. Memulakan kedudukan - berdiri dengan lurus terus, lengan ke bawah. Mulakan pergerakan dengan mengangkat siku ke sisi dan ke atas dengan lancar, tegak lurus ke lantai. Meningkatkan dumbbell ke tahap dagu. Jangan membelokkan badan ke hadapan, lehernya santai, hanya kerja sendi bahu. Untuk melakukan 12 kali pada 4 pendekatan.

Ia penting! Latihan untuk mengembangkan sendi bahu dengan arthritis dilakukan hanya dalam peringkat remisi. Apabila senaman keradangan rawan dilarang.

Contoh latihan statik untuk arthrosis brachial

Ada latihan restoratif lain untuk sendi bahu selepas arthrosis atau trauma - statik. Ini adalah ketiadaan perubahan dalam amplitud pergerakan semasa pendekatan, kerumitan yang bergantung pada masa yang dihabiskan dalam satu kedudukan. Semua pergerakan dilakukan dengan berat sendiri.

Pertimbangkan apa yang mereka boleh:

  1. Papan mendatar. Latihan dilakukan di atas lantai. Memulakan kedudukan - kaki bersama-sama, jari kaki berehat di atas lantai, lengan bengkok di siku, telapak tangan ditekan ke lantai. Berat badan - pada bahagian lengan dan kaus kaki. Bahagian belakang lurus, tailbone terletak di bawahnya, akhbar itu tegang. Dalam kedudukan ini, anda harus berdiri selama 20-30 saat, berehat selama 10 saat dan berdiri selama 30-40 saat lagi. Hanya 4 pendekatan. Adalah penting untuk menolak lengan bawah dari lantai dan tidak menjatuhkan bahagian bawah bawah.
  2. Plat sisi. Tubuhnya terletak tegak ke lantai (harus digulung di sisinya). Lengan di atas lantai terletak di atasnya dengan lengan bawah, badannya berada di atas sendi bahu (penting untuk tidak berguling ke tepi). Kaki lurus, satu terletak di lantai, yang lain terletak di atas kaki, yang ada di lantai. Ia harus ditolak oleh sisi kaki dan lengan bawah lantai, menjaga perut yang ketat dan belakang lurus. Pada kiraan 8, turun, berehat 4 bil dan buat 3 lagi pendekatan.
  3. Separuh jambatan. Bukan setiap orang mempunyai kelenturan, tetapi semua orang boleh melengkapkan jambatan dengan penekanan pada tali bahu. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda lebar lebar, dekat dengan punggung, tetapi jangan sentuh mereka. Lengan di sepanjang tapak tangan badan. Seterusnya, anda perlu naik ke atas lantai, menolak dengan tangan dan kaki anda, mengurangkan bilah bahu. Ia harus memegang kedudukan ini selama 10 saat, berehat di tingkat 5 akaun dan ulangi 4 kali. Pastikan punggung pada masa yang sama sepatutnya berada dalam ketegangan untuk mengurangkan beban pada bahagian bawah punggung. Jangan ketegangan leher anda.

Gimnastik dinamik

Ini adalah kombinasi pergerakan statik yang bersama-sama membuat bundel dinamik statik.

Pertimbangkan contoh caj sedemikian untuk sendi bahu:

  1. Ambil tangan yang sakit di belakang anda, ambil kedua dengan pergelangan tangan. Tarik tangan anda di belakang anda, pertama ke satu arah, kemudian di sebelah yang lain, menentang dengan tangan yang anda tarik. Lakukan pergerakan dengan perlahan, kira-kira hingga 8. Ulangi 5 kali.
  2. Bend siku anda di kedua-dua belah tangan. Letakkan telapak tangan kiri anda di atas bahu di sebelah kanan, dengan tangan kanan, ambil siku kiri di telapak tangan anda. Cuba perlahan-lahan tekan siku, memimpinnya, dengan tangan kiri anda untuk menolak berusaha untuk memimpin siku yang lebih tinggi. Relaks alternatif dengan ketegangan dan secara beransur-ansur memindahkan siku anda lebih tinggi. Ulangi setiap sisi pada 8 akaun dan 5 pendekatan.
  3. Tangan di tali pinggang. Kami menggerakkan bahu kami sejauh mungkin, menjaga ketegangan selama 5 saat, gerakkan bahu kami kembali dan ketegangan selama 5 saat lagi. Kemudian kami berehat tangan kami selama 2-3 saat dan ulangi lagi 4-5 kali.
  4. Letakkan tangan kanan anda di atas meja, bengkok pada siku. Kami meletakkan tangan pihak yang bertentangan di bahu kanan di depan dan membuat rintangan pada pergerakan bahu ke hadapan. Kami menyimpan voltan selama 5-7 saat, berehat selama 2 saat, ulangi 3 kali lagi.
  5. Berdiri lurus. Tangan ke bawah sepanjang badan. Naikkan tangan anda melalui sisi, telapak tangan terbuka ke luar, meratakan pinggang bahu. Letakkan tangan anda ke bawah. Ulangi gerakan 10-15 kali.
  6. Berdiri lurus, lengan tangan anda di belakang anda, letakkan tapak tangan anda di dalam kunci. Bawa bilah bahu anda bersama-sama, cuba bawa siku anda bersama-sama. Pegang kedudukan selama 5 saat. Ulang 4 kali.
  7. Ambil tuala panjang, tongkat lurus atau pembina badan. Berus meletakkan bahu yang lebih lebar, genggam pada diri sendiri. Inventori perlahan mengangkat di hadapannya, mengetuai kepalanya di belakangnya. Jangan bengkokkan lengan pada siku. Pastikan leher anda santai. Kembalikan tangan anda melalui kepala anda ke posisi permulaan di hadapan anda dan ulangi gerakan 5 kali.

