Bubnovsky untuk sakit belakang

Lebam

Bubnovsky untuk sakit belakang

Bagaimana untuk membuang kesakitan akut dengan radiculitis dengan kaedah Dr. Bubnovsky

Apa yang sakit di bahagian belakang, diketahui setiap saat. Dr Bubnovsky pada radiculitis membuat pendapatnya sendiri dan mengembangkan strategi rawatan yang berbeza dari banyak doktor yang terkenal. Radiculitis biasanya dirujuk sebagai sakit belakang pada orang, tetapi ia juga dapat menunjukkan dirinya dalam tulang belakang dan tulang belakang serviks:

  • radiculitis leher dan bahu: ia menyakitkan untuk menggerakkan tangan anda, menghidupkan kepala dan batuk, bahu dan bahu bahu anda, kadang-kadang tangan anda menjadi kebas.
  • radiculitis toraks kurang biasa dan memberikan rasa sakit di antara tulang rusuk;
  • lumbar lumbar semasa pergerakan ceroboh # 8212; secara tiba-tiba mengalami kekejangan otot-otot lumbal atau kesakitan yang menyerang saraf sciatic dan turun ke tumit.

Dalam semua kes ini, kekejangan otot yang mendalam berlaku, yang lemah akibat ketidakaktifan fizikal pemiliknya.

Seperti kata Dr Bubnovsky, ia adalah otot yang menyakiti, bukan saraf.

Sekiranya anda minum ubat penahan sakit, rasa sakit disekat, tetapi kekejangan tetap berlaku. Dan anda tidak perlu berjuang dengan kesakitan. Walaupun dia adalah yang paling teruk, tetapi kawan kita, kerana dia memberikan isyarat mengenai gangguan dalam badan. Lebih banyak ubat penahan sakit diberikan, semakin sukar untuk mengembalikan otot selepas itu.

Anda perlu tidur di atas permukaan yang keras, tetapi tidak dalam keadaan di papan. Kesakitan ini hanya diperbaiki. Tilam ortopedik tegar yang menyokong setiap titik badan yang berbaring di atasnya adalah paling sesuai. Dan seberapa kerap mungkin diperlukan gimnastik dengan radiculitis.

Bagaimana untuk mengeluarkan kekejangan otot akut

Sekiranya belakang "meraih" semasa kecondongan, jangan cuba meluruskan dan tersandung ke tempat tidur. Dr Bubnovsky percaya bahawa walaupun terlibat dalam penyakit, kita hanya menguatkan mereka dan tidak memberi kita peluang untuk pulih. Ia perlu segera turun ke semua empat dengan nafas yang kuat. "MAKAN!" (Ia membantu untuk melegakan otot) dan perlahan-lahan pada semua empat kaki bergerak di sepanjang lantai, "hakaya" dengan setiap pergerakan.

Adalah lebih baik untuk membungkus lutut anda dengan tuala lembut atau memakai pad lutut. Setiap langkah perlu diregangkan supaya lutut dan lengan sejauh mungkin. Jadi bergerak, sehingga kesakitan menenangkan. Ia biasanya mengambil masa kira-kira satu perempat jam.

Sekiranya rasa sakit itu berlanjutan, anda masih tidak boleh masuk ke penyakit ini dan tidak merangkak ke arah katil, tetapi lakukan kerja rumah biasa yang boleh dilakukan dalam kedudukan yang bengkok: mencuci lantai, berbaring di perut anda dengan perut, atau mengupas kentang.

Ia tidak perlu dengan permulaan Radiculitis dan senaman yang tiba-tiba menjadi takut sakit parah # 8212; ia selamat.

Selepas bergerak di atas empat kaki, anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan pad pemanasan atau pek ais di bawahnya yang dibalut dengan tuala, pegang kepala anda dengan tangan anda, letakkan siku anda ke hadapan, dan bengkokkan kaki anda di lutut dan mula mengangkat badan bahagian atas anda: sampai siku ke lutut dan angkat lutut ke arah siku, lakukan dengan menghembus nafas dengan bunyi "HHAA!". Apabila pergerakan sepatutnya cuba membengkokkan dan melonggarkan semua bahagian tulang belakang.

Pada masa akan datang, latihan ini perlu dilakukan setiap 4 jam selama 5-10 minit, tanpa menolak untuk berjalan di semua empat.

Latihan untuk melegakan kesakitan yang teruk

Semua latihan berbohong dilakukan dengan pakej atau botol air panas dengan ais dibalut dengan tuala yang ditumpuk di bawah tempat yang sakit. Jangan takut hipotermia: jika anda bergerak secara aktif, aliran darah tidak akan membenarkan sejuk. Dalam setiap pendekatan # 8212; sekurang-kurangnya 20 gerakan. Jalankan setiap 1-2 jam.

  1. Sekiranya tidak mustahil untuk keluar dari tempat tidur dari kesakitan, maka anda perlu menghidupkan perut anda, luncurkannya, kemudian cuba berbaring di lantai, tekan pinggul anda ke tempat tidur, dan bungkus kaki anda dengan lutut di atasnya. Setelah memegang kepala dengan tangan dan melukis di perut pada menghembus nafas, meregangkan sikunya ke lututnya.
  2. Berbaring di atas lantai dengan kaki anda bengkok di lutut, meregang tangan anda di sepanjang badan. Merobek dari lantai, bersandar pada kaki dan pinggang bahu, mengangkat pelvis sebanyak mungkin.

Gimnastik untuk tulang belakang

Tulang belakang diperkuat oleh gimnastik "betul", kerana kesihatannya bergantung pada keadaan otot dalam yang menyokong vertebra. Di tengah-tengah penyakit tulang belakang, Sergei Mikhailovich menyebut dua sebab:

  • kekurangan ketegangan;
  • kekurangan pergerakan.

Neuropatologi # 8212; terhadap kemasukan struktur terjejas dalam latihan kekuatan, dan kaedah yang dibangunkan oleh Bubnovsky, mengesahkan bahawa jika otot lemah dan ligamen dimasukkan ke dalam pergerakan dan ketegangan, maka saluran otot yang dipenggal oleh kekejangan mula menjana semula. Dan kesakitan yang terhasil semakin kecil.

