Latihan mesin latihan Bubnovsky - latihan untuk rumah

Peregangan

Masalah dengan sistem muskuloskeletal (ODA) terdapat dalam banyak orang. Doktor Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan teknik yang berkesan untuk membantu mengatasi banyak penyakit tulang belakang dan sendi tanpa campur tangan dan ubat-ubatan. Baca lebih lanjut mengenai latihan S.M. Bubnovsky di rumah sini.

Simulator Bubnovsky

Pada inti metodologinya adalah tindakan semula jadi yang memberi manfaat kepada tubuh, mewujudkan keadaan yang menggembirakan untuk pencegahan, pemulihan dan rawatan dari sekumpulan besar penyakit. Pesakit cukup kerap untuk melakukan satu set latihan sederhana pada simulator pelbagai fungsi khas Bubnovsky (MTB).

Keberkesanan kaedah ini disahkan oleh penggunaan jangka panjang simulator sedemikian untuk pencegahan dan rawatan ODE, serta pemulihan selepas kecederaan.

Perkembangan unik Bubnovsky secara aktif digunakan oleh para atlet, termasuk yang profesional, serta banyak penganut gaya hidup yang sihat.

Industri ini menghasilkan beberapa jenis simulator Bubnovsky.

Pengubahsuaian utama:

Sebahagian daripada mereka boleh dipasang di rumah. Model yang paling popular untuk penggunaan individu ialah MTB-1. Ia terdiri daripada pendirian tunggal, diperbuat daripada profil keluli 40x40 mm. Sebagai tambahan kepada pengikat, peranti ini termasuk blok, kabel keluli tahan karat, satu set berat (lebih dari 100 kg). Dimensi pembinaan ialah 70x80x220 cm, berat - 155 kg.

Untuk organisasi kelas, mereka juga memperoleh semua jenis pemegang untuk pendakap, rantai lanjutan, set manset (lembut / keras), bangku khas, tikar sukan, dan sebagainya.

Pembinaan

Simulator mempunyai penyelesaian yang membina yang berbeza, tetapi, sebagai peraturan, mereka adalah gerbang yang boleh dipercayai (tiang), blok bergerak, dan agen pemberat yang menghasilkan kesan anti-graviti.

Dalam simulator tunggal Bubnovsky dua jenis asas ("kaki"): lurus dan mengantuk. Kedua-dua jenis itu dipasang dengan tetap di dinding. Reka bentuk dengan "kaki" yang lebih kecil lebih stabil, dengan lurus - lebih padat (dipasang di bilik kecil).

Sangat popular adalah peralatan Bubnovsky yang mudah dibina secara sederhana, yang merupakan pilihan terbaik untuk kerja rumah.

Apa itu pengembang?

Nama peralatan sukan yang diterima dari perkataan Latin expando - "peregangan". Ia digunakan untuk bekerja dengan sendi, tulang belakang dan untuk perkembangan otot. Kelebihan utama adalah keupayaan untuk secara kualitatif menjalankan kumpulan otot utama badan, untuk mengembangkan sendi.

Peraturan asas apabila melakukan latihan dengan pengembang:

  • Pada peralatan sukan ini adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya lima belas pendekatan untuk setiap senaman, dengan bilangan ulangan dari 20 hingga 25.
  • Kelas permulaan disyorkan dengan satu pendekatan. Pertama, tunjuk teknik pergerakan. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  • Sebelum kelas, adalah perlu untuk memanaskan otot untuk memanaskan otot dengan baik dan mengembangkan sendi. Ini akan meningkatkan keberkesanan latihan dan membantu mengelakkan kecederaan.
  • Ia adalah perlu untuk menjalankan setiap gerakan dengan mahir, mengelakkan jeritan, jangan buru-buru.
  • Setiap senaman berakhir dengan halangan kecil, yang sepatutnya terdiri daripada senaman regangan, yang akan membantu dengan cepat melegakan ketegangan dari otot dan mengembalikan nadi.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri sendiri, sudah 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal, berapa kali saya pergi ke pusat kesihatan, tetapi hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Exerciser Expander Bubnovsky

Dalam pengembang Bubnovsky, bahagian kerja utama struktur, tiub penyerap kejutan (memanfaatkan), telah bertambah baik. Bahan yang diperbaiki dari mana ia dibuat, dan mekanik asas. Penyerap kejutan mempunyai penunjuk ketegangan seragam. Ini mempunyai kesan positif terhadap proses latihan dan kehidupan peralatan sukan.

Walaupun tiub elastik sering dipanggil silikon atau getah, ia diperbuat daripada lateks perubatan khas, mereka mudah menahan pelbagai hamparan (ribuan kitaran) tanpa merendahkan ciri-ciri kualiti mereka.

Pembinaan expander adalah mudah: lima tiub getah yang sangat tahan lama yang dilengkapi dengan gunung berganda. Tiub dihubungkan dengan anchor biasa, yang boleh dipasang walaupun di pintu pedalaman. Dalam proses latihan, anda boleh menggunakan semua tiub, setiap individu atau gabungan beberapa tiub.

Kit termasuk aksesori yang berguna: satu set tangan, manset untuk pelbagai pilihan latihan. Mengenai bagaimana menguatkan punggung anda di rumah, baca di sini.

Kelebihan pengembang sejagat Bubnovsky:

  1. Jurulatih yang sangat baik untuk pemain ski, pelari, atlet, kedua-dua amatur dan profesional.
  2. Keupayaan untuk mengawal beban dalam pelbagai luas.
  3. Program latihan yang berkesan untuk sebarang peringkat latihan.
  4. Alternatif yang layak untuk peralatan senaman yang besar ketika menganjurkan latihan di rumah.
  5. Peluru tersebut mempunyai kadar kecederaan rendah dan prestasi tinggi.
  6. Harga yang berpatutan dengan fungsi yang tinggi dan kualiti yang baik.

Apa itu?

Pengembang asli Dr Bubnovsky adalah projektil yang sangat baik, yang dianggap sebagai pengganti latihan dengan bobot klasik (barbel, pancake, dumbbells, tenaga pengajar). Beban tambahan jenis dinamik statik berguna untuk benar-benar semua orang yang memimpin gaya hidup aktif, serta untuk semua orang yang bermain sukan atau mahu mengawal berat badan mereka.

Simulator ini digunakan dalam proses pemulihan selepas dislokasi sendi siku dan bahu, patah tulang. Pengembang pakar Bubnovsky menganggap yang paling serba boleh dari semua peranti sukan yang sama.

Bagaimana untuk melakukannya?

Adalah penting untuk mengadakan kelas secara teratur (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) pada satu masa. Skip latihan tidak disyorkan.

Apabila menjalankan setiap latihan dalam kumpulan otot yang latihan ini berfungsi, satu usaha yang bertujuan untuk ketahanan atau ketegangan harus dirasakan dengan jelas (penyerap kejutan tidak seharusnya terperangkap semasa pelaksanaan). Oleh itu, perlu memilih panjang expander yang betul.