Latihan semacam ini berguna untuk bahu selepas kecederaan, peningkatan tenaga fizikal, peringkat awal kerosakan tulang rawan dan sebagai halangan selepas senaman. Ambil perhatian mereka!

Bantuan Irina Drozdova - doktor terapi senaman, pakar utama dalam kaedah "Gimnastik untuk arthritis rheumatoid", berfungsi menggunakan kaedah unik pemulihan dipercepatkan P.A. Popov menggunakan hak cipta sendiri. Dr. Evdokimenko adalah pengarang rawatan osteoarthritis sendi lutut dan pinggul, yang merupakan sintesis kaedah perubatan tradisional dan tradisional rakyat tradisional.

Kesimpulannya

Rawatan sendi bahu dengan senaman tidak cukup berkesan - penyakit sendi memerlukan terapi yang kompleks. Walau bagaimanapun, bagi pencegahan kecederaan dan dengan mengatasi arthrosis sendi bahu, terapi senaman adalah sangat diperlukan. Irina Drozdova dan Dr. Evdokimenko memberikan arahan visual terperinci mengenai teknik pelaksanaannya dalam video mereka.

Ingatlah bahawa sebelum permulaan kelas, pastikan untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi. Sekiranya mereka tidak, anda boleh mempelajari teknik pergerakan dengan selamat dan mula menerapkannya secara aktif. Selamatkan awak!

Peraturan untuk melakukan gimnastik untuk osteoartritis bahu: latihan untuk pembangunan sendi, yoga

Gimnastik dengan arthrosis bersama sendi adalah salah satu daripada unsur-unsur rawatan kompleks patologi. Malah Aristotle berkata: "Gerakan adalah kehidupan." Dalam kes arthrosis mana-mana lokasi, kenyataan ini berfungsi untuk 100%. Penyakit ini adalah ciri-ciri orang yang telah melangkah ke perbatasan berusia 40 tahun, dan terdiri daripada ubah bentuk degeneratif-dystrophic tulang rawan hyaline yang meliputi kepala tulang sendi artikular. Sebab utama adalah kemerosotan bekalan darah dan, akibatnya, pemakanan lapisan kartilaginous sendi.

Kandungan:

Faedahnya

Doktor termasuk gimnastik terapeutik (terapi senaman) dalam semua kursus terapeutik yang bertujuan untuk melegakan atau mengurangkan gejala arthrosis. Manfaat pekerjaan tersebut adalah besar:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • aliran limfa biasa;
  • peningkatan aktiviti motor sendi terjejas;
  • menguatkan otot dan ligamen di sekitar sendi bahu;
  • kapasiti kerja dipulihkan;
  • pesakit mempunyai peluang untuk berkhidmat sendiri secara bebas (dengan arthrosis yang terabaikan);
  • Atrofi otot dihalang.

Pada nota itu. Melakukan gimnastik atau tunggu sedikit keputusan doktor. Sesetengah pakar, seperti Dr. Bubnovsky, percaya bahawa beban mesti diberikan walaupun dengan kesakitan yang teruk. Walau bagaimanapun, majoriti ortopedik besar cenderung untuk mempercayai bahawa semasa ketakutan, masih lebih baik untuk tidak "memaksa" sendi.

Teknik pengarang

Terutama kaedah yang popular Evdokimenko dan Bubnovsky. Sangat menarik untuk pesakit dengan bentuk lanjut arthrosis adalah teori micromovements Dr. Gitta - anda boleh berlatih sepanjang hari, tanpa rasa sakit.

Latihan Evdokimenko

Dr. Evdokimenko mengembangkan sistemnya. Terlibat di dalamnya, seseorang dapat merasakan kelegaan yang signifikan selepas pelajaran pertama:

  1. Duduk di bawah Naikkan tangan yang sihat, genggam kepala dengannya, dengan tangan anda di telinga di seberang. Mulakan untuk memesongkan kepala ke arah yang bertentangan dengan bahu yang sakit. Rasa ketegangan otot. Buat usaha untuk kembali ke kedudukan normal anda. Pegang kedudukan ini selama 5-7 saat. Kemudian berehat dan tarik kepala anda sedikit dari bahu sakit. Cuba semula untuk kembali ke kedudukan normal. Dan sekali lagi ikuti urutan tindakan (maksimum 5 ulangan).
  2. Duduk di bawah Letakkan telapak tangan sakit pada bahu yang bertentangan. Dengan tangan yang baik, sambungkan sakit di bawah siku. Mula membuat percubaan untuk meletakkan tangan anda di atas bahu anda, menolak lengan sakit anda di bawah siku anda. Kesakitan yang sedikit dibenarkan apabila melakukan senaman. Sekarang ketatkan lengan sakit anda, cuba menurunkannya di sepanjang badan. Dalam kes ini, tangan yang sihat terus menolak pesakit di bawah siku. Ingat perasaan itu. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-7 saat. Ulangi susunan tindakan - letakkan tangan anda di atas bahu sedikit lagi, buat upaya untuk menurunkan tangan di sepanjang badan, tanpa membiarkannya pergi dengan tangan yang lain, yang terletak pada siku (maksimum 5 pengulangan urutan).

Seluruh latihan untuk bahu Evdokimenko, lihat video di bawah.

Latihan Bubnovsky

Doktor telah mencipta simulator khas, yang boleh digunakan untuk memulihkan mobiliti ke sendi bahu. Mesej utama Bubnovsky - pembatasan mobiliti dikaitkan dengan kekejangan otot. Yang terakhir, seperti naib, memegang sendi bahu. Peredaran darah merosot, dan pemusnahan rawan hyaline mempercepatkan.

