Latihan Bubnovsky untuk hernia video tulang belakang serviks

Lebam

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Kawasan serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang serviks

Latihan untuk hernia tulang belakang: kompleks yang berkesan

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai alat ini di pautan di bawah - Krim Rahsia Kakek.

Pada kelas pertama, tidak perlu melakukan latihan di mana anda perlu memutar badan anda;

Dalam video - amalan gimnastik di Bubnovsky:

Latihan berkesan untuk hernia tulang belakang

Kesakitan berulang apabila batuk, bersin atau pergerakan tiba-tiba yang lain.

Jika rawatan pembedahan hernia dilakukan, maka kompleks gimnastik yang disampaikan boleh diubah untuk mengurangkan tekanan semasa pelaksanaannya.

Berbaring di belakang anda, dengan lengan yang bengkok di bawah kepala anda, dan tekan dagu anda ke dada anda. Siku harus diarahkan ke atas. Kaki membungkuk di lutut.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai hernia intervertebral tulang belakang serviks pada peringkat awal, maka latihan boleh menjadi sangat berkesan, mereka akan membantu anda untuk mengelakkan pembedahan, yang paling penting, dengan melakukannya, ingat semua saranan pakar.

Hasil daripada rawatan ini, selepas enam minggu, kira-kira sembilan puluh peratus pesakit menyingkirkan pelbagai sensasi yang tidak menyenangkan dan kembali kepada irama kehidupan dan aktiviti normal. Walau bagaimanapun, jika kaedah rawatan seperti itu tidak membantu dan gejala hanya dipergiatkan, maka pembedahan diperlukan.

Kedudukan permulaan: berlanjutan, kaki bengkok di lutut lebar. Tanpa mengangkat tali bahu dari lantai, lutut lutut kanan ke tumit kaki kiri, kembali ke kedudukan asal. Buat pergerakan yang sama dengan lutut kaki kiri ke tumit kanan. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.

Untuk menguatkan sistem otot, ramai doktor mencadangkan melakukan latihan dikulya untuk hernia tulang belakang.

Latihan untuk hernia tulang belakang - pecah membran berserabut luar cakera intervertebral dan anjakan nukleusnya ke dalam lumen terusan tunjang - merupakan bahagian penting dalam rawatan patologi ini.

Hanya beban minimum yang digunakan, terutamanya dalam kelas pertama, dan pergerakan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan, dengan peningkatan beban secara beransur-ansur;

Kandungan utama rawatan seperti gimnastik untuk hernia vertebra, adalah satu set latihan fizikal. Akibatnya, terdapat peningkatan yang signifikan dalam pergerakan tulang belakang, dan keupayaan fungsi tubuh dipulihkan. Pada masa yang sama untuk melakukan latihan sedemikian tidak memerlukan latihan fizikal, iaitu, mereka akan dapat juga pemula.

Perlu diingatkan bahawa dalam kes hernia tulang belakang dalam mana-mana keadaan mustahil:

Latihan untuk tulang belakang atas dan bawah.

Cuba untuk menjangkau siku anda ke arah lutut anda.

Doktor menetapkan senaman terapeutik untuk hernia leher intervertebral, tertakluk kepada pelaksanaan cadangan tertentu semasa pelaksanaannya. Pergerakan tajam kepala, kerja keras dan mengatasi otot leher dan bahu adalah dilarang. Anda akan mempunyai peluang untuk menguatkan korset otot di bahagian leher dengan tepat pada masanya pemeriksaan menyeluruh dan konsultasi yang kerap dengan pakar yang berpengalaman.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Berbaring di perut anda, kaki lurus, lengan bengkok di siku berada di lantai berhampiran batang tubuh. Menghidupkan telapak tangannya di lantai, sambil menghirup, menaikkan kepala dan kembali dari lantai, bengkokkan belakang, melemparkan kepalanya. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Bilangan pengulangan - 10.

Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang harus dipilih sesuai dengan cakera yang mana bagian tulang belakangnya menderita dan berapa banyak penonjolan (bantalan) yang signifikan. Perlu diingat bahawa pergerakan leher rahim, tori dan lumbar berbeza. Selain itu, ia adalah berbeza dan dalam orang yang berbeza... Di samping itu, tidak semua senaman sesuai jika berlaku hernia tulang belakang.

Anda tidak boleh melakukan push to leher, serta serangan, dan anda tidak boleh melompat;

Latihan Bubnovsky memberi tumpuan kepada umur dan kumpulan seks yang berlainan. Mereka akan sesuai dengan kedua-dua wanita hamil dan orang tua, dan kanak-kanak, termasuk bayi dan atlet. Kompleks ini terdiri daripada pelbagai kedudukan: berbaring di sisinya, di belakangnya, di perutnya, di atas lututnya, dan lain-lain. Perkara yang paling penting adalah kedudukannya harus selesa bagi pesakit dan tidak menyebabkan ketidakselesaan kepadanya.

Regangkan otot belakang dengan berat tambahan dan senaman yang membosankan

Terdapat pelbagai latihan yang dikembangkan mengikut kaedah penulis. Contohnya, Sergei Mikhailovich Bubnovsky, seorang doktor terkenal, doktor sains perubatan, berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dan pemerhatian pesakit yang pelbagai, dapat menunjukkan sistem terapi latihan yang unik. Kompleks yang dicadangkannya dipanggil "kinesioterapi", yang bermaksud "gimnastik penyesuaian". Ciri utama latihan Bubnovsky - pengaruh mereka bukan sahaja pada masalah tulang belakang, tetapi juga pada sendi, dan semua kumpulan otot.