  1. Bagi orang yang menderita radiculitis, adalah baik untuk melengkapkan bar mendatar di rumah. Apabila digantung, angkat nafas dengan bunyi "XXAA!" Ke dada, kaki bengkok di lutut. Idealnya, dengan latihan yang baik, anda perlu mendapatkan lutut anda untuk mencapai dahi.
  2. Latihan yang terdiri daripada pengetatan, yang bukan hanya memberi kesan kuat pada otot, tetapi juga penyahmampatan pada tulang belakang, mempunyai manfaat yang besar. 10-12 menarik dalam setiap 3-5 pendekatan akan cukup jika anda melatih sehingga 3 kali seminggu. Selepas hari yang sukar, tarik-up menghilangkan ketegangan dengan baik. Masa terbaik ialah # 8212; 1.5-2 jam selepas makan malam, tetapi tidak sebelum tidur.
  3. Wanita pull-up di bar boleh digantikan dengan push-up dengan penekanan pada lutut. Dalam kes ini, kepala harus bekerja serentak dengan tangan, lentur ke belakang dengan setiap lurus. Anda perlu bermula dengan 50 pushups # 8212; pada 10 dalam pendekatan. Tolak, berdiri, berjalan di sekitar bilik, membuat pendekatan semula.
  4. Otot serviks berfungsi dengan baik dengan pergerakan yang menyerupai kayu. Ia dilakukan dengan pelebar yang dilekatkan pada dinding di dinding. Satu lengan dan lutut berehat pada permukaan mendatar (anda boleh menggunakan kerusi: lutut di tempat duduk, dan tangan di belakang), dan tangan yang lain dengan pengembang melakukan gerakan menggergaji.

Selepas kelas, anda perlu mengambil mandi sejuk selama 20 saat. Latihan yang berbeza perlu dilakukan pada hari yang berbeza. Ia tidak diingini untuk memuat kumpulan otot yang sama lebih kerap daripada setiap 48 jam. Setiap hari dalam program ini ada satu latihan, yang dilakukan sekurang-kurangnya seperempat jam.

Kaedah yang dikembangkan oleh doktor menguatkan korset otot tulang belakang, melegakan ketegangan dari lumbar dan jabatan lain, dan membolehkan pesakit menjadi sihat.

Latihan untuk bahagian bawah

Asas terapi penyelenggaraan untuk masalah di tulang belakang adalah latihan untuk sakit belakang. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, sindrom kesakitan akan berkurang. Adalah penting untuk membezakan sebab-sebab yang sakit belakang, dan berdasarkan ini, pilih latihan.

Latihan untuk meregang bahagian bawah belakang Dr Bubnovsky

Doktor terkenal Bubnovsky membuka pusatnya di banyak bandar, tetapi sebagai tambahan kepada pertolongan itu, dia juga mengembangkan satu set latihan yang membantu untuk meredakan punggung dan meringankan kesakitan. Mereka sesuai untuk kegunaan rumah. Pertimbangkan latihan ini untuk pinggang dan belakang:

  1. Bersambung di lutut dan tapak tangan anda. Santai belakang awak.
  2. Bersambung di lutut dan tapak tangan anda. Bengkokkan belakang anda semasa anda menghembus nafas, bengkokkan ke bawah semasa anda menyedut. Lakukan senaman perlahan-lahan, tenang, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Sehingga 20 wakil dalam 1 pendekatan.
  3. Bersambung di lutut dan tapak tangan anda. Bend tangan anda, turunkan badan dengan menghembus nafas ke lantai. Dari kedudukan ini, luruskanlah tangan anda, letakkan pelvis anda pada tumit anda dan rasakan bagaimana meregangkan otot belakang anda. Ulangi 5 kali.
  4. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki, lengan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas, cuba merobek pelvis setinggi mungkin, sambil menghirup - menurunkannya. Ulangi 10-30 kali bergantung kepada kecergasan fizikal anda.
  5. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok, tangan di belakang kepala anda. Tekan dagu anda ke dada anda dan menghembus nafas badan anda, merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh siku anda pada lutut anda. Latihan ini boleh menyebabkan kesakitan. Ulangi sehingga anda merasakan sensasi terbakar di kawasan akhbar.
  6. Bersambung di lutut dan tapak tangan anda. Perlahan tarik badan ke hadapan, teruskan sokongan.
  7. Bersambung di lutut dan tapak tangan anda. Duduk di kaki kiri sambil menarik balik belakang kanan anda. Tarik kaki kiri, menurunkannya di bawah. Lengan kanan dan kaki kiri harus bergerak untuk dibengkokkan. Tangan kiri tarik ke hadapan. Kemudian ulangi untuk pihak yang lain. Semua pergerakan lancar! Sehingga 20 wakil dalam 1 pendekatan.

Sekiranya anda sedang mencari latihan untuk bahagian bawah dengan osteochondrosis, berunding dengan doktor anda sebelum melaksanakan jika anda boleh menggunakan kompleks seperti itu.

Latihan isometrik untuk bahagian belakang dan otot tulang belakang

Gimnastik isometrik disyorkan untuk sesiapa sahaja yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai osteochondrosis yang tidak rumit atau hernia tulang belakang, berada dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan belakang atau mengalami osteoporosis. Latihan hendaklah setiap hari selama 10-15 minit, dan dari masa ke masa, secara perlahan-lahan membina masa ini. Ia harus bermula dengan 5-6 ulangan setiap latihan.

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kakimu, meregang tangan anda di sepanjang badan. Gerakkan tangan anda seolah-olah anda sedang berenang dan merasakan daya tahan air. Tekan dan belakang perlu ditegakkan. Pada titik tekanan maksimum, tunggu 5 saat dan kemudian berehat.
  2. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kakimu, meregang tangan anda di sepanjang badan. Lakukan pergerakan seolah-olah anda berenang, menendang. Mereka perlu dinaikkan ke sudut 90 darjah, tetapi ia boleh kurang jika ia tidak berfungsi dengan cara ini lagi.
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kakimu, meregang tangan anda di sepanjang badan. Terikan maksimum pada kawasan kelamin. Bersantai.
  4. Berdiri pada semua empat, kuatkan pernafasan perut, ketatkan pantat, simpan tahap belakang anda. Berjalan-jalan seperti ini.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kakimu, meregang tangan anda di sepanjang badan. Tekan maksimum tekanan. Kemudian berehat sepenuhnya.