Sudah jelas bahawa tidak semua orang boleh membeli simulator sedemikian, tetapi anda boleh dengan mudah datang dengan pengganti untuknya - seorang pengembang. Setiap hari, melalui kesakitan, lakukan latihan fizikal berikut (ia akan mengambil empat pengembang untuk tidak mengganggu dengan mengikat pada tahap yang berbeza):

  1. Betulkan expander pada tahap tiang. Angkatnya dengan berus dari bahagian bahu yang menyakitkan, dan meniru memotong kayu - tolak kaki anda ke hadapan dari seberang, bersandar pada paha dengan tangan yang sihat, buat pesakit bergerak ke hadapan / ke belakang, meregangkan dan melepaskan pengembang. Pada masa ketegangan peralatan sukan, menghembus nafas dan berikan bunyi "Ha" yang kuat.
  2. Selamat peluasan pada paras pinggang. Ulangi langkah-langkah dari perenggan sebelumnya.
  3. Selamat pelaksana lebih dekat ke siling. Tariknya kepada diri sendiri, cuba tekan berus ke dada.
  4. Ambil penambah dengan dua tangan, langkah di tengah dengan kaki anda. Selalunya angkat tangan anda dan turunkannya. Setiap lif diiringi dengan pernafasan yang bising dan bunyi "Ha."

Bagaimana untuk mengembangkan bahu, jika sakit, lihat video di bawah.

Latihan Gitta

Vitaly Gitt - ahli terapi manual. Kaedah rawatan arthrosis pada sendi bahu sesuai untuk orang yang mempunyai latihan fizikal yang minimum dan juga pesakit bed. yang boleh naik dan duduk di atas katil.

Inti adalah micromovements, yang secara definisi tidak dapat menyebabkan rasa sakit. Ia adalah mungkin untuk melakukan latihan sedemikian dalam peringkat remisi, dan semasa eksaserbasi, dengan 1 darjah patologi dan 3.

Kompleks (duduk di atas kerusi) terdiri daripada hanya dua latihan mudah tetapi berkesan:

  1. Letakkan tangan anda pada lutut (atau pinggul) anda. Lakukan siku menggerakkan segerak dengan amplitud yang kecil. Bilangan pengulangan - sehingga anda bosan.
  2. Poster awal adalah sama seperti pada senaman 1. Meningkatkan dan menurunkan bahu - naik / turun. Lakukan selagi anda mempunyai kesabaran yang cukup.

Lihat bagaimana anda boleh mendiagnosis arthrosis secara bebas dari bahu dan latihan yang dilakukan semasa melakukan ini, dalam video di bawah.

Sesetengah asana membolehkan anda untuk membuat perkembangan sendi bahu yang baik dan mendapatkan semula, jika bukan aktiviti lama, maka keupayaan untuk mengekalkan diri dengan baik dan tidak menangis setiap kali dari kesakitan, cuba memakai T-shirt atau menyikat rambut anda. Terdapat praktikal tiada asana khusus untuk bahu. Walau bagaimanapun, dalam yoga banyak pose, di mana ikat pinggang bahu terlibat.

  • Dandasana atau "push-up dari dinding." Berdiri di lengan dari dinding. Kaki sedikit selainnya. Palma berehat di dinding. Perlahan-lahan menghampiri permukaan, dan kemudian menolaknya. Jangan merosakkan tapak tangan anda dari dinding. Bilangan pengulangan - bermula dari 5 kali, lebih banyak lagi. Idealnya, selepas asana ini anda perlu merasa keletihan. Kontraindikasi adalah arthritis dari tangan.
  • Shalabhasana (salah satu pilihan). Berdiri dengan belakang lurus, lebar bahu kaki, kaki selari antara satu sama lain, lengan belakang di belakang anda terkunci dalam kunci. Pada menghidu, tambahkan dada - tulang belakang harus berdiri dalam satu baris. Ambil bahu anda dengan usaha dan cuba untuk memecahkan kunci. Bernafas dengan mendalam pada saat ini. Selepas beberapa nafas, berehatlah.

Latihan lain untuk bahu dari yoga, lihat video di bawah.

5 minit pemanasan harian

Latihan senaman, kaki selain lebar bahu selain, dengan telapak tangan di pinggang:

  1. Mash bahu kiri, sendi dan lengan bawah dengan kanan dan kanan dengan tangan kiri anda. Pergerakan harus lembut, tetapi pada masa yang sama agak ketara. Ini akan memanaskan otot dan menyediakannya untuk latihan berikut.
  2. Angkat bahu secara bergantian dari kedudukan permulaan. Adakah perlahan-lahan - tidak perlu ada rasa tidak selesa. Ganti dengan menaikkan / mengurangkan kedua-dua bahu secara serentak.
  3. Lakukan pergerakan pekeliling bahu - kembali pada masa yang sama (sekurang-kurangnya 5 kali), kemudian ke hadapan. Kini lakukan yang sama, tetapi secara bergantian - belok bahu kanan terlebih dahulu, kemudian kiri (sekurang-kurangnya 5 kali). Sekarang lakukan yang sama, tetapi teruskan.
  4. Dari kedudukan permulaan, tarik kedua bahu kembali pada masa yang sama, cuba menyentuh bilah bahu. Tahan selama 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sekurang-kurangnya 5 kali.
  5. Latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan sedikit berbeza. Dari kedudukan awal, tarik satu bahu terlebih dahulu, kemudian kedua - rasakan bilah bahu menyentuh satu sama lain. Dalam urutan terbalik, kembalikan bahu ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan - sekurang-kurangnya 5 kali.

Pada nota itu. Kompleks ini diterangkan beberapa kali sehari. Budaya fizikal boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja, dan walaupun dalam alam semulajadi - kecekapan hanya akan meningkat.