Latihan hendaklah dari 20 hingga 60 minit.

Siapa boleh buat?

Mana-mana orang, tanpa mengira umur, jantina dan tahap kecergasan, boleh bekerja pada simulator ini.

Terdapat beberapa kontraindikasi, tetapi mereka masih wujud. Ini bertambah tekanan, masalah sistem kardiovaskular, beberapa penyakit lain. Oleh itu, perundingan dengan pakar sebelum latihan tidak akan berlebihan.

Latihan dengan simulator senaman Bubnovsky

Dr Bubnovsky mengesyorkan latihan berkesan dengan pengembangnya. Mereka sebahagiannya menggantikan latihan pada simulator MTB.

Bubnovsky bersenam dengan penetapan atas pengembang

Pergerakan bekerja melalui semua kumpulan otot belakang.

  1. Betulkan lekapan pada sokongan yang boleh dipercayai (ia boleh menjadi dinding, pintu bilik udara). Titik lampiran hanya di atas mahkota. Jadikannya mudah, kerana peranti mempunyai kunci khas.
  2. Lakukan latihan senaman, lurus belakang, berpaling kepada sokongan.
  3. Ambil penambah, menggunakan cengkaman atas.
  4. Mengundurkan diri dari sokongan, pada jarak sedemikian bahawa bahagian anjal peluru itu dalam ketegangan cahaya.
  5. Bengkokkan lutut anda sedikit, bersandar badan ke hadapan.
  6. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan tarik penyebar ke pinggul, tukar kedudukan ini selama lima saat, kemudian lancar bergerak ke kedudukan permulaan.

Jangan bengkokkan tangan semasa pergerakan!

Bubnovsky bersenam dengan penekanan yang lebih rendah dari penambah

  1. Pengembang ditetapkan di atas paras lantai.
  2. Memulakan kedudukan untuk latihan: berdiri menghadapi sokongan.
  3. Sapukan pegangan cengkaman atas projektil.
  4. Pindah dari titik penetapan perlawanan, pada jarak ketegangan cahaya paip lateks.
  5. Punggung adalah lurus yang mungkin, bahu harus diratakan, dada harus diluruskan sepenuhnya.
  6. Menghirup, tarik peluru ke pinggang. Bergerak dengan lancar pada kadar perlahan. Dalam kes ini, siku ditekan rapat ke badan.
  7. Apabila tangan sedekat mungkin ke akhbar, jeda sebentar. Kemudian pergi ke kedudukan permulaan.

Melakukan senaman, jaga badan dengan lancar!

Latihan Bubnovsky dalam "berbohong"

  1. Pasang peluru ke sokongan yang sesuai di bahagian bawah.
  2. Untuk berbaring di atas muka, dengan mahkota sokongan.
  3. Ambil peluru supaya bahagian anjal sedikit diregangkan.
  4. Bend lengan pada sendi siku, kaki - di lutut.
  5. Kaki ditekan ke lantai, mengunci dengan selamat. Latihan adalah wajar dilakukan dalam kasut yang selesa (kasut, kasut gim) untuk mengelakkan tanda luka dan kecederaan.
  6. Perlahan-lahan bergerak tangan anda, kemudian ke hadapan. Pergi ke kedudukan asal.

Latihan untuk kaki dengan pengembang

Pilihan 1:

  • Anda memerlukan kerusi untuk latihan ini. Wajahnya. Tangan kanan untuk bersandar di kerusi, yang lain untuk mengambil pengembang.
  • Kelebihan yang berlawanan dari kaki kail peluru.
  • Naikkan kaki setinggi mungkin. Betulkan kedudukan ini.
  • Jalankan pergerakan kali yang dijadualkan.
  • Tukar posisi tangan, ulangi latihan untuk kaki kedua.

Pilihan 2:

  • Duduk di atas tikar. Kaki adalah lurus.
  • Pen penanda di tangan.
  • Cangkerang (paip) untuk mendapatkan kaki.
  • Bengkokkan siku anda, perlahan-lahan tarik pengembang ke dada.
  • Kembali ke kedudukan asal.

Penting: latihan ini dilakukan oleh lelaki selama 5 minit pada setiap kaki, wanita selama 3 minit.

Latihan "Butterfly"

Untuk latihan ini, anda memerlukan perlawanan (expander) reka bentuk khas, yang dipanggil "Butterfly". Latihan merangsang otot-otot belakang, pinggul, bahu dan lengan. Melakukan berdiri, duduk dan berbaring.

Kedudukan duduk:

  • Duduk di kerusi. Balik meluruskan. "Butterfly" diposisikan di antara sendi lutut supaya kepala peluru di bahagian bawah. Intensif memampatkan pinggul projektil.

Kedudukan kedudukan:

  • Ambil pengembang, angkat tangan lurus. Keluarkan dan unclip "Butterfly" di atas kepala anda. Otot pinggang bahu aktif berfungsi. Apabila melakukan gerakan, jangan bengkokkan tangan anda.

Kedudukan berbohong:

  • Ia mudah untuk berbaring di atas permukaan muka. Kaki mengangkat, menekuk lutut. Pengembang terletak di antara sendi lutut. Peretikan / unclip "Butterfly". Dalam otot zon perut perlu dirasakan ketegangan.

Latihan dengan "Butterfly" dilakukan dari 50 hingga 60 kali. Wanita membuat 2-3 pendekatan, lelaki - 3-5.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Di manakah saya boleh membeli pembesaran mesin senaman Bubnovsky untuk rumah?

Anda boleh membeli simulator pengembang untuk rumah anda dan semua aksesori yang diperlukan untuk memastikan latihan rumah yang berkesan dalam rangkaian dagangan khusus barangan perubatan, di kedai-kedai sukan.

Ia mudah untuk mengambil apa-apa produk di kedai dalam talian.

Membuat simulator expedator Bubnovsky untuk rumah dengan tangan mereka sendiri

Buat simulator yang sama untuk rumah dengan tangannya sendiri adalah sangat mungkin. Pilihan ini mempunyai kebaikan dan keburukannya, yang perlu anda ketahui dan mengambil kira ketika membuat keputusan.

Kelebihan:

  • Kelebihannya termasuk penjimatan kos, kerana Reka bentuk asli yang berkualiti tinggi adalah mahal, dan pemerolehan palsu yang lebih murah boleh menjadi masalah yang tidak menyenangkan.

Kelemahan:

  • Memasang peranti dengan tangan mereka sendiri hendaklah dijalankan mengikut piawaian yang ketat, mengikut skim asal. Sekiranya perhimpunan tidak betul, keberkesanan simulator akan dipersoalkan. Peranan penting dimainkan oleh kualiti bahan dan komponen.