Latihan untuk hernia tulang belakang toraks

Di kedudukan awal, berdiri di atas semua empat, menghirup dan mengundurkan punggung seperti kucing, dan pada tikaman nafas.

Latihan Bubnovsky contoh yang baik - video

Hernia leher biasanya disertai dengan ketidakselesaan, kesakitan, jari-jari boleh mati rasa, ada gejala lain.

Kedudukan permulaan: tegang, kaki lurus bersama-sama, lengan terulur, telapak tangan. Tanpa mengangkat badan dari lantai, meregang tangan kiri anda ke telapak tangan kanan anda, kemudian ganti tangan. Ulang dengan setiap tangan 5 kali.

Kedudukan mula: lurus, kaki lurus bersama-sama, lengan di sebelah (palms down).

Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Latihan ini untuk cakera tulang belakang herniated difokuskan pada kawasan serviks dan harus membantu otot leher panjang, otot kepala panjang, otot scalene, dan otot sternokleidomastoid menjadi lebih elastik dan memudahkan kerja dari semua tujuh tulang belakang serviks.

Bacalah dan anda akan mempelajari latihan mana untuk herniasi cakera tulang belakang adalah yang paling berkesan dan bagaimana untuk melaksanakannya.

  • Dengan kehadiran hernia di rantau serviks, disarankan melakukan senaman terapeutik 4-5 kali sepanjang hari.
  • Ulangi setiap senaman, anda mesti terlebih dahulu tidak lebih daripada 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan bilangan ulangan. Pada masa yang sama, semasa latihan seperti itu, akhbar harus menegangkan, bukan otot belakang. Gimnastik Bubnovsky disertai dengan kerja diafragma dan paru-paru. Tambahan besar dari kaedah yang dipertimbangkan ialah hampir keseluruhan kompleks latihan boleh dilihat pada video dalam talian.

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang

Memanaskan kawasan yang menyakitkan

Rawatan hernia intervertebral dengan kaedah Bubnovsky termasuk pelbagai senaman gimnastik, yang masing-masing terdiri daripada kumpulan latihan khusus. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa latihan dari yang terbukti dengan baik, berdasarkan ulasan, kompleks perubatan.

Pada kedudukan awal, duduk di atas lantai, gerakkan tangan di belakang kepala anda, luruskan kaki anda. Dalam kedudukan ini, "berjalan" di punggung.

Keadaan yang biasa adalah apabila pesakit mengadu sakit di bahagian bawah, yang menjadi kuat selepas berjalan; kekakuan pergerakan, kebas pada kaki, ketidakupayaan untuk bertahan lama dalam satu kedudukan.

Perjuangan dengan hernia pada peringkat awal melibatkan pemadatan panas, mengambil pelbagai ubat penghilang rasa sakit dan ubat anti-inflamasi dan, tentu saja, latihan fizikal khas.

Bahagian atas badan tetap tidak bergerak, paha kanan dibesarkan dan perlahan-lahan berpaling ke kiri, tanpa memisahkan kaki. Pegang kedudukan ini selama 5 saat dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Gerakan yang sama dilakukan oleh paha kiri ke kanan. Ulang di setiap arah 5 kali.

Latihan yoga untuk hernia tulang belakang

Latihan berkesan untuk hernia tulang belakang adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang dalam dan dangkal belakang, belakang belakang (segitiga lumbar) dan leher.

Memohon pilihan ini untuk pemulihan lembut tulang belakang serviks, anda boleh menyumbang kepada peningkatan peredaran darah secara beransur-ansur di kawasan masalah. Ini akan membolehkan cakera intervertebral menerima jumlah makro dan microelements yang diperlukan, berurusan dengan pemulihan struktur, dan juga, dari masa ke masa, akan melegakan masalah hernia.

Apa yang perlu diingat semasa melakukan latihan untuk tulang belakang:

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Doktor terkejut! SAKIT di sendi pergi HANYA! Hanya perlu sebelum waktu tidur. Baca terus ->

Duduk di atas lantai dengan lengan berehat di belakang. Bergantarkan untuk membungkuk kaki bengkok dan lurus.

Semua tanda-tanda ini juga boleh menunjukkan hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Ia adalah jabatan ini yang paling terdedah kerana mobiliti dan beban tinggi jatuh ke atasnya.

Adalah penting bahawa semua latihan untuk hernia leher intervertebral harus dilakukan hanya selepas penyingkiran edema dan sakit. Juga cuba mengelakkan sebarang gerakan kepala secara tiba-tiba.

Kedudukan bermula: berbaring di perut, kaki lurus bersama-sama, lengan bengkok pada siku, dagu terletak pada tangan. Berfokus pada jari kaki dan menahan abdominals dan punggung, angkat lutut kanan dari lantai, menjaga tahap kaki. Kembali ke posisi permulaan, lakukan senaman dengan kaki kiri anda. Ulang setiap kaki 3-5 kali.

Latihan selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Semasa berdiri atau duduk (seperti yang anda suka), luruskan bahu anda dan perlahan-lahan mengalihkan kepala anda secara bergantian ke kiri-kanan dan kemudian dalam urutan terbalik, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud putaran. Lakukan latihan 10 kali.

Diyakini bahawa dengan menguatkan otot dan ligamen mereka, kami menyediakan ruang tulang belakang dengan sokongan yang boleh dipercayai dalam bentuk korset otot yang dipanggil. Jika "korset" ini mempunyai tahap perkembangan yang mencukupi, maka anda tidak perlu bimbang tentang kestabilan tulang belakang dan cakera intervertebralnya.