Latihan untuk bahagian bawah adalah berguna bukan sahaja bagi mereka yang menghadapi masalah, tetapi juga bagi mereka yang baru mula merasa tidak selesa di kawasan ini kerana keletihan atau atas sebab-sebab lain.

Doktor gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - pengarang kaedah alternatif rawatan patologi yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Asas untuk penghapusan penyakit kronik mengikut kaedahnya ialah penggunaan rizab dalaman pesakit, dan bukan terapi obat.

Ciri kinesioterapi

Kaedah Bubnovsky dipanggil kinesitherapy. Teknik ini, sebagai tambahan untuk memerangi penyakit, melibatkan diagnosis ciri-ciri keadaan sistem muskuloskeletal untuk menentukan penyetempatan patologi, yang membantu meningkatkan keberkesanan rawatan. Program rawatan untuk setiap pesakit dibuat secara individu, dengan mengambil kira keputusan diagnosis. Dalam merangka regimen rawatan, ciri-ciri individu pesakit dan patologi yang disertakan diambil kira.

Asas mana-mana program rawatan mengikut Bubnovsky adalah satu set latihan khas, melaksanakan yang mana pesakit dapat sepenuhnya memulihkan fungsi normal sendi dan tulang belakang. Juga, akibat daripada rawatan, kerja semua organ diperbaiki.

Rawatan oleh kaedah yang unik dilakukan secara rawat jalan. Mod mudah dipilih untuk pesakit.

Mesin senaman untuk latihan mengikut Bubnovsky

Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB) menduduki tempat yang istimewa dalam rawatan pesakit mengikut kaedah doktor. Dibangunkan oleh Bubnovsky sendiri, peranti ini membolehkan anda mengamalkan dengan berkesan dengan membangun otot belakang dalam dan meningkatkan pergerakan sendi untuk memulangkannya kepada aktiviti berfungsi. Di pusat perubatan yang besar, anda boleh bersenam di simulator ini, yang mana satu set latihan juga telah disediakan.

Akibat latihan, rangka otot dan pergerakan sendi diperkuat. Ini membolehkan anda menghilangkan osteochondrosis, scoliosis, arthrosis, hernia intervertebral. Latihan pada simulator memberi kesan positif semasa pemulihan selepas rawatan pembedahan.

Latihan kesakitan

Untuk kesakitan belakang yang teruk, program latihan khas dipilih untuk pesakit, termasuk latihan tulang belakang untuk membantu menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Keberkesanan rawatan bergantung kepada seberapa baik pesakit melakukan latihan, jadi sesi latihan diadakan dengan setiap pesakit.

Dalam perjalanan rawatan, program ini dapat disesuaikan untuk mencerminkan dinamika negara

Untuk mengenakan bayaran dengan betul, anda boleh menonton video di mana pesakit lain menjalankan latihan kesihatan.

Latihan utama yang membantu menghilangkan rasa sakit ialah:

  1. Relaksasi otot belakang. Anda perlu mendapatkan semua empat dan cuba untuk berehat anda seberapa banyak yang mungkin.
  2. Sagging Dalam kedudukan awal yang sama, perlu perlahan-lahan melengkung secara serentak dengan pernafasan. Apabila menyedut, lenturan dilakukan. Diperlukan untuk melakukan 20 pengulangan.
  3. Langkah regangkan. Dalam kedudukan awal yang sama, mereka duduk bergiliran di kaki kiri dan kanan, menarik belakang bertentangan. Pada masa yang sama, perlu meluaskan lengan ke hadapan (duduk di kaki kiri, - kiri, di sebelah kanan - kanan). Sangat penting untuk mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba ketika melakukan latihan ini. Diperlukan untuk dilakukan sebanyak 20 kali.
  4. Pendarahan. Berfokus pada kelapa dan lutut, anda perlu menarik badan ke depan maksimal, sambil terus berehat di atas lantai. Ia adalah perlu untuk mengelakkan pesongan di belakang.
  5. Peregangan belakang. Setelah mengambil penekanan yang sama, tangan di siku perlu membengkok dan menurunkan badan ke lantai, sambil menghembuskan nafas. Semasa menghirup, mereka mengekalkan kedudukan ini. Pada menghembus najis seterusnya, lengan diluruskan, dan lembangan diturunkan ke tumit. Ini membentangkan otot-otot di kawasan lumbar. Adalah lebih baik untuk melakukan 5-6 kali.
  6. Mengeringkan abdomen. Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Chin ditekan ke dadanya, menghembus nafas badan. Anda perlu mencuba bilah bahu di luar lantai dan sampai lutut dengan siku anda. Jika semasa senaman di otot perut terdapat sensasi terbakar, maka dilakukan dengan cekap yang mungkin.
  7. Menaikkan pelvis. Anda perlu berbaring di belakang anda, meletakkan di sepanjang badan tangan. Pelvis harus diangkat setinggi mungkin pada menghembus nafas dan menurunkan semasa menghirup. Lakukan latihan 10-30 kali.

Pada bar mendatar atau palang, anda juga boleh menjalankan latihan pernafasan untuk kesan yang lebih baik. Untuk melakukan ini, anda perlu mengucapkan bunyi "ha-a" pada menghembus nafas, pada masa yang sama meningkatkan lutut anda bengkok di hadapan anda.

Gimnastik Adaptasi

Bagi pesakit yang baru mula terlibat, mereka telah membangunkan latihan penyesuaian khas. Dalam metodologi Profesor Bubnovsky terdapat lebih daripada 50 daripadanya. Latihan asas gimnastik adaptif adalah:

  1. Senaman pernafasan. Duduk di tumit, anda perlu bernafas secara mendalam selama beberapa minit. Semasa menghirup, anda perlu mengangkat dan melakukan gerakan pekeliling dengan tangan anda, kemudian duduk di atas tumit anda dan menghembus nafas. Membersihkan nafas dengan menyatakan suara pf saat anda menghembuskan nafas melalui bibir yang kuat dimampatkan juga membantu.
  2. Tekan. Meningkatkan badan perlu menghembus nafas.
  3. Pengumpulan. Mengangkat secara serentak bahagian bawah dan bahagian atas badan, berbaring di setiap sisi dan seterusnya di belakang.
  4. Meningkatkan pelvis.
  5. Lereng-lereng berdiri di atas semua empat.
  6. Gunting Lepaskan kaki di hadapan anda, duduk di atas lantai.
  7. Mahi kaki, berbaring di sisinya.
  8. Pushups.
  9. Latihan untuk meluruskan.