Latihan dengan simulator-expander senaman Bubnovsky tidak hanya berkesan dari segi pembentukan badan yang kencang, meningkatkan kekuatan dan ketahanan, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan. Mereka tidak mengambil banyak masa, mereka boleh dilakukan pada masa yang sesuai di rumah.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Expo Bubnovsky: kami berlatih di rumah

Apa rupanya?

Simulator universal ini sukar untuk mengelirukan dengan yang lain. Ia begitu mudah dalam reka bentuknya yang walaupun seorang kanak-kanak boleh mengatasinya. Expander adalah pita getah elastik dengan dua mudah untuk memegang pemegang pada hujungnya. Cangkangnya bersaiz kecil, anda boleh membawanya bersama anda dalam beg anda dan menggunakannya di mana-mana tempat yang mudah untuk anda. Sekiranya doktor menetapkan kursus latihan, dan anda perlu meninggalkan bandar untuk bekerja, ambil pendaki sendiri, saiz padat akan membolehkan anda bermain sukan tanpa rehat. Dengan bantuan simulator, anda boleh mengembangkan otot-otot lengan, kaki, abdominal dan belakang, jadi struktur pengembang, yang direka untuk kumpulan otot yang berlainan, mungkin sedikit berbeza.

Untuk otot kaki

Semua orang, terutama wanita, mahu mempunyai kaki yang menarik. Ia bergantung bukan sahaja pada kelangsingan semulajadi, tetapi juga pada tahap perkembangan otot betis dan pinggul. Latihan dengan pengembang Bubnovsky dianggap salah satu yang paling berkesan dan cekap. Sebagai menunjukkan amalan, mereka membantu mencapai hasil yang dikehendaki dalam tempoh yang sangat singkat, tetapi tidak terlibat dalam kelas tanpa berunding dengan doktor. Sebagai alat sukan yang serius dan signifikan, dengan beban kuasa ruam, peluru boleh merosakkan kesihatan atau menyebabkan kecederaan.

Terdapat beberapa jenis pelebar kaki, yang berbeza dalam pembinaan:

  • Penyerap kejutan sukan. Ia adalah band getah yang boleh diperbaharui dengan pemegang segi tiga di hujungnya. Kedua-dua wanita dan lelaki boleh berlatih dengannya.
  • Mesin senaman dengan pita anjal. Alat rawatan yang paling biasa yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky.
  • Peluru dengan pelindung tangan. Digunakan untuk latihan kekuatan, kerana ia memberikan ketegangan pada musim bunga yang kuat.
  • "Kupu-kupu" atau "lapan" direka bentuk untuk latihan intensif otot kaki, dada dan punggung.

Untuk otot lengan

Kompleks dengan alat sedemikian agak mudah, sangat berguna dan tidak memerlukan banyak usaha. Jenis simulator ini disyorkan untuk digunakan oleh orang dengan osteochondrosis, anak sekolah, pelajar, orang yang mempunyai kerja yang tidak aktif. Untuk pencegahan penyakit sendi, dengan peredaran darah yang lemah dan insomnia. Jenis cengkerang tangan:

  • Expander untuk berus. Membangun semua otot lengan dan kelihatan seperti lingkaran getah.
  • Band getah fleksibel atau tunda.
  • Instrumen untuk latihan dada. Ini adalah dua pemegang dengan pelbagai jenis tali pinggang. Bergantung kepada beban yang anda perlukan, bilangan harnesses mungkin berbeza-beza.

Terdapat juga simulator universal untuk latihan kompleks. Panjangnya adalah 1.25 meter, dan pelbagai cangkuk untuk dinding dan pintu dimasukkan ke dalam kit. Kemeja itu sendiri boleh terdiri daripada pelbagai warna (merah, hijau, biru, kuning, hitam), setiap warna mempunyai tahap keterlambatan sendiri bergantung pada tahap beban yang anda perlukan.

Latihan

Untuk rawatan sakit belakang.

Dengan kunci khas, pasangkan penyebar ke tahap di atas kepala. Bergerak jarak jauh dan berhadapan dengan sokongan padu. Mengambil pemegang simulator, duduk di atas lutut anda dan condongkan badan ke hadapan. Kini apabila anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengencangkan tali pinggang ke arah paha, memegang kedudukan ini selama lima saat dan kembali ke posisi permulaan. Apabila melakukan senaman, lengan perlu sentiasa diregangkan. Dengan cara ini, anda menguatkan otot belakang duri. Wanita disyorkan menggunakan abah hijau atau merah, lelaki - biru.

Daya tarikan dengan satu tangan.

Dalam menjalankan latihan ini, anda mesti membaiki cangkang di atas ketinggiannya di dinding atau pintu dan mengikat pita atau beberapa pita (bergantung pada beban yang diperlukan) kepada satu pemegang. Cengkah atas memegang pemegang dan menjadi ke tepi pada jarak alat tegangan kecil. Luruskan dada anda, letakkan kaki anda lebar lebar. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik reben ke pinggul anda, berdiri di kedudukan itu selama beberapa saat, dan apabila anda menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Tangan cuba terus lurus. Jika anda membengkokkan mereka dalam siku, beban akan merebak ke bisep anda. Dr. Bubnovsky menasihatkan wanita untuk berlatih dengan pita hijau, dan lelaki dengan warna merah.

Untuk otot perut.

Betulkan expander di pintu atau di mana-mana permukaan bukan gelongsor yang lain. Dengan kedua-dua tangan menguasai pegangan, telapak tangan harus bertentangan antara satu sama lain. Ambil langkah kira-kira satu meter dari sokongan dan lutut pada sudut yang betul. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, sedikit membongkok punggung bawah. Semasa anda menghembus nafas, tarik peluru ke arah diri sehingga siku anda menyentuh lutut anda. Tekan tekanan dan jangan lupa pusingan belakang anda. Ingat bahawa paha, lengan, bahu tidak boleh terlibat semasa latihan. Jika anda membengkokkan kaki anda, keseluruhan beban tidak akan pergi ke otot abdomen, tetapi ke otot-otot flexor pinggul. Anda tidak sepatutnya membungkuk, memegang alat itu, tetapi memutar, meremas akhbar dan pada masa yang sama bengkokkan back up anda. Di antara senaman, cuba jangan meluruskan tubuh sehingga akhirnya. Pastikan akhbar itu bertenaga walaupun semasa berhenti seketika. Jadi latihan anda akan menjadi lebih berkesan. Semasa pelaksanaan latihan seperti itu, oblik dan bahagian atas perut terlibat. Wanita disyorkan untuk menggunakan tiub kuning dan merah, lelaki - biru.

Untuk tangan.