Oleh kerana struktur tulang belakang di kawasan serviks khas, rawatan jenis penyakit ini amat rumit. Atas sebab ini, adalah berkesan untuk menggunakan gimnastik yang direka khas untuk leher, yang dilakukan secara beransur-ansur dan berkesan. (Pada topik: hernia dorsal cakera serviks).

Pertama, apabila melakukan latihan tertentu, anda mesti memantau perasaan anda dengan teliti. Jika latihan itu tidak menyebabkan ketidakselesaan di dalam badan, maka ia perlu dilakukan tanpa gagal; jika terdapat beberapa kesan yang tidak menyenangkan, maka anda tidak perlu berhenti, anda harus menjalankannya dengan lebih berhati-hati; jika latihan menyebabkan sakit, maka ia harus dihentikan.

Buat gerak tajam.

Bangun pada semua empat. Mengambil nafas dalam, bengkokkan belakang anda. Pada menghembuskan nafas perlahan, bengkokkannya ke atas, seperti kucing apabila ia terbentang selepas tidur. Bilangan ulangan - 20 kali.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang

Lakukan "basikal" gerakan lasak.

Apabila retak dan pecahnya lapisan cakera intervertebral terjadi di bawah pengaruh perubahan dystrophik, terasnya boleh menonjol dan memerah akar saraf tunjang tulang belakang. Hasilnya, seseorang yang sakit mengalami sindrom kesakitan yang berbeza-beza intensiti dan lokasi, dan organ dalaman mungkin menderita.

Walaupun senaman untuk merawat hernia intervertebral dari leher tidak boleh dianggap sebagai alternatif kepada rawatan perubatan, mereka masih membantu menguatkan otot leher, memperbaiki peredaran darah, dan ini, seterusnya, memastikan pemulihan badan yang cepat.

Latihan tanpa syarat dengan hernia tulang belakang - melompat, melompat dan bersenam dengan pemberat. Juga dengan hernia, mana-mana pergerakan yang tiba-tiba (contohnya, melambai tangan dan kaki) atau senaman pantas juga tidak boleh diterima.

Latihan akan menyelamatkan anda dari pembedahan untuk hernia tulang belakang serviks!

Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya, dan bahagian atas badan juga tetap bergerak. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, langkah-langkah yang dilampirkan dibuat di kedua-dua arah dengan kelewatan dalam kedudukan kanan dan kiri yang melampau selama beberapa saat. Ulang di setiap arah 6-8 kali. Latihan ini amat berguna untuk hernia intervertebral rantau lumbar. (sendi ridge) sendi - meningkat dengan ketara. Terutama dengan kedudukan badan statik dan ketegangan otot yang ketara. Sesetengah doktor-vertebrologi mencadangkan cara sejagat untuk mencegah dan menyelesaikan masalah dengan hernia intervertebral - berjalan biasa pada tahap yang tenang (berjalan) sehingga dua jam berturut-turut.

Tips untuk rawatan tanpa pembedahan hernia leher

Latihan seperti leher dengan hernia akan membantu mengembalikan keanjalan otot-otot leher, meningkatkan aliran darah, mobiliti vertebra akan meningkat, dan struktur tulang rawan, cakera dan tulang belakang akan dikemas kini dan menjadi lebih baik. Di samping itu, mengikut syor doktor, anda boleh mengubah jenis gimnastik dan mengubahnya mengikut keupayaan dan kebolehan anda sendiri.

  • Kedua, sekiranya masalah dengan tulang belakang, badan berpusing, melompat, gerakan menolak tajam, serta pukulan kuat di kawasan belakang harus dielakkan. Jangan keterlaluan dan lakukan usaha besar yang memberi kesan kepada keadaan kawasan masalah.
  • Sebaliknya, ia perlu bergerak, berjalan kaki, merayap, berbelok dan mengayunkan kaki dari sisi ke tepi sejauh mungkin.
  • Dalam kedudukan yang sama, cuba tunduk kepala anda serendah mungkin sehingga anda merasa seperti membongkok siku anda. Bilangan ulangan - 20 kali.
  • Untuk gimnastik Bubnovsky terdapat beberapa kontraindikasi. Ini adalah tempoh awal selepas pembedahan, kanser, angina, krisis hipertensi dan gangguan peredaran otak.
  • Penyebab hernia adalah paling kerap gaya hidup tidak aktif, diet tidak seimbang, kerja keras, kecederaan, gangguan metabolik dan penyakit berjangkit.
  • Seperti yang disebutkan di atas, latihan ini perlu dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati, sentiasa tanpa pergerakan tiba-tiba! Tidak perlu menyumbang kepada ketegangan leher yang berlebihan.

Badan yang tidak diingini dalam posisi berdiri dan bersenam, di mana sebahagian besar berat badan dipindahkan ke satu kaki (contohnya, memukul ke sisi).

Apakah ciri gimnastik terapeutik untuk hernia leher?

Kedudukan awal adalah sama, tetapi sekarang perlahan-lahan dan lancar memiringkan kepala ke depan, membawa dagu sedekat mungkin ke lubang antara tulang selangka. Kemudian perlahan-lahan menaikkan kepala anda (semasa menghirup). Bilangan pengulangan - 10-15.