Manfaat gimnastik untuk arthrosis bahu adalah sukar untuk menaksir. Oleh kerana peredaran darah yang lebih baik, sendi mula mendapat lebih banyak nutrien, kualiti cecair synovial bertambah baik. Semua ini bersama-sama menimbulkan permulaan proses regeneratif. Pengamal membuat keputusan mengenai kesesuaian kelas Beliau juga memilih kompleks individu.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen pemakanan penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Menguasai kompleks gimnastik untuk arthrosis bersama bahu dengan bantuan video

Osteoarthritis membawa kepada sekatan secara beransur-ansur pergerakan sendi terjejas. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, penyakit itu boleh berubah menjadi ankylosis apabila tulang mengikat, dan sendi bergerak antara mereka hilang. Untuk arthrosis sendi bahu, tahap perkembangan yang luar biasa adalah tidak jelas, pesakit boleh menggerakkan bahu, walaupun dengan amplitud yang lebih kecil daripada orang yang sihat. Tetapi dengan arthrosis bahu, otot yang mengelilingi sendi biasanya hipotropi (dikurangkan dalam jumlah), nada mereka dikurangkan.

Pengukuhan otot dan mengatasi kontraksi bersama (kekakuan) dipromosikan oleh latihan terapeutik dalam kes arthrosis sendi bahu. Rawatan sedemikian diperlukan di mana-mana peringkat penyakit, ubat, fisioterapi dan kaedah lain tidak dapat menggantikan terapi fizikal dalam kes arthrosis.

Peraturan Rawatan Pergerakan

Untuk menjalankan terapi untuk arthrosis sendi bahu untuk memberi manfaat, tidak membahayakan, beberapa peraturan harus diperhatikan:

  • kelas harus bermula dalam pengampunan, semasa pemburukan, anda mesti terlebih dahulu menjalankan rawatan yang bertujuan untuk melegakan keradangan dan kesakitan;
  • pada suhu tinggi, penyakit organ-organ dalaman dalam peringkat dekompensasi, senaman dikontraindikasikan;
  • Satu set latihan untuk setiap pesakit mesti dipilih secara individu oleh pakar dalam senaman fisioterapi. Bukan sahaja tahap arthrosis, tetapi juga keadaan umum kesihatan diambil kira;
  • akan membantu menguasai gimnastik, berkesan untuk arthrosis bersama bahu, klip video yang boleh didapati di Internet. Tetapi pada mulanya adalah lebih baik untuk belajar di bawah kawalan seorang pengajar yang membetulkan kesilapan, memilih tahap beban yang optimum;
  • jika tiada kontraindikasi, senaman untuk sendi dan otot harus kerap, setiap hari;
  • jika pesakit terlibat dalam terapi senaman dan penyakit itu menjadi tahap pemisahan, anda tidak sepatutnya berhenti mengambil kelas. Tetapi adalah perlu untuk mengecualikan latihan di mana pergerakan dilakukan di sendi bahu, dan hanya melakukan senaman isometrik pada ketegangan-kelonggaran otot. Rehabilitasi pasca operasi bermula dengan mereka;
  • senaman dalam osteoartritis sendi bahu tidak boleh menyebabkan kesakitan yang teruk;
  • pergerakan harus lancar, berhati-hati, jeritan tajam tidak dibenarkan. Meningkatkan amplitud pergerakan harus beransur-ansur;
  • pengecasan akan lebih berkesan sekiranya anda melengkapkannya dengan kompleks urut diri.

Terdapat penyakit (sebagai contoh, masalah jantung yang serius) di mana walaupun ketegangan kecil dikontraindikasikan dalam pesakit. Dalam kes-kes ini, kursus elektromiostimulasi akan membantu mencegah atrofi otot.

Manfaat terapi senaman untuk arthrosis

Pesakit dengan penyakit sendi mengalami kesakitan. Osteoarthritis pada 1 bahu sendi bahu ditunjukkan oleh rasa sakit selepas bersenam pada tali pinggang bahu, serta ketika cuba membuat pergerakan amplitud yang ketara. Semasa beristirahat, rasa sakit itu cepat berlalu. Pada peringkat 2, ia berlaku sebagai tindak balas kepada beban kecil dan tidak lagi menenangkan, dan pada 3 ia menjadi hampir tetap, merasakan secara bebas beban.

Mengelakkan kesakitan, seseorang cuba untuk tidak membebani sendi, tidak menggerakkan bahunya. Jika pergerakan menimbulkan kesakitan, nampaknya logik untuk memberikan rehat kepada sendi, dan doktor menetapkan rawatan oleh pergerakan. Kenapa

Kekurangan aktiviti motor membawa kepada kemerosotan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu bersama dan periartikular:

  • keanjalan tendon berkurang, ia menjadi semakin sukar bagi mereka untuk menetapkan tulang-tulang yang diartikulasikan;
  • Otot melemahkan, tidak dapat menampung tugas penstabilan, pemunggahan dan bekalan darah sendi;
  • tisu rawan kerana peningkatan beban pada sendi dimusnahkan lebih cepat, tisu tulang dipadatkan dan cacat;
  • Proses kongestif dalam tisu periartikular membawa kepada hakikat bahawa tulang rawan artikular tidak mendapat cukup oksigen dan nutrien, dan produk penguraian dan toksin tidak dikeluarkan dari rongga artikular.

Tanpa senaman yang kerap, kontraktual yang tidak penting, yang dapat diatasi tanpa banyak usaha, berkembang menjadi stabil, jauh lebih buruk untuk pembetulan. Mobiliti bersama adalah terhad disebabkan kecacatan tulang, kekejangan tendon, dan hipotensi otot. Beban dari sendi bahu, yang tidak dapat menampung fungsinya, dipindahkan ke sendi lain, risiko kemusnahan, keradangan, peningkatan ubah bentuk. Perkembangan sistematik sendi bahu dalam kes arthrosis dan penguatkan otot-otot di sekeliling membantu memperlambat perkembangan penyakit ini, mengembalikan pergerakan bahu.

Tetapi bagaimana dengan pernyataan bahawa beban pada sendi yang terjejas perlu terhad? Ini merujuk kepada beban statik. Untuk mengangkat dan membawa beban, memuatkan bahu, untuk masa yang lama untuk memegang lengan dalam satu kedudukan adalah berbahaya. Dalam sesetengah kes, perlu memakai peralatan ortopedik untuk mengagihkan semula beban dan mencegah kecederaan pada sendi. Ini amat penting dengan ketidakstabilannya.