Pengembang ditetapkan dengan cangkuk khas ke lantai atau ke bahagian bawah dinding. Sebuah tourniquet atau jumlah tourniquet tertentu dengan regangan cahaya mesti dilampirkan kepada pemegang segitiga. Pindah jauh dari ketegangan cahaya pada abah-abah, beralih ke muka sokongan dan kurangkan pegangan pegangan simulator. Untuk kestabilan yang lebih tinggi, anda boleh meletakkan satu kaki ke hadapan. Tekan akhbar dan luruskan belakang anda. Sekarang, menegangkan otot-otot lengan, meregangkan tali pengembang ke dada. Pada masa yang sama, siku harus tetap tidak bergerak, dan terletak berhampiran torso semasa pengulangan latihan. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan. Jangan cuba untuk mengambil beban yang terlalu berat, punggung anda tidak boleh bengkok atau bengkok. Dalam menjalankan latihan ini, otot bisep dan lengan atas dilatih. Menurut kaedah Bubnovsky, para doktor mengesyorkan wanita menggunakan plak merah atau kuning, untuk lelaki - hitam, merah atau biru.

Untuk kaki.

Pasang hujung tiub dengan beban yang dikehendaki pada pegangan peluru. Berdiri pada tiub, lebar bahu kaki selain. Dalam kedudukan separuh duduk, bengkokkan siku anda dan angkat tangan di atas bahu. Apabila anda menghembuskan nafas dengan lancar, menegangkan otot paha anda, bangkit sehingga punggung anda lurus. Jeda Pada menghirup, ambil kedudukan permulaan. Bahagian belakang perlu sentiasa lurus. Membundarkan rabung mengurangkan keberkesanan kelas. Semasa berulang, otot paha dan punggung terlibat. Wanita disyorkan untuk bersenam dengan tiub biru, lelaki - dengan hitam, biru atau merah.

Jika anda mengikuti semua arahan dan melakukan latihan yang betul di atas, anda akan merasakan kesakitan di kawasan masalah mula lulus, dan yang lain akan mendapati bahawa anda kelihatan lebih sihat dan lebih baik.

Latihan rumah Bubnovsky

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Fakta bahawa fisioterapi digunakan dalam banyak penyakit, semua orang tahu. Kaedah rawatan ini amat berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Lagipun, pemusnahan cakera dan proses degeneratif di vertebra bermula paling sering disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, senaman khas membantu meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik, melegakan kesakitan, memulihkan mobiliti bersama.

Terdapat beberapa kompleks yang digunakan untuk penyakit tulang belakang, tetapi latihan dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky dianggap paling berkesan. Doktor terkenal ini telah mengembangkan tekniknya untuk membantu orang sakit mendapatkan kebebasan bergerak. Bubnovsky menjadi ortopedis selepas dia dapat pulih selepas kecederaan serius. Dia menyedari betapa berkesan latihan khusus untuk merawat sistem muskuloskeletal.

Ciri-ciri latihan kompleks untuk Bubnovsky

Teknik ini direka bentuk untuk kegunaan jangka panjang. Ia tidak membawa hasil yang cepat. Tetapi dengan latihan tetap dan senaman yang betul, kesannya diperlukan.

Gimnastik terapeutik ini membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik dalam tulang belakang serviks, meningkatkan pergerakan leher, menguatkan otot. Ia berkesan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Dr. Bubnovsky percaya bahawa fungsi tulang belakang serviks boleh dikembalikan hanya dengan bantuan pergerakan. Tekniknya berdasarkan pengukuhan sistem otot dan ligamen.

Tetapi, selain gimnastik, kaedah lain diperlukan untuk penyembuhan lebih cepat. Dr. Bubnovsky mengesyorkan bahawa anda memberi perhatian kepada diet, kerap melakukan urut dan urut rantai leher. Pusat-pusat khusus juga menawarkan gimnastik bersama dan cryoprocessing - rawatan sejuk. Pendekatan individu untuk setiap pesakit diamalkan di sana, dan kaedah rawatan dipilih mengikut keterukan penyakit.

Bagaimana untuk melakukannya

Doktor gimnastik Bubnovsky direka untuk digunakan di bilik khas, dilengkapi dengan simulator. Tetapi anda boleh melakukan latihan leher di rumah. Walaupun untuk ini anda perlu mengambil kursus latihan di pejabat terapi fizikal atau mempelajari asas-asas latihan untuk video latihan. Pematuhan peraturan semasa kelas diperlukan.

  • Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu melawat doktor untuk mengambil kira semua kontraindikasi dan ciri-ciri penyakit ini.
  • Semasa 2-3 minggu pertama, perlu dilakukan setiap hari. Kemudian, dengan mudah penyakit ini, ia akan cukup untuk melatih setiap hari.
  • Semasa kelas, belakang mesti lurus.
  • Semua latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa jeritan. Bilangan ulangan cukup 5 kali dalam setiap arah pada tahap awal, maka mereka dapat ditingkatkan.
  • Rawatan osteochondrosis ketika melakukan kompleks ini terjadi akibat peregangan otot leher. Dalam kedudukan yang melampau, anda perlu berlama-lama selama setengah minit, sehingga anda merasa sedikit letih.

Latihan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

Kompleks yang paling popular adalah mudah, ia terdiri daripada hanya 7 latihan. Kesemuanya bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher, jadi tiada alat untuk mereka diperlukan. Perkara utama adalah mengikuti nasihat doktor. Semua latihan, kecuali yang terakhir, dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi.

  1. Apabila melakukan senaman pertama, perlahan-lahan memiringkan kepala ke satu bahu dan duduk sejenak. Sekitar setengah minit untuk kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi cara lain.
  2. Dalam latihan kedua, kepala harus condong ke depan, menyentuh dada dengan dagu. Kemudian meregangkan leher ke depan dan ke atas.
  3. Tolak kepala anda kembali sedikit, putar ke kanan, dan kemudian ke kiri.
  4. Latihan berikut berkesan dalam osteochondrosis cervicothoracic. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda, angkat siku anda, kemudian perlahan-lahan berpaling ke kanan. Duduk dalam kedudukan ini, merasakan otot tegang.
  5. Latihan berikut dilakukan sama seperti yang ketiga. Tetapi semasa pergantian kepala, lengan mesti diangkat ke atas dan dihubungkan ke atas kepala.
  6. Pada kedudukan awal, tangan terletak pada lutut. Mereka perlu secara beransur-ansur menarik balik belakang, sambil menarik dagu ke atas. Pada masa yang sama, tulang belakang toraks berfungsi dengan berkesan.
  7. Latihan akhir melegakan dan meregangkan otot leher. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri lurus, lengan ke bawah. Tarik leher ke hadapan, perlahan-lahan memutar kepala ke sisi, cuba menyentuh bahu dengan dagu.

Apakah latihan lain yang ditawarkan Dr Bubnovsky?

Pemilihan latihan bergantung kepada lokasi vertebra terjejas, ciri-ciri penyakit, tahap ketegangan otot dan pergerakan tulang belakang.