Untuk latihan dalam hernia tulang belakang lumbar (serta semua latihan untuk patologi ini untuk sebarang pengunaan), bermanfaat untuk menyelarasnya dengan doktor anda dan pakar terapi latihan. Peraturan ini tidak boleh dipecahkan - untuk kebaikan anda sendiri.

Tidak mustahil untuk melakukan gimnastik terapeutik leher di peringkat akut penyakit hernia intervertebral! Dalam tempoh ini, leher harus diberikan istirahat dan rehat yang lengkap, yang boleh dicapai menggunakan pembalut khas pada leher.

Ketiga, ia harus diamalkan sesering mungkin, sekitar 3-6 kali sehari. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk membahagikan latihan kompleks ke dalam kumpulan-kumpulan dan lakukannya dengan bergantian.

Pertama sekali, pesakit perlu mengeluarkan sindrom kesakitan akut. Untuk melakukan ini, rawatan hernia tulang belakang melibatkan penggunaan ubat penahan sakit, daya tarikan tulang belakang, serta rehat tidur. Pada masa yang sama, doktor membezakan dua kaedah utama rawatan penyakit ini:

Cadangan yang perlu dibaca sebelum melakukan latihan

Dalam kedudukan terlentang, meregang tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghirup, perlahan-lahan cuba menaikkan pelvis, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya. Kaki harus bengkok di lutut. Bilangan ulangan - 20 kali.

Video ini membentangkan 20 latihan asas Bubnovsky yang direka untuk menguatkan tulang belakang dan cakera intervertebral. Video ini akan berguna untuk semua tanpa pengecualian.

4 latihan leher berkesan untuk hernia

Pada peringkat awal penyakit ini dapat disembuhkan dengan kaedah konservatif: ubat, fisioterapi, terapi latihan. Dalam peringkat lanjut, pembedahan hanya boleh membantu.

Kompleks latihan, yang diberikan di bawah ini, mesti dilakukan dengan mengambil kira hakikat bahawa bahagian serviks bukan untuk apa-apa yang dipanggil oleh ahli-ahli "agak". Oleh itu, anda perlu merawatnya dengan berhati-hati.

Dan tanpa pengecualian, latihan dengan hernia tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa mengeluarkan sindrom kesakitan.

Kedudukan bermula: sebelah kaki, kaki lebar bahu selain, lengan dilipat di dada. Bahagian bawah badan tetap pegun, bahagian atas dengan lancar (gelongsor di lantai) akan condong ke sisi. Setiap kali pada titik kecenderungan maksimum ke kanan dan kiri terdapat jeda selama 3-4 saat. Bilangan pengulangan - 3 dalam setiap arah.

Apa yang anda perhatikan?

Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang di tulang belakang lumbar dilakukan terutamanya di belakang. Untuk melakukan ini, letakkan tikar gymnastik lantai atau selimut bulu, dilipat tiga kali panjang.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks terdiri daripada:

Keempat, perlu diingat bahawa mustahil untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam satu hari. Oleh itu, anda perlu bermula dengan pergerakan yang lebih perlahan dan mudah, meningkatkan secara beransur-ansur dan meningkatkan amplitud mereka.

Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan bengkok di belakang kepala. Siku menunjuk ke atas. Kaki bengkok di lutut. Tugas - pada menghembus nafas untuk cuba mendapatkan lutut dengan siku anda. Gimnastik dilakukan sehinggalah perasaan keletihan ringan dan pembakaran sedikit pada otot.

Latihan boleh dilakukan di rumah. Malah melakukan beberapa latihan boleh membawa kelegaan yang besar. Tetapi untuk penyembuhan yang lengkap diperlukan untuk menyelesaikan kursus penuh pada simulator khas di bawah pengawasan pakar.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

Pertama sekali, doktor berhadapan dengan tugas membuang kesakitan akut dengan bantuan ubat-ubatan. Apabila rasa sakit itu lega, anda boleh memulakan kaedah rawatan lain, yang paling penting, terutama pada peringkat awal penyakit, adalah gimnastik. Pergerakan ini membantu memperbaiki aliran darah dan nutrien ke tulang belakang, berehat otot-otot spastik dan menguatkan sistem otot, yang akan melegakan vertebra yang terkena.

  • Di samping itu, ingat bahawa senaman selalu dipilih secara individu, supaya doktor dapat membuat perubahan kepada kompleks berikut. Juga, tidak disyorkan untuk melakukan senaman semasa penyakit akut penyakit ini, sebaliknya, sepanjang tempoh tersebut pembalut pembetulan khas perlu dipakai untuk memastikan ketenangan bahagian-bahagian tubuh yang berpenyakit.

Seperti yang dinyatakan oleh pakar terapi fizikal, kompleks latihan untuk hernia tulang belakang, yang dipilih dengan betul oleh doktor, perlu dilakukan secara berkala dan untuk masa yang lama. Tetapi ia berbaloi untuk bergerak dengan bebas dan tanpa rasa sakit.

Latihan yoga dengan hernia tulang belakang dilakukan berbohong, yang dari sudut pandang anatomi paling sesuai.

Apakah hernia intervertebral?

Tanpa mengubah kedudukan asal latihan sebelum ini, anda perlu menyedut dengan lembut memiringkan kepala anda dan pada masa yang sama tarik dagu ke atas. Pada menghembus nafas juga lancar kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.

Rawatan hernia intervertebral

Berada dalam kedudukan duduk atau berdiri, kami menurunkan tangan kami dan mula menghidupkan kepala kami dengan lancar dalam arah yang berbeza 7 kali setiap kali.