Latihan regangan

Latihan ini untuk arthrosis sendi bahu ditunjukkan tanpa pemburukan penyakit. Mereka bertujuan untuk mengatasi kontraksi sendi, meningkatkan keanjalan tendon. Keperluan wajib adalah lambat, pada pergerakan 1-7 dilakukan, pada akun 8, Anda perlu kembali ke posisi awal. PI asas untuk mana-mana set latihan ini untuk arthrosis sendi bahu berdiri, kaki lebar bahu selain. Kedudukan tangan, badan mungkin berbeza-beza.

  1. Naikkan tangan kanan, bengkokkannya di siku dan tuju belakang, supaya jari menyentuh bilah bahu kanan. Pada skor 1, letakkan jari tangan kiri pada siku dan, hitungkan kepada 7, perlahan-lahan tekan dengan tangan kiri anda di sebelah kanan, menyebabkan jari-jarinya turun ke atas bilah bahu serendah mungkin. Pada kiraan 8, tukar tangan. Lakukan 4 kali untuk setiap tangan.
  2. Naikkan lengan yang digantung longgar di sepanjang badan dan gesangkan bahu yang bertentangan dengan mereka. Perlahan angkat siku anda, sambil cuba meregangkan jari anda ke arah tulang belakang. Ulangi 8 kali.
  3. Berdiri di belakang kerusi, pada jarak 35-40 cm daripadanya. Tarik ke depan, bersandar dengan lengan yang terulur di bahagian belakang dan terus bengkok supaya sendi bahu menghampiri lantai. 8 kali.
  4. Tarik lengan ke hadapan. Pada skor 1-7, bengkokkan lengan kiri pada siku, gerakkan jari ke arah bahu kanan, tetapi tidak menyentuhnya. Pada kiraan 8, letakkan telapak tangan kanan pada siku kiri dan, hitung ke 7, tekan padanya, menyebabkan jari menyentuh bahu. 4 kali untuk setiap tangan.
  5. Letakkan lengan bengkok di siku di belakang anda, lepasan pergelangan tangan anda. Perlahan seret tangan kanan anda ke siku kiri anda untuk menyentuhnya pada skor 7. Tukar tangan, ulangi 8 kali.
  6. Untuk meletakkan tangan yang diturunkan di belakang, dengan berus yang tersambung di kunci. Tarik balik bahu, cuba sambungkan siku. 8 kali.
  7. Latihan, sama seperti sebelumnya, anda hanya perlu cuba memaksimumkan berus itu. 8 kali.
  8. Pegang tangan hujung tuala. Dengan perbelanjaan 1-4, angkat tangan anda dan dapatkan kepala anda sejauh mungkin tanpa membongkok siku anda. Dengan perbelanjaan 5-8, membuat pergerakan ke arah yang bertentangan. Selepas beberapa waktu selepas memulakan latihan cuba menggerakkan tangan anda lebih dekat antara satu sama lain, lebih jauh dari hujung tuala. Secara beransur-ansur mengurangkan jarak di antara mereka.

Terima kasih kepada latihan ini, osteoarthrosis bersama bahu secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan.

Latihan dinamik dan rendah amplitud

Dalam remisi, gimnastik untuk sendi bahu seharusnya lebih dinamik. Ia perlu berhati-hati, tanpa jerks untuk melakukan semua jenis pergerakan yang dilakukan di sendi bahu. Ini ayunan lengan lurus ke belakang dan ke atas dan ke bawah melalui sisi, pergerakan pekeliling tangan. Ia juga baik untuk meningkatkan dan menurunkan bahu. Pergerakan ini boleh dilakukan dalam posisi berdiri, dengan lengan lurus diturunkan, serta duduk, dengan lengan bengkok di pinggang. Dan beberapa lagi latihan:

  • menurunkan lengan bengkok pada siku pada bahu. Kurangkan bilah bahu di belakang anda, kemudian tarik siku di depan dada anda ke arah satu sama lain;
  • mulailah satu tangan di belakang, jari ke atas, satu lagi, jari ke bawah, dan cuba menyentuh jari anda. Latihan ini adalah ujian yang baik untuk keadaan sendi bahu.

Tisu-tisu periartikelular sering menjejaskan periarthritis bahu-bahu. Ini adalah penyakit radang tisu lembut yang tidak menjejaskan sendi. Tetapi jika anda tidak melakukan rawatan yang komprehensif, ia boleh masuk ke arthrosis.

Dalam kes arthrosis sclerocephalic dan periarthritis, rawatan dengan pergerakan amplitud kecil ditunjukkan mengikut kaedah Popov-Dzhamaldinov. Secara visual memperkenalkan terapi fizikal dalam kes arthrosis video bersama bahu di bawah. Muslim Jamaldinov menunjukkan pergerakan dan menjelaskan apa sensasi yang harus disertai dengan pelaksanaannya. Prinsip asas: secara beransur-ansur memanaskan otot dan tendon, secara berkala melegakan bahu secara berkala, menggunakan sendi dan kumpulan otot yang berbeza.

Ia perlu memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan dan berhenti membina amplitud sekiranya kesakitan. Kompleks ini sesuai untuk rawatan sendi bahu di rumah. Semua pergerakan boleh dilakukan semasa duduk di atas kerusi; tiada peralatan latihan khas diperlukan.

Latihan isometrik

Sekiranya penyakit itu diperberat, senaman dinamik perlu ditinggalkan buat sementara waktu, tetapi anda boleh terus menguatkan otot secara gimnastik. Tidak ada ancaman membebankan sendi, kerana mereka tetap tenang dan tidak bergerak. Otot perlu ketegangan selama 10-30 saat, kemudian berehat. Tempoh tempoh stres meningkat secara beransur-ansur. Berikut adalah beberapa latihan isometrik untuk ketegangan-kelonggaran otot-otot pinggang bahu dan lengan bawah.