Kesan rawatan

Mengecas Bubnovsky membawa kepada fakta bahawa dalam bidang kejadian proses patologi meningkatkan peredaran darah. Peningkatan aliran darah menyumbang kepada pengaktifan proses biokimia dalam tisu cakera intervertebral, otot dan ligamen. Akibatnya, keadaan cakera bertambah baik. Bahkan hernia intervertebral mungkin secara beransur-ansur hilang sepenuhnya.

Kinesitherapy untuk banyak pesakit membolehkan untuk mengelakkan pembedahan untuk cakera intervertebral herniated. Ia juga menentukan kesihatan keseluruhan badan.

Kaedah Dr. Bubnovsky sangat berkesan untuk rawatan scoliosis pada kanak-kanak yang belum mempunyai kerangka otot.

Kaedah tambahan rawatan mengikut Bubnovsky

Untuk meningkatkan keberkesanan terapi senaman untuk hernia tulang belakang atau penyakit lain sistem muskuloskeletal, kaedah rawatan sampingan digunakan:

  • gimnastik untuk sendi - meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti tulang belakang, meningkatkan penyelarasan pergerakan;
  • urut;
  • cryotherapy - untuk meningkatkan thermoregulation dan melegakan kesakitan tanpa ubat.

Gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang membenarkan sebilangan besar pesakit dengan diagnosis yang berbeza untuk kembali ke kehidupan normal. Ada juga yang dapat mengelakkan pembedahan rumit untuk hernia intervertebral.

Bubnovsky sakit belakang yang lebih rendah

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Menurut banyak kajian, lebih daripada separuh penduduk dewasa mengalami sakit belakang. Selain itu, tidak semua orang sedang mencari bantuan perubatan. Sekiranya anda beralih kepada pakar lewat, penyakit tulang belakang boleh membawa kesan yang serius. Sakit kepala, penglihatan kabur, proses keradangan boleh menyertai sakit belakang.

Ramai pesakit tidak tergesa-gesa melawat pakar kerana takut pembedahan. Sementara itu, untuk masa yang lama ada teknik yang membolehkan anda menyelesaikan masalah dengan tulang belakang melalui gimnastik dan latihan khas. Doktor Bubnovsky memberikan sumbangan besar kepada perkembangan bidang perubatan ini. Sekiranya anda merujuk kepada kaedahnya pada masa itu, rawatan yang lama dan menyakitkan boleh dielakkan.

Teknik unik Dr. Bubnovsky

Hari ini, Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah seorang doktor yang dihormati yang telah menulis lebih daripada satu artikel yang menggambarkan rawatan sistem muskuloskeletal. Dan doktor menjunam ke kawasan ini sepenuhnya secara kebetulan.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Pada usia muda, doktor terpaksa mengalami kemalangan kereta yang serius, yang mengakibatkan kecederaan tulang belakang. Doktor meramalkan kecacatan kepada seorang lelaki muda. Tetapi Bubnovsky sendiri tidak akan mengakhiri hidupnya sendiri. Beliau mula mengkaji pelbagai kaedah pemulihan daripada kecederaan. Maklumat yang diperoleh menyumbang kepada penciptaan kaedah yang unik, yang menjadi perwujudan pengalaman berguna pakar dunia.

Kaedah yang dibangunkan oleh pakar membolehkan anda menyembuhkan sejumlah penyakit dalam bidang ortopedik dan neurologi. Dalam kebanyakan kes ada kemungkinan merawat penyakit itu tanpa pembedahan. Pemulihan menggunakan kaedah Dr. Bubnovsky melibatkan penggunaan rizab dalaman badan.

Teknik Bubnovsky dalam rawatan hernia vertebra

Kaedah ini, yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, dipanggil kinesitherapy. Ia termasuk diagnostik, serta kursus rawatan, yang dipilih secara individu untuk setiap pesakit tertentu. Dalam kes ini, tumpuan utama bukan pada ubat, tetapi pada senaman fizikal. Kaedah rawatan ini membolehkan anda memulihkan semua fungsi sistem muskuloskeletal dalam masa yang sesingkat mungkin.

Kebaikan besar Dr. Bubnovsky adalah pengembangan simulator khusus, yang tidak hanya membantu mengembalikan sendi dan otot, tetapi juga menghilangkan rasa sakit.

Hanya seminggu latihan pada simulator yang sama membolehkan anda menguatkan otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, peningkatan pergerakan sendi. Semua ini memungkinkan untuk menyembuhkan cakera herniated tanpa merujuk kepada pakar bedah. Sekiranya penyakit itu diabaikan dan operasi tidak dapat dielakkan, latihan pada simulator adalah elemen pemulihan yang tidak boleh diketepikan.

Teknik Bubnovsky melibatkan pilihan latihan individu untuk setiap pesakit. Tugas utama doktor adalah menentukan tahap dan keterukan penyakit. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memilih rawatan yang paling berkesan dan, jika boleh, mengelakkan ubat, serta sokongan pembedahan.

Latihan yang paling popular

Rawatan menggunakan teknik Bubnovsky termasuk satu set latihan yang direka untuk meregangkan otot-otot belakang, abdomen, dan bahagian bawah. Semua latihan perlu dilakukan dengan lancar dan berhati-hati. Pesakit harus mengelakkan jeritan dan gerakan mendadak. Kelas melibatkan peregangan dan peregangan kumpulan otot yang mengelilingi tulang belakang. Penggunaan latihan kekuatan kaedah Bubnovsky tidak menyiratkan. Selepas kelas, pesakit tidak perlu berasa letih.

Unsur yang sangat penting dalam rawatan pesakit dengan tulang belakang adalah lega rasa sakit. Untuk ini, Dr Bubnovsky mengembangkan satu set latihan khusus. Ia termasuk.

  1. Memadatkan dan bersantai di belakang.
  2. Peregangan otot belakang.
  3. Latihan untuk akhbar.
  4. Lereng.
  5. Latihan Half-Magic.