Latihan asas boleh dilihat dan dimuat turun secara percuma di sini. Sebelum melakukan ini, pastikan anda membiasakan diri dengan keperluan pakar untuk organisasi kelas. Jangan sekali-kali tidak terlibat melalui kekerasan atau melalui kesakitan. Kemudian latihan pasti akan memberi manfaat.

Konservatif cakera herniated adalah penyakit serius yang memerlukan perhatian pesakit dan pengalaman perubatan. Muncul di kawasan serviks, hernia boleh dilihat sebagai kesakitan yang dapat dilihat, kebas pada jari, kekakuan pergerakan dan perasaan tekanan di kawasan jantung.

Gimnastik Bubnovsky

Dia akan menunjukkan pelaksanaan pergerakan yang betul dan memilih mereka yang akan mempunyai kesan penyembuhan yang paling. Metode yang menanggung nama penciptanya, Dr. Bubnovsky, telah membuktikan dirinya dalam rawatan hernia.

Berikut adalah beberapa latihan untuk leher dengan hernia.

Hernia serviks dipanggil bentuk ekstrem dari manifestasi osteochondrosis bahagian leher.

Memandangkan bahawa tulang belakang toraks kurang bergerak, kompleks latihan untuk herniasi tulang belakang penyetempatan ini sangat sederhana.

Kedudukan bermula: lengan, lengan diluruskan di sisi badan, kaki lurus. Menegangkan kaki kedua-dua kaki, kami menarik mereka ke arah kaki (ke arah diri), sambil menegangkan leher, kami cuba membawa dagu kami sedekat mungkin ke dada. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat dan semasa kami bernafas kami perlahan mengambil kedudukan permulaan kami. Ulang 8-10 kali.

  • Tanpa mengubah kedudukan kita sendiri, perlahan-lahan menurunkan kepala kita dan kembali ke posisi sebelumnya sebanyak 10 kali.
  • Anda diseksa oleh ketidakselesaan di tapak penonjolan hernia...
  • Dalam kes pertama, operasi dilakukan, di mana cakera cacat dikeluarkan dan dua vertebra disambungkan. Walau bagaimanapun, pilihan rawatan ini hanya menghapuskan kesan penyakit ini, tetapi tidak menjejaskan sebabnya. Cara lain melibatkan beberapa pilihan, yang dipilih oleh doktor berdasarkan visi sendiri masalahnya, keadaan pesakit dan bidang rawatan patologi yang mungkin. Ini termasuk teknik:
  • Untuk menangani masalah ini membantu sebagai rawatan dadah khas, dan terapi latihan, termasuk kaedah S. M. Bubnovsky.
  • Spinmed.com
  • .
  • • Duduk lurus, kemudian perlahan-lahan meletakkan kepala anda di bahu anda, sebanyak mungkin. Tidak perlu cuba membengkokkan kepala ke maksimum, akan cukup ketegangan paling mudah di bahagian leher. 5-6 saat, simpan kepala anda dalam kedudukan ini. Selepas itu, luruskan leher anda dengan lancar dan ulangi gerakan ini ke arah yang bertentangan.
  • Beberapa kaedah yang paling biasa dalam menangani penyakit seperti hernia tulang belakang serviks adalah senaman dan latihan terapeutik.

Latihan Bubnovsky contoh yang baik - video

20 latihan asas Bubnovsky

Dalam kedudukan yang sama, kami melontarkan kepalanya dengan perlahan, 11 kali.

  • Dan anda merasakan kesakitan walaupun berjalan...
  • Motive
  • Bersiap sedia untuk melakukan terapi senaman yang kompleks, yang direka untuk tulang belakang serviks, anda perlu mengingati cadangan mudah.

Gimnastik yang cekap dan mudah dilakukan

Tulang belakang serviks sangat "menentu", oleh itu keseluruhan kompleks latihan senam harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan ketat sesuai dengan resep dokter;

  1. Dr. Bubnovsky
  2. • Duduk lurus dan perlahan-lahan menarik nafas panjang. Kemudian perlahan-lahan memiringkan kepala, supaya mata anda tergesa-gesa ke siling. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama kira-kira tiga saat, dan kemudian mengambil kedudukan permulaan anda.
  3. Walau bagaimanapun, mereka perlu dilakukan dengan berhati-hati, dengan sejumlah kecil protrusi hernia, dan hanya selepas penyingkiran sakit dan bengkak di kawasan patologi.
  4. Latihan II:

Anda perlu duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda dan meletakkan tangan di belakang kepala anda, sambil menghirup, perlahan-lahan membungkuk ke belakang, cuba menekan tulang belakang rapat di belakang kerusi. Pada menghembus nafas, condongkan badan atas ke hadapan dan perlahan-lahan meluruskan. Bilangan pengulangan - 5.

Mengarang pembangunan terapi senaman

Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Tanpa mengangkat kaki dari lantai dan tidak bersandar pada lengan, perlahan-lahan menghisap kepala dan belakang belakang perlahan-lahan menaikkan, tahan pose selama beberapa saat dan sama perlahan-lahan (seperti yang anda nafas) mengambil kedudukan permulaan. Selepas setiap ulangan, jeda selama 5 saat. Bilangan pengulangan minimum ialah 5, maksimum ialah 15.

Ia penting! Latihan-latihan yang perlu dilakukan selepas operasi untuk membuang hernia di kawasan servikal sangat berbeza dengan gimnastik yang kompleks apabila operasi tidak dilakukan.