  1. Berdiri di dinding, bersandar di atasnya dengan telapak tangan bengkok pada siku. Dengan kekuatan untuk menekan dinding, seolah-olah cuba untuk memindahkannya, kemudian berehat otot.
  2. Balik kembali ke dinding, letakkan tangan anda kembali dan letakkan telapak tangan anda di dinding. Kencangkan otot-otot, seolah-olah menolak dari dinding, tetapi jangan mengoyakkan telapak tangan anda.
  3. Untuk menggenggam lengan pesakit dengan tangan yang sihat. Sapukan tekanan kepada lengan bawah, seolah-olah cuba menggerakkan tangan ke sisi, tetapi pada masa yang sama memegangnya.
  4. Tutup lengan bengkok di siku di hadapan dada, memegang tangan dan tekan penumbuk terhadap satu sama lain dengan kekerasan.
  5. Untuk meniru gusti lengan dengan diri sendiri, cuba "mengatasi" tangan yang sakit dengan tangan yang sihat.

Anda juga boleh membuat pergerakan pasif dalam sendi sakit, membantu dengan tangan yang sihat:

  • cuba mengangkat bahu lengan yang sakit, mengatasi jari-jarinya yang sihat dan tekanan;
  • sama-sama cuba untuk mengambil bahu ke sisi.

Terdapat beberapa latihan untuk arthrosis, di mana amplitud pergerakan berayun pada sendi bahu secara beransur-ansur meningkat, tetapi lengannya tetap tenang.

  1. Berdiri, bersandar tangannya yang sihat di belakang kerusi. Pesakit sepenuhnya santai, diturunkan dan digoyang seperti pendulum.
  2. Untuk berehat sendi bahu yang terjejas dan putar seluruh badan supaya lengan bebas tergantung badan dan secara beransur-ansur lebih tinggi dan lebih tinggi, menyimpang dari badan ke sisi (seperti pada karusel rantaian). Meningkatkan amplitud lilitan sehingga sejauh mana tangan dapat membuang bahu yang bertentangan.

Sekiranya arthrosis bersama bahu, gimnastik remedial adalah komponen mandatori rawatan yang kompleks. Sebagai peraturan, anda boleh lakukan dengan latihan mudah, yang mana anda tidak memerlukan simulator khas. Perkara utama adalah keteraturan dan relevan tahap tekanan kepada pesakit.

Anda tidak boleh memilih dan menguasai latihan itu sendiri. Walaupun anda telah menemui tutorial video terperinci yang sangat baik, periksa dengan doktor anda jika kompleks ini sesuai untuk anda. Dan jangan lupa tentang fisioterapi, urut, mengambil chondroprotectors, pembetulan diet. Gimnastik terapeutik dan pendidikan fizikal adalah berkesan, tetapi tidak mahakuasa.

Terapi latihan dan latihan untuk arthrosis bersama sendi bahu

Osteoarthritis sendi bahu adalah penyakit degeneratif-dystrophic dengan kerosakan pada permukaan artikular humerus, clavicle, scapula dan sekeliling neurovascular sekitarnya. Pemusnahan secara beransur-ansur permukaan artikular menyebabkan kehilangan fungsi dan pembentukan kontrak. Perkembangan patologi, mungkin pada usia apa pun.

Penerangan patologi

Arthrosis bahu mempunyai kecenderungan untuk berkembang dalam kumpulan tertentu penduduk:

  1. Atlet profesional. Beban yang meningkat berlaku ketika melakukan gimnastik, tenis dan lemparan.
  2. Perubahan berkaitan dengan usia di sendi. Pada orang lebih daripada 45, pertumbuhan permukaan kartilaginous bersama dan pengurangan ruang bersama bermula.
  3. Kecenderungan genetik. Kekurangan dalam gen DNA yang bertanggungjawab untuk pembentukan dan perkembangan tisu tulang rawan.
  4. Penyakit kronik atau inflamasi tulang dan sendi.
Selalunya, patologi berkembang pada populasi tertentu.

Pengembangan proses patologi menyebabkan kehilangan keanjalan permukaan kartilaginous. Membran kapsul dan sinovia sebagai tindak balas terhadap kerengsaan berterusan. Semakin lama penyakit itu kekal tanpa rawatan, semakin degenerasi struktur elastik rawan ke tisu berserabut. Jumlah pergerakan aktif dan pasif di bahu dikurangkan. Bundle neurovaskular juga terlibat dalam proses ini. Inilah sebabnya rasa mati rasa dan rasa sakit pada anggota badan.

Penggunaan terapi senaman

Terapi fizikal dalam kes arthrosis adalah peringkat akhir pendekatan bersepadu kepada masalah arthritis. Aktiviti gimnastik membawa manfaat yang tidak dapat dinafikan:

  • pemulihan proses metabolik dalam tisu;
  • menghalang berlakunya komplikasi;
  • menguatkan komponen otot-ligamentous sendi;
  • mengurangkan kesakitan;
  • mengembalikan semua gerakan aktif dan pasif.
Terapi fizikal dalam kes arthrosis boleh melegakan kesakitan

Apabila membuat keputusan sama ada untuk menjalankan satu set prosedur, beberapa peraturan perlu dipertimbangkan:

  1. Mulakan dengan senaman yang mudah dan tambah tekanan jika perlu.
  2. Elakkan kesakitan sengit semasa berlatih.
  3. Perhatikan latihan biasa.
  4. Memantau kualiti dan melaksanakan tugas sepenuhnya.
  5. Satu set latihan yang diperlukan secara individu dipilih oleh doktor.