Kaedah Dr Bubnovsky membantu mengurangkan sakit belakang dan menguatkan sendi dan otot yang mengelilingi tulang belakang. Rawatan itu cepat dan menyenangkan kepada pesakit.

Tidak kurang penting juga gimnastik penyesuaian. Kaedah Michael Bubnovsky membolehkan untuk memperbaiki keadaan mana-mana pesakit. Tetapi anda tidak boleh memulakan kelas dengan senaman yang sukar. Gimnastik penyesuaian yang dikembangkan oleh doktor adalah sama untuk pemula.

Latihan pernafasan sangat popular. Dengan bantuan mereka, beban rendah pada mulanya diberikan kepada otot pesakit, dan hasilnya dapat dilihat dengan segera. Dengan setiap pelajaran seterusnya bilangan latihan mungkin meningkat. Latihan perut ringan dan belakang boleh ditambah. Kompleks sedemikian sesuai untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak.

Malah, kaedah Michael Bubnovsky boleh digunakan bukan sahaja untuk merawat penyakit tulang belakang. Latihan yang dikembangkan oleh pakar juga boleh menjadi pencegahan penyakit yang akan datang. Sesungguhnya, dari masa ke masa, otot orang dewasa kehilangan keanjalannya dan berhenti melaksanakan fungsi mereka sepenuhnya.

Dr Bubnovsky menawarkan latihan mudah yang boleh dilakukan sesiapa sahaja. Kaedah ini memungkinkan untuk menyingkirkan masalah yang timbul dengan tulang belakang dan mencegah penampilan kesakitan di masa depan. Kelas boleh diberikan hanya 20-30 minit sehari.

Punca sakit belakang, menyerah

Majoriti pesakit yang mencari bantuan dari ahli saraf mengadu sakit belakang yang menyebar ke kaki. Sebagai peraturan, ini adalah orang-orang tua dan umur tua. Walau bagaimanapun, baru-baru ini terdapat kecenderungan untuk "meremajakan" kategori orang ini. Ramai lelaki muda, wanita dan juga remaja mengalami kesakitan ciri dengan penyinaran ke dalam satu atau dua anggota bawah.

Sebabnya

Apakah punca kesakitan ini? Intinya adalah bahawa keadaan seperti ini dengan sakit belakang dan kaki adalah ciri peradangan saraf sciatic. Sebagai yang paling tebal, paling lama, dan, dengan itu, yang paling berkuasa dalam tubuh manusia, saraf sciatic mudah terdedah. Bermula dari akar saraf tunjang lumbal dan sakral, saraf ini mungkin menebal akibat edema dan keradangan, diikuti dengan mencubit lubang intervertebral.

Selalunya, keradangan saraf sciatic berlaku kerana sebab-sebab berikut:

  • Hypothermia
  • Pengukuhan fizikal sebelum ini
  • Osteochondrosis lumbosacral
  • Dislokasi cakera intervertebral, hernia cakera (hernia Schmorl)
  • Dalam kes yang jarang berlaku - proses suntikan dan neoplastik dalam tulang lumbosacral
  • Tekanan emosi yang membawa kepada pelanggaran proses metabolik dalam tisu saraf, tulang dan tulang rawan.

Gejala

Dalam semua keadaan ini, akibat pelanggaran saraf sciatic, seseorang mengalami kesakitan di rantau lumbar dan sacrum. Dan kesakitan belakang menyerah di kaki untuk alasan yang mudah bahawa saraf sciatic melewati kawasan gluteal, belakang paha, garpu dan turun ke permukaan belakang tibia ke permukaan plantar kaki. Dan penyetempatan kesakitan mengulangi perjalanan saraf sciatic yang terjejas.

Nyeri punggung yang lebih rendah (mengikut istilah perubatan - lumbar ishialgia) boleh nyata dengan cara yang berbeza. Di samping rasa sakit itu sendiri, mungkin ada rasa mati rasa dan penurunan kepekaan pada anggota bawah, ketidakselesaan dalam bentuk dingin, panas, merangkak. Bergantung pada kelaziman simptom tertentu, terdapat tiga bentuk klinikal utama lumboischialgia:

  1. Bentuk otot-tonik menggabungkan kekejangan otot punggung bawah dan kaki bawah dengan kecacatan tulang belakang lumbar. Kecacatan ditunjukkan oleh kelengkungan ke sisi (scoliosis) atau anjakan berlebihan anterior (patologi lordosis). Kerana ubah bentuk dan kekejangan pergerakan pada tulang belakang lumbar dan ekstrem yang lebih rendah adalah sangat terhad.
  2. Bentuk neurodystrophik dicirikan oleh kesakitan teruk pada waktu malam. Sindrom nyeri digabungkan dengan proses metabolik yang tidak terjejas bukan hanya pada gentian saraf tetapi juga pada kulit. Kulit anggota bawah menjadi lebih kurus, dalam kes-kes yang lebih tinggi, ulser tropik boleh terbentuk di bahagian bawah kaki.
  3. Bentuk vegetatif-vaskular - bersama-sama dengan rasa sakit kuat yang membakar, kaki pergi mati rasa. Kebiasaannya, rasa kebas-kebiasaan dicatatkan di kawasan kaki di bahagian yang terjejas. Kaki betina lebih sejuk dan pucat dibandingkan dengan yang sihat. Di samping itu, disebabkan oleh gangguan vaskular, pesakit mungkin mengalami sensasi haba, atau sebaliknya, kedinginan, merangkak, penurunan sensitiviti. Kesemua perasaan negatif ini diperburuk apabila pesakit mengubah kedudukan mendatar tubuh ke arah menegak.

Pada kenyataannya, bentuk klinikal di atas jarang diperhatikan dalam bentuk terpencil. Selalunya terdapat gabungan mereka dalam pelbagai kombinasi. Sebagai peraturan, belakang menyakitkan dan menyerahkan satu pihak, walaupun dalam beberapa kes proses itu mempunyai dua sisi.

Diagnostik

Apa yang perlu dilakukan oleh seseorang jika punggungnya sakit dan menarik kakinya? Pertama sekali, anda perlu mencari bantuan profesional dari pakar - ahli vertebrologi. Benar, pakar seperti ini hanya terdapat di pusat perubatan besar, tetapi ahli neuropatologi hadir di mana-mana klinik. Hanya seorang pakar yang berkelayakan boleh mendiagnosis dengan betul dan menetapkan rawatan yang mencukupi.