Doktor gimnastik Bubnovsky berdasarkan penggunaan simulator khas. Tetapi pusat dengan peralatan tersebut tidak ada di semua bandar. Oleh itu, anda boleh lakukan di rumah tanpa sebarang peranti. Sebagai tambahan kepada kompleks popular yang sudah dijelaskan, terdapat beberapa latihan yang direka untuk merawat osteochondrosis tulang belakang serviks. Prinsip pelaksanaannya adalah sama:

  • Naikkan bahu anda, menyentuh telinga anda.
  • Pusingkan kepala ke sisi, berehat tangannya di kuilnya.
  • Perlahan-lahan bergerak ke belakang dan ke belakang, meniru pergerakan tarian oriental.
  • Berkuatkuasa dan menarik di bar.
  • Daripada simulator, anda boleh menggunakan pengembang: anda perlu membetulkannya dan mengalihkannya pada diri anda, seolah-olah memotong kayu api. Jika anda mengikatnya lebih tinggi, duduk di atas kerusi di bawahnya dan tarik ke bawah, otot leher dan tali bahu menguatkan dengan baik.

Sekiranya latihan kekuatan dimasukkan ke dalam kompleks, anda perlu melengkapkan senaman dengan kelonggaran sedemikian: duduk di atas lantai, bengkok lutut, kaki selari, menurunkan kepala anda, berehat dahi anda pada lutut anda. Anda perlu duduk seperti ini sekurang-kurangnya seminit.

Senam Bubnovsky, pada pendapat orang yang menderita osteochondrosis, adalah cara yang paling berkesan untuk melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti tulang belakang. Selepas tiga bulan latihan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik.

Tambah komen

My Spina.ru © 2012-2018. Menyalin bahan mungkin hanya dengan merujuk kepada laman web ini.
PERHATIAN! Semua maklumat di laman web ini hanya untuk rujukan atau popular. Diagnosis dan preskripsi ubat memerlukan pengetahuan mengenai sejarah perubatan dan pemeriksaan oleh doktor. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan agar anda berunding dengan doktor untuk rawatan dan diagnosis, dan bukan ubat sendiri. Perjanjian Pengguna Untuk Pengiklan

Expander S. M. Bubnovsky: apabila menggunakan, harga, di mana untuk membeli, bersenam dengan projektil ini

Kaedah kinesitherapy, yang dibangunkan oleh doktor terkenal Bubnovsky S.M., berdasarkan rawatan pergerakan. Latihan khas yang dilakukan pada simulator pelbagai fungsi memberikan pemulihan lengkap fungsi tulang belakang dan sendi. Tetapi jika tidak semua orang mempunyai peluang untuk berlatih pada simulator sedemikian di pusat kesihatan dan kecergasan, maka pengembang Bubnovsky membolehkan sesiapa yang ingin melakukan latihan pemulihan di rumah pada waktu yang paling mudah.

Kandungan artikel:
Apakah projektil ini dan kesan penyembuhannya?
Indikasi dan Kontra
Faedah dan harga
Set latihan

Ekspander yang padat dan berpatutan mampu menggantikan kompleks sukan keseluruhan. Dengan senaman secara teratur dengannya, anda boleh dengan cepat dan berkesan menghapuskan masalah yang berkaitan dengan penyakit sistem muskuloskeletal, memulihkan penunjuk motor dan kuasa selepas kecederaan sistem otot dan alat artikular.

Apa itu pengembang

Pengembang sejagat Bubnovsky untuk pekerjaan rumah dibuat berdasarkan tumbuhan yang menghasilkan peralatan pemulihan perubatan. Peluru ini terdiri daripada 5 jalur tiub getah tahan lama warna dan ketebalan yang berlainan, bergantung kepada panjang peregangan di bawah beban. Pita disambung oleh anchor biasa, mudah dipasang pada permukaan menegak atau mendatar, pintu dalaman. Setiap kaset dengan tali anti-pecah boleh digunakan secara berasingan, berdasarkan beban yang diperlukan, semua pergerakan latihan dilakukan sama ada dengan berat sendiri, atau dengan melampirkan peluru di pintu dan permukaan lain.

Ketegangan yang kuat dan lancar disediakan oleh penggunaan lateks perubatan semulajadi, yang menahan beribu-ribu keguguran tanpa kehilangan prestasi. Set pengangkut termasuk satu set pemegang dengan pad neoprena untuk cengkaman bebas dan pengekalan yang selesa, serta cuffs velcro untuk lampiran pada sendi karpal atau di kawasan pergelangan kaki untuk perlindungan di kawasan tekanan yang paling besar, penggunaan pelbagai jenis latihan dan pengagihan beban seragam.

Mekanisme tindakan terapeutik

Perkataan "expander" berasal dari bahasa Latin yang diperkembangkan, yang diterjemahkan sebagai "peregangan." Prinsip pengendalian jenis peralatan sukan ini adalah berdasarkan kepada penggunaan ubah bentuk anjal - sifat elemen anjal untuk meregangkan apabila menggunakan daya dan kembali ke bentuk asal dan saiznya setelah mengeluarkan tenaga. Peluru itu menghasilkan beban pada pelbagai kumpulan otot dengan memerah atau meregangkan kerana kekuatannya sendiri.

Dibuktikan bahawa kekurangan aktiviti fizikal dalam penyakit sistem muskuloskeletal membawa kepada kemerosotan genangan di kawasan berpenyakit dan sebagai akibat daripada keperluan menggunakan dadah. Tetapi ada cara yang baik untuk mengelakkan rawatan perubatan dan juga campur tangan pembedahan - untuk bergerak secara aktif dan betul, dengan menggunakan kaedah kinesitherapy.

Pengembang Dr Bubnovsky membolehkan anda melakukan gimnastik dan latihan tulang belakang adaptif dan artikular di rumah. Dengan pergerakan yang intensif dengan mengatasi rintangan, otot, tulang dan sendi dikuasai.

Latihan dengan pengembang mengurangkan kesakitan, meningkatkan pergerakan sendi, menormalkan nada otot dalam dan melegakan kejang mereka. Matlamat mereka adalah untuk mengurangkan, menggerakkan beban dari kawasan masalah, memulihkan pergerakan darah. Di dalam cakera tulang belakang, peredaran darah dan peredaran limfa diaktifkan, yang memastikan pengurangan dan penghilangan hernia intervertebral yang lebih jauh.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk digunakan

Petunjuk untuk digunakan adalah seperti berikut:

  • osteochondrosis;
  • hernia intervertebral tulang belakang serviks, toraks dan lumbar;
  • pelanggaran postur, scoliosis;
  • sakit akut dan kronik di belakang, belakang bawah, sendi;
  • artritis reumatoid;
  • arthritis dan arthrosis lutut, pinggul, siku dan sendi bahu;
  • coxarthrosis;
  • gout;
  • osteoporosis;
  • sakit di bahu, lengan, tulang belakang serviks;
  • sakit kepala biasa, pening kepala.
  • tempoh selepas pembedahan selepas campur tangan pembedahan pada tulang belakang atau sendi;
  • pecah traumatik tendon dan otot;
  • penyakit onkologi tulang belakang dan sendi;
  • patah tulang tubular sehingga mereka tumbuh bersama;
  • pra-infark akut atau keadaan pra-angin;
  • pendarahan terbuka dan tertutup.