Entah bagaimana ia adalah memalukan bahawa anda mengelakkan sebarang muat turun fizikal...

  1. Jangan mengharapkan peningkatan dramatik selepas pelajaran pertama. Penyakit ini berkembang selama bertahun-tahun, jadi gimnastik remedial perlu dilakukan dengan kerap dan cukup lama.
  2. Latihan dipilih secara individu: ada yang boleh dikecualikan, yang lain ditambah dalam proses, kerana semuanya bergantung kepada reaksi tubuh terhadap kelas;
  3. Dibangunkan dan dipatenkan "kinesioterapi" - satu teknik yang membolehkan merawat patologi sistem muskuloskeletal tanpa ubat-ubatan, dengan bantuan latihan pada simulator khas.
  4. • Duduk lurus, berehatlah belakang anda, tetapi pastikan anda meluruskannya - perlahan-lahan turunkan kepala anda dan sentuh dada anda dengan dagu. Jika anda tidak berjaya dalam hal ini, ini bermakna anda tidak perlu melakukan usaha, kerana anda perlu melakukan latihan ini tanpa ketegangan. Pegang kepala seperti ini selama kira-kira 5-8 saat, dan kemudian mengambil kedudukan awal.

Menyimpulkan

Langkah pertama ke arah pemulihan kapasiti kerja dan struktur asal tulang belakang adalah rawatan bukan pembedahan konservatif. Jenis prosedur yang disyorkan:

Kedudukan bermula: berbaring di perut, kaki lurus bersama-sama, lengan diperpanjang ke hadapan. Pada masa yang sama, angkat kaki (tanpa lentur pada lutut) dan lengan, untuk berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan menurunkan anggota badan. Bilangan pengulangan ialah 5-10 (dengan jeda 5 saat).

Nasihat pakar

  1. Latihan III:
  2. Ia tidak akan disebutkan lagi dan ingat bahawa mana-mana senaman harus bermula hanya selepas berunding dengan doktor. Adalah penting untuk memahami bahawa hernia intervertebral tulang belakang, terutamanya di rantau serviks - ini adalah masalah yang sangat serius, dan pergerakan dalam hal ini memainkan peranan yang besar. Atas sebab ini, sangat berbahaya untuk melakukan rawatan diri tanpa berunding dengan doktor, anda hanya boleh membahayakan diri sendiri.
  3. Di samping itu, ubat yang disyorkan adalah untuk sebab tertentu yang tidak berkesan dalam kes anda...
  4. Manual

Sergey Bubnovsky "Hernia tulang belakang - bukan hukuman": kita dirawat di rumah

Gejala utama hernia intervertebral

Latihan pertama dilakukan dengan amplitud dan voltan minimum. Pada peringkat awal, tugas utama adalah mengkaji reaksi tubuh terhadap sesi latihan.

  • Untuk menangani kesakitan yang teruk tidak boleh, dalam tempoh sebegini, sebaliknya, anda mesti memakai pembalut pembalut, yang akan menghalang kebimbangan yang tidak perlu dari bahagian masalah tulang belakang, mengehadkan pergerakan.
  • Gimnastik Bubnovsky membantu menggunakan otot-otot yang dalam tulang belakang, melegakan kekejangan dan melegakan kesakitan, meningkatkan fleksibilitas dan mobiliti tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis.
  • • Duduk dengan lurus, belakang anda perlu di tingkatkan, perlahan-lahan, pusingkan kepala dengan teliti ke kiri - jadi anda perlu bertahan selama 5-7 saat. Selepas itu, ambil kedudukan awal dan ulangi pergerakan ini ke arah yang betul.
  • Latihan III:
  • Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda (letakkan bantal lembut di bawah punggung anda untuk mengangkat sangkar tulang rusuk), lengan diluruskan sepanjang badan, kaki lurus. Semasa menghirup, perlahan-lahan melengkung ke belakang, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan - 5.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki dibengkokkan pada lutut. Semasa menghirup, angkat pelvis dari lantai, menjaga bahagian atas badan pada bilah bahu, leher dan nape. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan semasa anda menghembus nafas kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan - 5.
  • Apabila melakukan senaman untuk tulang belakang serviks dengan kehadiran hernia, perlu diingatkan bahawa mereka semua mesti kemas, tidak mempunyai pergerakan yang tajam, kerana anda juga boleh mencubit saraf. Adalah dinasihatkan untuk tidak mengetatkan otot, kecuali bagi mereka yang terjejas semasa latihan, cuba lakukan segala-galanya dalam keadaan santai.

Dan kini anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang...

Rawatan tradisional

Harus diingat bahawa keberkesanan setiap kaedah penyampaian rawatan konservatif bergantung kepada pelbagai faktor (pengalaman doktor, kerja keras semasa latihan, ciri-ciri badan pesakit, dll.). Di samping itu, ramai daripada mereka, khususnya fisioterapi (rawatan dengan arus, ultrasound, cahaya, dan sebagainya) tidak tersedia untuk kegunaan rumah. Itulah sebabnya ramai pakar mengambil kaedah seperti rawatan hernia vertebra dengan kaedah Bubnovsky.

  • Seluruh kompleks terapi fizikal boleh dibahagikan kepada bahagian yang sama dan melaksanakannya 2-3 kali sehari.
  • Dengan hernia tulang belakang, yang ditentukan di rantau serviks, set latihan berikut mungkin agak berkesan.

Akibat pergerakan yang dipilih dengan betul, saiz hernia menurun, dan tisu-tisu yang bersebelahan menduduki kedudukan normal.