Latihan fizikal dalam terapi fizikal dibahagikan kepada tiga kumpulan: gimnastik, tonik, istimewa. Kumpulan pertama ditujukan ke arah alat-alat artikular otot. Kumpulan kedua menguatkan keadaan keseluruhan badan. Kumpulan ketiga dipilih dengan mengambil kira gambar klinikal, makmal dan kajian instrumental.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Petunjuk untuk perlantikan opsyen rawatan ini:

  1. Remisi yang stabil. Sakit artritis disifatkan sebagai akut, parah dan meningkat semasa latihan. Sebabnya untuk menjauhkan diri daripada senaman dalam fasa akut penyakit ini.
  2. Dengan kesejahteraan somatik, iaitu, jika tiada penyakit yang berkaitan.

Beberapa kontraindikasi untuk melaksanakan latihan:

  • fasa akut;
  • Peringkat radiologi ke-3-4 penyakit ini;
  • tekanan darah tinggi;
  • osteoporosis;
  • penyakit keradangan tulang dan sendi;
  • gangguan mental.

Gimnastik dengan arthritis bahu boleh dilakukan di rumah. Tetapi terdapat beberapa perkara utama yang perlu diperhatikan sebelum permulaan terapi fizikal:

  1. Latihan untuk arthritis sendi bahu di rumah harus dilakukan hanya dengan rawatan berulang. Pada masa yang sama, penyakit yang baru didiagnosis dan latihan fizikal untuknya dijalankan di institusi perubatan.
  2. Dilarang menukar atau mengambil latihan untuk pelajaran video secara bebas adalah dilarang. Ini mengurangkan keberkesanan rawatan.
  3. Laksanakan kelas setiap hari dan lakukan prosedur yang diperlukan.
Latihan terapeutik juga boleh dilakukan di rumah.

Pilihan terapi senaman klasik praktikal tidak berguna untuk kumpulan penduduk ini. Bagi kanak-kanak, kelas pendidikan jasmani hendaklah dijalankan secara eksklusif dalam bentuk permainan. Keberkesanan rawatan akan berkaitan secara langsung dengan pematuhan peraturan tertentu:

  • minat kanak-kanak;
  • penggunaan mainan, gambar;
  • penekanan pada memperkuat, bukan terapi khusus;
  • menjalankan hanya dengan kehadiran pakar;
  • dibenarkan untuk bersenam di kolam renang.

Urut

Bersama dengan terapi senam, urutan terapeutik membantu mengembalikan nada dan menguatkan tisu otot. Dengan arthritis, salah satu daripada dua teknik urut lebih kerap digunakan: klasik atau akutekanan. Teknik yang digunakan oleh tukang urut:

  • Tekanan titik dengan hujung jari pada sendi bahu dan kawasan leher;
  • menggosok dan menguli;
  • mengetuk;
  • lekukan zigzag dan anulus.

Tempoh sesi adalah 1 jam. Kursus rawatan adalah 2 minggu.

Gimnastik terapeutik

Pada masa ini terdapat sebilangan besar video latihan dengan latihan gimnastik untuk arthrosis sendi bahu. Bersama pakar, pesakit boleh memilih satu set elemen dari video ini untuk dilakukan di rumah.

Latihan untuk arthrosis sendi bahu dilakukan berdiri, duduk atau berbaring. Beberapa elemen gimnastik yang mungkin untuk bahu:

  1. Kebanyakan senaman dilakukan dengan kaki terpisah.
  2. Kurang berkesan dianggap berbohong atau duduk.

Latihan kompleks untuk arthrosis bahu

Semua latihan untuk arthrosis bahu boleh dibahagikan:

Selalunya ditetapkan untuk lesi di zon bilah bahu, satu set latihan mengikut kaedah Popov. Ia termasuk:

  1. Dalam kedudukan duduk untuk memancarkan berjalan, iaitu, untuk membuat pergerakan mengikut jenis langkah. Tangan tidak merobek pinggul, dan bergerak bersama-sama.
  2. Teruskan pergerakan "pacing" anggota bawah dan tambah pergerakan pekeliling anggota atas 5 kali dalam setiap arah.
  3. Berdiri cuba untuk mencapai anggota atas ke arah yang lebih rendah.
  4. Berdiri dengan punggungnya ke dinding untuk membuat pergerakan anggota berpenyakit dari badan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  5. Di mana-mana kedudukan, mudah untuk pesakit, angkat pinggang bahu ke atas. Dalam kedudukan ini menjadi 2-3 saat.
  6. Berbaring di belakangnya, pesakit itu menaikkan kepalanya di atas kepalanya dan membentang ke atas.

Pelajaran masa kira-kira sejam. Selepas setiap senaman, anda mesti berehat 30 saat.

Mana-mana pergerakan harus digabungkan dengan unsur gimnastik pernafasan. Perkara utama apabila membuat:

  • apabila menyedut senaman, menghembus nafas awal;
  • apabila bernafas, dinding dada dan perut terlibat;
  • nafas yang betul bermula dengan pengangkatan clavicle, maka dada dan kemudian perut;
  • menghidupkan semula menghirup dengan kemasukan semua struktur.

Latihan yang paling berkesan

Latihan fizikal senaman dengan arthrosis bersama sendi boleh melambatkan perkembangan penyakit. Gimnastik perubatan untuk arthrosis paling kerap termasuk:

  1. Latihan untuk sendi bahu dengan tuala. Ambil sekeping kain dengan dua tangan pada jarak 20 cm dari satu sama lain. Meningkatkan anggota badan di atas kepala anda dan bawa mereka kembali sejauh mungkin. Betulkan selama beberapa saat. Letakkan tangan anda kembali ke kedudukan asal. Bilangan pergerakan adalah 5-7.
  2. Latihan seterusnya dipanggil pendulum. Kami berehat dengan tangan yang baik ke dalam dinding dan memiringkan badan ke bawah. Lidah abu-abu tergantung longgar. Kami mula melakukan latihan pendulum dengan meningkatkan amplitud pergerakan. Bilangan pergerakan 5.
  3. Kedudukan duduk asal. Letakkan siku anda di atas meja (jarak 20 cm) dan hubungkan tangan anda ke kunci. Latihan dilakukan dengan jenis lengan. Dengan tangan yang sihat, anda perlu menahan, dan pesakit cuba menyentuh meja.
  4. Cerun sokongan. Untuk melaksanakannya, perlu berdiri di depan belakang kerusi atau meja pada jarak 50 cm. Kaki adalah lebar bahu. Selanjutnya, untuk membuat perlahan perlahan batang, dan anggota badan harus bergerak ke arah belakang kerusi. Oleh itu, peregangan permukaan artikular pada kaki atas berlaku. Bilangan cerun adalah 5.