Kelebihan dan kekurangan penggunaan

Faedah adalah julat:

  • menyediakan latihan otot yang optimum dengan tekanan minimum pada sendi dan tisu penghubung;
  • sesuai untuk semua peringkat umur dan pengalaman latihan;
  • padat dan mudah digunakan, mempunyai prestasi tinggi dan kecekapan terbukti;
  • menghilangkan risiko keseleo dan keseleo disebabkan fakta bahawa pekali ketegangan bergantung pada daya pakai;
  • membolehkan anda menyesuaikan beban, menggunakan julat yang berbeza, trajektori dan sudut pergerakan semasa melakukan latihan;
  • universal, membolehkan anda memuat segmen segmen otot.
  • untuk kesan yang ketara, diperlukan latihan yang panjang dan keras;
  • selepas latihan pertama, dengan tidak biasa, terdapat rasa sakit yang kuat pada otot;
  • dalam penyakit dan kecederaan sistem muskuloskeletal, amat sukar untuk mengenal pasti secara bebas bidang yang perlu ditekankan semasa latihan, beban yang dibenarkan dan pergerakan optimum, diagnosis yang teliti terhadap masalah dan nasihat pakar adalah perlu.

Berapa banyak dan di mana untuk membeli

Kos pengembang Bubnovsky bergantung pada konfigurasi asas: set permulaan, standard dan maksimum dijual, yang berbeza dalam bilangan tiub yang berbeza.

Harga rata-rata shell adalah kira-kira 2,000 rubel. Anda boleh membeli penambah asal dalam salun peralatan perubatan dan pemulihan, kedai peralatan sukan, pesanan di laman web kedai dalam talian khusus, laman web rasmi Dr Bubnovsky.

Contoh latihan

Program latihan dipilih secara individu bergantung kepada keadaan fizikal umum pesakit, keparahan penyakit atau kecederaan, dan kelajuan pemulihan.

Semua latihan dengan pengembang mestilah dipersetujui terlebih dahulu dengan doktor anda tentang keberkesanan pergerakan dan beban keselamatan. Pilihan terbaik akan menjadi konsultasi utama dengan pakar kinesitherapy yang bukan sahaja memilih latihan yang perlu dalam kes tertentu, tetapi juga menunjukkan cara untuk melakukannya dengan betul.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Pengembang sejagat S. M. Bubnovsky membolehkan anda melakukan latihan di rumah, yang sebahagiannya menggantikan latihan pada simulator khas di pusat-pusat kesihatan dan kecergasan, tetapi apabila mereka dilakukan, Anda harus mengikuti aturan dasar pergerakan:

  1. Mula melibatkan diri dalam kursus penyesuaian dengan tekanan minimum supaya tubuh dan otot terbiasa dengannya. Mana-mana beban meningkat secara beransur-ansur.
  2. Sebelum gimnastik perlu melakukan pemanasan, memanaskan otot.
  3. Mengatasi kesakitan tanpa menghentikan latihan. Ia diperlukan untuk otot untuk pulih untuk menerima ketegangan, dan kesakitan selepas latihan pertama menunjukkan genangan di dalamnya dan permulaan meluruskan dan pemulihan gentian otot.
  4. Lakukan senaman secara teratur, setiap hari atau setiap hari, melakukan 15-20 pengulangan untuk setiap satu, 20-25 max bergerak dalam satu siri.
  5. Setiap pergerakan untuk melakukan dengan usaha yang sama dari awal hingga akhir, perlahan-lahan, tanpa jeritan.
  6. Menghirup secara mendalam dan berterusan melalui mulut dalam fasa relaksasi, menghembus nafas secara mendadak melalui mulut dalam fasa ketegangan otot maksimum;
  7. Selepas melakukan semua senaman, pastikan anda melakukan senaman sejuk sendi untuk mengelakkan pembengkakan mereka disebabkan pengaktifan metabolisme.

Latihan untuk sakit belakang, penyakit tulang belakang

Dengan pengangkut gunung atas Bubnovsky di bawah siling, memegang pemegang peluru itu:

  • menaikkan / menurunkan lengan dalam kedudukan berdiri, muka / sebelah dinding;
  • mengangkat / menurunkan badan dalam kedudukan terdedah dengan kaki yang bengkok pada sendi;
  • tongkol ke hadapan dan bergilir-gilir dalam kedudukan berdiri menghadap dinding;

Dengan pemasangan pelekap bawah di lantai, memegang pemegang peluru:

  • batang badan dengan lenturan kaki serentak pada sendi pinggul dan lutut;
  • lekapan / pelanjutan lengan di sendi siku.

Dengan beratnya sendiri tanpa membetulkan pengembang:

  • tongkol ke hadapan dengan menarik tali pinggang dengan pemegang, dengan kaki terpisah, lebar bahu selain, berdiri di tengah-tengah pengembang;
  • Peregangan pita tiub oleh lengan dengan lanjutan lebar lengan dari dada ke sisi.

Latihan dalam penyakit sendi besar

Dengan pengikat bawah lantai pengembang:

  • mengangkat / menurunkan kaki sambil berdiri dengan punggung anda ke dinding, memegang gagang alat pengembang dengan bengkok tangan dan dibangkitkan;
  • mengangkat / merendahkan kaki dengan manset yang melekat pada sendi tibial dengan pita tetap:
  • menaikkan / menurunkan lengan di sendi siku dengan cuffs yang dipakai pada pergelangan tangan dengan reben;
  • membongkok / memanjangkan kaki di sendi lutut dan pinggul di kedudukan duduk di atas lantai / kerusi menghadap dinding dengan lengan yang dilekatkan pada pergelangan kaki;
  • penculikan ganti kaki dengan pergelangan kaki pergelangan kaki terpakai ke belakang.

Dengan expander gunung atas di siling:

  • berayun, mengangkat, meletakkan kaki belakang di kedudukan terlentang, di sisi, berdiri di atas semua empat;
  • mengangkat / menurunkan lengan di sendi bahu / siku dengan lengan pergelangan tangan dengan memanfaatkan.

Dengan beratnya sendiri tanpa membetulkan pengembang:

  • squats, berdiri dengan dua kaki di tengah-tengah pengembang dan memegang tangannya;
  • squats, berdiri dengan satu kaki di expander, dengan yang lain kembali, memegang pemegang reben dengan satu tangan;
  • Peregangan abah dengan mencairkan lengan ke tepi dengan lilitan badan.

Penyembuhan arthrosis tanpa ubat? Boleh jadi!

Dapatkan buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan lutut dan sendi pinggul dalam kes arthrosis" dan mula pulih tanpa rawatan dan operasi yang mahal!