Diagnosis ischia lumbal adalah berdasarkan penjelasan pesakit dan mengenal pasti penyakit sebelumnya. Di samping itu, gejala ciri yang diterangkan di atas menarik perhatian. Satu langkah diagnostik penting untuk sakit belakang adalah radiografi tulang belakang lumbosacral - sebelum ia perlu disediakan secara khusus, membuat siri pembersihan enemas "untuk membersihkan air". Kini menggunakan kaedah diagnostik yang baru dan lebih bermutu secara kualitatif - tomografi yang dikira dan pengimejan resonans magnetik.

Rawatan dan Pencegahan

Perubatan rasmi merawat lumboischialgia dengan ubat-ubatan umum dan topikal. Dalam kapasiti ini, ubat anti-radang, ubat penahan sakit, proses metabolik yang merangsang dan meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas digunakan. Persediaan farmakologi digunakan dalam pelbagai bentuk dos - tablet, salap, penyelesaian untuk suntikan.

Rawatan sakit belakang tidak akan berkesan jika prosedur fisioterapeutikal tidak digunakan (terapi magnet, terapi amplifikasi, arus diadinamik, phonophoresis), urut, dan senaman fisioterapi. Kaedah bukan tradisional adalah berkesan - akupunktur (akupunktur), terapi manual, daya tarikan tulang belakang di sepanjang paksi membujur pada peranti khas. Dan, tentu saja, ubat tradisional membantu seseorang yang sakit belakang berpindah ke kaki bawah. Resipi dari ubat semulajadi dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan saraf sciatic.

Mencegah sakit belakang adalah bertujuan untuk menghapuskan faktor-faktor pencetus yang dipetik pada awal artikel ini. Dalam hal ini, draf tidak boleh diterima dan hipotermia. Juga tidak berlebihan senaman berlebihan, angkat berat. Wanita tidak boleh terlibat dalam kasut bertenaga tinggi, kerana anjakan pusat graviti meningkatkan beban pada tulang belakang. Sudah tentu, anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan. Pertama sekali, pemakanan yang baik adalah kehilangan berat badan dan mengurangkan beban pada tulang belakang. Di samping itu, vitamin dan mikro yang terkandung dalam makanan gred tinggi boleh menghalang proses keradangan dan degeneratif dalam rawan dan saraf.

Latihan untuk pinggang Bubnovsky

Masalah skala planet

Selepas usia 40 tahun (walaupun semakin banyak dan pada usia yang lebih muda), sakit kembali berulang mula menyeksa ramai orang. Selama bertahun-tahun, peningkatan kesakitan itu, menjadi lebih meresap, kadang-kadang menjadikannya mustahil untuk pergerakan di bahagian bawah ketika serangan.

Dalam majoriti kes, penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, khususnya hernia cakera intervertebral di kawasan ini. Seperti hernia menonjol menekan pada saraf belakang berbaring berdekatan dan memberikan kesakitan yang sepadan. Di samping itu, hernia juga boleh dipengaruhi oleh plexus saraf lumbar yang menyembuhkan anggota badan yang lebih rendah. Dalam kes ini, rasa sakit boleh merebak ke punggung dan belakang paha, kaki mungkin menjadi kebas dan lemah.

Kaedah pengecasan Bubnovsky

Untuk mencegah perkembangan gejala, untuk mengelakkan penampilan mereka, dan kadang-kadang untuk menghilangkan diri dari mereka, gimnastik mengikut Bubnovsky digunakan. Terapi latihan ini direka khusus untuk bahagian bawah dan dirancang untuk membantu dalam kes-kes di mana terapi senaman biasa tidak berkesan.

Prinsip gimnastik

Tidak seperti terapi senam teratur, senam mengikut Bubnovsky agak intensif dan memberikan beban yang baik. Sekiranya pesakit berpeluh ketika melakukan senaman, maka gimnastik adalah baik. Apakah teknik ini bergelut dengan? Berikut adalah punca utama kesakitan belakang:

Ia menentang penyebab gimnastik ini untuk Bubnovsky dan diarahkan. Dengan usaha yang wajar, ia akan memberi kesan yang baik dalam merawat tulang belakang.

Gimnastik terapeutik dengan sciatica

Gimnastik, yang dicipta oleh Bubnovsky, bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.

Latihan dengan ketekunan wajar melegakan keradangan saraf lumbar dan mengurangkan kesakitan, meningkatkan aliran darah, mengurangkan bengkak tisu, membantu meredakan kekejangan otot di bahagian bawah punggung.

Dalam beberapa kes, terdapat penurunan dalam hernia akibat penyerapan sebahagiannya. Semua ini mengurangkan tekanan ke atas saraf, meningkatkan proses regeneratif dan sebahagiannya atau menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan.
Latihan Bubnovsky perlu melakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bukti keberkesanan latihan adalah peluh yang muncul semasa itu. Latihan asas untuk gimnastik lumbal Bubnovsky berikut:

  1. Berbaring di perutnya. Kaki tidak bengkok (diluruskan) pada lutut. Bergantang untuk menaikkan satu kaki, maka yang lain hingga setengah maksimum yang mungkin dan penundaan selama 1-2 detik.
  2. Berbaring di perutnya. Kaki tidak bengkok (diluruskan) pada lutut. Meletakkan kedua kaki ke lantai, anda perlu cuba menaikkan batang badan sedikit, seperti mengangkat anggota badan yang lebih rendah yang diterangkan dalam latihan sebelumnya.
  3. Berbaring di perutnya. Jangkau telapak di lantai dan cuba menaikkan batang tubuh, sambil melakukan sokongan pada kaus kaki.
  4. Berdiri Menghembus nafas dan menghembuskan nafas melalui penutup (tidak sampai akhir - jurang kecil perlu meninggalkan) mulut. Palma pada masa ini perlu meletakkan tekanan pada perut, dengan itu membantu dinding abdomen untuk membuat pernafasan.
  5. Duduk di tumit. Apabila menghirup, angkat badan anda dan buka tangan anda; apabila menghembuskan nafas - untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  6. Dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda. Tolak ke hadapan, jeda kecil dan buat miring ke belakang, juga berhenti beberapa saat.
  7. Dalam kedudukan duduk di atas pangkuan anda. Cuba untuk meningkatkan lutut dengan memutarkan pelvis ke kiri dan kanan secara bergantian.
  8. Duduk di punggung. Cuba naik ke atas lantai, selalunya menangkis otot gluteal.
  9. Dalam satu pose pada semua empat. Selalunya, buat gerakan dengan kaki belakang dan sebagainya (mahi).
  10. Dalam kedudukan terdedah di sebelah. Naikkan kaki itu, yang bersandar di atas lantai, tahan dengan 50% amplitud maksimum maksimum selama dua atau tiga saat. Setelah melakukan satu kaki di seberang dan ulangi jumlah pendekatan yang sama untuk kaki yang lain.
  11. Dalam kedudukan terlentang. Bendakan kaki di lutut dan menghembus nafas, sedikit menaikkan batang badan.
  12. Dalam kedudukan terlentang. Silangkan kaki dan buat gerakan tubuh yang sama, tetapi tidak tegak secara menegak, tetapi akan sedikit ke sisi (diagonal).