Terapi latihan untuk rawatan arthrosis

Terapi senaman membolehkan anda mengeluarkan gejala utama penyakit ini, kerana ia melambatkan degenerasi rawan ke dalam tisu berserabut. Pada masa yang sama, kawasan tulang rawan yang terjejas mula pulih dan disebabkan oleh peningkatan tempatan dan metabolisme dalam tisu lembut.

Terapi senaman yang berterusan memberi pengampunan yang stabil.

Gimnastik oleh Bubnovsky

Satu lagi latihan untuk arthrosis bersama sendi adalah latihan Bubnovsky.

Gimnastik dengan osteoarthritis bahu bermula dengan latihan berikut:

  • Dijalankan di bawah pengawasan ahli pemulihan.
  • Bermula dengan memanaskan otot. Untuk ini ada senaman ringan di kehendak.
  • Pada budi bicara pakar, panjang senaman boleh diubah. Sebagai peraturan, tambah setiap sesi sebanyak 5-10 minit.
  • Pematuhan mandatori dengan teknik gimnastik pernafasan untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Kompleks latihan untuk arthrosis bersama sendi adalah set elemen berikut:

  1. pergerakan lengan ke atas dan ke bawah;
  2. latihan seperti gunting;
  3. menyebarkan tangan dan tangan bergerak bulat;
  4. memerah dan melepaskan tangan.
  1. berbaring di belakang anda mengangkat tangan anda dan perlahan-lahan menurun;
  2. untuk meletakkan tangan di atas badan ke tepi;
  3. meletakkan telapak tangan di bawah kepala dan perlahan-lahan mengurangkan sendi siku di hadapan muka.

Gimnastik terapeutik untuk gejala sakit arthrosis sendi bahu

Terapi fizikal dalam rawatan arthrosis bersama bahu adalah tambahan kepada kompleks pemulihan, yang mempunyai ubat, fisioterapi dan terapi magnet. Walau bagaimanapun, tanpa gimnastik, rawatan arthrosis mungkin ditangguhkan atau tidak memberikan hasil yang betul. Apakah latihan yang perlu dilakukan untuk pemulihan yang cepat?

Kandungan

Arthrosis sendi bahu adalah penyakit degeneratif-dystrophik tisu rawan. Plat cartilaginous di antara tulang menjadi lebih nipis, dan sendi menjadi seperti enjin tanpa pelinciran.

Selama bertahun-tahun (tanpa rawatan yang sewajarnya), keadaan hanya bertambah buruk dan mengakibatkan kehilangan kecekapan

Walau bagaimanapun, ubat sahaja tidak mencukupi. Ia dikehendaki menggabungkannya dengan budaya fizikal perubatan. Senam bertujuan untuk menguatkan otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme di kawasan yang terjejas, membangunkan mobiliti dan keanjalan ligamen.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Sekiranya arthrosis sendi bahu, terapi latihan bermula hanya apabila remisi berlaku dalam penyakit ini. Sebelum itu, mereka melegakan keradangan dan kesakitan. Semasa pergolakan, gimnastik hanya menyakitkan, kerana pada tahap ini rehat adalah ubat utama.

Terdapat banyak tutorial di Internet yang menyenaraikan latihan untuk arthrosis sendi bahu. Walau bagaimanapun, tidak semuanya ditulis oleh doktor dan jurulatih terapi fizikal. Sebelum memulakan pembelajaran kendiri, adalah perlu untuk berjumpa doktor. Jika pesakit mempunyai demam melebihi normal, maka pemulihan fizikal juga dikontraindikasikan. Anda tidak boleh memuatkan badan dengan adanya penyakit jantung dan paru-paru.

Ingat! Apa-apa manifestasi kesakitan atau keadaan yang menyakitkan, seperti demam, kelemahan otot, sakit sendi, dan kekejangan, adalah kontraindikasi kepada gimnastik. Melibatkan diri hanya dibenarkan dalam keadaan stabil.

Latihan harus menjadi kegembiraan, bukan beban. Sekiranya ia menyakitkan, maka lebih baik untuk menyerahkan pendidikan jasmani untuk seketika. Selepas sindrom kesakitan, mereka mula bekerja semula.

Bacalah juga artikel "Latihan untuk sendi bahu" di portal kami.

Sekiranya senaman menyebabkan kesakitan, maka anda perlu berhenti dan meneruskan ubat dan terapi fizikal.

Apabila tidak ada yang mengganggu gimnastik biasa, maka kerja pada diri sendiri haruslah sengit dan tetap. Terapi senaman untuk osteoarthritis bahu dilakukan setiap hari untuk menyatukan keputusan positif. Selepas beban, disyorkan untuk mengurut bahu yang terjejas. Di sini anda boleh mengendalikan diri anda. Dengan menggosok, aliran darah bersama boleh diperbaiki untuk membantu mengeluarkan makrofaj darinya.

Majlis Pemulihan fizikal adalah satu-satunya rawatan yang dilakukan tanpa membelanjakan wang dan saraf. Sekali pernah belajar beberapa latihan, anda kemudian melaksanakannya di rumah.