Latihan tipikal pada kaedah Bubnovsky dengan pengembang di rumah

Gimnastik Bubnovsky di rumah hari ini semakin popular di kalangan orang ramai. Pemahaman moden tentang kaedah rawatan bukan ubat penyakit yang berkaitan dengan belakang, adalah berkembang. Salah satu kaedah yang sangat berkesan untuk merawat keadaan patologi seperti diiktiraf sebagai teknik yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky.

Apa yang menyebabkan perhatian kepada doktor dan sistem rawatannya? Jawapannya mudah dan pada mulanya ia terletak pada hakikat bahawa masyarakat moden hampir tanpa pengecualian mengalami kesulitan tertentu dengan punggungnya. Hal ini disebabkan oleh tidak banyak kecederaan atau penyakit lain sebagai hypodynamia, tetapi untuk kegiatan rendah dan gaya hidup pasif yang tidak aktif.

Apakah intipati kaedah itu?

Satu set latihan untuk ruang tulang belakang, yang dibangunkan oleh doktor Bubnovsky, membantu dalam masa yang agak singkat untuk menyelamatkan dari manifestasi penyakit seperti:

  • osteochondrosis pelbagai etiologi;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • hernia tulang belakang;
  • anjakan cakera vertebra;
  • kesakitan di belakang pelbagai asal.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, melakukan senaman yang gimnasium Bubnovsky menetapkan membolehkan anda memperbaiki keadaan ligamen, meningkatkan keanjalannya, menjadikan urat lebih kuat dan lebih tahan lama, dan menjadikan otot-otot anda lebih kuat. Pelaksanaan keseluruhan kompleks tidak akan menyebabkan sebarang kesulitan walaupun di rumah.

Kaedah rawatan yang agak berkesan adalah berdasarkan pengaktifan daya dalaman tubuh manusia. Dalam kes ini, tidak dijangkakan untuk mengambil apa-apa ubat khas. Teknik ini dipanggil "kinesitherapy". Ciri utamanya adalah rawatan pergerakan dan latihan.

Latihan Bubnovsky di rumah mencadangkan kerumitan pelaksanaannya. Kaedah doktor melibatkan kemasukan kelas khas untuk menguatkan sistem pernafasan pesakit, pemakanan khas, pemilihan yang memerlukan pendekatan individu untuk setiap orang. Sebagai tambahan kepada semua ini, satu set latihan juga termasuk penggunaan unsur gimnastik air, prosedur air.

Keberkesanan pendekatan ini bercakap untuk dirinya sendiri. Ada kes-kes apabila penggunaan latihan khas memungkinkan untuk melegakan keadaan pesakit dan mengubati mereka yang memerlukan pembedahan.

Gimnastik Dr. Bubnovsky diiktiraf sebagai alternatif di kalangan arahan yang terkenal yang mengikut ortopedik moden dan pakar neurologi.

Menggunakan kaedah yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, adalah mungkin bukan sahaja untuk menjalankan terapi, tetapi juga untuk menentukan, dengan kebarangkalian yang tinggi, punca yang menyebabkan gangguan ini atau lain-lain dalam tulang belakang atau sistem locomotor secara keseluruhan. Latihan Bubnovsky adalah pada masa yang sama satu kajian diagnostik dan satu set latihan untuk sendi dan belakang. Memahami sebab-sebab penyakit dan apa yang menjadi punca mereka, pakar boleh menetapkan laluan rawatan terapeutik yang betul berdasarkan kaedah ini.

Apa yang boleh dicapai dengan melakukan gimnastik?

Penggunaan kinesitherapy pada peringkat perkembangan perubatan kini diakui sebagai prosedur rawatan yang agak berkesan. Senaman sistematik dan betul, termasuk latihan Bubnovsky di rumah dengan pengembang, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi restoratif ruang tulang belakang, mengurangkan kesakitan dan bahkan meminimumkan mereka.

Di samping itu, jika semua peraturan gimnastik diperhatikan, maka pemulihan seluruh tubuh manusia menjadi ketara:

  • keadaan imuniti umum bertambah baik;
  • fungsi organ dan sistem dalaman sedang diperbaiki;
  • meningkatkan keadaan psiko-emosi seseorang;
  • tisu baru diperbaharui.

Kelebihan kaedah Bubnovsky adalah bahawa senarai latihan yang digunakan boleh diubah bergantung pada keparahan, asal dan sifat penyakit semasa, serta kesejahteraan umum pesakit itu sendiri.

Permulaan yang betul

Kompleks latihan Dr. Bubnovsky menyediakan pelaksanaan mereka bukan sahaja pada simulator, tetapi sebaliknya, menggalakkan kelas tambahan di rumah. Ia hanya penting untuk memahami bahawa permulaan kelas mestilah betul, supaya seseorang tidak mengalami beban berat dan tidak kehilangan minat dalam kelas.

Sekiranya penggunaan gimnastik khas hanya perlu dan pelaksanaannya agak mungkin di rumah, gimnasium adaptif yang dipanggil boleh menjadi peringkat permulaan latihan. Penggunaannya akan membantu melicinkan beban pada badan dan membiasakan diri dengan senaman.

Untuk melakukan kompleks, anda tidak boleh tiba-tiba keluar dari katil dan tergesa-gesa untuk melakukan gimnastik atau mengambil rawatan air. Menurut cadangan Dr. Bubnovsky, adalah lebih baik untuk meneruskan dengan cara yang mudah dan agak diukur untuk melakukan senaman mudah, sambil membolehkan tubuh bangun.

Anda boleh melakukan sesi terapeutik berikut selepas tidur.

Nombor latihan 1. Menghidupkan belakang anda, anda mesti meregang lengan anda sepanjang badan anda, sambil menyebarkan kaki anda. Sebagai tambahan kepada ini, perlu untuk secara bergantian menarik kaki besar dari diri ke yang lain.

Nombor latihan 2. Dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya, anda perlu mengurangkan dan menyebarkan kaki anda, cuba menyentuh tilam katil dengan ibu jari anda.

Nombor latihan 3. Melakukannya melibatkan pergerakan pekeliling mengikut arah jam dan menentangnya secara bergantian.

Nombor latihan 4. Pertama, anda perlu memerah jari kaki, meniru sesuatu yang merebut sesuatu, maka anda harus membuka jari anda, cuba menyebarkannya sebanyak mungkin.

Latihan nombor 5. Latihan ini melibatkan kemasukan kerja lutut. Menarik tumit secara perlahan ke punggung, anda mesti menaikkan lutut anda. Selepas itu, kaki perlahan-lahan ditarik sebanyak mungkin. Semua ini mesti dilakukan tanpa mengambil kaki dari tempat tidur.

Nombor latihan 6. Untuk sendi pinggul. Membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu menarik ibu jari anda sehingga anda dapat merasakan pergerakan pelvis.