Pengecasan sangat penting untuk sakit belakang

  • Dalam kedudukan terlentang. Dengan kaki yang bengkok di lutut, angkat pelvis dan perlahan-lahan turunkannya.
  • Dalam kedudukan terlentang. Bend kedua kaki di lutut dan ganti dengan kaki seolah-olah untuk menggambarkan bulatan di udara (dengan kata lain, bergerak seolah-olah menunggang basikal).
  • Ia tidak perlu melakukan latihan ini mengikut susunan yang diberikan di sini. Terdapat juga tiada arahan jelas tentang bilangan ulangan untuk setiap senaman - anda perlu mengira kompleks ini untuk diri sendiri sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit.

    Walaupun gimnastik untuk Bubnovsky dan memberi tumpuan kepada beban yang mencukupi untuk badan, anda tidak boleh keterlaluan. Apabila menguatkan rasa sakit selepas gimnastik, perlu berhenti kelas dan hubungi pakar!

    Kesan gimnastik

    Di samping meningkatkan peredaran darah di rantau lumbar dan melegakan kesakitan dan pembengkakan, latihan ini mempunyai kesan-kesan berikut:

    1. Menguatkan otot-otot lumbar dan otot-otot yang dalam.
    2. Kesan positif terhadap sistem kardiovaskular, khususnya dalam kes hipertensi penting.
    3. Mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi kaki disebabkan oleh perkembangan otot.
    4. Dan lain-lain.

    Contraindications

    Untuk gimnastik oleh Bubnovsky terdapat kontraindikasi! Mereka perlu dikaji dengan teliti sebelum berhadapan dengan rasa sakit pada tulang belakang tulang belakang, dan dalam keadaan tidak, anda harus cuba "menutup mata" anda untuk penyakit yang melarang latihan yang diterangkan di atas.

    Senarai ini tidak begitu lama, namun masih perlu perhatian:

    1. Tempoh pasca operasi awal. Selepas pembedahan, tubuhnya masih "tertekan" dan hanya pulih dari pembedahan. Berolahraga boleh menyebabkan berlainan jahitan, pendarahan, gegaran, dan banyak komplikasi yang mengerikan.
    2. Tumor ganas di tulang belakang. Ia adalah latihan yang tidak boleh diterima untuk pesakit kanser. Dalam kes ini, latihan tidak akan meringankan kesakitan, tetapi hanya memburukkan keadaan.
    3. Bekalan darah ke otot jantung. Dalam erti kata lain, keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung. Apabila jantung "hang dalam keseimbangan" dan akan terdedah kepada serangan jantung, anda tidak boleh memberikan badan sekurang-kurangnya beberapa jenis beban dan dengan itu menolak tisu jantung ke dalam lengan nekrosis tisu jantung.

  • Pelanggaran bekalan darah ke otak. Atau keadaan pra-angin. Sebab sekatan aktiviti fizikal adalah sama.
  • Jangan lupa bahawa serangan jantung dan strok adalah patologi dengan kematian yang agak tinggi. Dan perkembangan komplikasi onkologi dan pasca operasi tidak lebih baik dari segi prognosis. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengabaikan kontraindikasi!

    • Empat peraturan latihan utama
    • Kompleks "ambulans untuk sakit belakang" di rumah
    • Kompleks "apabila sakit di tulang belakang menghalang tidur"
    • Kompleks untuk sakit belakang dari kerja sedentari

    Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

    Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

    Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

    Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

    Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

    Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

    Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

    Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

    Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

    Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

    Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

    • Bangun pada semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
    • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
    • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
    • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Waktu pelaksanaan juga 10-15 minit.

    Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

    Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

    Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

    Bangun pada semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

    Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

    Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

    Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

    Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

    • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
    • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
    • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
    • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
    • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih lebar, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
    • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
    • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

    Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

    Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

    Dalam kaedahnya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang betul tubuhnya.

    Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

    Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

    Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

    Intipati metodologi Bubnovsky

    untuk kemudahan memahami, doktor secara kondisinya membahagikan "badan otot" seseorang ke dalam 3 "lantai"

    Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

    Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

    • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
    • yang kedua - perut, dada dan belakang;
    • bahu ketiga, leher dan kepala.

    Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

    Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

    Latihan peredaran darah penting

    squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung

    № 1

    I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

    Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

    Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

    Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

    • mandi sejuk atau mandi;
    • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

    Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan squats dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki.

    № 2

    I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

    Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

    Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

    Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

    Latihan kesihatan untuk tulang belakang

    Gimnastik boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan di hadapan penyakit

    Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

    Kompleks terhadap sakit belakang akut

    № 1

    I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

    Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

    Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

    № 2

    I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

    Nombor 3

    I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

    № 4

    Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

    № 5

    I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami menghembuskan nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

    Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

    Jika anda melakukan senaman selama 5-10 minit setiap 4 jam, kelajuannya akan meningkat, dan anda boleh berjalan di semua empat tanpa sakit.

    Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

    Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

    Dengan pendedahan luar terhadap sejuk (cryocompress), haba dijana di dalam badan, yang mengaktifkan peredaran darah dan melegakan sakit belakang.