  • Sekiranya latihan untuk hernia tulang belakang serviks menyumbang kepada penampilan apa-apa sensasi yang menyakitkan atau gejala-gejala lain, terutamanya dalam bekalan darah serebrum, maka anda perlu menghentikan latihan terapeutik segera.
  • Berehat dan berehat;
  • Kedudukan permulaan: tegang, kaki bengkok di lutut bersama. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, pegang kaki anda dengan tangan anda dan, tekan mereka di belakang paha, serentak tekan bahagian tulang belakang ke lantai. Dalam kedudukan ini untuk tinggal selama mungkin.

Doktor Sains Perubatan Sergey Bubnovsky adalah pengarang kinesioterapi, kompleks gimnastik terapeutik untuk sistem muskuloskeletal.

Beberapa perkataan tentang Bubnovsky

Sekiranya kesakitan, berhenti bersenam dengan segera. Kesakitan boleh dirasai di rantau serviks, dalam kes ini, anda masih boleh menunggu seketika untuk mencuba perlahan-lahan untuk mengulangi pergerakan tanpa beban, jika ini tidak membantu, maka jangan lakukan apa-apa.

Satu ubat yang berkesan untuk hernia wujud. Ikut pautan dan cari tahu bagaimana Galina Savina menyembuhkan hernia...

Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah ahli psikoterapi, yang kelayakannya disahkan oleh sejumlah besar anugerah, sijil dan sijil lain. Dia mengembangkan pendekatan baru untuk rawatan penyakit kompleks yang berkaitan dengan disfungsi sistem muskuloskeletal. Asas pendekatan ini adalah rawatan dengan pergerakan yang betul menggunakan simulator rawatan dan rehabilitasi khusus. Keberkesanan kaedah unik, yang berdasarkan latihan yang dikembangkan olehnya, disahkan oleh banyak paten, sijil dan sijil.

Pastikan belakang dan terutama leher anda dari kejutan tajam, pukulan. Jangan juga melompat, supaya tidak membahayakan tulang belakang lebih.

Gimnastik di Bubnovsky: kandungan dan prinsip utama

Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda. Perlahan-lahan memiringkan kepala ke tepi. Anda tidak boleh cuba untuk mencapai amplitud maksimum pergerakan, ia akan mencukupi untuk merasakan sedikit ketegangan dalam otot. Kira ke lima dalam posisi yang dinyatakan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan dengan cara yang sama miring dengan cara lain.

Kompleks gimnastik ini dijalankan dari pelbagai jawatan, keperluan utama yang merupakan kemudahan dan keselesaan bagi pesakit. Setiap pergerakan diulang 10 kali dalam kelas pertama.

Walau bagaimanapun, dengan senaman yang betul, tidak ada bahaya yang akan dilakukan, sebaliknya, otot-otot leher, belakang, dan bahu juga akan menguatkan, di samping itu, sistem peredaran darah di kawasan perubahan dystrophik akan dinormalisasi.

  1. Latihan IV:
  2. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang direka untuk semua cakera intervertebral dan dirancang untuk meningkatkan bekalan darah mereka. Sesetengah latihan ulangi telah diterangkan di atas, oleh itu kami akan menghasilkan yang berikut:
  3. Kedudukan asal adalah sama, tetapi tangan bermula di belakang kepala. Ia adalah perlu untuk secara bergantian menekuk kaki di lutut dan cuba untuk membawa mereka sedekat mungkin ke sangkar tulang rusuk. Apabila membengkokkan kaki menghirup, sambil meluruskan - menghembus nafas. Bilangan pengulangan - 10 (setiap kaki).
  4. Tidak perlu segera melakukan latihan penuh, anda boleh memisahkannya. Dengan beban yang kuat pada otot yang tidak pernah dilatih sebelum ini, anda hanya boleh meningkatkan rasa sakit dan kesan yang baik tidak akan. Hasil yang sangat baik hanya boleh ditambah dengan peningkatan beban dan pelaksanaan yang beransur-ansur. Selamatkan awak!

Siapa yang mengatakan bahawa menyembuhkan hernia adalah sukar?

  • Dr Bubnovsky adalah salah seorang pengasas Pusat Kinesitherapy, di mana rawatan perubatan untuk penyakit sistem muskuloskeletal lebih suka latihan pada simulator pelbagai fungsi. Pada masa yang sama, kompleksnya boleh dibeli dan aktif digunakan untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan menyatukan hasil yang dicapai di rumah. Ia membantu untuk mengaktifkan otot-otot dalam tulang belakang dan sendi, yang memastikan penghapusan kekejangan otot dan melegakan kesakitan. Dengan operasi yang betul pada simulator, keperluan untuk menghubungkan cara teknikal lain.
  • Dengan hernia tulang belakang lumbal, pesakit, sebagai peraturan, mengalami kesakitan akut di rantau lumbosacral, yang amat jelas semasa latihan dan senaman, serta dalam keadaan kedudukan tubuh yang tidak selesa. Keadaan ini disertakan dengan:
  • Ambillah nafas panjang dan condongkan kepalanya. Betulkan kecondongan selama 5 saat dan perlahan-lahan kembali kepala anda ke kedudukan permulaan.
  • Kemudian secara beransur-ansur kelajuan pergerakan dan bilangan pengulangan meningkat. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa pada masa latihan ketegangan itu tidak dialami oleh otot-otot dorsal, tetapi oleh abs. Ia perlu diamalkan tiga hingga enam kali sehari, memecahkan semua latihan secara berperingkat-peringkat.
  • Dengan cara ini, satu set latihan yang dilakukan selepas operasi pada hernia tulang belakang mungkin sedikit berbeza dari yang diberikan di atas.