Latihan nombor 7. Membengkokkan kaki anda di lutut, anda perlu sedikit menyebarkan kaki. Dalam kes ini, tangan harus terletak di sepanjang badan, tapak tangan bawah. Tanpa bantuan tangan anda, anda perlu meletakkan lutut ke dalam ke dalam supaya permukaan dalaman paha, sejauh mungkin, menyentuh katil.

Nombor Latihan 8. Kaki Bent harus diletakkan supaya kaki dilekatkan dengan satu sama lain. Semasa menghirup, angkat bokong, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya. Latihan ini berguna untuk pesakit sembelit, buasir atau ptosis pelvis.

Latihan nombor 9. Kaki diturunkan, tangan dilepaskan. Membengkokkan satu kaki, anda perlu cuba menekan lututnya ke dada, sementara kakinya boleh memeluk tangan anda. Secara ideal, jika anda melakukan, anda boleh menyentuh lutut anda ke dagu.

Latihan nombor 10. Kaki bengkok, kaki ditekan ke tempat tidur, tangan di perutnya. Inhale - perut mengembang seperti belon. Membuang nafas - perut diambil ke dalam.

Melakukan senaman yang diterangkan di atas adalah sejenis pemanasan sebelum senaman yang lebih serius. Pelaksanaan mereka memerlukan tikar gimnastik khas.

Kelas rumah untuk pemula

Perlu diperhatikan bahawa perlu menggunakan ini atau latihan itu, mengukur kekuatannya sendiri. Anda perlu bermula dengan senaman yang mudah dilakukan, dan kemudian hanya beransur-ansur beralih kepada yang lebih sukar.

Nombor latihan 1. Melakukannya memerlukan pesakit berlutut. Ia perlu untuk menyedut, sementara tangannya muncul di hadapannya. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan ke tumit, lebih rendah melalui sisi lengan.

Nombor latihan 2. Pesakit duduk di tumit, tangan di perutnya. Mengambil nafas yang agak mendalam melalui hidung, pesakit memerah bibirnya dengan ketat dan menghembus dengan bunyi "pfff".

Nombor latihan 3. Kedudukan permulaan - terletak di belakangnya. Kaki bengkok di lutut, tangan diletakkan di atas kepala. Nafas dalam. Pada menghembus nafas - keluar dari lantai, pesakit menarik tangannya ke lututnya. Bernafas - melegakan tubuh. Dan kembali ke kedudukan asalnya.

Latihan nombor 4. Kedudukan permulaan - seperti dalam latihan sebelumnya. Lengan terbentang ke tepi. Kaki bengkok di lutut dan sedikit terpisah. Inhale Apabila menghembuskan nafas perlahan, pesakit mengangkat punggung, pada masa yang sama perlahan bergerak lutut.

Latihan nombor 5. Berbaring di belakang. Kaki diseberang. Kaki bengkok di lutut. Shins bangkit. Tangan yang terperangkap di atas kepala menghirup mulut ke lutut. Pelvis dan bahu dinaikkan pada masa yang sama. Pada menghembuskan nafas, kepala diletakkan di atas lantai, kaki dilepaskan dan dipegang pada berat badan. Kaki tetap digabungkan.

Nombor latihan 6. Kedudukan permulaan - berbaring di sebelah kanan, dikaitkan dengan kaki. Tangan kanan terletak di atas lantai, terbentang ke sebelah. Inhale Pada menghembus nafas, siku kiri terbentang ke lutut. Tubuh naik. Anda boleh bergantung pada tangan kanan. Pada menghembuskan nafas, kepala dan kaki diturunkan, sementara disarankan untuk tidak menyentuh lantai.

Latihan nombor 7. Andaian bergiliran melakukan latihan pertama nombor 5, kemudian nombor 6, tetapi hanya di sebelah kiri.

Latihan nombor 8. Kedudukan permulaan - berdiri pada semua empat. Kaki terlepas dari lantai dan dikurangkan. Ia perlu untuk bergerak dari sisi ke tepi supaya pelvis bergerak dalam satu arah, dan pada masa yang sama kaki bergerak ke arah yang lain. Iaitu, pelvis - ke kiri, kaki - ke kanan. Dan sebaliknya.

Latihan nombor 9. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Pesakit mesti ditarik ke hadapan, seolah-olah dia mahu berbaring di perutnya. Tiba-tiba, tidak perlu. Sekiranya kembali ke kedudukan permulaan.

Bekerja dengan simulator

Hari ini, seseorang tidak dapat meremehkan populariti seperti simulator yang menakjubkan sebagai pengembang, dan gimnastik seperti gimnastik Dr. Bubnovsky. Di samping itu, dengan membangunkan latihan khas, Bubnovsky mampu secara organik termasuk penyebar dalam skema pemulihannya.

Kelas-kelas semacam ini berbeza jauh dengan latihan pada simulator, tetapi mereka tidak lebih rendah daripadanya dalam kecekapan.

Keistimewaan teknik terletak pada hakikat bahawa adalah mungkin untuk melaksanakan latihan Bubnovsky di rumah.

Apa itu pengembang? Pelantar dipanggil peluru, iaitu sesuatu di antara tali lompat biasa dengan pemegang dan gelang getah. Penggunaan pengembang akan berkesan dalam mengubati beberapa penyakit serius. Dalam senarai ini, anda boleh memasukkan:

  • hernia intervertebral;
  • osteoporosis;
  • osteochondrosis.

Sapukan penambah mengikut kaedah Bubnovsky dan boleh digunakan untuk pencegahan. Hanya penting untuk mempertimbangkan peraturan asas untuk bekerja dengan pengembang.

  • senaman harus menyebabkan ketegangan pada otot;
  • Latihan memerlukan pengulangan, biasanya 15-20 kali (tetapi lebih baik untuk memilih bilangan ulangan bergantung pada keadaan kesihatan);
  • perlu melibatkan sekurang-kurangnya sebulan;
  • kelas melibatkan perlaksanaan yang lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Antara latihan yang paling kerap dilakukan boleh dibezakan 2 utama.

Senaman 1. Pengembang perlu diamankan, berehat di atasnya. Pada masa yang sama adalah perlu untuk melakukan kecenderungan ke kedudukan badan yang sama dengan sudut 90 °. Latihan memerlukan pengulangan sekurang-kurangnya 15 kali.

Latihan 2. Memulakan kedudukan - duduk di bangku simpanan. Sudut badan adalah 90 °. Kaki di atas lantai. Pengembang perlu diperbaiki di bahagian bawah. Pesakit mesti meningkatkan pengembang supaya dia mengambil kedudukan berbanding dengan bangku 45 °. Sekiranya anda berasa letih, anda boleh membantu belakang anda.

Sebagai tambahan kepada latihan yang diterangkan, masih banyak yang serupa. Setiap daripada mereka dapat meningkatkan keadaan lengan, kaki atau belakang dengan ketara. Latihan boleh dilakukan tanpa mengira usia atau jantina.