    № 6

    I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Semasa menghirup, kami perlahan-lahan menurunkannya ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

    № 7

    I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di atas kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh di tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

    № 8

    I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

    Nombor 9

    I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

    Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

    Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

    Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

    Latihan di papan

    № 1. Kami berbaring di atas papan dengan kepala kami, memegang tangan kami di palang dinding, dan meletakkan kaki kami di atas gunung. Menghembus dan menghembus nafas mengetatkan lutut anda ke perut dan dada. Dengan peningkatan beransur-ansur secara beransur-ansur, otot-otot lumbal akan meregangkan dengan baik.

    Nombor 2. Kami berbaring di papan, kepala bawah, mengamankan kaki. Kami menghirup dan ketika kami menghembus nafas mengangkat badan, cuba sampai ke pergelangan kaki dengan tangan kami.

    Selepas satu set latihan untuk sakit belakang akut, anda harus berdiri di bawah pancuran sejuk selama 20-30 saat atau terjun ke dalam mandi dengan kepala selama 5 saat.

    Video daripada 20 latihan asas Bubnovsky:

    Latihan untuk kesakitan dalam hernia di tulang belakang lumbar

    berpusing badan, melompat, pergerakan yang tersentak harus dielakkan

    № 1 Kami duduk di lantai atau di atas kerusi dan menjalankan gerakan tarikan dengan bantuan pengembang (atau getah) sekurang-kurangnya 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan. Daya tarikan boleh dilakukan:

    • ke dagu dan dada, lengan lentur, jika pendorong diikat pada bahagian atas bar mendatar;
    • jika pengembang ditetapkan di bahagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan lengan lurus sehingga meletakkannya di atas kepala.

    Nombor 2 "Pisau lipat." Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami dan menghembus nafas, bengkok ke bawah dan gesekan jari kaki kami dengan kedua-dua tangan. Kita boleh merasakan sakit sedikit di bawah lutut. Apabila ini terjadi, peregangan otot pinggang dan paha, kaki belakang.

    № 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang kami dan cuba menurunkan kaki lurus di belakang kepala, idealnya untuk atlet maju untuk menyentuh lantai dengan jari kaki. Pemula boleh menaikkan kaki mereka dan memegang mereka dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud sehingga hasil yang diinginkan diperolehi. Pada satu pendekatan - 20 ulangan, bermula dengan 1-2 pendekatan.

    № 4 Kami berbaring di belakang kami, menghirup dan menghembus nafas bersama kami: kami menaikkan kaki dan tongkol kami, kami cuba mengurangkan siku dan lutut kami. Kami mengulang 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan tangan yang lebih rendah kami berehat di atas lantai, pada kumpulan yang menghembus nafas kami, menarik lutut kami ke dada. Kami mengulangi 20 kali pada setiap sisi dan membuat 1-2 pendekatan.

    Latihan ini akan menjadikan tubuh fleksibel, dan otot - elastik dengan hernia di tulang belakang.

    Latihan untuk kesakitan dalam hernia di kawasan serviks

    Latihan ini akan memulihkan aliran darah melalui arteri saraf tunjang ke otak, seperti otot leher terletak pada otot belakang. Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi otot-otot belakang dan kapal-kapal makan otak dengan mengetatkan.

    Pertama, kita duduk di atas kerusi dan menjalankan gerakan traksi, seperti yang diterangkan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Badan harus lurus dan menyentuh seluruh pesawat di lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-ups - 10 set dengan rehat selama 2-3 minit.

    Pergerakan daya tarikan:

    No. 1 - "menggergaji kayu" dengan penekanan pada lutut. Ekspander dilampirkan di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan bersinar di bangku tinggi, kami berehat tangan di dinding. Sebaliknya kita membuat pergerakan kepada diri sendiri dan dari diri kita sendiri. Pada masa yang sama, otot leher sedang dibina, kami juga menyambung belakang (belakang dan sebagainya) ke kerja. Pengembang boleh digantikan dengan dumbbells, diangkat dari lantai dan diturunkan ke bawah.

    No. 2 - "pullover". Kami berbaring di atas bangku dengan pinggul dan belakang, kaki di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Kami mengambil tangan dumbbells dengan berat yang boleh kita turunkan di belakang kepala dan mengangkat dengan tangan lurus kami hingga 10-15 kali.

    № 3. Duduk di bangku simpanan dan ambil satu dumbbell di tangan anda, angkat dengan lengan lurus di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan mulailah dumbbell (atau botol air 1.5-2 l) di belakang kepala anda, angkat dan mulakannya semula. Ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Latihan dilakukan dengan perlahan dan memastikan bahawa bodoh tidak menyebabkan kecederaan pada kepala.

    Latihan untuk kesakitan di pinggul bersama dengan coxarthrosis

    latihan yang bertujuan memunggah sendi pinggul

    Lampirkan penghantar tinggi pada dinding atau getah elastik dengan gelung. Betulkan sendi buku lali pada penyebar atau getah dan letakkan di belakang anda: di bangku atau lantai.

    Tidak. 1. Pada menghembus nafas, tarik kaki ke bahu, lentur pada lutut. Kami mengulang 15-20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 2. Naikkan kaki dan dengan usaha kami menurunkan nafas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 pendekatan.

    Mana-mana senaman pada titik akhir pada menghembus nafas disertai dengan bunyi "HA!" Dan perut ditarik supaya kerja diafragma berfungsi.

    Pasang expander di bahagian bawah dinding atau getah dengan gelung.

    Nombor 3. Duduk di atas lantai ke dinding. Pasang gelang getah pada kaki luar dan gerakkan kaki ke tepi pada menghembus nafas. Tangan meletakkan semula di atas lantai. Kami mengulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 pendekatan.

    Latihan melegakan sendi pinggul dan ketegangan ototnya. Perlu mengembalikan sirkulasi darah pada sendi sakit.

    Untuk kaki merangkak dan lelah kaki merangkak sesuai.

    № 4. Kami berbaring di perut, melengkung di siku di dekat badan. Selalunya, kencangkan lutut ke siku dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki. Lakukan setiap hari.

    Kesimpulannya, kata-kata dari kitab Dr. Bubnovsky:

    KESIHATAN adalah LABOR.
    Buruh adalah PESERTA.
    Kesabaran menderita.
    Penderitaan adalah CLEARING.
    Pembersihan adalah KESIHATAN.