Kedudukan mula: lurus, kaki lurus bersama-sama, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Bend kaki di lutut dan angkat ke perut, pada masa yang sama mengangkat kepala dan sampai ke lutut yang bengkok. Tinggal dalam masa 15 saat. Selepas kembali ke kedudukan asal, berehatlah bahagian belakang dan leher otot. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Setiap kaki diulang 3-4 kali.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Gimnastik yang betul dengan hernia di leher

Kedudukan permulaan: berdiri pada semua empat, lengan lurus, penekanan pada sawit. Semasa menghirup, bengkokkan punggung anda lancar, dengan kepala anda tunduk pada dagu anda; pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan; pada nafas seterusnya, bengkokkan punggung anda dan angkat kepala anda; pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi. Bilangan pengulangan - 15-20.

  • Latihan V:
  • Perhatikan ubat yang unik untuk osteochondrosis, arthrosis dan kecederaan!
  • Gimnastik perubatan dengan hernia tulang belakang serviks akan betul hanya apabila anda mengalami kesakitan sepenuhnya, apabila tidak ada lagi kesakitan di kawasan serviks, dan keadaan kesihatan umum berada dalam keadaan yang stabil. Mengingat fakta bahawa terdapat banyak jenis gimnastik seperti ini, ia juga perlu membuat pilihan yang tepat, yang akan memberi kesan maksimum.
  • Bubnovsky telah mengumpulkan sejumlah besar kesusasteraan saintifik (monograf, artikel dalam berkala, buku) dalam bidang perubatan. Termasuk dia pengarang buku "Hernia tulang belakang - bukan ayat." Ia adalah sangat mudah bahawa maklumat yang diperlukan, yang mengandungi latihan pada Bubnovsky, semua orang boleh mencari dalam domain awam.
  • Kelemahan di kaki

Bend kepala anda ke hadapan, cuba sampai ke dada anda dengan dagu. Usaha yang berlebihan di sini, sekali lagi, tidak ada apa-apa, adalah penting bahawa latihan itu dilakukan tanpa banyak usaha. Kami mengira lima saat lagi dan menaikkan kepalanya.

Latihan leher dengan hernia

Dr Bubnovsky di kompleks perubatan termasuk sebilangan besar latihan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Kadang-kadang gimnastik boleh sepenuhnya kontraindikasi, supaya sebelum memulakan pelaksanaan kompleks, anda harus berunding dengan doktor anda. Sekiranya keadaan kesihatan anda telah merosot, gimnastik remedial harus dibatalkan segera.

Doktor mengatakan bahawa terdapat latihan khas selepas penghapusan hernia tulang belakang, yang membantu pemulihan selepas pembedahan. Berikut adalah beberapa latihan sedemikian.

  1. Kedudukan permulaan adalah serupa. Semasa menghirup, tanpa membongkok lengan di sendi siku, bengkok ke hadapan, memindahkan berat badan ke bahagian atas badan. Semasa anda menghembus nafas, lancar kembali ke posisi permulaan. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.
  2. Kami berbaring di belakang, lengan dan kaki lurus. Kaki kanan dan lengan kiri (pada menghirup) pada masa yang sama mengangkat, tahan pose selama beberapa saat dan menghembuskan nafas perlahan. Buat pergerakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan anda. Jumlah pengulangan adalah 10.
  3. Gel "Rahsia Nenek" - ubat pertama Rusia, memberi peluang untuk memulihkan tisu tulang rawan pada sendi tanpa pembedahan dan suntikan.

Gimnastik untuk leher tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi jika ini tidak dielakkan, maka prosedur itu harus dilakukan dengan perlahan dan hati-hati, dan dengan sakit yang tajam, perlu segera menghentikannya;

Sejak 2004, Profesor Bubnovsky telah menjadi sebahagian daripada pasukan KAMAZ-Master dan membantu rakan-rakannya dalam situasi yang sukar dan melampau. Terima kasih kepada kaedah yang dipatenkannya, dia membantu membawa beberapa juruterbang pasukan kembali ke kehidupan selepas kecederaan paling sukar yang mereka terima semasa pertandingan.

Ciri-ciri latihan ini

Kehilangan sensitiviti pada permukaan dalaman kaki dan permukaan luar paha dan sebaliknya

Kedudukan permulaan adalah sama. Pusingkan kepala anda ke satu dan kemudian ke sisi lain. Latihan dilakukan perlahan-lahan, dengan perasaan ketegangan cahaya.

Ambil kedudukan permulaan - berbaring di belakang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ambillah mendalam, dan menghembus nafas, bergantung pada kaki dan bahu, angkat pelvis ke ketinggian maksimum yang maksimum. Semasa menghirup, kurangkan pelvis.

Operasi ini diberikan kepada mereka yang tidak membantu rawatan tradisional (ia juga dipanggil konservatif), serta mereka yang mempunyai komplikasi penyakit. Sekiranya terdapat mampatan hernia saraf tunjang, pembedahan dilakukan secepat mungkin. Biasanya prognosis operasi ini adalah baik. Masa yang diperlukan untuk pemulihan pesakit hanya bergantung kepada kaedah rawatan pilihan dan tidak melebihi 2.5 bulan.

Latihan khas untuk leher hernia, yang dalam artikel ini kita akan membincangkan secara terperinci.